Дневникът на Либра 2010-2011г

Здравей, Libra!Искам да те поздравя за постигнатото и да ти пожелая успех!Изглеждаш прекрасно! ;)

Благодаря ти!

Та обобщено: ДА искам да продължавам да си клякам с повече и повече килца...сила да иммаааа :)) Аз тънки крака така или иначе не мога да имам, просто структурата не ми е такава :)

Поздравявам те за това изречение и за мира, който ти носи то!
И моята структура е такава, че тънки крака няма да имам, но...това не ме спира да се опитвам и да се тормозя...и да не правя неща, които ми харесва да правя (да клякам тежко, например :)) )
Супер си!

И на мен ми се нрави, макар че често пъти пишем неща, които накрая се оказват не съвсем верни....

Либра, не са ти големи бедрата. Като свалиш леко и качиш мускул на 56 см ще заспят, екстра си.
Моите в момента са ок. 54 см и не виждам нещо да им е голямо, даже искам мускули още...не само сила.
Ще те чакам да започнеш клек на 75 кг. и ще си направим едно малко състезанийце кой пръв ще прави серии със 100 :lol:

Ще те чакам да започнеш клек на 75 кг. и ще си направим едно малко състезанийце кой пръв ще прави серии със 100 :lol:

Ма-а-али-и-и! Ако това стане, 2/3 от мъжовете тук трябва да се сгушим с примирен поглед в някое ъгълче... :lol:

Ще те чакам да започнеш клек на 75 кг. и ще си направим едно малко състезанийце кой пръв ще прави серии със 100 :lol:

Ма-а-али-и-и! Ако това стане, 2/3 от мъжовете тук трябва да се сгушим с примирен поглед в някое ъгълче... :lol:

Кольо, аз направо викам да спираме с тренировките и да минем на нещо по-човешко  :lol:

Поли, аз клякам със 75 кила, ама...с това мойто клякане веднъж на 3 месеца, едва лиможеш да очакваш прогрес от мен скоро, че да има и състезание :)))

Кольо, аз направо викам да спираме с тренировките и да минем на нещо по-човешко  :lol:

Така де, щом ще си правят състезание с по 100 kg на гърбовете, то човек се замисля дали да не премине към гоблени, изработка на фини керамични изделия, живопис... или просто да се бори за мир на планетата... :lol:

Така де, щом ще си правят състезание с по 100 kg на гърбовете, то човек се замисля дали да не премине към гоблени, изработка на фини керамични изделия, живопис... или просто да се бори за мир на планетата... :lol:

Да, за нещо такова си мислих! Може да разцъкваме и скачане на въже, на ластик.  :coolsmile:

Поли, аз клякам със 75 кила, ама...с това мойто клякане веднъж на 3 месеца, едва лиможеш да очакваш прогрес от мен скоро, че да има и състезание :)))

Лим, вие сте нежни машини! :)

Хихи, да, Стоянчо :)
Найс, а?

inis9, Limka до заветните 75кг ме делят 20кг ... чакайте ме ида :) кипя от енергия тези дни, още утре ще се пробвам на повече килограми.
А вие момчета няма да се сгушвате с примирен поглед ами продължавайте да ни надъхвате... отбор “юначки” ще спретнем :)))

Може би не е правилна позицията да се оттегляме, по-скоро ще се стремим да ви настигнем ;)

@libra - замисли се над суроватъчен протеин изолат вместо Десерт-а! Синтракс Нектар Капучино (останал съм с впечатлението, че долюбваш кафе).

@libra - замисли се над суроватъчен протеин изолат вместо Десерт-а! Синтракс Нектар Капучино (останал съм с впечатлението, че долюбваш кафе).

Стремя се да го отлюба... и така от 2 месеца вече :) Много сладки ми идват тези протеини, а аз не съм любител на сладките работи...ще си го изпия този и май няма да си взимам, добре че го разреждам с многооооооо вода (кой знае де...сега така говоря, може друго да ми скимне). Мерси все пак!

Вкусът капучино НЕ е сладък изобщо. В същото време е най-качественият протеин на пазара за момента.

Вкусът капучино НЕ е сладък изобщо. В същото време е най-качественият протеин на пазара за момента.

Тук ме привлече щом не е сладко... ама че сиии Стоянчоооо, защо ми вкара сега и тази муха в главата хахахах :)

Е, разбира се не е задължителен, но с оглед честите тренировки (и според мен недостатъчните количества белтъчини за деня) е доста полезен за възстановяване. Ако не си вземеш протеин, то поне някакви аминокиселини.

