StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

26.1.2011г. - 1вата тренировка от цикъла за fat loosing

Тренировки :
1) Велоаргометър : 0-5мин. Загрявка ; 5-18 мин, ХИИТ ; 18-30мин - нормално (50% . MAX)
2) Бокс :d + 10min jumping on a rope :)=

Направих 1 снимка на КРАЦЕТЕ (Краката) :D ; Направил съм и още снимки и накрая на Февруари ще сравнявам да видим ефекта :D

27.1.2011г. - 1ва СИЛОВА тренировка

Храна:
1) Мюсли в прясно мляко ; мултивитамин и магнезий ;
2) 2 питки ; въртре в питките царевица , сирене , домат
3)
4)
5)

Тренировка: Корем , крака , леко кардио , бицепс и 10-20 лицеви
1) Корем
2) Скачане на въже 10-12 минути
2) Напади , клекове
3) Бицепсово сгъване от седеж - 3х12@7кг
4) Концентрично - 4х12@7кг
5) 5мин. скачане на въже

======
Днес добра тренировка се получи.

28.1.2011г.

Днес доста мускулна треска по краката, бицепсите и предмишниците ;D

Тренировки :
15минути скачане на въже :Д

29.1.2011

6-7 минути скачане на въже ; 20мин велоаргометър (10 от които ХИИТ 30/30) ; 5 мин скачане на въже

30.1.2011г.

няколко дена ще описвам само тренировките

Тренировка :
1) 16-7 минути скачане на въже ; 4х10 лицеви упори

31.1.2011г.

Храна:
1) 14:00 - закуска :D станах в 13:00 :Х Мюсли в пресно млЕко ; мултивитамин + магнезий
2)
3)
4)
5)
6)

ТренировкИ :
I] : 1) 15мин. скачане на въже
    2) 20мин. велоаргометър

II] Корем ; бицепси ; трицепси и гърди
 
1) Чуково сгъване от седеж - 3х10@7кг
2) Бицесово сгъване от седеж - 2х10@7кг
3) Концентрично - 3х10@7кг
———
1) Лицеви упори - 7х10
2) Разгъване на дъмбел за трицепс * /може и да отпадне/
———
1) Коремммм

2.2.2011г.

Храна:
1) Кроасан ;X ; multivitamin
2) Ориз със зеленчуци , кебапче , 2 препекани филии хляб ; омега3 ; биолик стронг , магнезий
3) Пържени картофи , пилешки хапки , принцеси ... торта :X ТОТАЛНИЯ ПРОВАЛ  , но така е , на рожден ден бях. Лошото е че след 18 дена пак съм на р.д. и тогава ако има добри резултати налице от махането на мазнините , ще гледам да се огранича максимално :)
4)
5)

Тренриовки :
1) 20тина минути скачане на въже (с няколко кратки прекъсвания)
2) 10мин. велоаргометър

3,2,2011г.

Храна:
1) Мюсли (в прясно мляко) ; Магнезий , омега3 , екстракт от чесъннннн (биолик стронгг)
2) 2 Кебапчета , 2 пекани филии хляб , домат
3) 1 парче филе пангасиус + 2 филий хляб
4)
5)

Тренировки: Киллър кардио трейннг :D
1) ~45 минути скачане на въже , постоянно , прекъсвания само когато ми се омотва въжето :D
2) 18мин. велоаргометър.

Просто убийствена кардио тренировка стана , особенно с въжето :D

Белтъците сутринта? :) А и вече е доста късно, май е време за обяд :)

Ами като се има в предвид, че съм станал в 12:15 :D Доста се успах :) Правих кардиото на гладно и много се проточи закуската и стана чааак в 14:30 :X Обаче после ще хапна вкусно филе от пангасиус на фурна , овкусено с най-различни подправки :)

после-драс : Надявам се утре наистина да е хубаво времето ; прогнозите са до 11-15 градуса максимални температури ; и да използвам да направя едно хубаво кардио до Асеновата :) Нагоре по пътя може да направя нещо като интервално кардио - да бягам 30-60 секунди и след това малко почивка ; а на връщане надолу да бягам :)

4.1.2011г.

