Дневникът на fam0us

ДЕН29
Храна
1)300гр. овесени ядки+350гр. кис.мляко+3яйца+750мл. прясно мляко
2)Принцеса(филия, пълнозърнеста, с кайма)
3)Катрофи с бутче - 300-50гр.
Тренировка
4)3яйца+банан и половина+500мл. прясно мляко
5)Картофи с бутче-200-50гр.+салата
6)шепа орехи

Тренировка
Гърди, Бицепс
Хоризонтална лежанка - 4 серии по 8 повторения
Флайс - 4 серии по 8 повторения - последната серия донапомпваща
Пулоувър - 3 серии по 12 повторения - макс тежест
Бицепсово с щанга, тесен хват - 4 сери по 8 повторения - последната серия широк хват
Бицепсово седнал с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
Концентрично - 2 серии по 8 повторения
Бележки
Краката не ми се бяха въстановили от миналата тренировка затова направих това.

Пиши килограмите.

Пиши килограмите.

Е, на колко човека казах, че няма да ги пиша ? Даже мисля, че обеснявах защо не ги пиша.

За теб си ги пиши, не за наше любопитство. Ако накрая сметнеш, че програмата е успешна,  може в последния сезон в цикъла от четири да изявиш желание да я направиш отново. Очаква се тогава да я правиш с по-големи работни килограми. В края на втората сесия от клек и мляко вече ще можеш да отговориш на въпроса дали ефекта зависи от това как теб те натоварва програмата, или от работните килограми, а това ще проследиш като преглеждаш от време на време старите страници от дневника си. Друг пример е, че сега ръцете ти, да речем, ще напреднат по еди какъв си начин и след време, когато смениш програмата и караш на нея, ще се връщаш назад в страниците да търсиш онази комбинация от храна, тренировки и почивка, която ти е донесла успех. Този вариант според мен е по-доброто решение от това да гадаеш и да се самоубеждаваш в правотата на някакви теории и да си втълпяваш, че знаеш истината.

Причината да са ми безинтересни 90% от дневниците е, че хората си ги правят я защото останалите имат и барабар Петко с мъжете и те да водят дневник, я по навик от, породен от продължително практикуване по първата причина, я защото е готино, я за друго. Твоя дневник не е по-различен. Следя го защото съм фен на програмата, а не на теб самия. Задай си въпроса “От колко свои грешки мога да се поуча от този дневник и от колко съм се поучил досега?”, както и “Колко пъти се връщах назад в страниците да сравнявам предишни усещания тогава с нови тук и сега?”. Дерзай си.

За теб си ги пиши, не за наше любопитство. Ако накрая сметнеш, че програмата е успешна,  може в последния сезон в цикъла от четири да изявиш желание да я направиш отново. Очаква се тогава да я правиш с по-големи работни килограми. В края на втората сесия от клек и мляко вече ще можеш да отговориш на въпроса дали ефекта зависи от това как теб те натоварва програмата, или от работните килограми, а това ще проследиш като преглеждаш от време на време старите страници от дневника си. Друг пример е, че сега ръцете ти, да речем, ще напреднат по еди какъв си начин и след време, когато смениш програмата и караш на нея, ще се връщаш назад в страниците да търсиш онази комбинация от храна, тренировки и почивка, която ти е донесла успех. Този вариант според мен е по-доброто решение от това да гадаеш и да се самоубеждаваш в правотата на някакви теории и да си втълпяваш, че знаеш истината.

Причината да са ми безинтересни 90% от дневниците е, че хората си ги правят я защото останалите имат и барабар Петко с мъжете и те да водят дневник, я по навик от, породен от продължително практикуване по първата причина, я защото е готино, я за друго. Твоя дневник не е по-различен. Следя го защото съм фен на програмата, а не на теб самия. Задай си въпроса “От колко свои грешки мога да се поуча от този дневник и от колко съм се поучил досега?”, както и “Колко пъти се връщах назад в страниците да сравнявам предишни усещания тогава с нови тук и сега?”. Дерзай си.

