15.04.10
10:57
Добре тренирам от 2 години не се занмивам само с фитнес. Сега тренирам ММА но имам развито добре на всякаде тяло само бицепс нямам у нас имам думбели,лежанка,и лост , но проблема ми е нямам бицепс вси4ко друго но нямам бицепс нито е релефен нито е голям ако някои ми помогне сте сум много благодарен ако ми каже какжо да правя дори да нямам голяма бицепс поне да стане релефен :(
за 3 реда и малко каза 7 пъти бицепс :Д
еми може да правиш мн работи ... концетрично, на скрипец ,скотово и тн.... прочети малко ....
ами то сигорно има програми колко пати да дигна колко серии с какви килограми аз нямам представа за това питам .
еми незнам то само бицепс е глупаво 3х8 скотово с крива щанга 3х8(на ръка) концентрично 3х скрипец от долу с прав лост
2-ри вариант 3х10 редуване с дъмбели 3х10 скотово с 1 ръка 3х8 с прав лост от стоеж
3-ти вариант 3х10 прав лост от стоеж 3х8скотово 2 ръце 3х10 скрипец от долу
4-ти вариант набирания,лицеви..... упражнения колкото искаш