Дневникът на Стоян

Днес на около 100-110гр въглехидрати. Утре повече.
П.П Определено се чувствам по-добре с витамините и съм доволен :) .

17.07 - цял ден на работа
1.09;00 100гр овес в мляко и мед,30гр протеин + ISS Vitamin Pak
2.12;00 50гр вита,180гр пилешко филе
3.14;00 200гр телешко филе,50гр сирене,домати и краставици
4.17;00 180гр пилешко филе,250гр ориз със зеленчуци + 2хкре-алкалин
-тренировка 1xIntrAbolic
-банан
-30гр протеин + 2хкре-алкалин
5.22;00 5белтъка/2жълтъка,50-60гр сирене
6.01;00 20гр казеин,20гр кашу

Тренировката:
1.Раменни преси зад врат 30,32.5,35,40 х 10,8,8,6
2.Хеликоптер 30,32.5,35,40 х 10,8,8,6 + 10кг
3.Задно рамо 10,10,10 х 10
4.Клек 70,80,90,100,110 х 10,8,8,8,6 +10кг
5.Прасец 2х20

Браво, браво - 110 кг клек - много добре.

18.07 - почивен,но не и от работа ;) .
1.09;40 30гр протеин,2 с.л. мед
2.10;30 75гр овес,6 белтъка/2жълтъка
3.13;00 250гр ориз със зеленчуци,4белтъка/1жълтък,домати + краставици + 50гр сирене(биволско)
4.15;30 150гр пилешко бон-филе + краставици + 50гр синьо сирене :D
5.18;00 150гр пилешко,домати + краставици
6.21;00 150гр пилешко,краставици + 50гр сирене
7.01;00 20гр казеин,30гр бадем суров
П.С Мерси,Саше :) .

19.07
1.10;00 30гр протеин + банан
2.10;50 60гр овес,6 белтъка + 3жълтъка + ISS Vitamin Pak
3.14;00 70гр вита,140гр пуешко + кафе
4.16;00 60гр ориз + 6белтъка/3жълтъка
-нокс + кре-алкалин
-трен
-банан
-30гр протеин
5.200гр телешко,шопска + 2хкре-алкалин
6.20гр протеин + 30гр бадем

20.07
1.09;30 20гр протеин,банан
2.10;20 60гр овес,6белтъка/3жълтъка
3.13;00 180гр пилешко + 200гр ориз + 50гр сирене +краставици + кафе + ISS Vitamin Pak
-N.O-Xplode(1.5) + 2xKre-Alkalyn
-тренировка 2xIntrAbolic(16;30-17;30)
-банан
-40гр протеин
4.18;30 180гр пилешко + 200гр ориз + краставици + 2xKre-alkalyn
5.20;45 200гр свинско филе,краставици
6.20гр казеин,30гр суров бадем
После ще опиша тренировката(гърди + бицепс)

Тренировката:
1.Флайс 15,15,15,15 х 10 + дроп 10 х 8
2.Полу-лег 22.5,22.5,22.5,22.5 х 8 + дроп 10 х 8
3.Кофи ст,ст,ст х 8
4.Бицепсово с крив 35,35,35 х 8
5.Набиране подхват(за бицепс само) ст,ст,ст х 10
6.20,20,20 х 21
Много изродско напомпване :) .

Реших да си сметна ориентировъчно съотношението на храната:
Б: 190-200гр
В:170-80
М: 80-90
Около 2500 кал. съм :) .

