Дневникът на Стоян

Никой няма мнение, така ли ?

Щом от програмата си доволен. Може би трябва да се обърне внимание на храната(щом държиш да качваш маскимално чисто). Намаляш въглехидратите и увеличаваш мазнините.
btw: Ти не мислиш ли че подредбата не е както трябва. Лошо е да правиш тежък клек и на последващия ден да бягаш 1 час.
Изказвам некомпетентното си мнение и се надявам да не се сърдиш, но по този начин може би ще подтикна някой от по знаещите да ти помогне.

Не се чувствам окей при по- висок прием на мазнини. Предпочитам си въглехидратите. Не виждаш ли, че събота правя тежък клек, а неделята ми е почивен ? :)
П.С мерси за мнението. Аз исках съвети от по- опитни хора дали е удачно да увелича калориите, да вдигна сериите, да вкарам дроп серии и т.н.

Не виждаш ли, че събота правя тежък клек, а неделята ми е почивен ? :)
.

Според мен трябва да има поне 2 дни между тренировката за крака и кроса. Също трябва да знаеш че по някога дори малките промени дават големи резултати. Ако дълго време си тренирал по класическия сплит, само от смяната на: гърба с трицепс и гърди с бицепс можеш да имаш добри резултати. Ако все пак си си доволен от програмата защо искаш да сменяш нещо? Направи едно замерване преди и след стака / снимки и “яла тука да се пофалиш”.

Не съм казал, че не съм доволен от сегашната ми програма, просто исках съвет дали да включа някаква методика за максимален разтеж, която да използвам по време на стака.

От днес съм в 7-8 дневна ваканция. По-здрави!

31.08 - свърши почивката, връщам се с пълна сила. :)
1.07;00 75гр овес,6б/4ж + 20гр мед
-тренировка
-банан
-30гр протеин
2.11;00 90гр овес,7б/2ж
3.14;00 200гр телешко филе,краставици,зехтин
4.17;00 1кис.мляко%2 + 20гр суров бадем + протеинов бар
5.20;00 200гр пилешко филе,краставици
6.01;30 200гр извара,суров бадем
п.с хаха, след 10 дена никакво хранене, тази извара в момента едва я ям..съвсем скоро ще взема стака(който със сигурност трябва да включва казеин :) )

31.08 - ВВД,10 дена не съм влизал във фитнеса :) .
1.10;50 30гр протеин,банан
2.11;50 125гр овес,6б/3ж + кафе
-universal shock therapy[sample]
-тренировка
-банан + 20гр мед
-40гр протеин
3.16;15 300гр ориз + 250гр телешко филе
4.19;00 200гр ориз + 200гр пилешко филе + краставици
5.21;00 протеинов бар
6.00;00 200гр извара,40гр суров бадем

тренировката:
1.Горна лежанка 22.5,22.5,22.5,22.5 х 8
2.Кофи ст,ст,ст+5кг,ст+5кг х 8,8,6,6
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Бицепсово с прав 32.5,32.5,35,37.5 + лек чийт на последните (след това упражнение бицепсите ми бяха смазани)
5.Бицепсово с дъмбели(на горна лежанка легнал) 10,7.5,7.5 х 8
п.с айде да идват intrabolic-a + presurge, че нямам търпение да почна стака..

01.09
1.07;00 30гр протеин,банан
2.07;30 100гр овес,6б/3ж
-тренировка
-70гр глюкоза  8-) + 40гр протеин
3.11;20 350гр ориз + 230гр пилешко филе
4.14;30 250гр телешко филе,100гр вита “без брашно”
5.18;00 200гр свинско бон филе  + краставици
6.21;00 200гр свинско бон филе + краставици
7.??
Довечера диско(+алкохол).

.

07.09 - да опиша един ден, че ще вземете да ме забравите :)
1.10;30 30-40гр мед,30гр протеин (сън до “2” )
2.12;00 125гр овес,7б/3ж(домашни яйца)
-2хкафе
-тренировка
-80гр локум
-40гр протеин
3.16;00 200гр пилешко филе,300гр ориз + горчица
4.18;30 180гр пилешко филе,200гр ориз + горчица + кафе
5.21;00 200гр телешко/свинско бонфиле + 200гр ориз + краставици
6.01;00(може и по-късно :Д) 200гр извара,суров бадем(30гр)

Тренировката(много силна) - гърди + трицепс
1.Флайс от горна 12.5,12.5,20,10 х 10,10,8,10
2.Лежанка 40,50,60,65 х 10,8,6,6
3.Горна лежанка 20,20,20 х 8
4.Френско 32.5,32.5,32.5 х 8
5.Горен скрипец 2,2,2 х 10

08.09
1.07;00 50гр локум + 30гр протеин
2.07;40 100гр овес,7б/3ж + 2хкафе
-тренировка
-80гр локум + 40гр протеин
3.11;30 150гр вита(немски) + 200+ пилешко филе
4.14;00 купа боб с наденичка + 200гр телешко :)
5.17;00 200гр ориз + 200гр пилешко филе
6.19;30 200гр свинско,краставици
7.12;30-01;00 200гр извара,сурови бадеми
От почти месец съм без добавки, само на протеин, но и от него ми останаха 1-2 дози ..... Чакам да дойдат АЕН и избухвам :) .
П.С Giovanne доста сериозно ме зариби по тоя локум :D .