ХРАНА (16.06.10)
-ставане 7:00 с много голееемми мъки, легнах си към 3:00 часа..
7:00 нес кафе
7:30 2 яйца, 2 с.л овес, 1 с.л ленено, 10гр масло
10:30 2 яйца, кафееее
13:00 свинска плешка 150гр; салата домати, краставици, зехтин
15:00 кис.мляко смес овче/краве 250гр; кафе
19:00 3 яйца, 10гр масло; зелена салата, домати, зехтин
ТРЕНИРОВКА (20:45-21:50)
22:00 извара 100гр, домат

-днес се разбих от кафета...лоша работа ама щях да заспя на работа

ТРЕНИРОВКА (20:45-21:50)
-загряване-ротации в стави
1.Bear complex - за загрявка
1 х 5 @ 20кг
2.Клек
1 х 4 @ 60кг
1 х 5 @ 50кг
2 х 5 @ 40кг
3.Swing
1 x 12 @ 11кг
2 х 6 @ 15кг
4.Набирания (подхват-набиране, стъпвам долу, пак се набирам)
3 х 5
5.Скрипец
1 х 1 @ 45кг - успях само веднъж да дръпна 45кг...усетих силна болка в гърба и реших да си се върна на по леките кг
1 х 5 @ 40кг
2 х 5 @ 35кг
6.Странична преса
2 х 5 @ 11кг
1 х 5 @ 7,5кг
7.Ренегатско
3 х 5 @ 11кг
8.Комплекс
2 х (*10 burpee ; *15 за корем - крака към гърди)

Такаааа успях да бутна на клека 60-ка... мисля че и със 70кг може и да успея на клекна, но реших да не се товаря този път. Малко, по-малко...тежко, още по тежко ;)

H20: 2,5л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, Хром

Е, разбира се не е задължителен, но с оглед честите тренировки (и според мен недостатъчните количества белтъчини за деня) е доста полезен за възстановяване. Ако не си вземеш протеин, то поне някакви аминокиселини.

В интерес на истина си прав, напоследък приемът на белтъчини ми е паднал за сметка на мазнините предимно от животински произход.... налага се да огранича млечните и от там любимата ми изваркаааааа :(((

ХРАНА (17.06.10)
-ставане 7:15
7:15 кафе
7:30 2 яйца, 10гр масло, 3 с.л овес.трици, 1 с.л ленено семе
11:00 150гр кис.мляко 3,6%
13:30 пилешко филе 160гр, масло 10гр; салата домати, краставици, зехтин
15:30 извара Olympos 150гр /ужас, солена ми е../ + 100гр кис.мляко 4,5%, кафе
19:00 3 яйца с масло; салата домати, краставици
22:00 извара 100гр

H20: 3л (до момента)
Добавки: Хром, ЕМК, Sea power algae

ТРЕНИРОВКА - почивка /нямах сили дори да се усмихна след като си тръгнах от работа... а вкъщи ме чакаше едно симпатично разместване на мебели/

налага се да огранича  любимата ми изваркаааааа :(((

Това пък защо?

ХРАНА (18.06.10)
-ставане 7:00
7:15 кафе
7:30 2 яйца, 10гр масло, 3 с.л овес ядки
10:00 кис.мляко 4,5% 300гр с канела
13:00 Пилешко филе 160гр с масло; салата домати, краставици, зехтин
14:00 кафе
16:00 2 яйца
18:30 извара 100гр, 1 с.л зехтин
ТРЕНИРОВКА (19:30-20:45)
21:00 150гр пилешко с 10гр масло; зелена салата домати краставици, зехтин
00:00 извара 100гр

ТРЕНИРОВКА (19:30-20:45)
-ротации в ставите за загрявка
1.Bear complex
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 30kg
2.Мъртва тяга - уча се още на техника, трябва да направя клипче да изразите мнение за изпълнението
2 х 5 @ 35kg
1 x 4 @ 35kg
3.Лежанка - тук малко съм загубила силата, за сметка на клека...трябва баланс да вкарам
1 х 10 @ 20 kg - загрявка
1 х 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 35 kg
1 x 4 @ 35kg
4.Избутване дъмбели от полулег
1 х 5 @ 10 kg
2 x 5 @ 11kg
5.Ренегатско - крака на пейка (тук съм доволна, успявам да запазя баланс)
3 х 5 @ 11 kg
6.Кофички на пейка + burpee chest to ground
3 x *10 + *5
7.Корем - крака към гърди
1 х 20, 15, 15

H20: 3л
Добавки: Хром, ЕМК, Sea power algae

Храня се еднообразно, но въпреки това ми е вкусно... чудя се с какво да разнообразя иначе в противен случай скоро ще ми писне...евентуално, умирам си обаче за яйца с масло хахах :)
Сещам се веднага за риба, много обичам...само да не умирисвах всичко в нас щеше да е перфектно..