21.07 - почивен!
1.08;00 банан,20гр протеин
2.09;00 90гр вита,30гр ппф + 4 яйца + кафе
3.12;00 200гр телешко филе,краставици
4.15;00 250гр ориз + 75гр сирене + краставица + 20гр казеин
5.18;00 150гр пилешко филе
6.21;00 200гр филе от Сьомга + броколи
7.20гр казеин + 20-30гр суров бадем
*+ 6 зелени чая

22.07
1.09;30 банан + 20гр протеин
2.10;20 65гр овес + 6 белтъка/3жълтъка + ISS Vitamin Pak + кафе
3.12;30 250гр макарони + 200гр пилешко филе,домати и краставици със зехтин
-2xN.O.-Xplode + 2xKre-alkalyn
-тренировка 1.5xIntrAbolic
-банан
-30гр протеин
4.17;10 200гр ориз + 200гр телешко + 2xKre-alkalyn
5.20;30-21;00 200гр свинско + краставици
6.24;00 20гр казеин,30гр бадем суров

Тренировката:
1.Горен скрипец 3,4,5,6 х 12,10,8,6
2.хор.скрипец 3,3,3,3 х 12
3.Гребане с дъмбел 20,20,20 х 8 (не си давам много зор,но и не го усещам самото упражнение)
4.Тяга 50,70,80 х 6
5.Френско 30,30,30,30 х 8
6.Кофички за трицепс ст,10,20 х 12,10,8
7.горен скрипец 3,2,2 х 8

Нокса изобщо не  го усещам....

23.07
1.07;30 20гр протеин,банан(5 часа сън...)
2.08;00 60гр овес,6белтъка/3жътлъка + витамини
-2хкафе + 3хзелен чай
-тренировка интраболик
-банан
-30гр протеин
3.11;00 200гр ориз + 200гр телешко филе + 3хзелен чай + краставици
4.14;00 200гр ориз + 200гр телешко филе + краставици
5.17;30 150гр пилешко/телешко филе
6.20;30 200гр филе от Сьомга + краставици
7.20гр казеин,30гр суров бадем
5 дни съм всеки ден на работа по 12 часа..началото на другата седмица отивам за 3 дни на море. Е, режим няма да има :) .

24.07
1.09;00 20гр протеин,банан
2.09;40 140гр вита(немски)10гр масло,4 яйца
3.12;30 250гр ориз + 200гр телешко + краставици
-тренировка 2xIntrAbolic (рамо + бицепс)
-банан
-40гр протеин
4.16;00 250гр ориз + 200гр пилешко филе
5.??
6.??
7.20гр казеин,30гр суров бадем
Днес съвсем случайно се претеглих на един кантар(облечен,нахранен и т.н) и се оказах 70.5 кг. До скоро бях 69.5 сутрин на гладно,след тоалетна...Утре сутринта ще се претегля,че май съм смъкнал 2-3кг.

25.07
1.09;30 банан,20гр протеин
2.10;20 140гр вита(немски) + 5б/2ж + 10гр масло
3.13;00 200гр телешко,краставици
4.16;00 150гр пилешко филе,краставици + 60гр сирене
5.19;00 200гр филе от сьомга(мм) + краставици
6.21;30 150гр пилешко филе,краставици + 50гр сирене
7.00;30 20гр казеин,30гр сур. ядки

26.07 - Тегло 67кг(-2кг за 17 дни) - странна работа,увеличавам храната.

29.07 - след 4 дена пиене и ядене се завръщам. :)
1.09;00 20гр протеин,банан
2.10;00 90гр овес,6белтъка/3жълтъка + ISS Vitamin Pak
3.12;30 300гр ориз със зеленчуци,200гр телешко филе,краставици
-PRESURGE UNLEASHED [sample] - ГЪРДИ + РАМО
-тренировка 1.5xIntrAbolic
-банан
-40гр протеин
4.16;40 300гр ориз със зеленчуци,200гр пилешко филе + 50-60гр сирене
5.20;00 200гр филе от Сьомга,краставици
6.24;00 20гр казеин,30-40гр сурови ядки

*Имам 3 мостри от пресърдж, като ги изпия всичките тогава ще дам мнение за да е по-обективно. Но от първа мостра забелявам уникално напомпване :) .

