Упражнение за средната част на гърба

Има ли упражнение, което да разширява гърба в средната част (гледано от горе на долу, не от ляво на дясно), че ми се струва, че трябва да наблегна там.

Упражненията ми в момента са:
1. Мъртва тяга
2. Набиране в широк хват пред гърди
3. Чукове
4. Скрипец зад врат.

Трябва ли да променя нещо?

Разнообрази набиранията- подхват, неутрален хват и т.н , това ще удари гърба под друг ъгъл и неминуемо ще даде изражение в ширината.

Добави гребане с лост вместо скрипеца.

Сега се сетих да поясня, че става дума за средната част гледано от горе на долу, не от ляво на дясно.

wtf :D

?! Ако говорим за мсукулатурата, разположена по-близко до гръбнака - гребане с дъмбел, мечка или придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват.

@ Стоянчо отгоре на долу, не от дясно на ляво ( ляво на дясно )..  :D
@ Lexx За кръста ли говориш ? Ако да тяга, добро утро, хиперекстензий. Така или иначе ако следваш една балансирана програма за гръб всичко ще си дойде на мястото. Можеби да махнеш скрипеца зад врат и да сложих гребане с дъмбел? И също така за първо упражнение набиранията второ тягата и трето чуковете така ще имаш повече сила за упражненията.

Обяснявам го така, защото след и по време на тренировка чувствам натоварване както в долната част на гърба около кръста, така и в горната под нивото на рамена, ама между тях... нищо.

Пробвай следваия път набирания подхват и кажи дали те натоварват кадето искаш.