Храна:
1) Мюслииии в прЕсно млЕко ; мултивитамин и магнезий
2) слънчоугледдиц
3) салата домати краставици лук сирене 2 яйца цели хляб :D
4)
5)

Тренировки :
От нас до асеновата крепост и обратно (priblizitelno 8-9 kilometra) , 2 пъти нагоре по пътя бягах за по 1-2 мнутки , на връщане от асеновата целия път (до долу до разклона  , където се хваща нагоре за крепостта) тичаххх :D

5.2.2011г

Храна:
1) Мюсли ; мултивитамин , магнеий , омега3 , биолик стронг
2)
3)
4) Пилешки хапки
5) Пилешки хапки

Тренировки:
1) 30мин скачане на въже 10мин хиит на велоаргометър

6.2.2011г.

Храна:
1) Edin toster , 3 пилешки хапки , манстър енерджи Рипъър :D за вечеря боб с кюфтаци

Тренировки:
1) Кардио ; до Асеновата крепост , с бягане на нагорнище (2-3 пъти по 1 минута) ; след асеновата продължихме по една пътека до параклисчето Св.Атанас(ий) и след него още доста вървяхме (стигнахме до ресторант “луковица” :D ) 1 час до преди малко футбол играхме ... въобще днеска голямо приключение ;D От как сам изленал в 11ч. ся сефте се прибирам ::D и съм капнал и съм мноъ гладен (19:20 ъпдейтед)

Утре ще ми е почивен ден :) оОт както съм почнал с кардио тренировките имам само 1 почивен ден и ми се събира вече 1 седмица само кардио (+1 почивка) и викам да почина 1 ден поне (може и 2)

7.2.2011г.

Храна:
1) Мюсли в прясно мляко + мултивитамин , магнезий , 2хОмега3 , биолик стронг (екстракт от чесъЪн)
2) В даскало си купих 2 хубави ябалки и ги изядох  ;; след това гладът не ме остави и си купих и едни солети с кашкавал :D
3) 2 яйца , 4филий с малко масалце :D сирене и чубрица :)
4)
5)

Тренировки:
бицепс:
1) Чуково сгъване - 3х10@10кг
2) Сгъване с дъмбели  - 2х10@10кг
3) Концентрично - 3х10@7,10,7кг

Трицепс и гърди:
1) 4х10 Лицеви упори широк хват
2) 4х10 лицеви у-и широк хват ; за горна частна гърдите , от наклон
3) 4х12 - флайс с дъмбели , но само с лоста на дъмбела :Д 2-2,5 кг :) Все пак започвам от нулата и трябва да се пазя много от контузии :)
4) Лицеви тесен хват - 4х8-10

Рамена - средна и задна глава
1) 5х20 Разтваряне в страни с 2,5кг (само лостове от дъмбелите)
2) 5х12 задно рамо с 7кг дъмбели

8.2.2011г.

Храна:
1) Мюсли в прясно мляко ; мултивитамин,2хОмега3,магнезий,биоликстронг
2) Кебапче , кюфте , 2 филий хляб , яйцеееееееее :D
3) 2 грамадни ябалки  училище ;D
4) Вечеря : кебапче , шницел , пилешко крилце , питка хляб (чабата се нарича) , малко лютеничка така :) Мноу вкусна вИчеря :)
5)

Тренировки:
1) Леко кардио - 20минути скачане на въже.

9.2.2011г. - a lot of melbshuffling :P

Food today:
1) Croissant ; Multivitamin, 2xEpamar Omega3 , Biolic strong , magnesium 250mg
2) An Apple
3) Two apples and soletti with cheese
4) dinner : 2 Kebapcheta , tomatoe , bread with nuts
5)

Training: Light cardio at the morning , and normal cardio at evening (at school)
1) 5min. jumping on a rope
2) basketball

——-
Тудей ще спийквам на английски :P

10.2.2011г.

Food:
1) Musli in milk , multivitamin, 2xOmega3 , biolic strong
2) Pop corn :D :X Soletti , apple
3) Chicken meat , rice with vegetables , bread
4) ??? Something
5) Something that i missed to wrote ...

11.2.2011г.

Храна:
1)
2)
3)
4)
5)

Тренировки : Кардио и малко корем
1) 20 минути скачане на въже , 10минути велоаргометър
2) 4х25 горна част на корем ; 3х25 долна част

12.1.2011г.

