Дневникът на Либра 2010-2011г

Корем 4 пъти + всеки ден кардио множко ще дойде, 2 пъти седмично по 2 упражнения за корема стигат.

Корем 4 пъти + всеки ден кардио множко ще дойде, 2 пъти седмично по 2 упражнения за корема стигат.

Кардиото не ми е всеки ден, вгледай се повече - 3 пъти седмично ми е /пон, сряда или четв, събота/.
За корема ми е пределно ясно, че 2-3 пъти седмично е достатъчно...просто обожавам да го тренирам, не за друго.
Благодаря все пак.

Тя, Либра, е наясно, че с такава програма няма да изкара повече от две седмици. Либра,ако отрежеш силовите наполовина, кросфита - веднъж седмично, стълбите - 2, ще стане по - човешко. Иначе няма да издържиш, ще претренираш, няма да се възстановяваш и ще започнеш да си сваляш мускулите...в тоя ред на мисли може и да започнеш да качваш кг, вместо да сваляш.

Действам по въпроса с орязването ама няма да е от към кросфита.

Либра... не знам от къде да започна. :lol:

Принципно харесвам хората, които се хвърлят на дълбокото, защото те явно са солидно мотивирани.
Харесвам и хората, които не се плашат от трудности, защото хубавите неща стават трудно.

Тази програма е меко казано амбициозна и имам сериозни подозрения, че бързичко ще ти натежи толкова, че ще бъдеш принудена да я съкращаваш (най-лошият вариант е контузия). Така тренира професионалист, който друга работа няма (справки - мнението на Петко горе). Изкушавам се да те посъветвам да я следваш, за да... добиеш личен опит ;-P

От друга страна - не е много ясно какво ще е натоварването във всяка от тези тренировки. Едно е да се качиш 4-5 пъти 5 етажа нагоре, друго е да трамбоваш във високо темпо 40-50 минути, нали? Същото важи и за заниманията във фитнеса - ако правиш по 1-2 упражнения за дадена мускулна група със средна тежест е различно от 4 упражнения с по 3 тежки работни серии...

Изобщо - дай да говорим тук - ще избистрим нещата.

От друга страна - не е много ясно какво ще е натоварването във всяка от тези тренировки. Едно е да се качиш 4-5 пъти 5 етажа нагоре, друго е да трамбоваш във високо темпо 40-50 минути, нали? Същото важи и за заниманията във фитнеса - ако правиш по 1-2 упражнения за дадена мускулна група със средна тежест е различно от 4 упражнения с по 3 тежки работни серии...

Изобщо - дай да говорим тук - ще избистрим нещата.

Ники, ти най-добре ме усети с идеята на програмата ми. Защото за мен тази програма не ми се вижда като някакъв мор или като подготовка за състезание. Може би трябваше да бъда ДОСТА по-конкретна явно....моя грешка.
Да уточня:
-кардиото - интервално изкачване/слизане по стълби /което съм го писала 3 пъти седмично сутрин/ - няма да надвишава повече от 30мин
-тренировките във фитнеса - ще се правя по 2-3 упр за всяка група. Т.е това означава, че тренировката ми няма да надхвърля 40-50мин - бързо структурирано, с хубава загрявка, малки почивки м/у сериите.. - 4-5 пъти седмично.
-кросфита /3 пъти седмично/ - в зависимост от това какви комплекси правя в най-големия мор тук няма да са повече от 50мин.

Сега така, по-подробно обяснено пак ли изглежда като мор.... според мен НЕ. Ти ми кажи, ти също спортуваш много...you know!

Принципно може. Стига да не става прекаено дълга тренировкта.

Кое може гръб+рамо или гръб+крака ? Или и двете.. :)

Гръб и рамо или крака и рамо. Гръб и крака идва много тежко!