Прав си, но...

Няма нищо срамно в това да си слаб (предполагам заради това не пишеш килограмите). Никой не е почнал със клек 150 кила.

Ами до известна степен си прав, но не напълно. Ще вида как ще прогресирам с програмата и другия път като я повторя ще пиша килограмите, обещавам.

и все пак, за да знаеш колко точно си прогресирал си ги пиши, но не ги споделяй като те е срам...

Хм.. не, не ме е срам, просто предпочитам да не ги пиша. То е ясно, че щом съм малък няма да имам завидни резултати като на другите, за какво да ме е срам ?

Хм.. не, не ме е срам, просто предпочитам да не ги пиша. То е ясно, че щом съм малък няма да имам завидни резултати като на другите, за какво да ме е срам ?

По-лесно ще си проследиш напредъка - това е една добра причина. Аз лично ползвам моя дневник за справочник - не си записвам другаде, защото е излишно да си дублирам усилията. :)

От къде да знам... а и ми е все тая, но ти дадох съвет, а и не само аз- записвай ги за себе си, за да следиш промените... и никой както каза-
everytime we touch не е почнал със 150. Айде по-здрави!

Хм, добре, след малко ще запиша тренировката и храненето от днес, пък ще видя натам.

ДЕН31
Храна
1)250гр.овес+300гр.кисело мляко+3яйца
2)Сандвич с кайма
3)3кюфтета+5 варени картова+салата
Следва...
4)Доза протеин
Тренировка
5)Доза протеин+2банана
6)2пил.бутчета/2-3кюфтета+салата
7)Орехи
Тренировка
Раменни преси: 3x12@ 27.5кг,25кг,25кг.
Клек: 1x20@ 52.5кг.
Пулоувър: 1x20 @9.5/10кг.
Лег: 3x12@ 48.5кг,45кг,45кг.
Гребане: 3x15@25кг,25кг,23.5кг. - дъмбел.
Тяга: 1x15 -10х58.5кг+5х50/55кг.
Пулоувър: 1x20@8кг.
Бележки
Попринцип това ми представлява тренировката, само на клека овеличих тежеста. Ще се постарая да изпълня всички серии, но не съм сигурен, защото сутринта си убих пръста и сега ме много боли, даже не трябваше да тренирам.

ДЕН32
Храна
1)200гр.овес+250гр.кис.мляко+3яйца
2)Доза протеин
3)200-50гр. агнешко+салата
4)3яйца+1банан
5)250-300гр.агнешко+салата
6)Доза протеин+50-100гр.сирене

Талията ми е с 3см. отгоре, мисля че трябва да намаля тези размери, защото се чуствам “леко” гадно в тялото си. Ще пусна някво подобие на НВД за около 2 седмици, поне малко да махна мазнините.

Талията ми е с 3см. отгоре, мисля че трябва да намаля тези размери, защото се чуствам “леко” гадно в тялото си. Ще пусна някво подобие на НВД за около 2 седмици, поне малко да махна мазнините.

Много ми е интересно как усещаш 3 см отгоре, че чак гадно се чувстваш.  :lol:
Много си въобразявате всички, излезте от филмите.

Абе, не знам ама корема ми е леко подут и не ми харесва. На мен целта ми е да покажа пресата, за това ще трябва да сниша мазнините до 8-10%, пък после ще качвам. Вече се видя, че качвам много бързо така че няма да имам проблем.

Абе, не знам ама корема ми е леко подут и не ми харесва. На мен целта ми е да покажа пресата, за това ще трябва да сниша мазнините до 8-10%, пък после ще качвам. Вече се видя, че качвам много бързо така че няма да имам проблем.

Качваш бързо ама к’во? Т’ва е важното. ;)

Ами и от 2-те (мускул, мазно..). Ама пак съм доволен, за около 30-тина дни качих 1.5см. ръка и 2-3см. гръдна(мисля, че се дължи на клек+пулоувър).