Тренировки : От нас до АСеновата крепост и обратно (~10-11km) ; от разклона до крепостта с бягане , общо 4 почивки ; като се качихме до крепостта правих кофички и набирания и лицеви ; на връщане надолу бягане без почивка :) Чувствам се скапан , като пребит :D

13.2.2011г.

Храна:
1) 2 питки хляб , кренвирш и половина , кисели краставици , домат ;; вчера си купих цинк (цинкосан) , и започнах да го пия от днес заедно с магнезия (магнезий + цинк)
2)
3)
4)
5)

Тренировки : Няма (за сега)

14.2.2011г. - Честит празник на всички :)

Храна:
1) Мюслейй в пряснико млеко ;d Цинк+Магнезий
2)
3)
4)
5)

Тренировки :
1) 30мин. скачане на въже с много малки прекъсвания ; 22мин. велоаргометър (10min. HIIt - 30/30) ;
2) 5х20 Корем - горна част
3) 3х20 корем - долна част
4) 2х50 корем - коси коремни (странична част) , с странични преси
5) между сериите за корем направих и 10 серии по 10 лицеви упори с различни хватове

15.2.2011г.

Храна:
1) Мюсли в прясно мляко + Магнезий и Цинк
2) 2 кроасана в училище
3) Шницел , малко хляб , млечна салата
4) литър и половина студен чай :D
5)

Тренировки : Няма да има ; най-много 10х10 Лицеви

16.2.2011г.

Тренировки: 20мин. Велоаргометър (с ХИИТ) ; 4х10@7кг едностранно странично за рамена от седеж

17.2.2011г.

Храна:
1)
2)
3)

Тренировка:

18.2.2011г.

Храна:
1) Мюсли в прясно мляко + магнезий и цинк
2) 2 яйца , сирене , домат , 3 препекани филии
3)
4)
5)

Тренировки:
1) Скачане на въже
2) 60 лицеви упори (6х10 с по 2-3 секунди между сериите)
3) Лицеви упори -х10 (незнам колко серии бяха) + бицепс - 2 серии концентрично , 5-6 серии чуково х10повт. @10кг
4) Вечерта в даскало по физическо (17:00) - скачане на въже

Добре защо казвате препекани а не препечени филийки, като идва от печено, не от пекано. Пекана пържола ли казвате ?

Жаргон , разговорна форма :) Знам , че правилното е ПЕЧЕН ,а не ПЕКАН , но в интернет пространството най-вече позлвам разговорните форми :)

20.2.2011г. - снощи ,, големо парти  :X ; днеска , строг режим :D

Храна:
1) Мюсли в прясно мляко ; цинк и магнезий
2) Чушка пълнена с ориз и кайма , 2 филии хляб
3) Кроасан
4) 2 яйца (варени) , 2 препекани филии хляб , сирИнции :D
5)

Тренировки:
1) 30минути велоаргометър ; 15 минути Hiit (от 30те минути)
2) Коремни преси - за горна част на корема 5х25
3) Коремни преси за долна част - 4х25
4) Коси коремни мускули - по 50 странични коремни преси за всяка страна
——по-късно ще направя още една тренировка за рамена , гърди , трицепс - само със собствено тегло :)——
1) Лицеви упори - 1х20, 1х15, 7х12 , 18х10
2) Клекове - 200 клека и 1х10 напади :D

след Интервално кардио няма смисъл да продъжаваш кардио тренировката

Значи ако карам 20-25 минути Интервално кардио - 5 загрявка , 10-15 ХИИТ , и 3-4 разтоварващи , нататък да не продължавам :) добре , така ще го правя вече :) ,

21.2.2011г. - Тегло - 88кг. , още 3-4 килограма до целта остават :) + още 2 плочки да се покажат :D

Храна:
1) Мюсли в прясно мляяяко ; цинк+магнезий
2)
3) Закуска в у-ще
4)
5)

Тренировки :
1) Горна част на корем - лактъ към колена - 5х25
2) Странична част на корема - странични коремни преси - 2х50 за всяка страна
3) 16минути ХИИТ - 3 загрявка , 10 хиит (25/35) , 3 разтоварващи
4) 60 лицеви упори - 5х12 /for less than 5 minutes ;) )

Ти какво ядеш за целият ден изобщо?

