Дневникът на Стоян

ултра омега 3, anavite, enzymes например.

26.06
1.10;00 100гр овес в мляко,с.л. мед,40гр протеин
2.14;00 50гр овес,4яйца
3.16;20 20гр протеин,200гр кис.мляко%2 + 10гр орех (НУЛЕВ! апетит)
4.19;10 180гр пилешко,краставици със с.л. зехтин
5.23;30 Пъстърва на скара(цяла риба),краставици
6.01;40 20гр казеин
От утре обновявам кардиото(неделя,вторник,четвъртък, като редувам 30мин. нормално бягане единия път, а хиит другия и така)  също така ще се претегля,имам чувството,че съм качил и ми изглежда много странно..

Храната почти винаги ти е перфектна!Поздрави за което!Извинявай ако си казал някъде назад,но на колко години си?

За храната съм казвал много пъти,че съм свикнал и не ми е изобщо натоварващо да се храня така. Режима ми е съобразен с ежедневието и не ми пречи нито на излизанията,нито на каквото и да било. Нямам голяма желание за джънк, защото след него се чувствам гадно..подут,тежко ми е, абе направо ужас. Единствено лошото ми е,че пуша цигари и 1-2-3 пъти в месеца правя cheat s уиски и редбули.
Годините са 17 ;) .
П.С Силно се замислям дали да не си взема 1xSlin-sane,защото май е точно за целите ми в момента. Оформеня с леко чисто качване и ще имам 2 приема на въглехидрати по 60-70гр.

Очаквах отговор 20 и нещо предвив снимките.За Slin-Slane и напред беше взимал,нали?Остана ли доволен,че едно приятелче сега ви взе и ми е интерестно.
Поздрави! :)

Мисля, че от слина съм изпил 4 опаковки от както е на пазара. Като го пия се чувствам по-твърд,не се чувствах надут след по-голям прием на въглехидрати,доста добро напомпване. Винаги съм го пил с 400-500гр въглехидрати дневно и сега ми е интересно какво ще се случи при прием на 140-50гр. Мисля скоро да кача малко по-нови снимчици ;) .
Поздрави

27.06
-кафе
-кардио(30мин,300кал,4.0км) 1xIntrAbolic
1.12;00 100гр овес в мляко и мед,45гр протеин(последна доза от Optimuma,вече съм само на Scitec изолат)
2.14;20 170гр телешко бонфиле на скара,30гр сирене,домати и краставици
3.16;30 25гр протеин(ммм малина),1 кис.мляко%2 + 25гр сурово кашу
4.20;30 200гр пилешко филе,100гр сирене,салата(домати/краставици)
5.23;00 30гр сурово кашу,20гр казеин
Както виждате, храната ми предобива тип повече белтъчини,средно към малко въглехидрати,средно мазнини. Август или септември мисля да почна пак боен спорт(муай тай/кик-бокс),като ги комбинирам с 3 тежки тренировки във фитнеса и равномерно хранене,а не нвд, както преди.
Приятен ден!

Ще трябва да вдигнеш малко калориите ако тренираш 5-6 пъти седмично ;)

Да, ако тренирам и фитнеса, и бойния спорт ще вдигна малко храната,но трябва да внимавам... От друга страна имам желание още сега да започна с 3 тренировки боен + 3 тежки фитнес(базови),но мисля,че ще ми дойде адски много,защото от другата седмица започвам и работа..

28.06
1.07;00 100гр овес в мляко,с.л. мед,30гр протеин
2.10;30 80гр вита,80гр пуешко,1 кис.мляко%2 + 20гр сурово кашу
3.14;30 80гр вита,100гр пуешко,20гр сурово кашу
-2хN.O.-Xplode(17;30)
-тренировка IntrAbolic (18;00 - 18;50)
-банан
-20гр протеин(19;00)
4.19;40 5 малки яйца,10гр масло,домати 
5.23;30 20гр казеин

Тренировка, адски здрава, N.O.Xplode-a почна да действа. :)
1.Лег 50,60,65,67.5 х 5 + 70х3
2.Полулег 15х8 + кофи х 6 ; 20х8 + кофи х 6, 20х8
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Корем в двоен супер сет х3
-повдигане на краката от лег (форс) х 15
-римски стол(форс) х 15

.

.

Говори бре :D

От Варна ли си ?

