Дневникът на fam0us

Бедра, прасци
Клек 5х10@42.5кг.
Мъртва тяга с прави крака 5х10@42.5кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 3хдо отказ@42.5кг.

Ето и храната за днес
1)1пържола(около 100-20гр.)+няколко кърначета+100-тина грама сирене+1филия хляб
2)Пълнени чушки с ориз(по-точно само една)+яко пшеница
3)3яйца
4)4яйца
5)Като 1+1филия

Храна
3яйца+100гр.сирене
1л. прясно мляко
1 кофичка кисело мляко
4яйца
3яйца
250гр. месо+100гр. сирене
1-2яйца

Мислих доста дълго време и реших да пробвам ротация, защото не ми се свиди веднага да почна да свалям... схемата я видях от @IronFreak, а именно 3,1,3,1,3,1,2(3-Високо, 1-Ниско, 2-Средно въглехидратен ден(РБД).
Ден тип 1 - Протеин около 2.5гр. на килограм, въглехидрати 0-1гр., мазнини около 1,1.5гр.
Ден тип 2 - Протеин 2.0гр. , въглехидрати 2.5гр., мазнини 1гр.
Ден тип 3 - Протеин 2.0гр. , въглехидрати 4.5,5.0гр., мазнини около 1гр.
Само ще помоля да няма коментари от типа “Смени овеса с ориз/картофи и т.н.”, това са ми възможностите, това правя.

Ето и програмата, дано само стане както мисля...
Крака - преден клек, може би и тяга с прави крака, но да разуча техниката
Гърди - лег с дъмбели
Рамо - раменна преса от стоеж/ пуш преса
Гръб - чукчета/набиране с тежест

ден 1:
Преден клек 5х5
Лег с дъмбели 5х5
Чукчета 5х5
Нещо за трицепс 3х6-8
ден 2:
Преден клек 5х5
Раменна преса/пуш преса 5х5
Бицепсово 3х6-8
ден 3:
Преден клек 5х5
Лег с дъмбели 5х5
Набирания с тежест 5х5

Избрал съм такива упражнения (като преден клек, лег с дъмбели), защото нямам много тежести. “Целта”(ако мога да го нарека така) е да вдигна раменните преси до 45кг., чукчетата и тях, но с много бавно темпо, набиранията с тежест на поне 10-15кг., но още мисля как да ги закачам за мен, ако имате идея...

Знам, досаден съм, няма да пиша повече, за днес...

тренировка
Храна
1)3яйца
2)Прясно мляко
3)3яйца+100гр.сирене
4)Кофичка кисело мляко
5)3яйца+100гр.сирене и т.н..—не знам какво да ям, в такива дни дето се опитвам да няма въглехидрати ми се ебава майката...
Тренировка - нещо като кардио...
5-6минути скачане на въже - бавно темпо
После си намерих някво местенце, не знам колко метра е.. та там тичах:
Крос
Спринт
Крос
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Крос
Скачане на въже - много малко
И пак :
Спринт
Крос....

Малко тъпичко се получи, ама си засичах време, защото не съм бягал 50,100,600м. от няколко години ;д.

ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)

ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)

Знам, но се обърквам в такива дни.. през 10 минути ми се яде, а да зимам по 100гр. месо през тея 10 минути няма сметка. Ето сега се оказа, че няма и газ, няма къде да си напрая яйцата.... ще го карам на вода неска...

кате те гледам размерите ти като тегло талия.. са колкото мойте някаде .. незнам дали качваш бързо или не ама аз каквото и да ям не качвам мазно.... направи си едни сандвичи със сирене ... поне само на вода?! ... да те заболя главата от глад да си направиш беля момче....ама как огладнях като те слушам само на вода... :Д:Д

ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)

Знам, но се обърквам в такива дни.. през 10 минути ми се яде, а да зимам по 100гр. месо през тея 10 минути няма сметка. Ето сега се оказа, че няма и газ, няма къде да си напрая яйцата.... ще го карам на вода неска...

Е кой е казал, че трябва да зимаш по 100 г месо?
Взимай по килограм.

ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)

Знам, но се обърквам в такива дни.. през 10 минути ми се яде, а да зимам по 100гр. месо през тея 10 минути няма сметка. Ето сега се оказа, че няма и газ, няма къде да си напрая яйцата.... ще го карам на вода неска...

