Дневникът на Либра 2010-2011г

Кой се е завърнал вече, :) Продължаваш със същото постоянство и хъс, дори и болна! :) Страшна си да знаеш... :) Възхищавам ти се! Ама все пак е хубаво да се възстановиш и тогава да се върнеш в залата, не е хубаво да работиш срещу организма си.

Какво имаш в предвид в СС ?
5) Странична преса ли си правила или ? някакво друго ?

СС - съкратено от суперсерия хахаха

Какво имаш в предвид в СС ?
5) Странична преса ли си правила или ? някакво друго ?

СС - съкратено от суперсерия хахаха

ops :”)
Пробвай Набиране /по-добре с подскок за повече повторения/ в СС с руски суинг, тази комбинация ме е изкарвала извън представите ми за кондиция ;)
Поздрави.

Либра, на плажа не си дразнила окото на чичковците и на лелките по монокини с прекалено мускулестата си визия, нали?  :*

ХРАНА (09.09.10)
wake up: 7:00, кафе
07:15 2 яйца, 1 белтък, 2 с.л ленено семе
10:00 2 яйца
13:00 пуешко месо 180гр, домати, краставици, 1 с.л зехтин, 1/2 ябълка
16:00 кис.мляко 2% 400гр, 1/2 ябълка
20:00 риба тон 140гр, малко маслини, домати, краставици

H20:  2л
Добавки: ЕМК, Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR

Либра, на плажа не си дразнила окото на чичковците и на лелките по монокини с прекалено мускулестата си визия, нали?  :*

хахаха неее, дори не бях по монокини ;)

Язък за групата във Фейсбук “Снимки на Либра по монокини” :(

Оказа се, че нямам много снимки на плажа...броят се на пръстите на едната ми ръка :) Повечето са от нощния живот... качвам някоя друга. Липсва ми морето... :(

Супер си.
С къдрава коса ти отива повече, според мен.

Либра джобното динамо. Приятелките ти не се ли надъхват да позаякнат малко, яко ги тръшкаш сигурно.

Къде бяхте на море, имаше ли настървени гларуси, разгледахте ли залите по морето.

Бръх леле майко, супер готина си! :)

п.п Все съм си представял женските дневници, като някакви дебелани и саборетини, които все искат да отслабнат. Но съм грешал жестоко. Браво!

Супер си! (sun)

Много добра форма Теди, давай в същия дух.
Както винаги успяваш да предизвикаш смут сред мъжката половина във форума :).

п.п Все съм си представял женските дневници, като някакви дебелани и саборетини, които все искат да отслабнат. Но съм грешал жестоко. Браво!

Не слагай всички под един знаменател, това че някой иска да намали % на подкожните си мазнини не означава, че е дебел. Опрелено не всички искат да бъдат анорексично слаби, повечето искат да са фит и да имат атлетично и мускулесто тяло.

ХРАНА (10.08.10)
wake up: 7:45 (малко се поуспах)
8:00 2 яйца, 1 белтък, 2 с.л смляно ленено семе, 60гр извара, кафе
10:00 кис.мляко 2% 200гр с 3 с.л овес.ядки
13:00 пил.филе 180гр, домати, краставици
16:00 кис.мляко 2% 400гр с магданоз
19:00 пил.филе 100гр, зелена салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин
ТРЕНИРОВКА
22:00 домат, краставица

H20: 3,5л
Добавки: Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR

О.С
1.Никаква енергия. Едвам се дигах от леглото, чувсвам се като премазана. Хремата не ми минава...

ТРЕНИРОВКА (20:30-21:30)
-ротации в стави за загряване
1) Burpee - до лицева
3 х 10
2) Избутване дъмбели от наклонен лег
4 х 15 @ 6кг
3) Флайс
4 х 15 @ 3кг
4) “21” за бицепс
4 х 21 @ 10кг
5) Концентрично
4 х 12 (на ръка) @ 4кг
6) Комплекс: burpee - до лицева + подскок и набиране (подхват) - това беше идеално, имах чувството, че ще ми се пръснат ръцете и гърдите
4 х (5 + 5)
7) Вело - 12мин

Тренировката беше по-скоро за раздвижване от колкото за натоварване. Работните кг, с които правя по принцип ми се струваха тежки и взимах ако мога така да нарека “розовите” гирички. Важното е, че след нея се почувствах по-добре.

Хапваш храни от които няма как и да черпиш енергия. Трябва да увеличиш приемат на въглехидрати и мазнини, ако искаш да се измъкнеш по-бързо от настинката. След тренировъчното ти хранене мисля че може да го пропуснеш с тази салата за никъде не си :)

Хапваш храни от които няма как и да черпиш енергия. Трябва да увеличиш приемат на въглехидрати и мазнини, ако искаш да се измъкнеш по-бързо от настинката. След тренировъчното ти хранене мисля че може да го пропуснеш с тази салата за никъде не си :)

Знам, знам.. просто друго не ми се ядеше изобщо.

