12.05.10
21:53
Понеделник :Тае-бо
Вторник: 15 мин. пътечка интервално 12км\х 7км\х
Leg-press3x15
One-Chest- press 3x15
vertical-press 3x15
Нитро-preacher-curl 3x20
seated-dip 3x15
Имаше и едно където си разтварях ръцете назад ... но него не мога да го открия и не знам как се казва ... за долен трапецовиден
корем (различни преси на серии )
хиперекстензии 3x20 и накрая
пътечка 20 мин интервално .
Сряда: сурин интервално кардио на гладно ... вечер пилатес
четвърпък: като вторник
Петък: Кик-box
Събота: кардио
Неделя :като вторник
Като се има на предвид че през времето в което не съм на птренировка физическата ми активност е почти нулева ... не разбирам мн и съм нова във фитнеса но ако някои има идеи да подобря или променя нещо ... :)
Темата беше редактирана от Ena на 12.05.10 21:56.
Тренировката е добре,сега остава само и диеатата да си напишеш.Защото едното без другото не става.
Освен това какви са тези странни упражнения “one chest press” и ” nitro…”
Със сигурност можеш да си намериш някоя занимание извън фитнеса,за да не ти е сам отова физическата активност.За твоята цел движението е най-важно.