Дневникът на fam0us

Или пък намали само жълтъците. ;)

Окей, значи аз сутринта изядох 3 жълтъка, 2-та ги дадох на котката. След тренировка пак така и преди лягане няма да ям жълтъци. Така добре ли е ?

Да. Защо само сменяш програмите.

Ами тази по която вмомента тренитам е 5 седмици, в понеделник е 3-тата. Почвам да замислям още от сега, даже вече съм си измислил една ;д.

Какво мислите, дали ми е рано за трибойска програма, много ми се иска да тренирам поне 1 месец така, да покача малко сила.

Пич, стига си се лутал из тия програми. Постави си някаква цел (маса,релеф,сила) и изкарай поне 1 програма докрай. 1 месец е прекалено малко, надали ще имаш някакви по-съществени резултати. Пък и не вярвам, че ще издържиш 1 месец, ако продължаваш в същия дух ...

Пич, стига си се лутал из тия програми. Постави си някаква цел (маса,релеф,сила) и изкарай поне 1 програма докрай. 1 месец е прекалено малко, надали ще имаш някакви по-съществени резултати. Пък и не вярвам, че ще издържиш 1 месец, ако продължаваш в същия дух ...

x2

Аз не съм казал, че няма да изкарам тази програма, нали ? А и 1 месец не е малко време, приятелите ми тренираха по една такава програма, един от тях си беше качил силата с 15% накрая.

...1 месец не е малко време, приятелите ми тренираха по една такава програма, един от тях си беше качил силата с 15% накрая.

Колко много време има в един месец всъщност?
Колко тренировки за дадена мускулна група имаш в рамките на 30 дни?
Как изчислиха твоят приятел, че силата му се е увеличила със споменатите 15%?

Задавам всичките тези въпроси защото и аз смятам, че 1 месец е твърде кратко време, за да се правят генерални заключения. При мен, например, за такъв период имам по 4 тренировки за всяка мускулна група. Ако опитвам нещо ново по отношение на някоя от тези групи, за 4 тренировки трудно мога да преценя дали и до колко въпросната новост е подходяща за мен.

...1 месец не е малко време, приятелите ми тренираха по една такава програма, един от тях си беше качил силата с 15% накрая.

Колко много време има в един месец всъщност?
Колко тренировки за дадена мускулна група имаш в рамките на 30 дни?
Как изчислиха твоят приятел, че силата му се е увеличила със споменатите 15%?

1.Не много, но не и малко.
2.По тази програма която беше тренирал споменатия приятел на седмица 4 пъти се тренира лег, клек, а тяга 2 пъти. Общо взето беше това+няколко упражнения за рамо и трицепс.
3.Ами, не мога да ти отговоря, така ми казаха, но смятам, че след програмата рекорда му е бил 57.5кг., тъй като преди да я почне беше 50.

ДЕН78
Храна
1)100гр. сирене+3яйца+2филии хляб
2)600мл.прясно мляко
3)100гр.овес+300гр.кис.мляко
4)200гр. макарони
5)100гр. сирене+3яйца+2филии хляб
6)200гр. макарони
7)100гр. извара+200гр.кис.мляко

Няма да имам възможност да пиша в дневника, може да ме виждате онлайн, но няма да съм толкова активен, няма да имам време. Затова да напиша както мисля да правя, ако не пиша. Мисля да довършя програмата която вмомента правя(6х6-10х10), след това някоя силова програма, може би 5х5, но само ако съм си набавил желязо, иначе ще я спра като предния път. Може да комбинирам 5х5 с клек и мляко, ще видя.

ДЕН84
Храна
1)3белтъка+2яйца+150гр. овес+300гр. кис.мляко
2)1л. прясно мляко
3)3парчета пица(обикновенна, с кашкавал, салам, домати и т.н..)
4)Яко орехи :Д
5)5яйца+600мл. прясно мляко
6)250гр. свинско
7)600мл. прясно мляко
Бележки
Честно да си призня имам време(не много, но мога да отделя, за да пиша в дневника), ама щото храната не е свясна и затва. Ще  я оправя, просто сега съм по цял ден навън.