Не съм от най-разбиращите ,но имам известен опит с претренирането ... В първия момент може да ти се стори ,че отслабваш ,но после се стига до един момент на застой , в който не мърдаш и само ти се яде ли ядеееее .. и ти какво да правиш - ми ядеш  :vampire:  . Т.е. сама се прецакваш :lol: Така че добре си прецени какви са ти целите и реалните способности да издържиш на замислената програма :P

Добро утро...ама какво е мрачно навън :(

Храна (31.05.10)
-ставане 7:00
7:00 кафе с мляко
07:30 каша - 40гр овес.ядки + 1 яйце + 60гр извара
10:00 Bsn lean desser 35g; кис.млшко 50гр 3,6%
13:30 пилешко 100гр, 2 яйца, кис.мляко 2% 200гр
16:00 овес.ядки 40гр, кафе с мляко
19:30 карфиол; пиле 250гр, зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

ОС:
-имам мускулна на прасците /от стълбите/, доволнаааа - много обичам да имам мускулна :D
-много, много, шибан ден с якоооооо нерви....”чуден” понеделник
-днес е от тези дни в годината, в които искам да избягам, много, много надалече...

Ще се придържам към схема на трениране 4 + 1 /4 дни тренировка, 1 почивка/ . Горе долу така карах до сега, така и си продължавам.

По принцип до скоро и аз бих те посъветвала да внимаваш да не претренираш, но си направих равносметка, че за 6 дни имам 23 тренировки: 6 силови (12 часа), 4 водни аеробики(4 часа), 11 сухи аеробики(11 часа) и 2 кроса (1 час) и определено се чувствам добре. Минимума ми е: 4 водни, 10 сухи, 4 силови. Всяка седмица, вече не помня от кога. Наскоро ми казаха, да усещам моето тяло и че самото то няма да позволи да се преумори - ще си покаже кога не може повече - тогава трябва да се спре.
Мисълта ми е да опиташ - внимавай, постепенно увеличи. Ако се чувстваш след време ок, ако имаш енергия, спиш и се храниш добре, за да се възстановиш - действай. Ако тялото ти не издържи, със сигурност ще си покаже - тогава не бъди инат и се поспри.
Задължително 1-2 дни почивай :) Всеки ден вече си е прекалено. Зависи и какво още правиш в ежедневието си, каква ти е работата и тн

Доколкото си спомням тя и сега се оплаква, че няма енергия и се чувства уморена (това беше посочила като една от причините да си търси бърнър). При това положение може би тялото вече си казва нещо, но Либра най-добре може да си усети.

Уважаваният от мен Козгроув е казал, че две тренировки седмично са малко, четири са много, демек три е най-добре. Още повече, че тренираме любителски, за здраве, визия и удоволствие.

Уважаваният от мен Козгроув е казал, че две тренировки седмично са малко, четири са много, демек три е най-добре. Още повече, че тренираме любителски, за здраве, визия и удоволствие.

И аз съм съгласна с теб Мими, до преди известно време задължително правех по 4 тренировки, а сега имам възможност да правя само 2 сигурни събота и неделя и една под въпрос през седмицата, но определено и така се чувствам страхотно, наистина смятам, че 3 тренировки са перфектни! :) Другите преди мен са ти го казали - внимавай да не претренираш!

Благодаря на всички за съветите, но за мен лично 3-4 тренировки седмично са много малко. Не се чувствам ок с толкова малко тренировки...ще си продължавам както до сега. 4 + 1 (4 дни тренировка, 1 почивка) ми се отразява добре, не се чувствам претренирала, а напротив...з а р е д е н а! Проблемите със съня идват от друго, сигурна съм, вътрешните емоции оказват влияние тук, не спорта :) Съботно-неделните тренировки са ми любими, чакам си ги с нетърпение...ако се падат ден за почивка, ще го измествам.

