Дневникът на Либра 2010-2011г

Хоппалаааа, привет, привет... :)))

Ето какви ги свърших и тази седмица...пооооочти и се вижда края.
Понеделник (10.01)- бокс
Вторник (11.01)- спининг
Сряда (12.01)- бокс
Четвъртък (13.01) - почивка

Храна: яйца, ядки, риба, пилешко, овес, ленено семе, зеленчуци, тук там някой друг плод
Добавки: рибено масло, диоскорея и магнезиев цитрат

13.01.2010 - четвъртък
ХРАНА
1) 2 яйца, 50гр извара, 3с.л лен.семе
2) 2 яйца
3) риба тон 150гр; броколи, карфиол
4) 40гр орехи и бадеми, 3б
5) грейпфрут
6) риба тон; броколи, карфиол, зел.фасул

Къде ходиш на спининг? Аз откакто махнаха Спратак не съм ходила.. :)

Къде ходиш на спининг? Аз откакто махнаха Спратак не съм ходила.. :)

Във фитнес “Атлетик” в Младост :) Залата е мъничка, но съм много доволна.

Петък (14.01) - почивка
Събота (15.01) - спининг
Неделя ( 16.01) - двуразово спининг

Понеделник (17.01) - почивка
Вторник (18.01) - спининг, фитнес

ХРАНА (18.01)
1) 4б, 50гр извара, 4с.л овес.ядки, 3с.л смляно ленено семе
2) 30гр бадеми, грейпфрут
3) риба тон 150гр; броколи, карфиол и моркови
4) 2 яйца
5) грейпфрут
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон; броколи

Добавки: Диоскорея, Магнезиев цитрат, вит.C

Двуразови тренировки... брех... самолетно гориво ли пиеш, Libra? :D

Здравей, Теди радвам се, че намираш време за някой и друг отчет.
Виждам че си намалила млечните доста, как ти се отразява това? А тренировките ти, които в момента са с кардио насоченост те как ти действат?
По-здрави ;) :) (sun)!

Двуразови тренировки... брех... самолетно гориво ли пиеш, Libra? :D

Нитроооооооо :P Не можах да устоя...като разбрах, че Катето ще идва се пуснах и при нея ;)

Здравей, Теди радвам се, че намираш време за някой и друг отчет.
Виждам че си намалила млечните доста, как ти се отразява това? А тренировките ти, които в момента са с кардио насоченост те как ти действат?
По-здрави ;) :) (sun)!

Привет, Наде!
Без млечни се чувствам идеално ако трябва да бъда честна. Храната ми малко на палео бие напоследък.
А за тренировките - заредена съм положително ;) Чувствам се добре, удовлетворена, щастлива и .. спокойна най-вече.
Визуално, като “габарити” не съм се свила, но съм по-стегната от преди. Абе...здравичка съм си хахахах

Малко съм лакониичнаааааааа, ноооооооо ....времето е  виновно, все не стига ;)

Усмивкииииииииииии

СРЯДА (19.01.2011)

ХРАНА
1) кис.мляко 2% 200гр, 30гр овес.ядки, 30гр лен.семе
2) 40гр бразилски орех, грейпфрут
3) риба тон 150гр; броколи, карфиол и моркови
4) 3б, 30гр лен.семе
5) грейпфрут
6) пил.пържола бут 150гр; домати, краставици, броколи

ТРЕНИРОВКА
1) БОКС
2) ФИТНЕС
Лицеви в СС странична раменна преса
1 х (*10 + *10 @ 4кг)
3 х (*10 + *5 @ 6кг)
Молитва на скрипец
1 х 10 @ 40кг
3 х 8 @ 45кг
Повдигане крака
3 х 15

20.01.2011 - Четвъртък

ХРАНА
1) 5б, 50гр овес.ядки, 20гр лен.семе
2) 50гр микс ядки - кашу, орех, бадеми
3) 3 яйца; салата зеле, моркови
4) 3б, 30гр лен.семе, 20гр овес.ядки
ТРЕНИРОВКА
5) голяяяямааа пил.пържола от бут; домати, краставици, броколи
6) 2б

ТРЕНИРОВКА
1) Спининг

оуу, оуу, оууу ПЕТЪК Е! ;)

21.01.2011 - петък

ХРАНА
1) ябълка, 5сл овес.ядки, 5б
2) яйца 2бр
3) риба тон 150гр; домати, краставици, зеле
4) ябълка, 3б, 2с.л лен.семе
ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА
1) БОКС

С тоя бокс как ще си намериш мъж - направо не знам! (party)

P.S. :D

Ааааааа ще си намери тя, ще си намери :D

Ааааааа ще си намери тя, ще си намери :D

Абе... кой иска зорлем да става мъж под чехъл или да го дърварят сутрин, обед и вечер? :D

Точно заради това ще е сигурна, че ще си намери някой як (в буквален и преносен смисъл) мъж ;)

Ааааааа ще си намери тя, ще си намери :D

Абе... кой иска зорлем да става мъж под чехъл или да го дърварят сутрин, обед и вечер? :D

Е хубава и таз.... аз съм такова добро същество, смея ли да дърваря някой?!? (think)

Ники, направи денят ми по-хубав с интервюто, искрено се вълнувах докато го четях. Наааааааааааайс ;)

22.01.2011
СЪБОТА- почивка

23.01.2011
НЕДЕЛЯ

1) Спининг
2) Фитнес
Придърпване скрипец 4 х 10 @ 30кг
Странична раменна преса в СС наклони встрани 4 х 10 @ 6кг
Ренегатско гребане 4 х 5 @ 8кг
Хиперекстензии 4 х 12 @ 10кг

ХРАНА: яйца, риба, пилешко, овес, лен.семе, орехи, зеленчуци, плодове

24.11.2011
ПОНЕДЕЛНИК
1)БОКС

25.11.2010
ВТОРНИК

ХРАНА
1) ябълка, 5с.л овес.ядки, 50гр извара, 2б
3) 3б, 2с.л лен.семе, 1 с.л счукани орехи, 1 ч.л тахан
4) пил.пържола бут; домати, краставици,
5) ябълка
6) 2 яйца
7) пил.пържола; домати, краставици

Бръмна ми главата днес...и реших да почивам, че май леко съм претренирала...