30.07
1.07;30 70гр овес,6б/3ж + с.л. мед
-PRESURGE UNLEASHED(sample)
-training [intrAbolic)
-банан
-40гр протеин
2.11;15 200гр телешко,300гр ориз със зеленчуци,краставици
3.15;00 250гр ориз със зеленчуци,150гр сирене + ISS VITAMIN PAK
4.18;00 200гр пилешко филе
5.20;00 200гр филе от Сьомга,краставици
6.24;00 20гр казеин,30гр суров бадем

Може ли да те питам, дали си доволен от Интраболика !?

Доволен съм.

31.07.10 - HFD
1.09;20 20гр протеин,банан
2.10;10 4 яйца,10гр масло,50гр сирене
3.13;00 200гр свинско,60гр сирене,краставици
4.16;00 4 яйца,10гр масло,бадеми
5.20;00 200гр филе от Сьомга,краставици
6.??
-диско
7.20гр казеин,бадеми

01.08
1.08;30 100гр овес в мляко и мед,30гр протеин,кафе
2.11;00 протеинов бар(някакъв смотан)
3.13;00 200гр филе от сьомга,краставици
4.15;30 200гр ориз,200гр телешко филе,50гр сирене, + витамин
-тренировка 2xIntrAbolic
-с.л. мед
-40гр протеин
5.20;40 230гр пилешко филе,200гр ориз,краставици
6.23;30 20гр казеин,бадеми

Тренировката:
1.Бицепсово с прав + Тесен хват 32.5,32.5,32.5 х 6 + 50,50,50 х 6
2.Седнал с дъмбели + френско с крив 10,10,10 х 8 + 30,30,30 х 8
3.Чуково + Скрипец 10,12.5,12.5 х 10,8,6 + 2,3,3 х 10,8,6
4.Предмишница 2упр х 3 серии
Ужасно слаба тренировка,5 дни по цял ден на работа...снощи съм заспал в 4,станах в 8…30% намаляне на тежестите. Поне 2 дни почивам :) .

02.08
1.12;30 20гр протеин,банан
2.13;00 100гр овес,7 белтъка/3жълтъка
3.15;30 180гр пилешко филе,200гр ориз,60гр сирене + витамин
-PRESURGE UNLEASHED [sample]
-training IntrAbolic
-банан
-40гр протеин
4.20;50 200гр ориз,180гр пилешко,75гр сирене
5.23;00 200гр Сьомга,краставици(ако изляза това ядене може и да не съществува)
6.02;00 20гр казеин,30гр сурови ядки

Колко свали за 5те месеца !?

К’во сваляне, к’ви 5 месеца ?

08.08.10
1.11;00 100гр овес,5яйца,30гр мед + витамин
2.13;30 200гр пилешко,краставици,200гр ориз + 30гр вита
3.16;00 150гр ориз + 150гр риба тон
4.20;00 300гр пъстърва(печена),75гр сирене,краставици
5.30-40гр суров бадем,20гр казеин
Почивен ден(басейн + сауна)

InterActive Chokolate Fudge(low carb) .. най-вкусния протеинов бар евър мейд
поздравче за хаусърите ;)  http://www.vbox7.com/play:c559a030

09.08.10
1.08;20 100гр овес,6б/3ж + 20гр мед
-2хкафе + 4хзелен чай
-тренировка(муай-тай) - тип Умряла КОТКА! - много зле,просто едва се движеш и реших да приключа(има и такива дни)
-банан
-20гр изолат + 20гр акзеин(последна доза от казеина..пак минавам на извара за известно време)
2.11;30 150гр вита,150гр пуешко филе,1кис.мляко + бадеми + витамин
3.14;00 250гр ориз,200гр пилешко,краставици
4.??
5.??
6,??