Е кой е казал, че трябва да зимаш по 100 г месо?
Взимай по килограм.

Не, имах впредвид, че през 10 минути ако имам по 100гр. месо няма сметка, апък и не мога да ям по толкова много, колкото и странно да звучи, гледам да ям месо само вече, за да заспя по-бързо и да не ми се гади :Д. Неска ще изпия 1-2 литра мляко, 2 кофички кисело мляко, малко пушен бут, 200-300гр. сирене и готово :)

мда Митко Димитров когато е в основен период яде 2-3кг месо на ден и вика че не всеки път успява... а той тежи в основен период 130-140кг че ти дето си малко над 60кг да ядеш 1кг е много според мен .... давай мляко сирене ти ги изброи ама недей гладен да стоиш !

мда Митко Димитров когато е в основен период яде 2-3кг месо на ден и вика че не всеки път успява... а той тежи в основен период 130-140кг че ти дето си малко над 60кг да ядеш 1кг е много според мен .... давай мляко сирене ти ги изброи ама недей гладен да стоиш !

Ами като не си хапна по 1-2 филиики бял хляб не мога се наям.. ама ще свикна :)

яж бе човеко ... 1-2 филии хляб да ти е проблема :) и аз преди не ядох хляб... не ме затрудняваше да не го ям ама сега си ям ей така :) хляб не е хубаво да се яде вечер ... ама всички българи или повечето ядат точно вечер в следствие на това стават тлъстички и си си казват ‘’хляба е вреден хляба туй хляба онуй’’ а просто не го ядат когато трябва вечер се избягват въглехидрати а те точно тогава ядат много и после хляба им е виновен... аз като ям хляб... предполагам си видял поста ми с пресата...

Храна
1)3яйца
2)600мл. прясно мляко
3)3яйца
Тренировка
4)Малко суроватка
5)3яйца
6)600мл. прясно мляко
7)150-200гр. пържола+сирене(колкото ми е вкусно ;д)+салата

Какво да ям след тренировка(въглехидрат), един банан не е достатъчен, нали ?

Храна
1)3яйца
2)600мл. прясно мляко
3)3яйца+100гр.сирене+домат+малко салам
Тренировка
4)Малко суроватка
5)3яйца
6)600мл. прясно мляко
7)100-50гр. пържола+сирене(колкото ми е вкусно ;д)+салата

Гърди, Бедра, Предмишница, Прасец
Лег с дъмбели 4х4@15,17.5,17.5,15кг.
Флайс  4х4@15кг.
Гилотина пресата на Винс Жиронда 3х4@42кг. - ще пробвам дали са ми тежки, ако са, ще намаля, все пак пише, че техниката е по-важна
Клек 1хдо отказ@42кг.
Пулоувър 1х20@15кг.
Бицепсово надхват 4х4@34.5,37,39.5,37кг.
Сгъване в китките 5х5@42,42,42,39.5,42
Повдигане на пръсти 3хотказ@42кг.

Нямаше кво да правя и реших да видя как се движа откъм размери ;д
Прасец +2
Бедро +2.5,
Талия +2-3см.
Гръден кош +3см.
Рамо - не мога да премеря..
Мишница  +1.5см.
Предмишница +1.5/2см.
Яко съм доволен, само талията доста е наддала.. вмомента е 80см, а през пъпа 83, което е доста гадно... това значи, че откакто тренирам имам 1см. “прогрес” в корема ;Д но все пак се вижда малко пресата, само като се стегна де ;д
Това са ми целите в близките години:
Прасец 40-2см.
Бедро 67-70см.
Талия - да се вижда пресата
Гръден кош 115-20см.
Бицепс 40см.
Предмишница 33-5см. яко ;д
От всички тея мерки най-много ме интересува бедрото, прасеца и предмишницата ;Д

мойта талия беше 84 сега е 75-76… имаше период дето не ям само дигам и талията намаля ръцете гръмнаха ... само че това щеше да е до време за това ям яко сега ... за след тренировка аз ям мед :) иначе прогреса от към размери е мн добър ... за колко време това ?

мойта талия беше 84 сега е 75-76… имаше период дето не ям само дигам и талията намаля ръцете гръмнаха ... само че това щеше да е до време за това ям яко сега ... за след тренировка аз ям мед :) иначе прогреса от към размери е мн добър ... за колко време това ?

