Дневникът на Либра 2010-2011г

ХРАНА (18.08.10)
wake up: 7:00ч
7:15 2 филии ръжен хляб вита, кашкавал 30гр, 2 яйца
10:00 кис.мляко смес (овче+краве) 250гр (Елена), няколко маслини
13:00 пъстърва на скара 200гр; домати, краставици
16:00 кис.мляко 3,6% 250г
18:00 ябълка
20:00 3 яйца, 30гр кашкавал; домати, краставици

О.С
1.Отново външни дразнители разклащат везните ми...най-мразя така. Ще трябва да възстановявам баланса отново.
2.Спах само 5 часа и съм като смазанаааааа :( Нямам търпение да дойде събота и да изляза пак малко от тази гадна и гореща София. Жега мори народът!
3.Купих си домашно прясно мляко...довечера ще квасяяяяя :D
4.Недоспиването и жегата си казаха думата и не можах да събера сили да тренирам днес..

О.С
1.Отново външни дразнители раклащат везните ми...най-мразя така. Ще трябва да възстановявам баланса отново.
2.Спах само 5 часа и съм като смазанаааааа :( Нямам търпение да дойде събота и да изляза пак малко от тази гадна и гореща София. Жега мори народът!

Трудно е човек да не се поддава на външните дразнители, дори и да знае, че вреди само на себе си.
А за жегата не я понасям, чакам захлаждането с нетърпение.

Започнала си да правиш кардио, каква е идеята? Виждам, че пиеш и Л-карнитин, какъв си си взела, усещаш ли го?

Започнала си да правиш кардио, каква е идеята? Виждам, че пиеш и Л-карнитин, какъв си си взела, усещаш ли го?

Идеята е да се изчистя до максимум. Малко повече аеробни тренировки ще ми се отразят добре.
А за Л-карнитина силно казано взела...в залата продават един разтворим и нали съм си любопитка реших да го изпробвам...и така няколко пъти вече. По-скоро го пия заради приятния грейпфрутен вкус...отколото заради л-карнитина в него, който я го има, я не... ;)

Последният Л-карнитин, който пих, беше с вкус на грейпфрут. 2 шишета по 0.500л си заминаха, а ефекта беше нулев. Вкус обаче - 6+ :)

Преди мнооого време , преди години като го пиех Л-карнитина преди спининг (или друго яко кардио ) се потях УЖАСНО много , дори и да нямах повече от 3 кг реално за сваляне . Може би тази течност ще ти помогне да изкараш водата от тялото ( след тренировка бях -300 / 400 гр :O ) , за мазнините не знам :D

Аз понякога пия L-carnitine fitness drink на Nutrim.
Много харесвам ‘бодлив кактус-круша’ (зеленичкото), особено когато напитката е добре охладена.
Пише, че съдържа 1 g L-Carnitine… дълбоко се съмнявам в това, но пък вкусът наистина ми е много приятен.
Ако реша да приемам L-Carnitine, то гарантирано не разчитам на това сокче... ;)

Повече могат да ти попречат захарите в “продукта”, отколкото да ти помогне карнитина вътре :)

Повече могат да ти попречат захарите в “продукта”, отколкото да ти помогне карнитина вътре :)

Захарите са 4 грама в половин литър или 17 ккал, което е нищо. От друга страна обаче действието на L-Carnitin само по себе си е доста съмнително по отношение на транспорта на мазнините. :)

Повече могат да ти попречат захарите в “продукта”, отколкото да ти помогне карнитина вътре :)

Какви ти захари...пълно е с гадни подсладители, оцветители - още по-зле ;)

Странното е, че този въпросният Л-карнитин, който е на ефервесцентни таблетки не мога да го открия никъде в интернет пространството - на Суправит е.

Тук търсех, но не...странна работа - http://pharma.kendy.com/index.php?option=content&task=view&id=27
Някакво менте нищо чудно да дойде, но разгледах опаковката му си пише Кенди менди, ала бала...

http://l-carnitine.kendy.com/
Ето го  :)

Не знаех, че има такива таблетки :)
Мислех, че ползваш такъв

http://l-carnitine.kendy.com/
Ето го  :)

Мерси...толкова и съм гледала :D

Не знаех, че има такива таблетки :)
Мислех, че ползваш такъв

Аааа, не не :) Този на суправит е супер долнопробен според мен...но пък вкуса ме радва ;)

ХРАНА (19.08.2010)
wake up: 7:00 филия ръжен хляб Вита, кафе
7:30 3 яйца с магданоз
10:00 дом.кис мляко 200гр с магданоз, 1 филия ръжен хляб Вита (първото ми квасено млекце...ам-ам) :D
13:00 пъстърва на скара 200гр; зеле, моркови
16:00 1 яйца, 1 жълтък, 60гр кашк.извара
19:00 2 сардини (около 160гр); домати, краставици
L-carnitine 1000mg
ТРЕНИРОВКА (20:30-21:45)
22:00 1 сардина, краставица, 40гр кашк.извара

О.С.
1.Много яйца...много чудо... :) Ядат ми се...и риба ми се яде, абе всичко ми се яде. От тази жега вместо да ми е намален апетита, той си е увеличен. Все нещо сбъркано има в моята личност тцтц
2.Днес имах аааааааадския апетит. Тук там изяждах и някоя друга краставица, за да залъжа зверския глад....

