Дневникът на Либра 2010-2011г

Съгласен съм с Oranje. Няма централна и общовалидна логика за връзка между броя повторения в серия и качества като релеф, сила и маса. Има доста тренировъчни техники (суперсерии, разтоварващи серии, давам примери само). Коя техника или комбинация от техники ще се окаже най-удачна за теб - това се разбира по метода ‘проба - грешка’.

ХРАНА (07.06.10)
-ставане 7:30
7:30 овес.ядки 30гр, 30гр кашкавал, 100гр извара
10:00 Bsn Lean Dessert - 40g
12:30 салата домати, краставици, зехтин; 3 яйца
15:00 извара 100гр с 1 с.л зехтин
19:00 зелена салата, домати, краставици, зехтин; 300гр пилешко
22:00 извара 100гр

H20: 2л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert, Fyre

Много ям бе да му се незнае... един ден не мога да ги докарам до 1600

ТРЕНИРОВКА
-днес почивам... тази седмица ще ми е доста нередовна от към спорт :( обаче само празници се навъдиха, рожденни дни, абсолвентски вечери... все хубави емоции... добре че избягвам да консумирам алкохол!

О.С:
1.Няма лъжа, няма измама обаче от както приемам Fyre ме гони нечовешки глад и постоянно къркорене и стържене на корема... не знам какъв е случая, обаче не приемам нищо друго по-различно, което да предизвиква този нечовешки глад...
Със сигурност не си въобразявам, ще го приемам още няколко дни и ако това продължава, ще спра, за да видя дали не е от него...
Нещо сбъркано има в мен!

Дебела си.

Дебела си.

Прав си, има маааазничко да се мори! :D

ХРАНА (08.06.10)
-ставане 7:30 - силно казано “ставане” при положение, че спах пак има няма 3 часа
7:30 кафе с мляко
8:00 овес.ядки 40гр, извара 100гр, 1 яйце
10:00 BSN - Lean dessert, 40гр
13:00 салата домати, краставици, зехтин; 100гр пилешко; кафе с мляко
15:30 извара 200гр, 1 с.л зехтин
19:30 айсберг, домати, зехтин; 250гр пилешко, към 5гр масло
ТРЕНИРОВКА
22:00 извара 100гр

ТРЕНИРОВКА
-съвсем лека и кратка състояща се от:
1.Лицеви 5 х 10
2.Табата - къси коремни
3.кофички /пейка/ 3 х 20
3.клекове 30, 20, 20

H20: 3л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

О.С
1.Днес няма да пия Fyre. Ще видя как ще се чувствм няколко дни. Ако положението не се промени, значи ще продължа да си го приемам.
2.Спала съм 3 часа, но съм изключително свежа, поне за момента. Кафето сутринта май ми се отрази доста добре.
3.Няма го и вълчия глад...

ХРАНА (09.06.10)
-ставане 7:00
7:15 кафе с малко мляко
7:30 40гр овес.ядки, 5гр масло, 1 яйце, 50гр извара
10:00 BSN - Lean dessert, 40гр
13:00 пилешко филе 200гр, масло 5гр; салата домати, краставици, зехтин
15:30 телешко филе 130гр
17:30 извара 100гр
19:30 пилешко месо 250гр, 5гр масло; салата домати, краставици, зехтин
ТРЕНИРОВКА
22:30 извара 100гр, домат

ТРЕНИРОВКА 9:10-22:00
-загрявка - ротации в ставите
1.Скрипец
1 х 5 @ 40кг
2 х 5 @ 30кг
2.Гребане дъмбел
3 х 5 @ 10кг
3.Ренегатско
1 х 5 @ 11кг
2 х 5 @ 10кг
4.Сгъване бицепс
3 х 5 @ 7,5кг
5.Странична преса
2 х 5 @ 10кг
6.Клек
2 х 5 @ 40кг
-почивки между сериите 90сек

H20: 2,5л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

О.С
1.Колената ме болят, но за сега е поносимо.

1.Днес няма да пия Fyre…
3.Няма го и вълчия глад...

Две от съставките на Огънчето би трябвало да ти намалят апетита, но...
При хранителните добавки винаги съществува вариант за нюанс на действието. Когато аз пих няколко дни OxyElite Pro, апетитът ми намаля, но в моите очи относително малко. Коментирал съм това с мои познати, при някои действието на Oxy-то спрямо апетита е толкова силно, че се налага полагането на допълнително усилие, за да се яде нещо все пак... Та... въпрос на организъм.