Аз днеска се намаах с захар ;д иначе по 2 бананчета е супер. Ми за около месец и половина, но с slin-sane ;д

тва идея нямам какво е ама ми прилича на някаква добавка...  :D все пак добър напредък  си постигнал ... тея прахчета не са вълшебни все пак трябва и ти да се мъчиш :)

fitneshrani.com/azotni-buustari/produkti/hranitelni-dobavki-napompvashti-azoten-buster-slin-sane

аз за 50лева колко мЯсо ще изям .... все пак който има дава .... аз я карам на ентусиазъм мисля към 19-20 години да взема нещичко от сорта на протеинче... амино нещо ей такова :) от колко време тренираш ти ?

аз за 50лева колко мЯсо ще изям .... все пак който има дава .... аз я карам на ентусиазъм мисля към 19-20 години да взема нещичко от сорта на протеинче... амино нещо ей такова :) от колко време тренираш ти ?

Година и 1 месец, след 8 дни ще станат точно толкова.. иначе сериозно от началото на годината.

супер е работата тогава :)

Храна
1)600мл. прясно мляко+3яйца
Тренировка
2)3яйца+2банана
3)100гр.сирене+3яйца+домат+салам
4)100-50гр. пържола+сирене на вкус (около 100+гр.)...
5)2яйца+ядки
Бицепс, Трицепс, Трапец
Кофички на лежанката 4х6-8@20кг.
Кик-бек 3х6-8@10кг.
Бицепсово с щанга 3х6-8@29.5,32,29.5кг.
Редуване с дъмбели 3х6-8@15кг.
Обръщания - за 3ти път ще правя и не знам каква ще е тежеста, после ще напиша

За пореден път не знам какво да правя. Сега когато смъкна(дано, защото не съм свалил и 100гр.) 2-3кг. какво ще ме посъветвате да правя, да качвам, поддържам или какво... просто съм цяло лято така, защото имам проблем с краката и на тея килограми няма да се справя с много неща в училището, които на пръв поглед не са важни, но за мен са повече от упражнения. Чесно да си кажа ми се иска да качвам поне до 70-3кг. и после една ротация до лятото, но пък ще се насера в училище... айде дано някой чете дневника...

ами аз мога да ти кажа... ти смъкни 2-3кг и виж как ше изглеждаш... по твоя преценка ще е всичко .. ако се харесаш поддържай ако ти се струва че си може да налееш качвай :)

Аз си се харесвам и вмомента, не ми пука дали имам корем или не, важното е, че другата част на тялото ми е хубава(поне според мен), но има някои неща в училище които се притеснявам, че няма да успея да ги направя на тези килограми, а са доста важни за мен(не ме питай защо и какви са тези неща).

мога да ти кажа че килограмите не винаги ирагят роля... бягане яко ще развие цялото ти тяло подвижност и т.н. ще можеш да си контролираш теглото един вид... това е смисала на атлетичното тяло да можеш да бягаш,да скачаш не да си назобан труп дето може да прави тежки и кратки движения .... crossfit,cindy… ще развие цялото ти тяло и като сила и като въздух в дробовете особенно Синди-то :)

Е, супер, сега и терен да си намирам ;д, ще тичам до водопада ;д

Храна
1)4яйца
2)1 рафаело.. малко вафла,  малко фъстък, малко семки, абе от всичко по малко
Тренировка
2)банан(2)+150гр. свински врат
3)3яйца
4)150гр. свински врат+100-50гр. сирене+салата
5)2яйца+ядки
Между храненията 600мл. прясно мляко и консерва риба тон в собствен сос(180гр.)
Предмишница прасец
Бицепсово надхват 3х4@37,39.5,37кг.
Сгъване на китките с лост за гърба 4х6-8@42кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 3хотказ@42кг.
Повдигане на пръсти от седеж 3хотказ@42кг.

Храна
1)3яйца+600мл. прясно мляко
2)3яйца
3)Консерва риба тон+3яйца
4)150гр. пържола+100гр. сирене
5)1яйце

Храна
1)4яйца+600мл. прясно мляко
Тренировка
2)3яйца
3)2банана+малко шоколад+мноооого семки
4)4яйца
5)200гр. филе(някво измислено, но вкусно и то доста :Д)+100гр. сирене
6)1яйце
Цялото тяло
Клек 1хотказ@42кг.
Лег с дъмбели 3х10-12@15кг.
Раменни преси от седеж с дъмбели 3х10-12@15кг.
Набирания до брадата 3х8-10
Мъртва тяга с прави крака 3х10-12 - кефи ме това упражнение, цяла седмица ми седеше треската на задните бедра и едно такова яко беше ;д
Бицепсово с дъмбели 5х10-12@15кг.
Дъмбел зад глава 5х10-12@15кг.