ТРЕНИРОВКА (20:30-21:45) - рамо, трицепс
-ротации в ставите за загрявка
1) Повдигане ръце напред в СС повдигане ръце встрани
4 x (*13 @ 3кг + *10 @ 3кг)
2) Раменни преси
4 х 15 @ 4кг
3) Суинг
1 х 20 @ 10кг
4 х 15 @ 11кг
4) Трицепсово сгъване зад глава
4 х 12 @ 4кг
5) Кик бек
4 х 12 @ 3кг
6) Повдигане крака от успоредка в СС къси коремни
3 х 15 + 50,40,30
7) Вело - 20мин

дом.кис мляко 200гр с магданоз(първото ми квасено млекце...ам-ам) :D

Теди, браво за млекцето.. Благородно ти завиждам даже, щото аз откато се прибрах в Пловдив само веднъж си сквасих успешно, после все не успявах да си намеря хубаво прясно мляко.
Та с цялата си оптимистична глупост за света в който живеем - купих си прясно мляко в пликче от магазина с намерението да го квася с кисело също от магазина... Трагедия :)
Трябва да се осведомя от някоя баба кога точно идва човека с хубавото прясно мляко в квартала и да ходя да се редя на опашка :)

Добро утрооо :))
Последен работен ден за тази седмица и утре заминавам на планинааааааааа....кеф, кеф. Ще се махна от София пак за 2-3 дни!

ХРАНА (20.08.2010)
wake up: 7:00
7:00 3 яйца с магданоз, 100гр домашно кис.мляко, кафе
9:30 дом.кисело мляко 200гр с 2 с.л овес.ядки и канела
12:30 пъстърва на скара 200гр; зеле, моркови, 1с.л зехтин
15:30 150гр извара “Olympus”, 1 жълтък
18:00 една зелена ябълка
L-carnitine 1000mg
ТРЕНИРОВКА 20:00-21:30
22:00 2 яйца, 70гр извара “Olympus”; домати, краставици, малко маслини

ТРЕНИРОВКА 20:00-21:30 - гърди, бицепс
-5 мин вело за загрявка
-ротации в стави
1) Избутване дъмбели от лег
2 х 15 @ 5кг
2 х 12 @ 6кг
2) Избутване дъмбели от хоризонтален лег
4 х 12 @ 7,5кг
3) Флайс от лег
4 х 12 @ 4кг
5) Бицепсово сгъване от стоеж в СС повдигане крака от успоредка
4 х (*12 @ 5кг + *13)
6) Бицепс “21” в СС хиперекстензии с 5кг диск
4 х (*21 @ 10кг + *13)
7) Вело - 20мин

ХРАНА (21.08.10)
wake up: 8:30
9:00 овес.ядки 50гр, 200гр дом.кисело мляко с канела, 1 филия ръжен хляб “Вита”
11:00 дом.кис мляко 200гр, филия ръжен хляб “Вита”
L-carnitine 1000mg
ТРЕНИРОВКА 12:00-13:45
14:00 огроооооомна салата от 3 яйца, 1 белтък, домати, краставици, айсберг, рукола, 1 с.л ленено семе, 1 с.л зехтин
16:30 1 яйце, 100гр дом.кис.мляко
За вечеря ще е пилешки пържоли от бут на скара и салата :)))

Приятна събота и неделя на всички, отивам малко на хлад в Родопитееееее :))))))

До понеделник ;)

Добро утро :)
Отпочинала и презаредена ето ме отново на старта :)
Три дни яденее, скарииии, мръвкаааа, речни рацииии, разходки в горатаааааа, риболоввввв....приказка направо!
Бях забравила колко красива планина е Родопите!