10.08
1.09;00 30гр протеин,банан
2.10;00 75гр овес,4 яйца
3.12;30 200гр пилешко филе,280гр ориз + краставици
-тренировка(15;00-16;00)
-банан
-40гр протеин
4.16;50 150гр пилешко филе,280гр ориз + 75гр сирене
5.19;20 протеинов бар (interactive low carb)
6.21;40-50 200гр филе от сьомга,броколи
7.24;00 200гр извара,бадеми(сурови)

Тренировката:
1.Горна лежанка с д/л 20,22.5,22.5,25 х 10,8,8,6
2.лежанка на машина 6,8,8,9 х 10,8,8,6
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Бицепсово с прав лост 30,30,32.5,20 х 10,8,8,12
5.Скотово с крив 25,25,27.5,30 х 10,10,8,8

11.08 - почивен
1.06;30 100гр овес,6б/3ж + 20гр мед
2.11;00 200гр пилешко филе,100гр вита + 10гр масло
3.14;00 200гр пилешко,300гр ориз + краставици
4.17;00 200гр пилешко,200гр ориз,50гр сирене
5.20;00 риба/месо + краставици и зелена салата
6.24;00 200гр извара,сур.бадеми

Днес имам доста силна мускулна треска в гърдите и бицепс. Според вас каква е причината за треската, при положение, че храната е доста на ниво и всичко, като цяло ?

стресирал си мускулите, различна тренировка, различно натоварване.

Пичове, дайте някакви идеи за прибиране на разширен стомах, От доста време вече се храня правилно(не знам, дали мога да се храня по-правилно),тренрам здраво фитнес,правя аеробика 3 пъти в седмицата и корема ми си стои все така разширен, някак си отпуснат в долната част, което много ме дразни!

Пичове, дайте някакви идеи за прибиране на разширен стомах, От доста време вече се храня правилно(не знам, дали мога да се храня по-правилно),тренрам здраво фитнес,правя аеробика 3 пъти в седмицата и корема ми си стои все така разширен, някак си отпуснат в долната част, което много ме дразни!

Търпение,търпение и пак търпение.Много бавно става това нещо.Храни се често,не преяждай,избягвай храни,които те подуват и ще станат нещата.Щом аз поприбрах моята торба значи всеки може да се справи:)

13.08
1.10;40 4 яйца,80гр овес + витамин
2.13;20 200гр пилешко,10гр масло,50гр сирене,домати
3.16;00 180гр пилешко филе,200гр ориз + 30гр вита + 50гр бадем
-тренировка [18;40-19;40]
-банан
-40гр протеин
4.20;40 200гр ориз,180гр пилешко филе
5.23;30-24;00 200гр телешко филе,краставици,30гр бадем

14.08 - ВВД ДЕН
1.09;00 30гр протеин,30гр мед(домашен)
2.10;00 125гр овес,6белтъка/2жълтъка + витамин
3.12;30 200гр пилешко филе,300гр ориз,краставици
-тренировка
-банан
-40гр протеин
4.16;10 200гр пилешко филе,300гр ориз
5.19;00 протеинов бар(25п/22в/10м/2з)
6.21;30 риба/месо + краставици + 50-60гр биволско сирене
7.24;00 200гр извара,с.л. зехтин

Тренировката:
1.Раменни преси 40,50,50,30 х 8,6,6,12
2.Разтваряне в страни с дъмбел 10х8,10х8,12.5 х 6 + 7.5х6(дроп),7.5х12
3.Задно рамо 10х8 + 7.5х8 , 10х8 + 7.5х8, 10х8 + 7.5 х 8
4.Клек с щанга 90х10 + 100,100,110 х 8
5.Прасец 3х20

16.08 .. вечерта на 14 бях на диско и попрекалих малко, та вчера само на айрян го карам и на няколко препечени филии.
Днес: РБД
1.13;15 100гр овес,6белтъка/3жълтъка,20гр мед
2.16;00 180гр нпх + 200гр пилешко филе,50-60гр сирене,краставици,домати + витамин
-тренировка
-банан
-40гр протеин
3.20;30 120гр нпх,200гр пилешко филе
4.23;30-24;00 200гр извара,бадеми