7:30ч.
3яйца+150-200гр.овесени ядки+200-50гр.кис.мляко
9:50ч.
Доза протеин+500мл. вода
12:45ч.
Принцеса(филия с кайма) - филията не винаги ще е пълнозърнеста
14:50ч.
2-3кюфтета+салата
16:30ч.
Доза протеин+500мл. вода
17:50ч.
Доза протеин+500мл. вода
18:05ч.
2-3яйца
20:00ч.
1пил.бутче/3кюфтета+салата
22:10ч.
Доза протеин+500мл. вода+1яйце
Водата ще се старая общо за деня да не пада под 4л.
Дали ще изчистя малко от това.. ?

много протеин, бе, момче. Вкарай истинска храна, дори смилането на храната изразходва калории. 200гр овес на закуска е лудост, разпредели си въглехидратите по храненията, ако толкова мислиш, че трябва да ги ядеш до 12ч така прави, но аз си мисля че е глупост. За 2 седмици няма да паднеш до 8%, предполагам сега си 12+ , така че ще се разочароваш като тръгваш с такива амбиции, а и с такова хранене.

не знам за какви 8% лафи той, но това е програма за ПОКАЧВАНЕ на маса и сила... ако смята да чисти не би извлекъл максимума от нея, ако въобще извлече нещо от нея по този начин...

Ами знам, че храната е доста чесно, но иначе няма какво да ям друго в училище, след 14:00ч. мога да оправя всичко, но преди ...
За програмата. Мисля да я спра, защото след като махна щангата от врата и почва да ми се вие адски свят и ми се повръща, после ме боли главата 5-6 часа... Иначе режима дали ще може да изглежда така:

7:30ч.
2яйца+100гр.овесени ядки+200-50гр.кис.мляко
9:50ч.
Доза протеин+500мл. вода
12:45ч.
Принцеса(филия с кайма) - филията не винаги ще е пълнозърнеста
14:50ч.
2-3кюфтета+салата
17:50ч.
Доза протеин+500мл. вода
18:05ч.
2-3яйца/1-2 банана
20:00ч.
1пил.бутче/2кюфтета+салата
22:10ч.
2-3яйца+орехи
Този режим ще ми служи само като образец, аз никога няма да го спазвам на 100%, това е сигурно. Все ще ги зема един сладолед понякога.  Протеина искам да е колкото се може повече, макар че 150гр. ми стига за теглото ми, даже е много.

п.п.Скоро мисля да поръчам някоя от услигите на Белчо Христов, по-точно http://www.belchohristov.com/866.html , какво ще кажете ?

  За 2 седмици няма да паднеш до 8%, предполагам сега си 12+ , така че ще се разочароваш като тръгваш с такива амбиции, а и с такова хранене.

Ами не е сигурно колко дълго ще е. Аз сгреших когато чистих през зимето, по-добре беше да е ако бях качвал и сега да чистя , но какво да правя. А относно мазнините, вмомента са ми 11.3%, поне така показа таблицата в форума и още 2-3 в мрежата.

Изкарвал ли си някоя програма до край?

Той през 1 седмица сменя програмите и хранителните режими.Явно така стресира тялото постоянно.

Той през 1 седмица сменя програмите и хранителните режими.Явно така стресира тялото постоянно.

1000000000000000x     Чудех се кога някой ще го каже.
Пич,ти въобще някакви дългосрочни цели имаш ли и въобще можеш ли да си поставиш?Направо си едно адски объркано момче -”Оф искам да кача килограми,ама пък може би ще омазня.Но засега ще тренирам за маса”.След 3 седмици “Мисля че качих достатъчно,но талията ми скочи с 3 сантиметра,ще трябва да чистя...”
Общо взето така се държиш.Ако искаш да правиш нещо го прави като хората-като качваш,тренираш и ядеш,за да качваш...
Програмите не се сменят на 2 седмици.За да има ефект една тренировка,трябва да дадеш време на тялото леко да посвикне,за да видиш как ще му се отрази.
НЕ може целите ти да се променят с всеки изминал час.Затова и годината се дели на ПЕРИОДИ-разделяш си я и си казваш-ок,лято е и ще тренирам 4 месеца за релеф и поддържане.Зимата-4 месеца за сила,4 за маса...Нещо подобно.
Айде по-здрави и се стегни малко!