хаха хапвай си фруктозка ;д

09.09
1.10;30 125гр овес,6б/3ж + 20гр мед + 2хкафе
2.13;30 200гр телешко,краставици + 100гр спагети + кафе
-тренировка(15;00-15;45)
-30гр локум,с.л. мед
-40гр протеин(последна доза...)
3.16;30 15гр пилешко + 100гр спагети + краставици
4.18;30 4 яйца + 10гр масло  + 1 филия вита(немски)
5.22;30 200гр телешко,30гр сурово кашу
5.01;00 200гр извара,40гр сурово кашу

Тренировката:
1.Раменни преси с дъмбели(отдавна не бях правил) 15,20,20,10 х 10,8,8,8
2.Раменни с щанга зад врат 30,30,30,30(+ щанга) х 10
3.Задно рамо 7.5,7.5,7.5 х 12
4.Клек + пуловер 70,100,100,100 х 8 + 22.5кг х 8-10

10.09
1.07;00 125гр овес,6б/3ж + 25гр мед
-2хкафе + 2хзелен чай
-тренировка
-70гр локум
2.11;30 200гр телешко филе,125гр спагети + горчица
3.14;00 200гр свинско,80гр вита,20гр сурово кашу
4.16;30 200гр свинско + 10гр масло + Краставици
5.19;00 протеинов бар
6.23;00 200гр извара,сурови бадеми(20-30гр гр)
Днес по-малко въглехидрати, повече мазнини :) .

11.09
1.10;30 100гр овес,6б/3ж + 25гр мед
2.13;00 цяла пъстърва на пара + 50гр суров ориз
3.15;30 180гр пилешко филе,фреш от грейпфрут
4.18;30 протеинов бар
5.21;00 Салата капрезе х2 + 250гр телешки стек + броколи + калмари и октопод (ресторант)
6.00;30 180гр пилешко + 25гр суров бадем (без извара)

12.09
1.10;30 100гр овес, 3 яйца + 1бр банан
-кафе
2.13;00 200гр телешко филе,300гр ориз,краставици
-кафе
-тренировка
-60-70гр локум
3.16;40-50 200гр свинско,300гр ориз - кофти, ама без протеин е така..само свинско имах
4.19;30-20;00 130гр риба тон,филия вита(немски),40-50гр кашу,доста свинско,сирене,краставици (на маса :D )
5.00;30(дано не е и по-късно..) 200-300гр извара,30-40гр сурови ядки

Тренировката(много готина)
1.Набирания ст,ст,ст+5кг,ст+5кг х 8,8,6,6
2.хор.скрипец 4,4,5,5 х 10,10,8,8
3.Тяга 40,70,70,70 х 6-8 (не ми се правеше изобщо тежка тяга)
4.Бицепсово с крив 30,32.5,35,37.5(чисто!!) х 10,8,8,6
5.Бицепсово с дъмбели седнал 10,10,7.5 х 8,8,10
Много силно напомпване. За сега много ми харесва схемата с гърди/трицепс + гръб/бицепс, защото се чувствам много по-възстановен, с доста повече сила и т.н :) . Дано и за в бъдеще да е  така

http://www.youtube.com/watch?v=gM5BBNCJBak ! поздрав ;)

ей голям интерес към тоя дневник бе :D

чете се бе :D

Браво, и без протеините се справяш почти перфектно (закуската слабо откъм белтъчини ;д). Как усети 2 кафета и 2 зелени чая преди трен?

Доста се потвам с 2 чая и 2 кафета и имам повечко енергия, но комбинацията ми харесва за преди бокс. Имах само 3 яйца тази сутрин....затова така се получи, иначе пера по 6б/3ж със 100-150 овес с мед.

13.09
-2хкафе + 2хПВ (много лошо се успах, наложи се да тренирам на гладно...)
-тренировка
-70гр локум
1.11;00 125гр овес,7б/3ж
2.13;15 300гр ориз,150гр риба тон,30гр сурови ядки
3.16;00 5б/3ж + 200гр ориз + краставици
4.18;40 200гр телешко филе
5.??
6.23;30-00;00 250-300гр извара,суров бадем(30гр)

14.09 - снощи правих зареждане, но не въглехидратно, а алкохолно :D (3-4 големи уискита), но въпреки това днес се чувствам добре и направих страхотна тренировка.
Гърди и трицепс
1.Флайс от полу-лег +  дъмбели от полу-кег 10,10,10,10 х 10 + 20,20,20,12.5 х 8 ( в сс, гърдите щяха да се пръснат)
2.Лежанка на машина 7,7,7,6 х 8
3.Френско с крив 30,35,37.5 х 10,8,6 - много доволно за след гърди
4.Горен скрипец 2,3,3 х 12,8,8
5.Кофички за трицепс ст,ст,ст х 10

Храната довечера :)

Стоян , може ли няколко снимки ? От доста време се храниш и тренираш правилно и искам да видя ефекта :)

В момента нямам, ако имах..с удоволстие. Скоро може и да направя :) .