30.06
1.10;00 100гр овес в мляко и с.л. мед,5 белтъка/2жълтъка
2.12;30 120гр пилешко бонфиле,шопска салата(30гр краве сирене)
3.15;30 80гр вита,120гр пуешко филе
-муай-тай! IntrAbolic
-банан
-протеин
4.???
5.???

Реших се накрая,вместо да правя смотаното кардио ще си ходя на тренировки по муай-тай.Хем ми доставя удоволствие,хем е добро кардио. Довечера съм на диско и работата ще е сериозна.
Не съм от варна, Камбето.

01.07, легнах си в 9 сутринта......... :D
1.12;00 100гр овес в мляко и мед,30гр протеин
2.14;30 4белтъка/3жълтъка,120гр вита без брашно + 30-40гр пуешко
-3xкафе
-тренировка 2xIntrAbolic (17;20-18;00)
-банан
-20гр протеин
3.19;00 200гр пилешко филе,шопска(30гр краве сирене)
4.21;10 200гр филе от Сьомга,домати и краставици
5.02;30.. 20гр казеин
Днес ханата е ужасно слаба,но си легнах в 9 сутринта и е нормално.

Тренировка:
1.Горен скрипец + концентрично  х 12,10,8 + х 12,12,10
2.Тесен хват + Бицепсово с прав лост х 6 + х 6
3.Френско + Скотово с крив х 10 + х 8

02.07
1.11;00 130гр овес в мляко и мед,30гр протеин
2.13;30 4 яйца,60гр сирене,домати/краставици + кафе
3.16;00 80гр вита,200гр пилешко филе,домати/краставици
-2x кафе,2xPW
-тренировка
-банан
-20гр протеин
4.20;40 200гр пилешко филе,маруля
5.02;30 20гр казеин,10гр  суров орех

Мисля да си поръчам един креатин :P (EFX :D )

Момчета, 2ра тренировка(след почивката от 3 седмици от Б.С) след по-продължително и здраво бягане ме боли лявото подбредрие(точно под ребрата). Някакви идеи и съвети? От цигарите нещо?

03.07(храната слаба,доста ядове,нулев апетит)
1.09;30 100гр овес в мляко и мед,30гр протеин
2.12;30 4 яйца,10гр масло
-тренировка iNtrabolic
-банан
-30гр протеин
3.15;30 3 яйца
4.18;30 200гр пилешко филе
5.21;30 200гр пилешко филе
6.02;00 20гр казеин,с.л. фъст масло,1кис.мляко%2 + 15гр орех(много гладен)
Мисля да вдигна малко храната,да си взема Креатина на EFX,че чух доста добри работи за него и да годя 73-5кг чисти :) .

04.07
1.10;40 100гр овес в мляко и мед,30гр протеин
2.13;20 4 яйца,10гр масло,120гр вита
3.17;00 30гр протеин(изолат),1 кис.мляко%0.1 + 20гр суров орех
4.20;00 200гр пилешко филе
5.23;00 20гр казеин,орехи/фъст масло
Сега отивам на работа,че 3 дни подред съм 2ра смяна. :)
Утре има голяма вероятност да си поръчам кре-алкалин,а след известно време слин + витамини.Интрата,протеина и казеина не мисля да ги спирам изобщо. Имам за цел да кача до 73-4кг чисти,като ще съм н 5-6 тренировки седмично. Почвам работата, така че излизанията ще намалеят,а там ще мога да се храня добре,защото ще си нося храна.

Защо си си направил нов профил? :D

05.07
1.07;00 100гр овес в мляко и мед,4 яйца,10гр масло
-2x кафе,2xPW
-тренировка(09;30-10;30)
-банан
-протеин
2.11;20 90гр вита,4 яйца,10гр масло
3.14;00 200гр телешко бонфиле,краставици
4.17;20 180гр пилешко филe,1кис.мляко%2 + 20гр орехи
5.20;00 180гр пилешко филе,шопска салата
6.20гр казеин

06.07
1.09;00 100гр овес в мляко и мед,40гр протеин(изолат)
2.12;00 75гр овес,4 яйца + 2xKre-Alkalyn(EFX)
-2хкафе
-трен х1.5 IntrAbolic
-банан
-30гр протеин
3.16;00 250гр ориз със зеленчуци,200гр телешко филе + 2xKre-Alkalyn(EFX)
4.18;30 150гр пилешко филе,1 кис.мляко%2 + 20гр суров орех
5.21;00 180гр пилешко бутче,домати + краставици + 30гр сирене
6.23;00 20гр казеин

Тренировката: Гърди + бицепс(много яка :) )
0.Загрявка
1.Лег 50,60,65,50 х 6 (преди известно време се мъчех на 60кила за 1)
2.Флайс от полу-лег 10,10,10 х 12
3.Полу-лег 20,20,20,20 х 8
4.Бицепсово от полу-лег(счупени китки) 10,10,10 х 8
5.Бицепсово с прав(счупени китки) 27.5,27.5,27.5 х 8
Силата беше добре,напомпването страхотно . Трябва да кача някоя снимка скоро.