Абе верно е, че не знам кво искам, ама некфо ако може да качвам само мускул и да топя мазнини.. и за 1-2 месеца да яхна 20-тина кила - ХАХА...
Все пак качих 4кила и половина близо, аз съм много доволен. С тея коментари ме карате да качвам до 63-5кг. и после да пусна чистене и поддържане, мисля  че и така ще направя. Имам още 4-5кила да качвам и тогава ще пусна чистене. Само единствено ще сменя програмата, направо ми става лошо от тоя клек.
Все пак не казахте нищо за услугите от Б.Христов? (мисля, че не се счита за реклама?)

Целта на програмата е  да ти става лошо(не чак цел,но това показва че клякаш тежко)-прочети дневника на Пандиз.
За услугите на Питона-ами аз смятам,че ако се храниш и тренираш умно,няма смисъл да плащаш за програми,които са “вълшебни”.Парите ги похарчи за нещо по-полезно.На теб ти трябва само търпение-каквото и да правиш,каквито и програми да смениш няма да можеш да излъжеш времето.Количествените натрупвания водят до качествени изменения(на мускулатурата в нашия случай)!

Аз пък си мисля, че както се лута толкова много между храната, тренировките един продукт на Б. Христов ще му бъде много полезен. Напр. Мускулна маса с GH, нещо такова.

Ами и аз мисля така, поне ще ми даде някакво начало и много полезни съвети. Имам парите, но ще ги дам за протеин, после като събера пак ще мисля за услугите му.

Имам още един въпрос. Избрах скачането на въже като кардио тренировка, мисля да я правя 2, максимум 3 пъти седмично, когато нямам тренировки. Та колко време да скачам д/г или колко скачания?  30минути няма да издържа, апък и пасците ще се пукнат.

Аз пък си мисля, че както се лута толкова много между храната, тренировките един продукт на Б. Христов ще му бъде много полезен. Напр. Мускулна маса с GH, нещо такова.

Да,така е.Наистина ще му е по-лесно да знае точно какво да яде и как да тренира.В крайна сметка изборът е негов-да се замисли кое ще  му е по-полезно -една кофа протеин или програма и трен.режим.
п.с.Така написано нещата клонят в полза на Белчо Христов :)

По-добре консултация с Белчо!

Ами преди няколко дни говорих с един мой приятел, той беше закупил въпросната програма от Белчо и качи 3см. ръце за 6 седмици. Това ме накара да му повярвам, не друго.

Ама винаги с тия ръце...

При клек и мляко пак се качва по толкова,при специализация също...Въпросът е,че ти не може от 35 съм ръка да я качиш до 45 за една година(камо ли за месеци).Тренирай като начинаещ.

Ами мислех да тренирам през ден, но искам да изнеса ръцете в отделен ден и не знам как ще се получи, ще стане нещо такова:
Гърди, рамо
Крака
почивка
Гръб
почивка
Бицепс, трицепс, предмишница+1упражнение за китките
почивка

Така ще стане доста натоварено обаче, все пак това е 4 дневен сплит... не знам как да комбинирам групите, за да могат да се тренират всяка седмица.

След това ти мнение съм твърдо на тезата си да се консултираш с Белчо, много ще ти помогне!

Ами айде де, бях събрал пари и отидоха за железа и протеин, ама кой да мисли. Тоя път ще си поръчам програмата, но първо ще прочета отзивите от клиентите му.