Много уважавам това, че си тренирала вчера, макар и наистина леко.

Либра, според мен който и път за орелефяне (което според мен е равно на намаляне на подкожните мазнини) да избереш, ще е правилен. Важното е постоянството. Представи си, че искаш да отидеш от Варна до София. Пътища много. Къде ще катериш повече баири, къде ще е по-красиво, къде ще заобиколиш повече, къде движението ще е по-натоварено...Или дали ще пътуваш с влака, дали на мотор, може и с колело...ако постоянстваш: ще стигнеш. Недей да скачаш от мотор на кола, после да се връщаш от юг на север, после пък компанията да смениш. Надявам се разбираш метафората, не знам по какъв друг начин да го обясня.

За съжаление не може да си неговата двойничка, защото тази роля я играе друга.

Охх, душата ми на интригантка трепна  :red:

1.Днес няма да пия Fyre…
3.Няма го и вълчия глад...

Две от съставките на Огънчето би трябвало да ти намалят апетита, но...
При хранителните добавки винаги съществува вариант за нюанс на действието. Когато аз пих няколко дни OxyElite Pro, апетитът ми намаля, но в моите очи относително малко. Коментирал съм това с мои познати, при някои действието на Oxy-то спрямо апетита е толкова силно, че се налага полагането на допълнително усилие, за да се яде нещо все пак... Та... въпрос на организъм.

Много уважавам това, че си тренирала вчера, макар и наистина леко.

Аз също не мога да си го обесня, но е факт... днес се чувствам пак много добре, без него. Може би имам някаква непоносимост към някоя от билките (което ми звучи налудничаво, но...). Както и да е... аз ще направя втори тур след няколко дни, защото любопитството ми е огромно да разбера аджеба ще се подпалвам или няма да се подпалвам...

Захванах се за тази билка:
Barberry Bark Extract - Бербаминът, открит в това растение,  регулира нивата на инсулина, намалява холестерола, увеличава производителността на имунната система - тъй като аз имам доооооста завишен инсулин, това би трябвало да ми го намалява нали, не да ми го увеличава още повече?

Либра, според мен който и път за орелефяне (което според мен е равно на намаляне на подкожните мазнини) да избереш, ще е правилен. Важното е постоянството. Представи си, че искаш да отидеш от Варна до София. Пътища много. Къде ще катериш повече баири, къде ще е по-красиво, къде ще заобиколиш повече, къде движението ще е по-натоварено...Или дали ще пътуваш с влака, дали на мотор, може и с колело...ако постоянстваш: ще стигнеш. Недей да скачаш от мотор на кола, после да се връщаш от юг на север, после пък компанията да смениш. Надявам се разбираш метафората, не знам по какъв друг начин да го обясня.

За съжаление не може да си неговата двойничка, защото тази роля я играе друга.

Охх, душата ми на интригантка трепна  :red:

Да, разбирам метафората ти чудесно. И за мен орелефяване е равно на загуба на подкожни мазнини. Въртят ми се разни идеи в главата. Постоянна съм, защото това е начинът ми на живот, а не някакво ограничение или лишение. Това ми доставя удоволствие, да спортувам, да се движа и да се наслаждавам после на постигнатите резутати. Истинско блаженство! Всичко с времето си..

А коментара на Oranje, малко ме “подпали” определено..трябваше явно да напиша, че целите са ми спечелване на бодибилдинг състезание... не се съмнявам в неговата компетентност, но не мисля че написаното трябваше да бъде в този “стил” на изразяване.

Престани да се тъпчеш с всевъзможни боклуци на  “хранителната” индустрия. Най-малкото, че тези неща никога не са тествани на човек с хормонален дисбаланс. В най-добрият случай са ги пробвали на мишки с ишиас или конюктивит. За всичките тези пари, които набутваш за разните там “огънчета” и прочие, можеш да си купиш седемдневна екскурзия до Мармарис в четиризвезден all-inclusive хотел, където ще имаш шведска маса и ще ядеш само риба и зеленчуци, ако пожелаеш.

amistad големи изказвания правиш,дебела била ,Fyre бил нетестван продукт.Fyre е на пазара от 3-4 години и е доказал се продукт.

В най-добрият случай са ги пробвали на мишки с ишиас или конюктивит...

Рядко си позволявам да се меся в дискусии по дневниците и се надявам Либра да ме извини за “лирическото” отклонение.

Харесвам директните искрени хора, много лесничко се комуникира с тях. Аз самият съм такъв, може би затова...

Хубаво е човек да бъде духовит.
Хубаво е да се критикуваме взаимно, защото така се достига до Истината.