По-здрави.. ;)

ХРАНА (01.06.10)
-ставане 7:00
7:15 мляко с нес
7:30 40гр овес.ядки, 2 яйца, 1 ч.л тахан
10:30 каша - овес.ядки 40гр + 1 с.л пшен зародиш
14:00 пил.филе 120гр + 1 яйце, домати със зехтин; нес с малко мляко
16:30 Bsn lean desser 35гр
18:30 извара 150гр, 1 ч.л мед
ТРЕНИРОВКА
21:00 омлет 1 яйце, 2 белтъка, извара 100гр, 1 с.л смляно ленено семе; домати, зехтин
23:00 извара 100гр
H20:
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

Пак чукнах към 1800ккал...

ТРЕНИРОВКА (01.06.10)
-загрявка 5 мин /стречинг/

-Комплекс:
21-18-15-12-9-6-3
* Лицеви колене (84бр)
* Бърпети (84бр)
* Кофички пейка (84бр)
* Клекове (84бр)
* Ходещи напъди (84бр)
* Къси коремни (84бр)
  Общо време: 22,56мин 

-коремни 3 х 15

Вир вода бях, а краката щяха да ми се пръснат. Но съм доволна, комплекса ми допада много. Следващия път ще го тествам след прием на Fyre да видя за какво време ще го избутам.

Това е и реалният комплекс:
21-18-15-12-9-6-3
* Набирания с подскок, надхват (Jumping pull-ups) - това не го изпълнявама
* Лицеви опори (Push ups)
* Планк - пружиниране (Plank up & down) - тук правя къси коремни
* Бърпети ( Burpees)
* Помпички на пейка (Bench dips)
* Клекове (Air Squats)
* Ходещи напади (Ляв + десен = 1) (Lunges)
* Коремни преси (Sit-ups)

Fyre is here ;) От утре ще почна да го пия...казаха ми да взимам 1 сутрин и 1 на обяд /посъветва ме да избягвам да пия вечер щом имам проблем със съня/ - така 2 седмици и след това по 2 сутрин, 2 обяд. Ще видим ще се подпали ли тази мойта нервна с-ма :)
Някой от вас ако го е приемал да сподели как го е пиел?

Ще пиша какъв ефект забелязвам от приемът му.

Хайде, всички се офайърихме тука. Ся ще си правим състезание.
Хубаво е 2-3 дни да го пиеш така, както са ти казали и после да увеличиш на 2 капсули сутрин поне. Виж как ще го усетиш първо.

П.П. Ще се подпали, няма начин.

ХРАНА (02.06.10)
-ставане 7:00 - Fyre
7:30 овес.ядки 30гр + 1 с.л смляно ленено семе, 60гр извара, 1 яйце
10:30 извара 100гр + 1 яйце
14:00 Fyre ; пилешко 250гр, салата домати, краставици зехтин
16:00 BSN - Lean dessert 40gr
19:00 пилешко 250гр, салата домати краставици
Следва алкохол, но си имаше голям повод за какво да се пие...иначе не съм любител на алкохола изобщо.. :)
вино 250мл, мартини 100мл
прибрах се по светло... 8:00 :) т.е никакъв сън. Може Fyre да е успял да ме задържи до сутринта, а може и еуфорията...

H20:
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert, Fyre

ОФС:
1.В 7:30 не знам дали заради Fyre, обаче вече бях като изтребител... будна, жива. Ще видим дали не си въобразявам и дали не е на психеска основа /самовнушение../.

...не знам дали заради Fyre, обаче вече бях като изтребител... будна, жива. Ще видим дали не си въобразявам и дали не е на психическа основа /самовнушение../.

Любопитен съм дали щеше да е същото, ако някой ти беше подменил таблетките с... аспирин, например! :lol:

Майтапът на страна... Огънчето е читав и работещ продукт, внимавай с кафетата и тонизиращите напитки (RedBull, Shark, etc.).

От Fyre е.Аз като човек който не  вярва в усещането на добавки от първия път,съм вземал по едно хапче сутрин + кафе и след това горях целия и имах доста енергия.