Хей ме на... кой знае каква разлика няма от преди 2 месеца. Габаритите са си същите, малко съм изчистила само. Важното е, че се чувствам много по-добре :)

Ау , страшно ! :) Много ми харесваш :) На мен ми се струва ,че много си изчистила ! :)

Машина! :)

Красиво тяло, браво за резултатите ;)

Ааааааа ще си намери тя, ще си намери :D

Абе... кой иска зорлем да става мъж под чехъл или да го дърварят сутрин, обед и вечер? :D

Щеше да е по-кофти ако не може да го “дървари”
Вие как го разбирате тва ?!?! :D :D aaxaax :D

И на мен много, ама много ми харесваш:)
Браво!

како Теди с тези снимки пося палави мисли в моето иначе не толкова мръснишко съзнание :D

Отлична форма :) , но как можа точно така да нагласиш светкавицата .... :)

Отлична форма :) , но как можа точно така да нагласиш светкавицата .... :)

хахах умишлена нагласа, фейса тук не е важен... :))

Стелииии, пиле шарено...сгря ли се? :D

Today…. навън е толкова студено, че и за мъже не е....

26.01.2011
ХРАНА
1) 2 яйца, 2б, 3с.л ленено семе, 1 с.л счукани орехи
2) кис.мляко 2% 400гр
3) риба тон; домати, краставици
4) ябълка
5) 4б, 4с.л овес.ядки
6) пил.пържола бут; домати, краставици

Добавки: Диоскорея, Магнезиев цитрат, Рибено масло

ТРЕНИРОВКА
1) БОКС

Аеробните тренировки дават добри резултати. Поздравления за напредъка ;)

Уж писах вчера... освен браво, то друго няма какво да се каже : ) В отлична форма си- продължавай все така : )

Отлична форма :) , но как можа точно така да нагласиш светкавицата .... :)

хахах умишлена нагласа, фейса тук не е важен... :))

Стелииии, пиле шарено...сгря ли се? :D

сгря ми и сърцето и душата иииии.......... абееее всичко :D

Привеееееет.

Активна съм....as usual.
Храна - много... ама с голямо М! ;)
Спорт - на границата на Многото...отново с голямо М (насилвам се да почивам 1-2 дни седмично...)
Сън - малко....с малко м! :(

Тренировки:
27.01 (четвъртък) - спининг + фитнес
28.01 (петък) - почивка
29.01 (събота) - спининг + фитнес
30.01 (неделя) - почивка
31.01 (понеделник) - бокс
01.02 (вторник) - спининг
02.02 (сряда) - спининг
03.03 (четвъртък) - днееееес почивам!

Храна: яйца, ядки, риба, зеленчуци, овес, лен.семе, кис.мляко

слънчево девойче си Теди:)

ама защо те мислех за малко по-висока:)

слънчево девойче си Теди:)

ама защо те мислех за малко по-висока:)

Славииии, много се радвам че се видяхме и с теб и с другите, време беше!
Не са ми дърпали ушите достатъчно като малка и ей ме на... дребно, дребно.... с шило в д-то обаче, движениеееее да имааааа. Готвя се за вас...и физически и психически хахаха

Въртят ми се разни работи из главицата... пък да видим ;)

Готви се за мене :P… другия път ще гледам и аз да присъствам :)

Готви се за мене :P… другия път ще гледам и аз да присъствам :)

хахах точно мислех да те закача и да те попитам защо не си довлече кросфит д-то до София :)

И к’во ся? Зарязваш спининга?!

Я да взема леко да се отчета, така и така се поразмърдах малко из форума...

ХРАНА:
-от всякъде съм си на палео - яйца, ядки, много риба, пилешко, телешко, зеленчуци и тук там някой друг плод

ТРЕНИРОВКИ
-предимно спининг и фитнес, от време на време ходя на бокс, тае бо чат пат и.... нали съм на всяка манджа мерудия реших да видя как е и на таекуондо....е многоооооооооо ми хареса!

Още си мечтая за тренировки по граплинг... ще, ще!

И к’во ся? Зарязваш спининга?!

Аааа не, не... нищо подобно, редовна съм си там ;)

Ти ми се изгуби по тъч линията....няма ли да наминеш скоро през Атлетик?

Ти ми се изгуби по тъч линията... няма ли да наминеш скоро през Атлетик?

Изгубих се, заради контузия и претоварена програма с мачове напоследък. Е, от тук нататък започвам летния бодибилдинг, та ще местя щангите по-редовно. Има вероятност още тази вечер да демонстрирам телеса в Атлетик, но ако не е днес - от уикенда задължително. За съжаление трябва да забравя за спининга, ако искам да спортувам активно - коляното ми няма да го понесе.

Хей ме на... кой знае каква разлика няма от преди 2 месеца. Габаритите са си същите, малко съм изчистила само. Важното е, че се чувствам много по-добре :)

Тц, тц, тц, как съм ги пропуснал тези снимки! :D
Внимавай - даваш повод за ревност на много представителки на нежния пол. ;)