Щастието си има своя край...за момента...и той се нарича София :D

ХРАНА (24.08.10)
wake up: 5:45
6:00 2ф ръжен хляб “Вита”, 100гр извара, домат, 100мл дом.прясно мляко с кафе
ТРЕНИРОВКА (07:20-8:50)
9:00 1 ябълка, 3 с.л овес.ядки накиснати във вода
13:00 180гр пуешко филе; домати, краставици, 1с.л зехтин
15:30 кис.мляко 2% 400гр с канела
19:00 150 телешко варено, домати, краставици
22:00 60гр извара

ТРЕНИРОВКА (07:20-8:50)
-ротации в ставите
1) Придърпване горен скрипец
1 х 20 @ 20кг
2 х 12 @ 25кг
2 х 12 @ 30кг
2) Придърпване долен скрипец
1 х 15 @ 10кг
3 х 12 @ 20кг
3) Гребане с дъмбели
4 х 12 @ 8кг
4) Затваряне на Аддуктор машина
4 х 15 @ 15кг
5) Разтваряне на Абдуктор машина в СС повдигане на крака от успоредка
4 х (15 @ 15кг + 15)
6) Хиперекстензии в СС къси коремни
4 х (15 с 5кг + *30)
7) Пътека - 10мин не много бързо темпо

Off topic: тренировката днес беше по скоро опознаване на новата зала в Младост. Спокойно е, няма никакви хора, чистичко, подредено... найс, найс :)

Коя е тази зала, ако не е тайна, тъй като днес ще огледам 1-2 в Младост ? Налага се да си сменя  сегашната...

Коя е тази зала, ако не е тайна, тъй като днес ще огледам 1-2 в Младост ? Налага се да си сменя  сегашната...

Да ти кажа честно, дори и не разбрах как се казва. Намира се в комплекс Нова Деница, където има Happy Bar and Grill - точно до него е. Едно време там имаше компютърен клуб “Матрицата”. Води си се Младост 3 там, още по ориентировъчно - до Кауфланд е :)
Другите фитнес зали в Младост 1 и 2 също са на ниво, но посещението там по-скъпо. Тук на тренировка ти излиза 4лв, а отделно има и карти.

Ако ти трябва повече инфо пиши ми на лични.

Това е достатъчно. Благодаря : )

Хммм... младостчанчетата можем да сформираме едно отборче... (muscle)

Хммм... младостчанчетата можем да сформираме едно отборче... (muscle)

Това звучи пърфект :)))) Аз съм за с 2 ръце, 2 крака, туловище и т.н...

Може може : )

Събота сутрин? В колко часа отваря този фитнес?

ХРАНА (25.08.10)
wake up: 7:00
7:15 3ф хляб “Бонус”, 70гр извара, домат, кафе с домашно мляко (100мл)
10:00 1 ябълка
13:00 телешко варено 100гр, 100 извара, домати, краставици
15:30 кис.мляко 2% 400гр
19:00 хек 150гр; домати, краставици
22:30 извара 100гр

Ужас...много млечни.

ТРЕНИРОВКА - почивка

О.С.
1.От 2 дни нещо става с корема ми...подува се супер много, твърд, силни болки и не знам какво се случва. Проблеми с WC нямам...чак се плаша да не съм се изсипала нещо. Толкова ме болеше, че цяла нощ се будих постоянно и не мога да спя.

Набирам желаещи събота сутрин да спретнем отборна бб-тийм тренировка в новата фитнес зала в Младост 3?
(който е наблизо в покрайнините)

Я дефинирай сутрин :D иначе събота е перфе и без това ми се пада да правя тренировка...

Я дефинирай сутрин :D иначе събота е перфе и без това ми се пада да правя тренировка...

Да речем 8:00-8:30 зависи в колко отваря залата...утре ще разбера.

Разбери и кажи... това ще е адското издевателство, трябва да стана в 5, ако ще се тренира в 8, но ще се жертвам :D

То Младост не е далеч от нас... Ма в 8? Ще се наложи да влача и малкия с мен, а това ще е повече от тренировка. Хихихи!

ХРАНА (26.09.10)
wake up: 05:45
6:00 50гр овес.ядки, 70гр извара, 4 белтъка, кафе
ТРЕНИРОВКА 07:30-08:45
9:30 кис.мляко смес (овче+краве Елена) 250гр
12:30 пъстърва на скара 180гр; зеле, моркови
15:30 5с.л овес.ядки накиснати във вода с канела
20:00 пъстърва на скара 180гр; домати, краставици
22:00 100гр извара

ТРЕНИРОВКА 07:30-08:45
-5 мин пътека (speed: 6.1; incline: 10)
-ротации в стави
1) Избутване дъмбели от полулег
1 х 15 @ 7кг
2 х 10 @ 8кг
2) Cable cross
3 x 10 @ 10кг
3) Pullover
3 х 10 @ 7кг
4) “21” за бицепс
3 х  21 @ 10кг
5) Сгъване за бицепс от стоеж
3 х 10 @ 5кг
6) Triceps Pushdown - Rope Attachment
3 х 13 @ 10кг
7) Kick back
3 x 8 @ кг
8) Повдигане крака от успоредка
3 х 15
9) Пътека - 15мин (редуване бягане, ходене по наклон)

О.С.
1. Болките в корема продължават....и не спада, което най ме притеснява. Приличам на бремена в 5тия месец...ама хич не ми е смешно, защото болката си е направо режеща. Цяла нощ се мятам и не можех да спя като хората.
Мислех да пропусна тренировка и днес, но..в крайна сметка реших да отида.