Не е хубаво човек да бъде неоснователно груб (справки - мнението ти от 8 юни).
Не е хубаво човек да говори празни приказки (справки - цитатчето).

ХРАНА (10.06.10)
-ставане 7:00
7:00 кафе с малко мляко
7:30 2 яйца, 40гр овес.ядки, 1 с.л смляно ленено семе
10:00 яйца 2 бр
13:30 яйца 3бр; салата домати, краставици, зехтин
15:30 смес кис.мляко овче + краве 200гр
19:00 пилешко месо филе 250гр, масло 5гр; салата краставици зехтин
21:30 извара 100гр
следват чаши вино и абсолвентска вечер до зори... :))))

H20: 2
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae

ХРАНА (11.06.10)
-легнах си към 6 часа сутринта и станах в 10 - сама при това...учудващо съм свежа.
10:00 кафе с малко мляко
11:00 извара 50гр, 2 яйце, 2.с.л ленено семе
13:30 пилешко месо 250гр + 5 гр масло; салата  домати, краставици зехтин; 50гр биволско мляко 7%
16:00 кафе смляко; извара 130гр + 1 с.л зехтин
ТРЕНИРОВКА (25мин)
19:30 яйца 3бр + 5 гр масло; зелена салата, домати, краставици, зехтин

ТРЕНИРОВКА
-загрявка 5мин скачане на въже
1.Бг клек 3 х 12
2.Изкачване/слизане стол - 4 х 12
(ляв+десен=1)
3.Burpee 3 x 10
4.Лицеви опори 3 х 10
5.Кофички на пейка 3 х 12

легнах си към 6 часа сутринта и станах в 10 - сама при това... учудващо съм свежа.

Учудването е защото си свежа след 4 часа сън или защото си си легнала сама? :lol:
Малко не е ясно написано, та реших да питам... :lol:

легнах си към 6 часа сутринта и станах в 10 - сама при това... учудващо съм свежа.

Учудването е защото си свежа след 4 часа сън или защото си си легнала сама? :lol:
Малко не е ясно написано, та реших да питам... :lol:

хахахахахахаха Никиииииии, добре ме разсмя...аз все пак да си кажа, да няма недоразумения - под сама имах предвид без намесата на алармата :)))

Друго си е като няма някой крокодил :lol:

Друго си е като няма някой крокодил :lol:

хахахаха ееее не е задължително да е крокодил де... :D

ХРАНА (12.06.10)
-ставане 7:00
7:15 кафе с малко мляко; 1 яйце, 3 с.л овес ядки, 1 с.л ленено семе, 5гр масло
ТРЕНИРОВКА (08:15-9:45)
10:00 Bsn Lean Dessert, 40гр
13:00 пилешко месо 250гр + 5гр масло; зелена салата, домати, краставици, зехтин + 2 с.л биволско мляко 7%
15:30 яйца 2бр + 10гр масло
16:00 мляко с нес
19:00 яйца 2бр, масло; салата зеле, моркови, зехтин
22:30 извара 100гр

ТРЕНИРОВКА (08:15-9:45)
-загрявка - ротации в ставите
1.Клек
3 х 5 @ 50кг
2.Bear complex
3 x 5 @ 20кг
3.Мъртва тяга - усещам натоварване в кръста, предполагам, че не я изпълнявам много правилно и за това...
3 х 5 @ 40кг
4.Ренегатско
3 х 5 @ 11кг
5.Странична преса
3 х 5 @ 11кг
6.Корем (усукване, заключване)
3 х 16
7.Корем - извивки вляво и дясно
3 х 5 @ 5кг (ляво+дясно=1)
7.Набирания
-тук съм много доволнаааа, вече започнах да правя без подскок, чисти - за жалост обаче с подхват, с надхват все още не мога
1 х 2
2 х 3
8.Burpee
3 x 10
-почивки между сериите 90-120сек

Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

О.С
1.Има силааааааа, чувствам се перфектно. Обмислям да завъртя пак Fyre от понеделник, да видя как ще ми понесе този път :)

7.Набирания
-тук съм много доволнаааа, вече започнах да правя без подскок, чисти - за жалост обаче с подхват, с надхват все още не мога
1 х 2
2 х 3

Можеш повече! Мъничко удължи почивките и премести набиранията по-напред в тренировката. Тежичко упражнение са, затова препоръчвам да ги правиш тогава (когато умората е по-малко).

