StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

15.7.2011г.

100 лицеви Oпори

Нарочно пише “упори”.

Защо?

Объркал съм се :) Случва се, особено когато съм разсеян =]
————————————————-
16.7.2011г.

Тренировка 1

Тренировка на лост и успоредка
100лицеви опори, 50 кофи , 50 силови набирания , 40 различни набирания (експлозивни , с промяна на хвата , надхвати , подхвати и т.н.)

Много добра тренировка се получи

17.7.2011г.

Тренировка 1

Кофи ,  10х10сек’ L-sits на успоредка , плуване

За днес смятам да си почина :) Утре ще направя малко набирания и упражнения за корем (планкове, L-sits ...)  и други-ден ще има здрава тренировка на лостове :)

Объркал съм се :) Случва се, особено когато съм разсеян =]
————————————————-
16.7.2011г.

Тренировка 1

Тренировка на лост и успоредка
100лицеви опори, 50 кофи , 50 силови набирания , 40 различни набирания (експлозивни , с промяна на хвата , надхвати , подхвати и т.н.)

Много добра тренировка се получи

50 силови набирания и да ги видя немога да го повярвам, сигурно си има друго в предвид : ).А за корема на мен Dragon flag мн добре ми се отразява, препоръчвам ти го.

Говоря за 50 силови ОБЩО направени в една тренировка :D Ти да не си помисли че на една серия ? :D

Dragon Flag-a ще го включа в днешната си тренирова. Днес всъщност ще направя 1-2 кръгови тренировки, а преди това ще тренирам корема яко - планкове , драгон флагове , L-sits и най-различни упражнения :) Само дето dragon flag-a няма много много къде да го правя - само на земята , а с ръцете се хващам за леглото :) Започвам и от днес да уча Handstand - преси от стойка на ръце.

19.7.2011г.

Тренировка
Силови набирания - 5,3,3,5,2,3,2,2,2,1,1,1 = 30
Набирания раменен надхват - 2х6
Набирания подхват - 2х8
Набирания широк надхват - 2х5
Кофички - 3х10
Набирания успореден хват - 2х8
Лицеви упори - 3х20

———-
Днес се получи много добра тренировка :) Преди това съм изминал 20км+ из гората. Голямо ходене беше - от 9:00 до 14:30 , пътеки из горите , по асфалта хванахме с едни приятели да вървим ... откачени просто :D Незнам от къде намерих толкова сила за тренировка на лостове :D

20.7.2011г.

Тренировка 1

1) Лицеви опори - 1:00минута
2) Клекове -  1:00 минута
3) Гребане с дъмбели - 1:00
4) Скачане на въже - 3:00
5) Раменна преса с дъмбели - 1:00
6) Напади - 1:00, редуване на краката
7) Концентрично сгъване на дъмбели за бицепс - 1:00 (или чуково сгъване)
8) Скачане на въже - 3:00
9) Разгъване на дъмбел зад глава за трицепс - 1:00 (или трицепсови лицеви упори)
10) Клекове - 1:00
11) Напади - 1:00
12) Коремни преси със сгънати крака - 2:00
13) Коремни преси с леко сгънати крака и отлепяне само на горната част на гърба от пода - 2:00
14) Разтягане

Тренировка 2
2рата тренировка ще е по-към вечерта (20:00) и ще е на лостове. Лека тренировка ще бъде - 15 силови , 30 набирания , 50кофи

————
Утре последен ден съм си в града - петък заминавам малко на почивка (за 2дни). Ще направя утре една яка тренировка - 100 набирания и 100кофи + 100 лицеви :D Ще се получи много добре според мен :)

Днеска времето ми провали  тренировката - направих само 20 силови и запатка дъжд ... :D С един приятел купихме 1л прясно мляко , турихме 2 чашки с протеин :D от пластмасовите малките :D И пийнахме по една чашка :D Другото си го прибрах за утре 500мл. :D Колко ли протеин се съдържа ? 2 пълни чашки (от малките пластмасовите) и 1л. прясно мляко ? Едно 300гр. на литър ? (30гр 100мл)

21.7.2011г.

Тренировка 1
1) Интервално кардио - бягане по нагорнище 20минути ; бягане по надолнище 10минути. Разтягане
2) Тренировка за planche - tuck planche , и още каквото мога да намеря в домашни условия

Тренировка 2
Лостове - решил съм днес да направя 100 кофи , 100 лицеви и 100 набирания :) Всякакви вариянти/хватове.

Силови набирания - 15
Набирания подхват - 24
Набирания раменен надхват - 24
Набирания широк надхват - 20
Набирания раменен успореден хват - 10
Набирания широк успореден хват - 10
Коремни набирания - 5
50кофи + 50лицеви

—————————————————

Снимка1 , Снимка2 , Снимка3 , Снимка4 , Снимка5 , Снимка6 , Снимка7 , Снимка8 , Снимка9 , Снимка10 , Снимка11 , Снимка12

Ето малко снимчици от днес :) След кардиото. 82кг. Гърба ми се струва по-широк, мяркат се тук-таме някое коремно мускулче.