ХРАНА (26.09.10)
wake up: 05:45
6:00 50гр овес.ядки, 70гр извара, 4 белтъка, кафе
ТРЕНИРОВКА

О.С.
1. Болките в корема продължават....и не спада, което най ме притеснява. Приличам на бремена в 5тия месец...ама хич не ми е смешно, защото болката си е направо режеща. Цяла нощ се мятам и не можех да спя като хората.
Мислех да пропусна тренировка и днес, но..в крайна сметка реших да отида.

Отивай на гинеколог още днес!!!!! Не искам да те плаша, но може да е киста и не е безобидно. Най- добре иди в спешния център на Шейново.

Отивай на гинеколог още днес!!!!! Не искам да те плаша, но може да е киста и не е безобидно. Най- добре иди в спешния център на Шейново.

Макси, аз кистите си ги имам...при мене СПКЯ е на лице. Нищо чудно и някоя друга да се пука...знае ли човек.
Ще изчакам и днес да видя дали няма да премине...и ако не, утре ще се мъкна на лекар.

В крайна сметка се реших да отида на лекар. Личната лекарка ме пренасочи към болница св.Анна директно в спешното защото се притесняваше, че може да е апендикс. Аз си бях брутално подута и болките бяха нечовешки. Стисках, стисках цял ден на работа, но накрая не издържах.
Отидох там, всички бяха много внимателни и се опитваха да разберат от къде иде проблема. Отхвърли се съмнението за апендикс и си дойдохме пак на думата.....всичко е от поликистозата. Сложиха ми една банка с нош па и бусколизин, за да ми преминат болките и след това по живо по здраво към вкъщи...утре трябва да отида на конролен, ама ще го пропусна.
Единственото друго, което видяха беше едно камъче в бъбреците и естествено ми казаха да пия много вода...аз това и без това си го правя, а пък и съм си патила 2 пъти с бъбречна криза и по-добре тези болки да не ги усещам пак.

Общо взето много шум за нищо...или по скоро за нищо ново. Като гледах какви пациенти приемаха в спешното направо съжалих, че с моя мизерен проблем съм занимавала сумати лекари, моето си е направо бели кахъри..

Туй то...

Хич не се притеснявай за това с какво си ги занимавала. Това им е работата, а пък то чавек никога не знае. Понякога нещо уж безобидно може да се окаже голям проблем. Все пак - следи се, без да се вманиачаваш :)))

ХРАНА (27.08.2010)
wake up: 5:45, препечена филия “Вита” ръжен хляб, кафе
6:30 5 белтъка, 50гр овес
ТРЕНИРОВКА (7:30-8:45)
9:30 кис.мляко 3,6% 200гр (Култура)
12:30 телешко филе 130гр; 100гр извара Olympus; салата от зеле, моркови 1с.л зехтин
16:00 кис.мляко 2,9% 200гр; 100гр извара
20:30 2 яйца, 3 белтъка; домати, краставици
23:00 60гр извара

Отново много млечни...от утре ги намалям, ама така ми се ядаааааааааат!!!

ТРЕНИРОВКА (7:30-8:45)
1) Пътека
-2 мин ходене (Incline 10; speed 4)
-5 мин тичане (incline 6; speed 8)
-2 мин ходене (Incline 10; speed 4)
2) Ротации в ставите
3) Повдигане ръце напред в СС повдигане ръце встрани
1 х (*15 @ 2кг + *15 @ 2кг)
2 х (*12 @ 2кг + *12 @ 2кг)
4) Раменни преси на машина
4 х 10 @ 5кг
5) Upper Limbs - тази машина е лудница за горна част и за заучаване на набирания - фенка съм й вече :)))
http://www.commercial-gym.com/product/commercial-Upper-Limbs-W9818.html
1 х 5 @ 30кг
3 х 5 @ 35кг
6) Придърпване скрипец пред глава
1 х 15 @ 20кг
3 х 10 @ 25кг
7) Повдигане крака от успоредка в СС къси коремни
3 х 15 + 30
8) Пътека - 15мин (променливо темпо и наклон)

Който желае да тренираме в събота заедно да си довлече дупето 8-8:30 в залата в Младост 3.
Ето къде точно се намира - където пише търговски комплекс, залепено е до Happy Bar and Grill от дясно на него.
http://www.bgmaps.com/map.aspx?sid=0ed955b92b2f1f0b44ce9e8ba4e8b775&tip=1

Минаха ли ти болежките?