ХРАНА (11.08.10)
wake up: 7:00, кафе
7:30 1 яйца, 3 белтъка, 4 с.л овес.ядки, 1 с.л смляно ленено семе
10:00 кис.мляко 2% 200гр с 1 с.л смляно ленено семе
13:00 пил.филе 200гр; домати, краставици 1 с.л зехтин
16:00 2 белтъка, 30гр орехи
ТРЕНИРОВКА
21:00 свинско шишче 70гр, пил.долно бутче без кожа; салата домати, краставици 1 с.л зехтин

H20: 3,5л
Добавки: Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR

ТРЕНИРОВКА (19:30-20:30)
-ротации в ставите
1) Придърпване скрипец пред гърди в СС придърпване скрипец зад гърди
4 х 12 + 12 @ 20кг
2) Придърпване долен скрипец
4 х 12 (на ръка) @ 20кг
3) Ренегатско
4 х 5 (на ръка) @ 10кг
4) Вело - 25мин

Хубави снимки ! Няма по хубаво от жена на колене (sun)

ХРАНА (12.08.10)
wake up: 7:00, кафе
7:30 2 яйца, 3 с.л овес.ядки, 2 с.л смляно ленено семе
10:00 кис.мляко 2% 200гр, 20гр орехи
13:00 свинско шишче 70гр, 1 яйце, 1 жълтък, салата домати, краставици
16:00 кис.мляко смес - овче + краве 200гр (Елена)
18:00 2 жълтъка
ТРЕНИРОВКА (19:00-20:00)
20:30 пил.сърца 160гр с масло 10гр; салата домати, краставици

H20: 4л
Добавки: Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR

О.С.
1.Ще експериментирам една седмица да видя как ще се чувствам с увеличен прием на мазнини (предимно животински)...или казано на по-кратко... ВМ НВД.

ТРЕНИРОВКА (19:00-20:00)
-7 мин вело за загрявка
-ротации в стави
1) Burpee (до лицева)
4 х 10
2) Бедрено разгъване в СС бедрено сгъване
4 х (*15 @ 10кг + *20 @ 10кг)
3) Бедрен ритник на машина
4 х 15 @ 25кг
4) Екстензии в СС обратни коремни преси
4 х (*15 с 5кг + *20)
5) Къси коремни
1 х 50, 40, 30, 20, 10

От към храна бях изрядна там, единственото ми прегрешение беше виното, което пиех всяяяяяяяяяка вечееееееееерррр :P

Виното не го броя за прегрешение... И ти не дей, Теди :):)

Заквасената сметана вкусна ли ти е? :)

Набирания кога ще правиш?

ХРАНА (13.08.10)
wake up: 7:00, кафе
7:30 2 яйца + 1 жълтък, 3 с.л овес.ядки, 1 с.л смляно ленено семе
10:00 кис.мляко - смес (овче + краве) 200гр (Елена)
13:00 свинско филе 160гр, салата домати, краставици
16:00 50гр свинско филе, 2 жълтъка
18:00 1 яйце
ТРЕНИРОВКА 19:00-20:30
21:00 пил.сърчица 140гр, пилешко 50гр, салата домати, краставици

H20: 3,5л
Добавки: Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR

ТРЕНИРОВКА 19:00-20:30 - рамо, трицепс, корем
-ротации в ставите
1) Повдигане ръце напред в СС повдигане ръце встрани
4 х (*15 @ 3кг + *10 @ 3кг)
2) Раменна преса
4 х 20 @ 3кг
3) Странична раменна преса
1 х 10, 12, 15, 15 @ 7,5кг, 6кг, 5кг, 5кг
4) Трицепсово разгъване с дъмбел с 2 ръце зад глава
4 х 15 @ 4кг
5) Кик-бек
4 х 15 @ 3кг
6) Кофички на пейка в СС повдигане крака от лег с 3кг
4 х (*15 + *10 с 3кг)
7) Къси коремни
1 х 50, 40, 30, 30, 30, 20
8) Повдигане крака от вис
4 х 15
9) Вело - 15мин

ХРАНА (14.08.10)
wake up: 8:30, кафе
9:00 малка филия ръжен хляб намазана с масло, 2 яйца + 1 жълтък
L-carnitine 1000mg
ТРЕНИРОВКА 10:00-12:00
13:00 свински шишчета 2бр (около 160гр), 100гр кис.мляко 4,5% масленост; домати, краставици
L-carnitine 1000mg
16:00 кис.мляко 4,5% 300гр
20:30 свинска вратна 160гр; домати, краставици