Я дай описание килограми/височина..колко ти е ръката и т.н.

Височина: 174см
Килограми: 81кг
Обиколка бедро - 55см.
Гръдна обиколка - 114см
Обиколка ръка - 37см.
Обиколка предмишница - 32см.

Ще качиш ли малко повече снимки?
Аз съм около 176 и съм 88 килограма. Разликата ни е 7 кг, а съм много по-масивен от теб. Имам и повече мазнини. Интересно ми е, защо разликата в килограмите е толкова малка, след като съм много по-масивен

Снимкии , да - ще кача тези дни :) Обаче мерките които си цитирал горе не са актуални ! Актуалните мерки сега ми са :
Височина 178см
Килограми 88-89
Бедро - 61-62 см
Гръдна обиколка - 120см
Обиколка ръка - 38см

Иначе това по-горе е дето си цитирал е от 30 Май 2010г. - демек преди 9 месеца :D За тея 9 месеца съм дръпнал 3-4см. височина , 7-8килограма ; бедрото е дръпнало с 6 санта , гръдната и тя с 5-6 , ръката с 1 :)

Martinski - не , естествено че ям повече от колкото описвам :) Просто забравям да допълвам и/или ме мързи :) :D Имам по 5 хранения на ден :)

23.2.2011г.

Храна:
1) 2 филий с сирене , топено сирене и малко кашкавал - препечени + домат + 2Xцинк и 2Xмагнезий (30mg zink & 500mg Magnesium)
2)  \
      > 3 Кроасана ::X
3)  /
4) Въ даскалу - тостер с млечна салата , шунка , домат , зеле :)
5) 2 кюфтета , 2 яйца цели варени , филия хляб и малко лютеница

Тренировки :
Предизвикателство с лицеви опори :)
• започнете стъпили на краката си
• включете хронометър
• направете 1 лицева опора
• изправете се
• направете 2 лицеви опори
• изправете се
• направете 3 лицеви опори
• изправете се
• ....
• ....
• направете 10 лицеви опори
• отчетете времето на хронометъра

Предизвикателството с лицевите ог направих точно за 1:15.6 :) Норматива е за под 2 минути , а аз се справих добре :)

150 лицеви упори - 10 минути , 6х15 ; 6х10

24.2.2011г. = Днес няма да има тренировки , ще си паза силите , болен съм и без това :D

Храна:
1) ХотДогг + кисела красТъвица :Д
2)
3) В училище : Банан ,
4)
5) 3кюфтета , хляб , лютеницццца

25.2.2011г.

Храна:
1)
2)
3)
4)
5)

Тренировки:
10х10 Лицеви ;
5х10 лицеви тесен хват
Бицепс : Чуково сгъване от седеж 3х10@10кг
Концентричнно 3х10@10кг
Сгъване 3х10@10кг

27.1.2011г.

Храна:
1) 2 сандвича с : пилешко , сирене , кетчуп
2)
3)
4)
5) Друго незнам кво съм ял :D

Тренировки :
10х20 лицеви упори
10х30 клекове
10x20 лицеви на колене :Д

28.2.2011г. - dancing

Храна:
1) 2 филии (препечени) със сирене
2) Тостер в училище (шунка , домат , краставици , зеле , млечна салата)
3) 2 филии с някаква манджа (от доматен сок и яйца)
4) Плодова салата - портокал,ябълка,банан
5) Домашна баницааа - мноу вкусна - облизах си пръстите ей :D
6)

Тренировки :
1) Леко кардио - танцуване :D - дори да ви се стори странно , танцуването (oсобенно Melbourne shuffle & Jumpstyle много натоварват и много пот пада от мене)
2) Довечера смятам да направя 5хМАКС на лицеви упори

1.3.2011г. - Честита Баба Марта на всички :)

Храна:
1) Малко домашна баница
2) Тостер (шунка,зеле,домати краставици,млечна салата
3) Хоум мейд хот-дог
4)
5) Пилешки бутчета ; 1/2 шницел ,
6)

Тренировки:
1) 1 час мноу яко кардио - танцуване Melbourne Shuffle - 3 фанелки смених !!! Смятайте колко съм се изпотил :D
2) 5хМакс -лицеви упори