Двудневна базова програма

Значи реших да започна по тази програма (ходя на фитнес от 4 месеца ) Беше описана в статията ‘Методика при съставяне на тренировъчните програми’
Първи ден:
1. Повдигане от лег ­4 х 12, 10, 8, 6;
2. Флайс от полулег ­4 х 8-10;
3. Пул-оувър с дъмбел ­4 х 12-15; 
4. Набиране ­60 пъти (целта ви е да направите общо 60 набирания ­ ако в първата серия направите 10 повторения, а във втората 8, то вече имате 18; продължавате така докато направите всичките 60, дори и ако се налага на последните да правите по едно);
5. Чукове с щанга ­4 х 10; 
6. Теглене едностранно натоварена щанга (мечка) ­4 х 10; 
7. Фронтален клек (щангата е на раменете отпред) или обикновен клек­ 3 х 15;
8. Напади с лека щанга ­3 х 20;
9. Корем ­ (упражнение по избор) - минимум 500 повторения.

Втори ден:
1. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели ­4 х 10;
2. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от наклон ­4 х 10-12; 
3. Повдигане зад врат ­4 х 8-10;
4. Бицепсово сгъване с щанга ­4 х 10;
5. Френска преса от лег ­4 х 10;
6. Концентрирано сгъване с дъмбел ­3 х 15;
7. Кик-бек ­3 х 12-15; 
8. Прасец на уред (или с щанга) ­5 х 20-30;
9. Корем ­като в първи ден.

Източник: http://www.bb-team.org/articles/745/#ixzz0nuozoLqf
Таа.. днес реших да я направя ,но за около час и полвина стигнах до шестото упражнение и се отказах ...  Въпросът ми е - тази програма за колко време се прави ? и може ли някои да ми каже какъв е смисъла от 500 повторения на корем и точно 60 набирания?  ииии  дали е добре ако се замени клека ? Защото не съм мн добър в него аа  и чух че се спирал растежа а аз съм само на 16 :S       Поздрави! :)

3-4мин. м-ду сериите, х4 серии с по 1.5-2 минути между сериите..- 9 упражнения, като едното е 500 “за корем”.
2 часа може би ще ти стигнат :)

Аз не бих се  юрнал, точно по примерната програма...Разгледай тренировъчните програми в сайта, има и други. :)

Ами така написана, се прави за поне час и половина (без корема), но според мен това е доста като обем. А 500 повторения корем е абсурд - само това отнема над един час.
П.П. При минута и половина между сериите, при добро желание може да се направи за 60-70 мин (без корема).

амиии .. не знам аз почнах по много сложна програма когато бях още със 2 седмици стаж .. после минах към по лесна - 3 дневна  класическа за маса  . В момента съм по нея ,но видях тази и реших да започна по нея . За сега само веднъж я пробвах.. ии нали ви казах - почти нищо не направих  =s   А как ви се струва като направя 6 месеца  - 10х10? много ли сила ще загубя , защото в момента съм доста назад със силата :ssss

А дали има смисъл да избързвам така? (”при добро желание”) Защото докато правех набиранията— първо започнах с по 8   3 серии ..После видях че съм назад с времето и започнах още една серия без да съм се възстановил напълно и .. ги докарах до 5 ,после пак 8 и така :S

Ти хубаво си я почнал, но явно не е за теб, щом не можеш да я изпълниш.
12 серии гърди, поне толкова за гръб (то само тия 60 набирания са ти между 6 и 10 серии) и след 4-5 дена пак същото.
Пък имаш и крака да правиш в същата тренировка, и макар че програмата за тях е колкото за отбиване на номера, на фона на другото, малко ме съмнява да имаш сили за тях.

ами .. аз мога да я изпълня обаче какъв е смисала ако стоя 2-3 часа във фитнеса .. въобще ще ми помогне ли нещо... Както  и да  е—явно ще си продължа по старата програма : ) Мерси на всички!  : )