налага се да огранича  любимата ми изваркаааааа :(((

Това пък защо?

Прекалявам/х като цяло с млечните, а от тях задържам вода. Гледам да намаля приемът на протеини за сметка на мазнините от животински и растителен произход. В моя случай /визирам здравословните проблеми/ това май е най-удачния вариант... Много ги обичам, обаче след прием съм ужааасно подута.. и не се чувствам комфортно. Карах няколко дни с намален прием и всичко беше ок, чувствах се по-лека.

ХРАНА (19.06.10)
-ставане 8:15 - кафе
8:30 овес.ядки 40гр, 10гр масло, 100гр извара
ТРЕНИРОВКА 10:00 - 11:15
12:00 пилешко месо 200гр с масло; зелена салата, домати, краставици, извара 50гр
15:30 2 яйца, масло, 50гр извара
19:30 салата домати, краставици, зехтин; 3 яйца с масло
през ноща към 4 часа - 2 яйца

ТРЕНИРОВКА 10:00 - 11:15
-ротавии в ставите за загрявка
1.Bear complex
1 x 5 @ 20kg - за загрявка
2.Клек
1 x 2 @ 65kg
1 х 5 @ 60kg
1 x 3 @ 60kg
2 x 5 @ 50kg
3.Swing
1 x 6 @ 15kg
2 x 5 @ 20kg
4.Скрипец - супиниран раменен хват (акцент в/у бицепса)
3 x 5 @ 40kg
5.Complex - набиране + burpee chest to ground
3 x (*5 + *5)
6.Странична преса
3 х 6 @ 10kg
7.Ренегатско - крака на пейка
3 x 5 @ 11kg
8.Корем - крака към гърди
3 х 15

Прилагам клипче на клека с 60кг - очаквам коментари за техниката на изпълнение, ако греша някъде сега е момента за насоки???
http://www.youtube.com/watch?v=HtOXKFp-DNI

Приема на мазнини лесно можеш да го увеличиш, ако включиш риба в храненето си. А за млечните и аз съм така, подуват. Особено ако съм на 1 литър прясно мляко и 3 кисели, ама му намерих цаката - еспумизан  8-)

Приема на мазнини лесно можеш да го увеличиш, ако включиш риба в храненето си. А за млечните и аз съм така, подуват. Особено ако съм на 1 литър прясно мляко и 3 кисели, ама му намерих цаката - еспумизан  8-)

За да не се подуваш от тях, защо не вземеш да ги откажеш, а и ако млякото не е домашно не се знае какво ядеш, а за да нямаш недостиг на калций си купи от аптеката и приемай по 600 млг два пъти дневно и проблемът е решен :).

За да не се подуваш от тях, защо не вземеш да ги откажеш, а и ако млякото не е домашно не се знае какво ядеш, а за да нямаш недостиг на калций си купи от аптеката и приемай по 600 млг два пъти дневно и проблемът е решен :).

В процес на отказване съм. Кафето го пия вече чисто, кис.мляко съм го изключила почти, само любимата извара още ми се дърпа...нея не знам дали тотално ще я отпиша. Ще видим... За калция, да обмислях го този вариант и май на Now foods ще си взема, купих си хром от тях и излиза изгодно.

За да не се подуваш от тях, защо не вземеш да ги откажеш, а и ако млякото не е домашно не се знае какво ядеш, а за да нямаш недостиг на калций си купи от аптеката и приемай по 600 млг два пъти дневно и проблемът е решен :).

Да го отказвам даже и не мисля. Млякото е домашно, а когато си купувам от магазин е от фирмата на брат ми, в което съм сигурен, че няма неприятни изненади.... На мнение съм, че нещо щом мога да го набавя от храна, няма смисъл да купувам хапчета и прахчета ( и това го казва син на аптекарка и лекар  (nfun)  ). Протеин си купих едва тази година, защото след тренировка бързам за работа и не стига пустото време. Въобще има някаква тенденция, 90% от трениращите да обръщат прекалено внимание на тия добавки, а храната остана на заден план.