ДЕН85
Храна
1)50гр. протеин
2)3яйца+2белтъка+150гр. овес+300гр. кис.мляко
3)Много череши+1л. прясно мляко
4)200гр. макарони
5)150гр. месо+салата+2филии хляб
6)600мл. прясно мляко+2яйца
7)250гр. месо+салата+2филии хляб+много сирене
8)Омлет от 2яйца+салам+сирене+домата
Бележки
Адската храна... днес се издух като балон... просто от толкова много храна до мен и не ми се свиди да я оставя :Д.

ДЕН87
Храна
1)3яйца+120гр. сирене+домат+парченце(мини :Д) салам
2)150гр. пължола+150гр. макарони
3)Сандвич с сирене, домат, краставица, салам(пак такова парче :Д)+150гр. макарони
Тренировка
Клек 8(36% от макса), 6(54%),6(68%),5(76%),4(80%),3(84%),3(88%),2х2(92%),2х3(88%)
Тяга 3х5@52,54,56,58,60,62,64,66%
След това опити за някви тъпотии и си разбих краката от лежанката, на левия се вижда кокала :Д....
4)Протеин
5)Като 1+банан
6)250гр. месо
7)200гр. извара+300гр. кис.мляко+20-50гр. сирене

ДЕН87
Храна
1)3яйца+120гр. сирене
2)1л. прясно мляко
3)200гр.ориз+2чушки
4)100гр. овес+3яйца+120гр. сирене
5)200гр.ориз+2чушки
6)250гр.пължоли+салата+70-100гр. сирене
7)1яйце
Чудя се какъфФф.. вид кардио да правя, попринцип скачах на въже, най-много ме изцежда, но сега ме боли крака и не мога. Препоръчайте нещо.

Щом те боли крака, вело.

ДЕН88
Мързи ме да пиша храната и ще пиша само В,М,П. Та П:150гр.,В:310-20гр., М:90гр.
Тренировката беше около 8-10км. ходене.

ДЕН89
П:101гр.
М:100+
В:100+
Тренировка
Вело 674 калории.

За какви пари ще намеря гладиатор, който да има: уред за крака(бедрено сгъване, разгъване), флайс машина/машина за избутване(все едно лег), горен скрипец, долен скрипец и около 120килограма ?

Този гладиатор заслижава ли си парите http://4fitnessbg.com/shop/product/view/1082.htm ?

ДЕН91
П:180гр.
М:65гр.
В:310гр.
Тренировка
Раменни преси от седеж 5х5@27.5кг. - леки бяха, другия път 29.5кг.
Набирания 5х5 - нямам възможност да добавя тежест, всеки път ще се старая да ги правя по-бавни от предната тренировка
бицепсово 5х5@27.5кг. - може и по-добра техника, няма да сменям тежеста... за сега
щанга зад глава(като дъмбел зад глава, само че с 2-те ръце и с кривия лост) 5х5,4,5,3,3,1@17кг. - яко ми е тъпо това упражнение, с дълбем го правя с 10кг. а с щанга 17…

Бележки
Ще си сътворя няква 5х5 тренировка, за която ще имам тежести. Мисля да наблягна на рамене, ръце, крака. Ще правя тренировката 2-3 пъти в седмицата, а 1 ден ще отделя за другите мускулни групи: гърди, гръб, корем, предмишница(примерно).

ДЕН92
Протеин - 165.4гр.
Въглехидрати - 310гр.
Мазнини - 40-60гр.(максимум)
Тренировка
5 минути бавно скачане на въже
10 минути бързо скачане на въже
10 минути максимална скорост :Д
Общо гледам да се събират около 1000 скока

Измислих си програмка :Д . Ще започвам с раменни преси  (5х5), после напади/ клек(ще ги редувам през тренировка, пак 5х5), после кофички или френско и накрая бицепсово. Ще карам 1 месец(минимум).

Аз бих правил кофи и набирания, вместо бицепсово и френско. :)

Аз бих правил кофи и набирания, вместо бицепсово и френско. :)

Ръцете са ми адски малки, няма да натоваря бицепса с набирания, никога не съм го правил.

Ами време ти е...