Поздравления и от мен за клека и набиранията! Продължавай в същия дух! :)

ХРАНА (12.06.10)
7:15 1 яйце

Е, това 1 яйчице е крайно недостатъчно със своите 5-6-7гр белтък :) Добави му поне 50-100 гр сирене/кашкавал/шунка.

Браво за набиранията!

На мен ми е интересно как ги е измерила тези 5 грама масло :D

На мен ми е интересно как ги е измерила тези 5 грама масло :D

ел везна...? :) Другото, за което се сещам е, че на Президент има скала през 25гр, та 1/5 от нея :)

Е не , той Десо почва да го мери от 50гр нагоре , затова :lol:

Ами не, едно пакетче е 250 грама, аз просто си го разделям на четири равни част с ножа (маркирам го) и на 4 пъти си изяждам пакетчето :D Но в случая говорим в количества от рода на 75 грама масло на ядене :D

На мен ми е интересно как ги е измерила тези 5 грама масло :D

ел везна...? :) Другото, за което се сещам е, че на Президент има скала през 25гр, та 1/5 от нея :)

Везничка имам дааааааа :)) напоследък много ме “хранят” че не ям животински мазнини, та се опитвам да вкарам в менюто малко по малко... не се бъзикайте с моите 5 гр :D:D

7.Набирания
-тук съм много доволнаааа, вече започнах да правя без подскок, чисти - за жалост обаче с подхват, с надхват все още не мога
1 х 2
2 х 3

Можеш повече! Мъничко удължи почивките и премести набиранията по-напред в тренировката. Тежичко упражнение са, затова препоръчвам да ги правиш тогава (когато умората е по-малко).

Слушаамммм и изпълнявам :)))) Happy съм, защото прогресът е на лице...най-сетнеее. Сила да имаааа! :)

Добро утро :))
Имам приятна мускулна треска на гърба вчера от тягата... Май не трябваше да се мятам на 40кг преди да съм усвоила техниката, тези дни пак ще се пробвам само че на по-леки кг. Усещах болка в кръста докато я правех, предполагам не съм я изпълнявала правилно...ще работя по въпроса. Мислех повече да не я правя, но утрото било по-мърдо от вечерта и едната ми везна наклони в полза на тягата :)

ХРАНА (13.06.10)
-ставане 8:30
9:00 кафе с малко мляко; 2 яйца + 10гр масло + 1 с.л ленено семе + 2 с.л овес.ядки
ТРЕНИРОВКА (10:00-11:15)
12:00 зелена салата, домати, зехтин; 3 яйца с масло (10гр) + 1 с.л ленено семе
15:30 2 яйца с масло (10гр)
19:00 свински котлет 170гр; салата домати, краставици, зехтин
20:30 нес с малко мляко
22:00 пилешко 50гр

ТРЕНИРОВКА (10:00-11:15)
-загрявка - ротации в ставите
1.Клек
1 х 5 @ 55кг - имах сила и за 60кг...обаче ме беше страх да не си остана в долно положение :) нямаше кой да ме пази..следващия път
1 х 5 @ 50кг
2 х 5 @ 40кг
2.Напъди
1 х 5 @ 30кг
2 х 4 @ 30кг
3.Скрипец
1 х 5 @ 40кг - труднички са ми тези 40… а така ми се иска да увелича тежестта
2 х 5 @ 35кг
4.Набирания
3 х 3
5.Ренегатско
3 х 5 @ 11кг
6.Бицепсово сгъване
1 х 5 @ 7,5кг
2 х 5 @ 6кг
7.Странична преса
3 х 5 @ 10кг
8.Коремни (усукване, заключване)
2 х 20
-почивки между сериите 90-120сек

H20: 3.5л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

О.С
1.Болка в коленете, леко са се подули - шлатерите си се обаждат и това си е...
2.Усещам се по-силна и по-енергична. Направо се чудя този Fyre какво да го правя... и дали изобщо да се подпалвам.

За протокола, качила съм обиколката на бедрата, обаче хииииииииич не ми пука, защото има яко силаааааа и се чувствам в много добра форма с огромно желание за тренировки :)
Ще взема да напиша мерки и без това до сега не съм:
тегло: 52кг
гръд.обиколка: 86см
бицепс: 29 (стегнат); 27 (отпуснат)
талия: 65см
ханш: 93см
бедро: 56см
прасец: 34см

За протокола, качила съм обиколката на бедрата

Имаш ли обяснение за себе си? Страхотен корем...

За протокола, качила съм обиколката на бедрата

Имаш ли обяснение за себе си? Страхотен корем...