Стоян , може ли няколко снимки ? От доста време се храниш и тренираш правилно и искам да видя ефекта :)

x2

14.09
1.12;30 125гр овес,8б3ж + 1бр банан + 2хкафе
-1.5 x PW + 1 x кафе
-тренировка
-70гр локум
-2 х PW
2.16;30 300гр ориз,160гр пилешко филе
3.20;00 150гр пилешко филе,2 фпх(немски) + 10гр масло
4.22;00 200гр телешко,краставици
5.00;30 200гр извара,суров бадем
успях да докарам храната днес :) .

Утре стартирам този стак:
1.Scitec Whey Professional 5kg
2.Scitec Casein 0.900kg
3.Scitec Multi-Pro
4.NOW Super Enzymes
5.CL Purple Wraath(имам от преди, ще го довърша :) )
6.USP Labs Jack3d
7.Gaspari SizeON Max Performance
Пожелавам си успех :D .

давай тигърр;)

16.09 - Ден 1 от стака, стартово тегло 69(златното число !!! :D )
1.09;00 125гр овес,6б/3ж + 25гр мед + Super Enzymes
-1.5 x Jack3d
-training 1xSizeON M.Performance
-50гр локум
-30гр протеин
2.12;45 300гр ориз,230гр пилешко филе + Multi-Pro + Super Enzymes
3.15;30 протеинов бар
4.19;00 300гр ориз,200гр телешко,краставици + Super Enzymes
5.22;00 Пъстърва на пара + краставици
6.00;30 20гр казеин,с.л. фъстъчено масло

Тренировката:
1.Горен скрипец 4,4,5,5 х 12,12,10,10
2.Гребане с щанга 50,60,60,50(+ лоста) х 10,8,8,12
3.М.Тяга 70,80,90,90(+лост) х 6
4.Бицепсово с прав 30,32.5,35 х 8,8,6
5.Скотово с крив 30,30,30 х 8
6.21(1 серия) х 20кг

17.09 - ДЕН 2 от стака
1.10;00 40гр протеин,2с.л. мед + кафе
2.11;00 100гр овес + 6б/3ж + 1 x Now Super Enzymes
3.13;30 1 протеинов бар
-кафе
4.16;30 300гр ориз,200гр пилешко филе
-(18;00) 1.5 x Jack3d + 1 x PW
-kick box! 1 x SizeON Max.Performance
-2с.л. мед
-30гр протеин
5.21;10 300гр ориз + 200гр пилешко филе + Multi-Pro Pack + NOW Super Enzymes
6.късно 50гр суров бадем + 20гр казеин + 2 х чай “Лека Нощ”

18.09 - ДЕН 3 от стака, почивен
1.10;40 30гр протеин,50гр локум
2.11;40 100гр овес,6б/3ж + витамин + ензим
3.14;10 300гр ориз,200гр пилешко,горчица + кафе  + ензим
4.17;10 300гр ориз,150гр пилешко филе,120гр кебапчета “Стара Планина :D” + ензим
5.20;00 телешко/риба + краставици
-redbull x 2
6…както винаги късно 20гр казеин,50гр суров бадем

този лукум за какво е ?

лУкума е за ядене :P - замених меда/банана с него, понеже е бърз въглехидрат.

19.09 - храната е по- слаба, но така се получи..
1.10;30 30гр протеин,40гр мед
2.11;30 100гр овес,6б/3ж + ензим
3.14;00 протеинов бар
4.17;30 280гр ориз,200гр пилешко,5 маслини,витамини,ензими
-2 х Jack3d
-тренировка
-1 х SizeON + 30гр локум
-30гр протеин
5.21;20 250гр ориз,риба тон/пилешко,маслини + краставици + ензим
6.24;00 20гр казеин,50гр сурово кашу
Днес ще пробвам да пия сайза след тренировка, защото ми става тежко, като го пия по време...пък да видим.

Раздели половината по време на тренировка и другата половина след тренировка.

600-700 мл за цяла тренировка е нищо бре, пий си го на тънки глътки между сериите и няма да го усетиш.

20.09
1.09;00 30гр протеин,40гр локум
2.10;00 100гр овес,7б/3ж
3.12;30 300гр ориз,180гр риба тон
4.15;30 300гр ориз,200гр пилешко филе
- 1.5 x jack3d + 1 x PW
-training 1 x sizeon max.performance
-50гр локум
-30гр протеин
5.21;10 300гр ориз,180гр риба тон/пилешко
6.24;00 50гр кашу,20гр казеин

много ми харесваш :)

Звънни му :D