Огънчето е читав и работещ продукт, внимавай с кафетата и тонизиращите напитки (RedBull, Shark, etc.).

Днес пропуснах кафетата :) И за напред ще гледам да ги пропускам...

Либра мила не да ги пропускаш,ами направо ги отпиши тези кафета докато взимаш файър. Мен първият ден ме разби не можах да спя. Тялото ми е топло постоянно, кипя от енергия и си търся занимавка иначе откачам. За килата хич не съм мръднала,а вече 8ми ден го пия. Доста хора казват,че първата седмица са се стопили,явно аз съм друг чешит и ми трябва конска доза от най най...

Отвратително много ме боли главата.... може ли да е от Fyre-a? Мен глава ме боли веднъж годишно...за това го свързвам с него, или? Пила съм 3 днес - сутринта, на обяд и едно към 19:00 часа...

Може да е ,защото не си пила кафе . При мен поне е така , като пропусна :P

Може да е ,защото не си пила кафе . При мен поне е така , като пропусна :P

Не съм пристрастена към кафе :) не мисля, че е от него...

Не взимай Fyre три пъти на ден.Взема са само два пъти, просто в един момент увеличаваш дозата.И гледай последния прием да е до 16:00 часа.

Храна (03.06.10)
I прием Fyre
8:00 извара 100гр, 1 яйце, 2 с.л смляно ленено семе
10:00 извара 100гр
12:30 сметана 20% 60гр, 2 яйца, 2 с.л смляно ленено семе, извара 100гр
II прием Fyre
16:30 сафрид около 150гр /беше доста гаден, изхвърлих го - повече няма да си правя експерименти да си взимам нещо, което принципно не ям.../
17:30 Bsn lean dessert, 35gr
ТРЕНИРОВКА
20:30 зелена салата, домати, краставици, зехтин; 100гр извара, 1 яйце + 2 белтъка
22:30 извара 50гр

Днес беше изварено-яйчен ден... стабилно...

ТРЕНИРОВКА (03.06.10) 18:30 - 18:50
Цял ден съм на автопилот... спала съм има няма 3 часа за последните 48ч /празнични поводи...и още се задават/, тааааа не се чувствах годна за тренировка, но реших все пак да се поразмърдам малко и спретнах вкъщи една 20минутка на забавен каданс :)))
-лека загрявка /китки, лакти, глезенни, коленни стави..т.н/
-burpee chest to ground 5 x 10
-плийе 3 х 15
-клек 3 х 20
-повдигане крака от лег 5 х 20
-планк 3 х 20сек

H20: 2л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert, Fyre

Все още нямам кой знае какви впечатление от Fyre, да вдига ме определено, но очаквах да е повечко. Ще видим как ще ми се отрази в някой по-нормален ден с повечко сън и свястна тренировка.

По-здрав!—-> http://www.youtube.com/watch?v=L5Lu5XO2wR0&feature=related

ХРАНА (04.06.10)
-ставане 7:00
I прием Fyre 1 капсула
7:15 яйца 2бр, 2 с.л смляно ленено семе, 50гр извара, сметана 20% 20гр
10:30 200 гр домашно кис.мляко; 1 яйце
13:00 салата домати, краставици, зехтин; 3 яйца
15:30 200гр домашно кис.мляко с канела, няколко ореха
II прием Fyre 1 капсула
18:30 овес.ядки 40гр + 80гр извара, 1 портокал
ТРЕНИРОВКА
21:00 зелена салата, домати, краставици, зехтин; 1 яйце + 3 белтъка + 1 с.л смляно ленено семе

О.С:
1.Спах около 8 часа, но май не ми бяха достатъчни, едвам станах...към 7:30 вече Fyre ме беше поразбудил малко.
2.Мисля от утре да увелича дозата на Fyre по 2 капсулки...в 11 часа ми се спеше ужасно и се наложи да пия кафе.
3.Лявата ръка пак започна да ме боли и се поду... нищо ново под слънцето, поне дясната кротува.