H20: 3,5л
Добавки: Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR, L-carnitine 2000mg

ТРЕНИРОВКА 10:00-12:00 - гърди, бицепс, корем
-преди тренировка L-carnitine 1000mg
-ротации в стави за загрявка
1) Избутване дъмбели от лег
4 х 15 @ кг
2) Избутване дъмбели от наклонене лег
4 х 13 @ 5кг
3) Флайс от лег
4 х 15 @ 3кг
4) Бицепсово сгъване от стоеж
4 х 15 @ 4кг
5) “21” за бицепс
4 х 21 @ 10кг
6) Странични наклони с дъмбели
2 х 15 @ 9кг
2 х 13 @ 11кг
7) Повдигане крака от вис
4 х 15
8) Къси коремни
1 х 50, 40, 30, 20, 10
9) Вело - 20мин

O.С
1.Днес ми е 4ти ден ВМ-НВД и енергията ми е на повече от 6. Не ми се спи през деня, не ми се вие свят и не чувствам умора, а седмицата от към работа си беше напрегната. Вечер заспивам много лесно и се будя отпочинала въпреки малкото часове сън (6-7ч)

Предлагам да добавиш цитрин(Hidroxycitric Acid) и гуарана.

ХРАНА (15.08.10)
wake up: 9:00, кафе, L-carnitine 1000mg
09:30 малка филия ръжен хляб с кашкавал (около 30гр) и домат
13:00 кис.мляко 4,5% 400гр с много магданозззззз
15:00 свински шишчета 2бр (около 160гр); домати, краставици
18:00 40гр кашкавал, домат
L-carnitine 1000mg
ТРЕНИРОВКА 19:30-21:00
21:30 пил.сърца 150гр; домати, краставици

H20: 3,5л
Добавки: Хром, Вит.А, Д, Калций, Магнезий, Agnes, МR, L-carnitine 2000mg

ТРЕНИРОВКА 19:30-21:00
-7мин вело за загрявка
-ротации в ставите
1) Burpee + подскок набиране
2 х 10 + 10 (подхват)
2 х 10 + 10 (надхват)
2) Swing
1 х 20 @ 7кг
1 х 15 @ 10кг
2 х 15 @ 11кг
3) Renegade row and press - http://www.youtube.com/watch?v=C6-0ejkymK0
4 x 5 (на ръка) @ 5кг
4) Бедрено сгъване в СС повдигане крака от успоредка
4 х (*20 @ 10кг + *13)
5) Хиперекстензии
4 х 15 @ 5кг
6) Вело - 15мин

Абре... туй кЕфе на гладно... не може ли да е слад закуска? :)

Абре... туй кЕфе на гладно... не може ли да е слад закуска? :)

Все се опитвам да го изместя и да не е на празен стомах, за да не ми дразни на “марианската падина” (корема)....ноооо не мога. Още не съм си отворила очите и да захапя залъка ми е непосилно...поне в тези жеги де, зимата сигурна друга песен ще пея.
При всички случаи обаче от кафето ми се дояжда повече... все се питам кога ли ще го спра!?!?

ХРАНА (16.08.10)
wake up: 7:00
7:15 2 филии ръжен хляб Вита, 40гр кашкавал, 1/2 домат, кафе (успях да изместя кафето да не е на гладно, Ники ме мотивира вчера... :D )
10:00 кис.мляко 4,5% 250гр с магданоз
13:00 2 яйца, около 70гр свинска вратна; домати, краставици
14:00 зелена ябълка, кафе
15:30 1 яйце
19:30 патешки шийки 4 бр; домати, краставици

ТРЕНИРОВКА - почивка

О.С
1.Днес ми се ядат някакви странни работи, та реших да си взема патешки шийки...още обмислям каква да им бъде съдбата за довечера :D - edit - пекнах ги на скара, малееееее много ми беше вкусно да ги глозгам хахах

Ами... честно казано - моментът за кафето въпрос на психика (според мен). Когато пия кафе, без проблем го правя доста време след закуска. Не знам кой, защо и къде е набил в съзнанието на хората, че кафето задължително се пие едва ли не още с глава върху възглавницата и полуотворени очи. Така де... (coffee)

Ами... честно казано - моментът за кафето въпрос на психика (според мен). Когато пия кафе, без проблем го правя доста време след закуска. Не знам кой, защо и къде е набил в съзнанието на хората, че кафето задължително се пие едва ли не още с глава върху възглавницата и полуотворени очи. Така де... (coffee)

Ники, това е и моя груба грешка, още не съм си отворила очите и включвам кафе-машината, лош навик и винаги на празен стомах го правя, за сега не съм имала оплаквания, но знае ли човек..