Падаше се да не тренирам ама исках да направя тренировка с дъмбели, от няколко месеца се бях заканил. Резултата е, че съм напомпан 10 пъти повече, бицепса още ми подскача ;д. Хубавото с дъмбели е, че няма чийт както с щангата.
Друго... реших да не свалям килограми(ако се свалят 1-2 нямам против, но няма да е защото искам), а ще наблегна на тичането, скачане на въже, скачане на дължина, на височина и т.н.. Въглехидратите ще са около 100-150гр., протеина както обикновенно, около 120гр., а мазнините колкото толкова, добре са дошли. Важното е накрая да скачам пак 235см. на дължина, 120 на височина и да тичам колкото се може по-бързо.  Вмомента (не знам как е станало, мисля че от 7-8те килограми) скачам 180см. на дължина, 7.3-5секунди бягам 50м. и др-те не знам.

11:30
3яйца+1белтък+75гр. сирене+салата

14:30
600мл. прясно мляко+3яйца

17:30
150гр. филе+малко сирене(около 50гр.)

20:00
100гр. филе+сирене(около 50гр.)

23:00
Яйце

През деня ще направя малко коремни, от всичките видове които се сетя.

Ето един примерен ден, искам да ми кажете дали ще има някакъв ефект от този режим.
Закуска:
4яйца+100гр.овес+кофичка кисело мляко - това е към 7:20
Обяд:
50гр. овес/картофи/ориз/макарони+месо/яйца/мляко - това е чаааакк към 14:00ч...
Преди тренировка:
50гр.овес+3белтъка - към 15:30ч. тренировката ще е към 17:00, за да има 2.5ч. разстояние от обяда
След тренировка:
3,4яйца+2банана/мед
Вечеря:
Месо+сирене+хляб+евентуално 50гр. овес, но ще си помисля ако ми се яде.. - това се пада към 20:30
Преди лягане:
2яйца

Това ще ми е режима в училище, само не знам дали да не си взимам протеин и да го пия към 10:00ч. Другия проблем е, че като вечерям към 20:30ч. няма да мога да си лягам в 23:30ч. а към 22:00ч. и не знам дали ще е усвоена храната, но както и да е... интересува ме само въглехидратите да не са повече от 150гр. протеина също там някъде, а мазнините около 50-60гр. целта евентуално(ако не я променя, както ми е навик :Д) ще е да качвам бавно. Даже мисля, ако имам пари, да си сглобя 1 стак за маса.  Ще помоля хората дето ми четът дневника(надявам се да има такива) да драснат по 1 ред.

като съм на даскало първа смяна зобам квото мога на даскало и след тва направо на тренировка към 14:00 15:00 часа .... и после си ям стабилно след тренировка .. мислех че няма да имам сила ама корема се прибра и гърдите пораснаха ...  :D така че гледай да ядеш повече след тренировка не преди ... поне при мен има ефект :)

Добре, благодаря ти, а нещо за това какво да ям в училище. И бе такива “носи си в кутии”, нямам възможност бе хора, ви си мислите, че като някой е успял всички трябва да успеят...

ох аз кви пици ям пълни боклуци са от Хранителна гледна точка ама иначеее на фитнеса си правя по 30 серии за гръб и се изтупвам и заминавам в нас  :D гледай да не си гладен на фитнеса да не ти е отпаднало да не те боли глава от глад ... протейна и всички щуротии дето ти трябват ще дойдат от желанието ти и мотивацията ... аз за 6-7 часа съм ял само 2 пици ( боклуци ) и като отида на тренировка сигурно тренирам с повече серии от тея дето си зимат протеини и амино и тем подобни ;) просто искай да вдигнеш тежеста и тя ще се вдигне не ти трябват такива неща

Добре, благодаря ти, а нещо за това какво да ям в училище. И бе такива “носи си в кутии”, нямам възможност бе хора, ви си мислите, че като някой е успял всички трябва да успеят...

Какво не ти достига - пари, време за хранене, възможност да носиш или друго?