H20:
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert, Fyre

ТРЕНИРОВКА (20:00-20:30)
-качване/слизане по стълби - 10min
6 х 10-16ет (4 х качване през 2 стъпала; 2 х качване на всяко стъпало; слизане на всяко стъпало)

-скок от нисък клек: 3 х 15 в серия с bench dips 3 x 15 (30sec почивка м/у сериите)
-лицеви (тесен разкрач): 2 х 10
-burpee chest to ground: 2 x 10
-повдигане крака от лег: 3 х 15
-bicycle crunches: 3 x 15

ХРАНА (05.06.10)
-ставане 8:00 ч
I прием Fyre - 2 капсули
8:20 3 с.л ленено семе, 1 с.л овес.ядки,  50гр извара, 1 яйце
ТРЕНИРОВКА 9:15-10:15
10:30 BSN - Lean dessert, 40гр
12:00 заквасена сметана 20% 100гр
14:00 зелена салата, домати, зехтин; пилешко бяло месо 250гр
II прием Fyre - 2 капсули
17:00 домашно кис.мляко 200гр с канела
19:30 зелена салата, домати, краставици, зехтин; 50гр пилешко, 1 яйце + 1 белтък + 2 с.л ленено семе
22:00 извара 50гр + 1 яйце

Храната малко стана като ВМ-НВД. Пак се зарибих по лененото семе и няма спиркааааа :))))

ТРЕНИРОВКА 9:15-10:15 гръб, бицепс
-загряване -  упражнения за ставите
-комплекс: 3 х (*5 лицеви, *10 swing @ 6 kg, *10 burpee) - time: 4.02min
-придърпване скрипец: 3 х 8 @ 30kg
-гребане с дъмбел: 3 х 10 @ 4kg
-bear complex: 1 x 5, 4 , 4 @ 20kg
-бицепс “21” - 3 х 21 @ 10kg
-бицепсово сгъване с дъмбели 3 х 10 @ 4kg
-набиране /подскок, подхват, бавно спускане/ 3 х 6
-коремни /усукване, заключвае/ - 3 х 20
-правих опити за плиометрични лицеви /с пляскане/ - голям смях беше на няколко пъти щях да залепя носа за пода - 3 х 2

Реших ей така за мене си да се тествам с колко горе долу кг мога да направя клек - брат ми беше в залата и реших да го използвам да ме пази, случайно да не си остана в долно положение :))) /много ми се кляка с тежко, аман с тоя растеж/
2 х 5 @ 40кг
1 х 4 @ 50кг
Мисля си, че имам сила да клекна и с 60кг, обаче усетих болка в шлатерите и реших да не ги претоварвам...next time

О.С:
1.Изпих 2 капсулки от Fyre, ще следя дали няма да ми дойдат в повече...
2.Май ми дойдоха в повечко, защото имам адското сърцебиене и треперя.
3.Oт 2те капсулки на Fyre-a в залата бях като робот, да наистина имах много сила, но сърцето ми щеше да се пръсне.
4.Днес ме гони страааааааааашен глад! Направо не знам какво се случва...

H20: 3л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert, Fyre

........
1.Изпих 2 капсулки от Fyre, ще следя дали няма да ми дойдат в повече...
2.Май ми дойдоха в повечко, защото имам адското сърцебиене и треперя.

Хм, вече толкова време няма т.3 ...
Веднага се обади на бърза помощ!  %-P

........
1.Изпих 2 капсулки от Fyre, ще следя дали няма да ми дойдат в повече...
2.Май ми дойдоха в повечко, защото имам адското сърцебиене и треперя.