07.07
1.07;30 100гр овес в мляко и мед,4яйца + 10гр масло + 2хKre-Alkalyn
-2хкафе,1хPW
-трен(09;00-10;10) 1xIntrAbolic
-банан
-30гр протеин
2.11;20 250гр картоф,200гр телешко филе + 2хKre-Alkalyn
3.14;00 140гр вита(немския),200гр пилешко филе,15гр масло(немско :D )
4.17;00 20гр протеин,1кис.мляко% + 30-40гр сурово кашу
5.19;30 200гр филе от сьомга,броколи
6.20гр казеин,20-30гр сурово кашу
Не съм доволен много от тренировката, но снощи затворихме в 02;30 и се прибрах в 3…

08.07
1.10;00 130гр овес в мляко и мед,30гр протеин
-кафе
2.12;00 90гр вита,200гр пилешко + 2хKre-Alkalyn(EFX)
-тренировка 1.5 х IntrAbolic
-мед
-30гр протеин
3.16;20 90гр вита,4 яйца + 10гр масло + 2хKre-Alkalyn(EFX)
4.???
5.???
6.20гр казеин + ?

Тренировката:
1.Горен скрипец 3,3,4,4 х 12,12,10,10
2.Долен скрипец 4,3,3,3 х 8
3.М.тяга 70,80,90,70 х 6
4.Горен скрипец 2,2,2,2 х 12
5.Френско с крив 35,37.5,40,30 х 6,6,5,6

Остатъка от храната:
4.19;00 200гр телешко филе,шопска салата
5.21;30 200гр телешко филе,шопска салата
6.23;40 30гр сурови ядки,20гр казеин

09.07 - 69кг! + 1.5-2кг за месец и половина
1.07;00 120гр овес в мляко и мед,4 яйца + 10гр масло + 2xKre-Alkalyn
-2хкафе,1.5xPW
-трен 1xIntrAbolic
-банан
-30гр протеин
2.11;10 60гр вита,200гр телешки стек филе + 2xKre-Alkalyn
3.14;00 6 белтъка/2жълтъка,50гр сирене,краставици
4.17;00 Лаврак-цял(350гр),50гр сирене,краставици
5.19;30 200гр пилешко,краставици
6.21;40 200гр телешко,краставици
7.00;30 20гр казеин,30гр суров бадем
Доста слаба тренировка,сигурно се дължи на късните смени. Другата седмица почвам отново прием на витамини,защото се чувствам изморен на моменти.

Какви ще взимаш ?

10.07
1.09;30 20гр протеин + банан
2.10;10 75гр овес,6белтъка/2жълтъка
3.12;40 200гр телешки стек,200гр ориз със зеленчуци + кафе + 2xKre-Alkalyn
-тренировка(14;50-15;50) + 1xIntrAbolic
-банан
-протеин
4.16;40 200гр телешки стек,200гр ориз със зеленчуци + 2xKre-Alkalyn
5.19;10 200гр филе от Сьомга,задушени броколи
6.(като се прибера,преди лягане) 20гр казеин,30гр суров бадем

Тренировката беше страшна :) . Днес и утре не съм на работа и ще си почина добре :) .
1.Раменни преси 30,40,50,55 х 12,10,8,6
2.Разтваряне в страни 10х8 + 5х8(в сс) ; 10х8 + 5х8; 5 х 12
3.Задно рамо 10,10,10 х 8
4.Предмишница 2 упр в сс 30кг
5.Клек + разгъване 100,100,100,100 х 6 + 3,3,3,4 х 12
6.Прасец 3х20

11.07
1.10;10 30гр протеин,банан
2.11;00 80гр овес,6белтъка/2жълтъка + 2xKre-Alkalyn
3.13;40 200гр телешки стек,250гр ориз със зеленчуци
4.16;30 150гр риба тон(от консерва във вода) + 200гр ориз със зеленчуци
5.19;30 200гр телешки стек,краставици
6.преди лягане(ок. 24;00) 20гр казеин,30-40гр микс от сурови ядки
Храната перфектна :) .