Прилагам клипче на клека с 60кг - очаквам коментари за техниката на изпълнение, ако греша някъде сега е момента за насоки???
http://www.youtube.com/watch?v=HtOXKFp-DNI

Гледах го няколко пъти...от този ъгъл ми се струва, че пръстите на краката са твърде встрани и коленете не следват линията им. Иначе на мен ми хареса, мобилна си....даже ми се струва, че можеш да се приведеш напред още една идея, иначе може да изгубиш равновесие някой път.
Браво за 60-те кг!

Аз имам само една забележка....опитай движението вертикално, а не хоризонтално  ;) .

Аз имам само една забележка....опитай движението вертикално, а не хоризонтално  ;) .

x2 Добре е клека  8-)

Аз имам само една забележка....опитай движението вертикално, а не хоризонтално  ;) .

x 1000
С такива клипове само си развивам гъвкавоста на вратните мускули и сухожилия :-)
Хахаха, ама колко съм прост (blush), не се сетих да си завъртя монитора вертикално, вместо да си кълча шията :D

Аз имам само една забележка....опитай движението вертикално, а не хоризонтално  ;) .

хахах да... нямаше как по друг начин да закрепя gsm-a :) търсих програма да го завъртя, но не намерих

Важното е ,че успя да поставиш по любопитните сред нас в това положение ...тук  :D !!

Аз след първия опит да изгледам клипчето нормално, смисъл без да съм легнал върху масата, само влоших нещата (снимков материал да докажа, че желание имах)....  (nwalk) Клека ти е хубав...  само не заключвай колената и не се вижда дали не ги събираш. Иначе ти е лесно! Ако намериш някои да те пази, ще направиш още няколко повторения.

Вземете си лаптоп и ще гледате всякак... 8-)

Вземете си лаптоп и ще гледате всякак... 8-)

Дааааааааа бе с лаптоп е лесно, завърти  някое 22` Сони тръба да видиш лесно ли е, ама ти си якичка ще успееш  (nfun)  Пък и от втория опит се получи

ХРАНА (20.06.10)
-ставане 8:30 (спах има няма 4-5 часа, но съм си свежа!); кафе
8:45 40гр овес.ядки, 10гр масло, 1 яйце
ТРЕНИРОВКА 10:15-11:30
12:00 пил.сърца с масло 250гр; зелена салата, домати
15:30 2 яйца, кафе
19:00 салата домати, краставици, зехтин; 250гр пилешки дробчета с масло
22:00 пил.сърца с масло 100гр

H20: 3л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, Хром

ТРЕНИРОВКА 10:15-11:30
-ротации в ставите
1.Комплекс за загрявка - 3 rounds of:
3 x (*5 лицеви + *10 клек)
2.Избутване дъмбели от хоризонтален лег
1 х 6 @ 7,5kg
1 x 5 @ 10kg
1 x 5 @ 11kg
3.Флайс
3 х 5 @ 6кг
4.Набирания -(подхват-набиране, стъпвам долу, пак се набирам)
4 х 5
5.Скрипец - надхват
1 х 5 @ 40kg
2 x 5 @ 35kg
6.Ренегатско - крака на пейка
1 х 5 @ 11кг - искам да увелича кг тук...проблемът е, че в залата където тренирам няма пудовки и го правя с дъмбели, а тези с повечето кг са супер нестабилнни и не мога да запазя никакво равновесие.
7.Kick back @ 4kg в суперсерия с full contact twist (лост)
3 x (*5 + *10)
8.Екстензии @ 5kg в суперсерия с повдигане крака от лег
3 х (*15 + *15)
9.Комплекс - 2 rounds of:
*10 burpee + 10 bench dips + 10 корем (крака към гърди)

О.С
1.От както почнах да вкарвам животински мазнини в менюто, усещам прилив на енергия. Ето къде било разковничето...
2.Виждам, че гърба ми изостава... нямам кой знае какво развитие на мускулатурата там.

Ей Теди ама ти много си задобряла :P Какъв е този клек с 60кг??? :) :P , аз да се крия направо, защо въобще цитирам клека си с 40кг :) :) Браво на теб, страхотен напредък имаш! :)

Поздравления на килограмите за клека:) Давай клипче на тяга.
Бройте ме и мен в състезанието. Серии на 100 клек още не съм правила :)

Поздравления на килограмите за клека:) Давай клипче на тяга.
Бройте ме и мен в състезанието. Серии на 100 клек още не съм правила :)

А така, Иване, с жените ще се мериш :)

П.П. В случая Иван = Верка.

ОХ ДА!:Д пак объркахме профилите..
аз съм veronique. мерси, Поли, че си толкова наблюдателна :))))