Е, то оплакванията не са задължителни и неизбежни... ама като се обърне колата веднъж, после пътища има много. Аз закусвам в къщи, а кафенцето го пия като отида в офиса... така съм решил ситуацията. :)

Едно хубаво качественно италианско еспресо без захар никога не може да навреди.

Едно хубаво качественно италианско еспресо без захар никога не може да навреди.

Не може да навреди, защото е италианско, защото е еспресо или защото е без захар? :P

Никога не казвай ‘никога’...  8-) За кафето има изписано много, всеки тук знае как да го намери и прочете.
Има ползи от тази напитка, спор в това няма. Има, обаче и рискове...

Може да навреди ако току що приготвено си го излееш върху очните ябълки.
Всичко е в дозата, тя прави разликата между отровата и лекарството, едно качественно италианско еспресо около 20ml без захар сутрин и още едно следобед - идеално.

Дозата прави лекарството и отровата - това са го казали наистина мъдри хора преди наистина много време.
Тук, обаче, не говорим за доза, а за момент на приемане. Дозата без съмнение е важна, но... просто не говорехме за нея.

Либра, поздравявам те за перфектния хранителен режим и редовните тренировки, но според мен си попрекалила с мускулната маса и ако продължиш да качваш размери в горната част на тялото, ще започнеш да изглеждаш тромава за ръста си. Според мен трябва да  наблягаш повече на аеробните упражнения и по-малко на упражненията с тежести. Знам че сега ще скочат много защитнички от женската аудитория на бб-тийм и ще обясняват как жената трябвало да бъде силна а не кльощава, гладна и раздразнителна - аз не се заяждам, а само изразявам мнението си и нито Теди или някой друг е задължен да му обръща внимание ако го смята за неуместно и нелогично. И все пак си мисля, че целиш красиво женско тяло а не призови места в състезания за тежкоатлети...

Приятелю не съм съгласен с теб, Либра изглежда доста добре, просто трябва малко да се орелефи, няма излишна мускулна маса по себе си, все още е доста далеч от нивото в което ще започне да плаши, горната и част е солидна и това е прекрасно, даже трябва да качи още на бицепс и рамена.
По правило природата облагодетелства жените с добре оформени баджаци и задни части, но когато добавим към тези два компонента и чифт добре оформени ръце става много много горещо.
Така че към Либра мога да кажа само това: захапи желязото докато не омекне.

PullTheTrigger, благодаря за включването :) В интерес на истината целта ми не е да качвам в горната част...или в която и да е част на тялото. Гледам да се изчистя максимално, за момента съм в лек застой и мърдане няма - нито нагоре, нито надолу. Но аз и не правя нищо по въпроса - т.е не орязвам от към калории и двигателната ми дейност не се променя (е може би малко съм засилила аробната дейност).
Целта ми за напред е да увелича аеробната дейност (както и ти сам го каза), тъй че малко по малко ще се види и промяна в тренировките ми и да се надяваме във визията. Всичко с времето си...Харесвам тежестите - спорт няма и не мога да си кривя душата и да казвам че и кардиото ми е страст, защото не ми е ... но ще трябва да променя малко тактиката ако искам да достигна желаните резултати.

Приемам всички мнения, критики, съвети без да се засягам...замислям се над тях, отговарям на себе си, на вас - тук няма място за заяждане, сръдни и т.н... за друго сме се събрали :)

Лек ден ;)

ХРАНА (17.08.10)
wake up: 7:00
7:15 3 филии ръжен хляб Вита, 40гр кашкавал, 1 домат
10:00 1 яйце, кис.мляко 4,5% 150гр с 10гр орехи
13:00 пил.пържола от бут без кожа 150гр; домати, краставици
16:00 кис.мляко 2% 400гр
18:00 2 жълтъка
L-carnitine 1000mg
ТРЕНИРОВКА
21:30 3бр патешки шийки; домати, краставици

ТРЕНИРОВКА 19:30-21:00 - гръб
-ротации в стави
1) Придърпване горен скрипец пред глава
1 х 20 @ 20кг
2 х 15 @ 25кг
1 х 10 @ 30кг
2) Придърпване долен скрипец
4 х 15 @ 20кг
3) Ренегатско гребане
4 х 5 (на ръка) @ 10кг
4) Хиперекстензии в сс къси коремни
4 х 15 @ 5кг + 50, 40, 30, 40
5) Burpee + Набиране (2 серии подхват, 2 серии надхват)
4 х 15
6) Повдигане крака от успоредка
5 х 15
7) За корем (усукване, заключване в ляво и дясно)
3 х 16
8) Вело 25мин

Имахх многооо, многоооо сила. Можех да тренирам още 2 часа сигурно...