Моля коментирайте програмата,по която мисля да почна.Давайте съвети...

Накратко: аз съм 17 годишен,78кг,182см.Може да се каже,че имам стаж около 1 година във фитнеса(вкъщи - лежанка,дъмбели,щанга).Мисля пак да почна да тренирам в зала с нова програма включваща машини.
Ето старата(която използвам вкъщи):
1ден - Гърди(4х4), Бицепс(4х4), Корем
2ден - Рамо(3х4), Трапец(2х4), Корем
3ден - Гръб(4х4), Трицепс(4х4), Корем
4ден - Почивка
(1,2,3)                                    4 упр. по 4 серии (но сигурно се досещате) :D
Ето новата:
1ден - Гърди(6х4), Крака(4х4), Корем
2ден - Бицепс(5х4), Трапец(3х4), Корем
3ден - Рамо(3х4), Трицепс(5х4), Корем
4ден - Гръб(6х4), Крака(4х4), Корем
5ден - Почивка
(1,2,3,4)

P.S. Не на последно място - целта ми е да махна мазнините, да изградя сила, пък и ми харесва да тренирам.Целя да бягам поне 5 дена в седмицата.Сега бягам когато ми падне.Не съм писал какви са ми тренировките,но който го интересува ще ги напиша. Мерси предварително! Бая кракто...

Огромен обем като серии, още повече че тренираш на практика всеки ден и по два пъти седмично мускулна група. Сплита също не ми харесва.

Ами дай съвет как мога да го променя...По хубаво да е както трябва,отколкото да го правя без да знам.

Не разбирам много от фитнес, но мисля, че не трябва да тренираш 2 големи мускулни групи като краката и гърба в един ден.
Според мен в един ден трябва да се тренира 1 голяма мускулна група (гръб, гърди, крака) и 1-2 по-малки.

Ще претренираш избери си програма от саита

Не е добре сплита, а да не говорим за сериите! Прави така:
гърди + корем (може да размениж с рамото, зависи как ти го чустваш)
крака + рамо
почивка
гръб + трапец + корем
ръце

Виш сега, бицепса е двуглавен мускул и има нужа максимум от 3 упражнения по 3 серии, ти правиш 5! А за краката, които са най голямата мускулна група правиш 4 серии (независимо от 4-те повторения!) Направи така, избери си по 3 упражнения за бицепс, трицепс, и прави по 3 серии от 10-12 повторения. За крака, прави по 4-5 упражнения които правиш пак по 3 серии, също така и с гръб а на гърдите им са достатъчно 4 упражнения по 3 серии и всичките тези мускулни групи прави от 10-12 повторения. Успех!! :)

Мерси за инфото,Петър.Свикнал съм по 4 серии да правя,иначе си ги правя по 10 повторения.Ще разпитам още за сериите,не че не ти вярвям просто отдавна правя по 4.Ще почакам за други предложения за програма,но не изключвам твоята.

То хубаво правиш 4 серии, ама правиш и 6 упражнения за група, или 24 серии общо, и то два пъти седмично. Колко време ти трае една тренировка?

Около 1 час, почивам 1минута между сериите и 2мин м/у упражненията.Да кажем,че почна по програмата по горе,проблем ли са 4 серии?

Проблем са 6 упражнения. Те хората в T-nation препоръчват 30 повторения за мускулна група, а пък на тебе само сериите са ти 24 на повечето групи :)

Ще пробвам програмата на Петър,но малко променена:
1ден - Гърди (4х3), Корем
2ден- Бицепс(3х3), Трицепс(3х3), Корем
3ден - Рамо(3х3), Крака(4х3), Корем
4ден- Гръб(5х3), Трапец(3х3), Корем

За Корем правя 2х50 коремни преси-за това правя след всяка тренировка.

След гърди може да имам мускулна треска и да ме болят малко и раменете. За това ги местя като 3ден.Но с почивките не мога да се оправя.Кажете кога да почивам,след 1,2 или 1,2,3,4 ?

Три поредни дни натоварваш трицепса и то с доста обем. Сам си преценяш, обаче :)

Ще пробвам програмата на Петър,но малко променена:
1ден - Гърди (4х3), Корем
2ден- Бицепс(3х3), Трицепс(3х3), Корем
3ден - Рамо(3х3), Крака(4х3), Корем
4ден- Гръб(5х3), Трапец(3х3), Корем

За Корем правя 2х50 коремни преси-за това правя след всяка тренировка.

След гърди може да имам мускулна треска и да ме болят малко и раменете. За това ги местя като 3ден.Но с почивките не мога да се оправя.Кажете кога да почивам,след 1,2 или 1,2,3,4 ?

Кви са тея тренировки, след 4-тия ден пак отначало - хаха а ?
Културистите не тренират така, ще ти дам пример с Христомир Христов, преди едно от състезанията му той тренирваше така 1-2 ден тренировка, 3ден - почивка 4,5ден - тренировка, 6,7ден - почивка.Направи си сметка кви са твойте тренировки.Апък и ти няма да можеш да изпълниш тренировките де, за другото айде, ама ...1ви ден с гърдите гърмиш трицепса, 2-рия ден също, на 3-тия ден в рамото пак участва, на 4-тия ден в гърба...

Ами начи да не тренирам а? Така излиза поне...

Не случайно питам след 1,2 или 1,2,3,4ден, за да знам.
Не съм много на ти с културистите и не знам кой,как и кога тренира.
Мерси все пак,разбрах кога трябва да почивам.

Ами начи да не тренирам а? Така излиза поне...

Не случайно питам след 1,2 или 1,2,3,4ден, за да знам.
Не съм много на ти с културистите и не знам кой,как и кога тренира.
Мерси все пак,разбрах кога трябва да почивам.

Тренирай, но с програма от която има смисъл :) Виж в подписа на Петко К блога му: http://power-building.blogspot.com/
Първата статия е “Как да започнем в залата? “, освем това е предоставил няколко от програмите, по които е тренирал: http://power-building.blogspot.com/2008/11/blog-post.html Ето ти няколко примера за смислена програма  :)