Хм, вече толкова време няма т.3 ...
Веднага се обади на бърза помощ!  %-P

хахаха леле, не се шегувай, наистина имах чувството че ще ми се пръсне сърцето в залата...брат ми беше изключително притеснен :D:D:D

Еми това е все едно да изпиеш 5-6 кафета наведнъж. Пии по 2 наведнъж чак като привикнеш и спреш да ги усещаш.

Не си прави гаргара с огънчето, Либра. Това са симптоми на предозиране със стимуланти на нервната система. През няколкото дни, в които пих OxyElite Pro, спрях абсолютно всички източници на кофеин и не посмях да взема 2 капсули едновременно, главно заради ефекта му като енергетик. Знам за какво говориш, защото преди 2 месеца от пусти мерак нагълтах 2 капсули от Жълтия стършел на Stacker 2. Ето какво споделих в съответната тема:

Днес експериментирах с прием на 2 капсули Yellow Hornet наведнъж. Не препоръчвам на хора с нисък толеранс към енергетици да го правят. Нека поне първите 1-2 пъти да се приема по една капсула, за да се “опипа” продукта. Това чудо ме удари в петите, тренирах без да усетя спад в енергията, но се “разлюлях” и осезаемо вдигнах пулс. Да се приемат повече от 2 капсули наведнъж е неразумно в моите очи.

Даааа много сте прави, предозирах наистина и аз си го усетих. Но пък предния ден при прием от 1 капсула /сутрин и следобед/ не го усетих грам... още в 11:00 щях да заспя. За това реших да видя как ще ми се отрази...явно не добре - връщам се на 1 капсула за сега.

Ама си любопитна до безобразие! :lol:

(с най-добри чувства, аз често съм същия!)

Ама си любопитна до безобразие! :lol:

(с най-добри чувства, аз често съм същия!)

Прав си... ужаснооо много, докато не изпитам нещо върху себе си не мирясвам :D

ХРАНА (06.06.10)
-ставаме 8:00
I прием Fyre - 1 капсула
8:20 каша - 1 яйце, 1 с.л зехтин. 1 с.л ленено семе, 2 с.л овес.ядки, 50гр извара
ТРЕНИРОВКА
12:00 зелена салата, домати, краставици, зехтин; 100гр пилешко бяло, 1 яйце, 50гр извара, 40 гр кашкавал - бях умряла от глад! и още толкова можех да погълна - ЛАМЯЯЯЯЯЯЯ!
15:00 извара 250гр
19:00 зелена салата, домати, краставици, зехтин; 300гр пилешко бяло месо
22:00 извара 150гр

ТРЕНИРОВКА (06.06.10) гърди, рамо, трицепс, корем
-загряване - упражнения за ставите
1.Лежанка
1 х 12 @ 20кг
1 х 6 @ 30кг
1 х 4 @ 35
2 х 2 @ 40кг
2.Избутване дъмбели от наклонен лег
1 х 12 @ 6кг
1 х 10 @ 7,5кг
1 х 8 @ 10кг
3.Флайс 3 х 10 @ 4 кг
4.Раменни преси 3 х 10 @ 4кг
5.Арнолд преси 3 х 10 @ 4кг
6.Swing 2 х 12 @ 10кг
7.френско с дъмбел от седеж 3 х 10 @ 5кг
8.kick back 3 x 10 @ 3кг
9. коремни (усукване, заключване) 2 х 20
10. коремни (свиване крака, ръце) 2 х 20

H20:
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert, Fyre

1.Да споделя разочарованието си от Fyre…държи ме “будна” точно 2 часа има няма и това е ... първият ми прием е около 8 часа, а аз в 11 вече щях да заспя и ми се наложи да си направя кафе...Единственото което ми се случва след като увелича приемът на 2 капсули е треперене и сърцебиене..

Искам да споделя тоталното си объркване относно постигане на желаните ми резултати...