Да имам... ям много :) Неописуем апетит имам и за това. Със сигурност не е от клековете, вече дори не искам да чувам че от тях може да раста! Трябва да почна да вкарвам малко повече животински мазнини...дадоха ми съвет, че това може да подобри състоянието ми /визирам хормоналните проблеми и прочие/.

Благодаря за корема, гледам добре да си се грижа добре за него и той се отблагодарява хаха :D

Добро утро и успешна нова гореееещаааа седмица на всички :)

ХРАНА (14.06.10)
-ставане 7:00
7:00 нес кафе
7:30 2 яйца, 5 гр масло, 2 с.л овес.ядки, 1 с.л ленено семе
10:30 2 яйца
18:30 свинска пържола 150гр, пилешко 50гр; салата домати краставици зехтин
-имах ужасно много работа цял ден и нямаше кога да ям...като се прибрах бях освирепяла..
ТРЕНИРОВКА (21:00-22:00)
22:30 2бр яйца с масло, домати, краставици

ТРЕНИРОВКА (21:00-22:00)
-загрявка - ротации в ставите
1.Клек
2 х 5 @ 50кг
2 x 5 @ 40кг
2.Лежанка
3 х 5 @ 30кг
3.Избутване дъмбели от полулег
3 х 6 @ 10кг
4.Ренегатско
3 х 5 @ 11кг - следващия път мисля да вдигна кг тук
5.Full contact twis
3 x 5 @ 20кг (ляво-дясно = 1)
6.Коремни - свиване крака, ръце към гърди
3 х 15
-почивки между сериите 90-120сек

Можеше да замениш хрнанене с Десерт?

Можеше да замениш хрнанене с Десерт?

Нямах... иначе щях. За днес ще съм по-подготвена :)

ХРАНА (15.06.10)
-ставане 7:00
7:00 нес кафе
7:30 1 яйце, 10гр масло, 2 с.л овес.ядки, 1 с.л смляно ленено, 50гр извара
10:30 30гр орехи
13:00 свинска плешка 160гр; кафе с мляко
16:30 яйца 2бр
19:30 салата домати, краставици зехтин; 3 яйца, 10гр масло, свинска плешка 50гр
22:00 100гр извара

ТРЕНИРОВКА
-днес почивам, събирам сили за клека утре :D:D:D

H20: 2л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae

Да имам... ям много :) Неописуем апетит имам и за това. Със сигурност не е от клековете, вече дори не искам да чувам че от тях може да раста!

Клек, тяга и лег са базови упражнения, които имат най-силна хормонална реакция и ангажират всички мускули от тялото => от тях СЕ расте, ако има и други условия за това (т.е. храна, достатъчно интензивност, бройки и т.н.)

Така като гледам правиш по х5, с голяма тежест, което е супер. Но ако ‘апваш повечко отколкото ти е нужно, съвсем спокойно можеш да качваш и от тези бройки... :)

Всичко се свежда до това кое ти харесва повече: да си силна и да клякаш или да имаш по-тънки крака?
Повечето трениращи жени (които аз познавам, в това число и аз) се лутат между периоди на “искам да съм силна и да мога т’ва т’ва и т’ва” и “искам да съм по-нежна и по-добре да се вписвам в общоприетите модели, примерно”.

Здравей, Libra!Искам да те поздравя за постигнатото и да ти пожелая успех!Изглеждаш прекрасно! ;)

Клек, тяга и лег са базови упражнения, които имат най-силна хормонална реакция и ангажират всички мускули от тялото => от тях СЕ расте, ако има и други условия за това (т.е. храна, достатъчно интензивност, бройки и т.н.)

Така като гледам правиш по х5, с голяма тежест, което е супер. Но ако ‘апваш повечко отколкото ти е нужно, съвсем спокойно можеш да качваш и от тези бройки... :)

Всичко се свежда до това кое ти харесва повече: да си силна и да клякаш или да имаш по-тънки крака?

Знам че от тях се расте, още повече ако правиш много повторения с големи тежести. На мен целта ми е сила, не хипертрофия. Точно за това и правя толкова малко повторения. Ясно е, че така или иначе е неизбежно мускулът да не расте, но както каза ти тук, в моя слуяай е важно и храненето. Стремя се енергийният прием да ми е отрицателен, понякога успявам друг път не... Важното е, че се чувствам добре и все по силна :)
Та обобщено: ДА искам да продължавам да си клякам с повече и повече килца...сила да иммаааа :)) Аз тънки крака така или иначе не мога да имам, просто структурата не ми е такава :)