17.08 - ВВД
1.10;30 125гр овес,7белтъка/2жълтъка + 30гр мед
2.13;30 160гр нпх,200гр пилешко филе
-тренировка
-40гр мед
-40гр протеин
3.17;20 200гр пилешко,300гр ориз + краставици
4.20;00 190гр пилешко филе,30гр кашу
5.24;00 200гр извара,25гр кашу

Тренировката:
1.Полу лег 20,22.5,25,25 х 8,8,8,6
2.лежанка на машина 7,7,10,10 х 8,8,4,5
3.Кофички ст,ст,ст х 8
4.Бицепсово с прав 32.5,32.5,32.5,20 х 8
5.Скотово 30,30,30,30 х 8,8,8,6

18.08 - почивен,рбд ден.
1.09;00 70гр овес,5б/3ж + 20гр мед
2.12;00 200гр ориз,200гр пилешко краставици
3.14;40 200гр ориз,170гр телешко филе
4.18;30 200гр пилешко филе,60гр биволско сирене
5.21;00 200гр телешко филе,40гр биволско сирене
6.23;30 170гр пилешко филе
6.02;00 200гр извара + ядки/зехтин/маслини

19.08 - ВВД ДЕН
1.10;00 125гр овес,6б/2ж + 30гр мед
2.12;30 200гр пилешко филе,3 филии вита
-тренировка
-банан
-40гр протеин
3.17;10 180гр пилешко филе,300гр ориз
4.19;40 200гр ориз,170гр пилешко
5.22;00 180гр телешко,краставици
6.24;30 200гр извара,орехи

Тренировка:
1.Набирания ст,ст+5,ст+5,ст х 8,6,6,6
2.Гребане с щанга(никога не ми е влизало ок) 50,50,50 х 8
3.Гребане с дъмбел 20,20,20 х 10
4.Мъртва тяга 50,70,80 х 6
-тренировката за гръб никога не ме е кефела..не знам защо така!
5.Френско(много доволен) 35,35,37.5,40 х 8,8,6,4
6.Горен скрипец 3,3,2,1 х 8,8,10,12

20.08
1.10;00 75гр овес,5белтъка/3жълтъка
2.13;30 протеинов бар,кисело мляко%2
3.16;40 100гр хляб,200гр пилешко,10гр масло
-тренировка
-трен
-банан + 30гр мед +  40гр протеин
4.21;30 200гр ориз,200гр пилешко/телешко
5.24;00 200гр извара,орехи

21.08
1.12;30 30гр мед,30гр протеин
2.13;10 100гр овес,6б/4ж + кафе
3.15;30 300гр ориз,200гр пилешко филе,домати + краставици
4.18;00 200гр ориз,200гр пилешко филе,краставици
5.21;00 200гр телешко филе,50гр биволско сирене,краставици
6.24;30 200гр извара,30гр сурови орехи
тази вечер май няма да се ходи на диско :(

Здравейте, искам един съвет. Седмицата, която идва отивам на море за 5-6 дена и там няма да тренирам(умишлено). 1-2 семидици, след като се върна ще почна стак(intra,presurge,vitamine,isolate и евентуално slin-sane)Та бих искал съвет от вас какво да променя в програмата си по време на стака, като целта е максимално количество чиста маса :) . В момента тренирам така:
Пн - Б.И. (около час)
Вт - Гърди + бицепс(3 упр х гърди + 2х бицепс, като за гърди се събират около 12 серии, а за бицепс 8) повторенията варират между 6 и 12
Сряда - почивка
Четвъртък - Гръб + трицепс (4 упр х гръб + 2 х трицепс + 1 х предмишница) около 14-5 серии гръб и 8-9 трицепс.
Петък - Б.И.
Събота - рамо и крака (3 упр х рамо + 2-3 х крака с максимално тежък клек)
Неделя - почивка