Не, имах впредвид, че никога не ми се е натоварвал бицепса от набиране.

Не, имах впредвид, че никога не ми се е натоварвал бицепса от набиране.

Малко си се набирал, опитай един CrossFit комплекс, да видиш как няма да можеш, да си разгънеш ръцете после:)

Не, имах впредвид, че никога не ми се е натоварвал бицепса от набиране.

Направи утре 30-40 набирания тесен подхват и ще си говорим пак.

Айде, отивам. След малко ще пиша(може би след час, два).

Аз го забравих тоя дневник. Мисля да си почина малко от тренировки, около седмица-седмица и половина. След това ще се опитам да кача около 5кг. за максималкo кратко време. За целта въглехидратите ще са около 300гр. на ден, мазнините максимум 50гр., а протеина над 150гр. Взел съм си креатин  монохидрат, протеин и slin-sane.
Знам какво ще кажете, спестете си коментарите.
по-здрави

И пак не изкара плануванато :D

И пак не изкара плануванато :D

Е, как да не съм ? Нали исках след оная програма (6x6-10x10) да направя цикъл за маса и сила ?

Измислих си програмка :Д . Ще започвам с раменни преси  (5х5), после напади/ клек(ще ги редувам през тренировка, пак 5х5), после кофички или френско и накрая бицепсово. Ще карам 1 месец(минимум).

Точно, нали ще тренирам по нея...Само дето ще има доста промени.

Остава около 1 седмица, вече качих 3.5кг., като същевременно намалих и талията с половин-един см.(може би така ми се струва, но...).Лошото е, че ще ми се наложи до края на септември да сваля тези 3.5кг.(надявам се да са само мазнини)

Свърших с качването(за сега..), резултата е около 4кг. отгоре, но не се личи защото(не мога да си обясня как..) съм пораснал с 2см. за 1 месец . Мисля да подновя дневника, като явно ще се наложи да направя едно “малко” чистене, защото не се чувствам хич добре на тея 67-8кг. яко съм бавен, тромав, тъп и какво ли още не. Е, това е, засега...

370гр. риба тон, 2 сладоледа, много боб, много хляб, мноооого семки(3 пакета и половина ;д)
Тренировка
Падаше се бицепс, трицепс ама направих рамо и предмишница(просто са ми едни от любимите групи ;д)
Раменни преси от седеж 3х10,8,2@29.5,32,34.5 - тука се изложих.. уш качих малко сила на това упражнение, а се насрах...
Ръце встрани (редувам, първо едната, после другата) 3х8,5,8@12.5,15,12.5кг.
Предмишница 3х15,10,15@27,29.5,27кг.
Сгъване на китките 2х8,6@25,22.5,20кг. - много ме мъчи това упражнение, първата серия се изсилия, имам чувство, че ще дигна света, а после ме стегнат китките и едвам чакам да свърша ;д

Кажете колко серии е добре да правя за рамо, като се има предвид стажа, който не е нещо особено.

Храна
1)Мнооого сирене+2филии хляб+домат+краставица
2)Не помня...
3)200гр. месо+многоо сирене :Д+2филии хляб
Бицепс, трицепс
Лег тесен хват 4х8@45кг.
Кик бек с дъмбели 3х8@8кг. мисля, че са дъмбелите
Кофички 1хдо отказ - това не знам защо го добавих ;д
Бицепсово 3х8,6,6@27,29.5,32кг. - последните повторения малко се клатушках ;д
Редуване с дъмбели 3х10,8,8@15кг. дъмбели - тук мисля, че не правя както трябва, щом 15кг. не са ми кой знае колко тежки...
21@19.5кг.

След няколко дни(може би, ще видя как ще съм с парите ;д) ще се опитам да сваля 1-2 килограма, като естествено ще спазвам НВД ;д + 2-3 пъти скачане на въже.
Не мисля, че тук е мястото, но да се оплача от лостовете на спорт депот, най-малкия(прав) лост(158,11кг.) пише, че издържа до 75кг. натоварване, аз му сложих 45 и почна да се прекършва... та сега съм го захвърлил в 1ния ъгъл на стаята ;д .