Абе, к`ви са тия витамини на ISS…все едно съм шмъркал :D, цяла сутрин съм в еуфория.. :D

Първо поздрави за постоянството и постигнатата форма. Видях,че използваш Кре-алкалин, а на мен скоро ми предстои  да започна да го пия. Исках да те попитам как се чувстваш от него, подобрил ли си резултатите си и покачил ли си мускулна маса? Благодаря :)

30.06
1.10;00 100гр овес в мляко и с.л. мед,5 белтъка/2жълтъка
2.12;30 120гр пилешко бонфиле,шопска салата(30гр краве сирене)
3.15;30 80гр вита,120гр пуешко филе
-муай-тай! IntrAbolic
-банан
-протеин
4.???
5.???

Реших се накрая,вместо да правя смотаното кардио ще си ходя на тренировки по муай-тай.Хем ми доставя удоволствие,хем е добро кардио. Довечера съм на диско и работата ще е сериозна.
Не съм от варна, Камбето.

Muai Thai тренировката гори страшно много калории с режима просто си пасват идеално.Гори се поне 2 пъти повече .Браво за избора :) .

12.07 - почивен
1.07;20 30гр протеин,банан
2.08;00 70гр овес,6белтъка/3жълтъка + ISS Vitamin Pak + 2хKre-Alkalyn
3.10;30 100гр вита ръжен,150гр телешки стек
4.13;00 200гр ориз със зеленчуци + 150гр риба тон + шопска(30гр краве сирене)
5.15;00 30гр протеин,1кис.мляко%2 + 30гр сурово кашу
6.18;30 150гр телешки стек,шопска
7.21;30 200гр телешко,краставици
8.40гр казеин! :D ,30-40гр микс от сурови ядки
Любослав, съвсем скоро ще ти отговоря. Нека поне минат още няколко дни.

13.07
1.09;00 30гр протеин,банан
2.09;50 70гр овес,6белтъка/2жълтъка + кафе + 1xISS Vitamin Pak
3.11;50 30-40гр сурови ядки
4.13;40 200гр ориз със зеленчуци,150гр риба тон(рио маре)
-кафе + 2хкре-алкалин
-тренировка 2xIntrAbolic
-банан
-3 мостри Scitec(45гр протеин) + 2хкре-алкалин
5.18;10 200гр телешко филе,90гр вита
6.20;40 150гр пилешко филе,шопска(30гр краве сирене)
7.24;00 20гр казеин + 30гр кашу/бадеми
Тренировката беше гърди и бицепс,стана доста добра, но нормално..след двудневна почивка :P
Казеинът с шоколад пристигна днес,не съм го опитал още,но мирише адски вкусно :) .

14.07
1.07;30 с.л. мед + 30гр протеин
2.08;10 90гр вита,6 белтъка/4жълтъка + 2хкре-алкалин + ISS Vitamin Pak + Кафе
-тренировка(09;20-10;20) 1хIntrAbolic
-банан
-протеин
3.11;50 300гр ориз със зеленчуци,200гр+ пилешко филе + 2хкре-алкалин
4.14;20 200гр ориз със зеленчуци,150гр+ пилешко филе
5.18;00 6 белтъка/2жълтъка
6.250гр пилешко филе,краставици
7.20гр казеин

15.07
1.06;30 30гр протеин,30гр овес,3 яйца
2.09;30 200гр пилешко филе
3.13;00 60гр ориз със зеленчуци,150гр пилешко филе + 2хкре-алкалин
.. предстоят,довечера ще има зареждане :D
Реших да пробвам въглехидратното въртене,да видя как ще ми се отрази ;) . Днеска на 100+- .

16.07(цял ден сън.. :D )
1.11;00 90гр вита,20гр изолат + 20гр казеин + ISS Vitamin Pak
2.13;30 200гр+ пилешко филе,50гр сирене,домати и краставици
3.16;00 200гр+ пилешко филе,90гр вита + 2хкре-алкалин
-2хкафе
-тренировка 1xIntrAbolic
-банан
-30гр протеин
4.20;30 200гр филе от сьомга + задушени броколи
5.20гр казеин,30-40гр сурови бадеми и кашу

Я кажи за витамините ;)