18.02.05
21:46
Искам да ви питам дали претренирвам бицепса, защото от едно 40-50 дни не е мръднал и сант.
правя прав със SZ щанга
1ва серия по 12.5кг от двете страни 10 повторения
2ра .. с по 14кг. (със лоста става към 33-34кг) 10 повторения
3та с по 15кг ... 9повторения
4та с по 16.5кг (40кг) 8 повторения
с дъмбел 13кг правя на скота чукове 3 серии по 10 повторения
и концентрирано 2 серии по 8 повторения за донапомпване....
чувствам се много добре адски се напомпват, но съм във застой ... та според вас дали се претренирват ?!?
Едит: да уточня тренирам ги заедно със гърдите .... 1 път седмично
Пич преди тренирах на абсолютно по същия начин като теб и аз бях в застои . Мисля че ти наистина претренираш , просто за бицепс ще си правиш скота както си го правиш сега , ще изключиш концентрираното и ще правиш 2-3 серии чукове или обратното - както ти си го почувстваш по добре , аз сега правя само скот и бицепса направо го виждам как расте , може да се напомпваш повече с онези упражнения , но явно не това е начина за растеж.
Нямам идея и аз вече. Странното е, че нямам треска на бицепса после, защото май вече е свикнал на тези натоварвания. Да и аз мисля тези дни да изключа концентираното само със SZ щангата и чукове да остана да видя няма ли да тръгна вече на горе пак.... а сега е на скромните 37см :oops: направо ме е срам ... надявах се до април, май да го направя 40-1, но ще видим дано потръгне.
Иначе е добре оформена при отпуснато състояние е 31.. като стегна 37… по една схема мисля, че беше в този сайт гледах това е добър показател. Мн. добра оценка беше :?
Абе човек ти на колко си години бе , ако си на 14,15 или 16 е направо съпер да имаш 37 ръка , сега и моята е така и съм много горд , и съм на 16 , проблем ще ти е ако си по голям.