Днес във фитнеса коментирах с едно момче, видимият ми “растеж” и той ми каза, че начинът, по който изпълнявам упражненията (визирам серии и повторения) ще води само до маса, но не и до така желаният от мен РЕЛЕФ. Та той ми каза следното за повторенията в сериите:
от 1-5 за сила (с по големи тежести)
от 6-12 за маса (с по-големи тежести)
от 12-20 за релеф (малки тежести)

Това така ли е? Колкото по-бързо вляза в релси толкова по-добре, не е късно да се поправя, въпросът е да тренирам ПРАВИЛНО съобразено с това какво искам да постигна.

Зачетох се в тази статия - http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss , от която излизат 4 теории чрез които може да се постигне “изкарване” на релефа, поне от това, което аз разбирам:
1- повече повторения (12-20), по-леки тежести, малки почивки между сериите (30сек) с цел повишаване (натрупване) на лактата в кръвта; суперсерии за далечни мускулни групи; кръгова тренировка (леки тежести) без почивка м/у сериите с почивка след изпълнение на целия кръг
2- големи тежести - малки повторения, повече кардио, отрицателен калориен баланс
3- яко аеробна дейност
4- Anaerobic alactic energy systems work ? - туй чудо нещо не ми стана ясно - интензивна анаеробна дейност?
Правилно ли съм разбрала?

Почвам да се дразня супер яко....тотално се оплетох, като пиле в калчища се чувствам! Моля КОМПЕТЕНТНИТЕ ДА ПОМАГАТ! :((

Такаа...манджата! Ясно ми е, че тя е в основата на РЕЛЕФА. Аз обаче тук куцам...по простата причина че все още не мога да преценя кой режим ми се отразява най-добре. Дали НВД, дали ВМ НВД... РБД..
За релеф най-добре е НВД нали? - вече почвам да питам за всичко, дори и за неща в които съм убедена, ще стана като малоумните....

Наскоро се зачетох в една статия в сп.Олимп ако не се лъжа...ставаше въпрос за Мария Славова - наскоро прехвърлила се от аеробиката в културизма (страхотно тяло има тази жена!) - тя казваше как в последните дни преди състезания на ден хапвала по 50гр овес; 800гр пилешко месо; 2-3 купички броколи.... Явно НВД му е майката за “изкарване” на релефа..

http://vbox7.com/play:90e602ce

Фиксирам си точните ЦЕЛИ, към които ще се стремя усилено!
1.Загуба килограми -4-5кг (в момента тежа 52кг, смъкване до 47-48кг - била съм когато тренирах кик-бокс и се чувствах повече от перфектно)
2.Намаляване % подкожни мазнини - РЕЛЕФ
3.Чисти набирания!

Предварително благодаря за коментари и препоръки ;)

Релефът на състезателките е различен от релефа на обикновената тренираща. В твоите цели не виждам спечелване на бидибилдинг шоу.
Добре, че не са ти говорили и за темпото на изпълнение, почивката между сериите, %-та от макса или пък броя серии и упражнения за мускулна група.
Във форума имаше един пич, който се опитваше да си обясни всичко и не постигна нищо. За съжаление не може да си неговата двойничка, защото тази роля я играе друга.
Ок де, не се заяждам - ето ти два полезни съвета:
- това, което действа на някой, не значи, че на теб ще действа по същия начин - намери кое работи за теб, изхождайки от общите принципи;
- за да разбереш дали нещо работи за теб е необходимо повече време, отколкото чалгаджийка сменя богаташчетата или концентричен сгъвач - програмите си.

Не мислиш ли, че ключът към твоя успех е хранителният режим най-вече. Може би, НДВ не е най-доброто за теб, помисли. Имам чувството, че нямаш нужното търпение, за да се видиш - 4/5 кг по-малко. А и за всяко хубаво нещо се иска време и търпение. Не може една седмица да мислиш едно, а другата да е съвсем различно, само защото си прочела нещо някъде. Хубаво е да търсим новите неща с цел по-добро съвършенство, но все пак си трябва време.