Въпрос!!??

Здравейте ,
Значиии искам да се напомпам но не много имам гладиатор ... предимно искам релеф и бицепс също си купих и Super mass Gain 400грама . Бихте ли ми казали седмична програма???

1ден гладиатор
2ден гладиатор
3ден почивка
4ден лицеви
5ден радиатор