Ето тук можете да видите снимки през зимата , 26 Януари 2011г. , на 90-91кг ... доста мазничък си бях :) :

Мазно1 :D , Мазно2 :D

Мисля , че добре съм изчистил :) Има още какво да се желае все пак :) Ще продължа с леко изчистване още месец - два :) Няма да падам под 80кг.

Такаа, 2 дни бях на почивка във Велинград :) Прекарах си супер. Не съм тренирал много - наблягах на плаването и планкове/планчове (по-точно опити) :) Направил съм към 10тина силови набирания общо. Утре ще потренирам хубавко.

25.7.2011г.

Днес започвам пак с тренировчиците :) Малко 2-3 дена почивка имах.

Смятам днешната тренировка на лостове да е нещо такова :

опити за плънчове на успоредка + суингове за предна везна
корем на лост + L-sits на успоредка
20силови набирания
10+ коремни набирания
20 широк надхват
20 раменен надхват
20 раменен подхват
20 предни кофички
50 кофи нормални

+ интензивно ходене по нагорнище 2км
+ Смятам да включа хиперекстензии в тренировките си !!!

———-
Смятам леко да наблегна на кофите, че в последно време само набирания правя и поизоставих успоредката :)

А имам и друга по-добра идея , която смятам да осъществя още другиден или от началото на другата седмица - да направя 2-3 седмици тренировка с тежести на лостовете. Смятам с една раница и 20кг тежести вътре да правя набирания , кофи , лицеви и каквото ми позволява допълнителната тежест :)
Интересно ми е така 2-3 седмици тренировки с тежест , като сваля тежката раница и направя една тренировка само със собствено тегло , какъв ще е резултата :) Очаквам да вдигна повторенията , силата и издръжливостта :)

2 пъти седмично тренировка с допълнителна тежест и 2 пъти със собствено тегло ИЛИ 3 до 4 пъти седмично тренировка само с допълнителна тежест :)

26.7.2011г.

Тренировка 1
Интервално кардио - бягане (40сек спринт / 40сек ходене) по нагорнище ; 6км интензивно ходене + 20 набирания подхват

——-
Не знам как да продължа с тренировките тези дни. Контузил съм си нещо китката и ме наболява - следователно не мога да правя упражнения и трябва да почивам.

С приятели от махалата събрахме пари и сега тези дни ще взимаме железа да направим успоредка и лост за набирания :) Всичко е уредено вече , имаме и заварчик , ще стане перфектно :)

27.7.2011г.

Гадно : малко съм болен - подсмърчам и кихам :D Ще намаля тренировките. Днес ще се разходя само до лостовете , че да се разведря - цял ден кисна у нас и се бъкам с клеева тинктура , антиоксиданти , витамини и очаквам до 2 дена МАКСИМУМ да съм оздравял :D

Вече успоредката и лоста са ни заварени :) Само трябва да изкопаем дупки , да ги сложим и да циментираме :D И става якото трениране :D На 10метра от входната врата ще имам лост и успоредка. Зимата ще тренирам яко там с допълнителна тежест , тъй че до другото лято целта ми е 50 чисти кофичкии :D Хахахааа

Все пак направих тренировка :)

Силови набирания - 5,5,5,3,3,2,2,1 :) = 26
Обикновенни набирания различни хватове - 50
Кофички - 60-70

28.7.2011г.

Нямам търпение вече да закрепим и циментираме лостовете в махалата и да започват яко готините тренировки ^_^ Вече успявам да направя до 3 серии с по 5 хубави силови набирания :) Скоро ще кача видео как ги правя :) А от началото на другата седмица започвам тренировките с допълнителна тежест на лостове - вторник, сряда и петък ще тренирам с допълнителна тежест , а събота и неделя си оставям ей така да се “лигавя” на лостовете , да тренирам само със собствено тегло, опитвам разни упражнения и т.н.

Днес няма да тренирам на лостове, ще почивам мааалко :D Смятам да направя една не лоша тренировка вкъщи :)

10x10 лицеви упори на стойки с 20кг допълнителна тежест

Български клек с дъмбели - 4х10
Напади - 4х10@20кг раница
Разгъване на раница зад глава за трицепс - 5х10@20кг
Сгъване за бицепс - 6х8-10@20кг (20кг тежи раницата , с която ще сгъвам ; ще тренирам с тежката раница за разнообразие :D)
Тяга с раница 20кг - 6х10@20кг
Хиперекстензии -5х20
L-sits - 4х колкото мога да задържа повече
Коремни преси с свити крака отлепени от пода - 3х25
“колело” за корем - 3х15
Повдигания на краката за долна част на корем - 2х10

————
Реших да направя една нестандартна тренировка , с раница вместо дъмбели :)

От тежките сгъвания за бицепс с раница ръцете се напомпиха яко :) Стигнаха 40,7см ^__^

29.7.2011г.

Снощи тежка вечер , малко попреядох ... но от днес отново почвам “стегнат режим” . От утре възстановявам сутришните високоинензивни интервални бягания до Асеновата , защото бях болен :),

Днес ще копаем дупки за лоста и успоредката :D Утре сутринта живот и здраве ще ги сложим , циментираме. Обаче ще трябва цял ден да седим да пазим да не мине някой глупак докато не е втвърдил цимента , да вземе да е качи и да му се разтвори в ръцете успоредката :D
От понеделник започвам с тренировките с допълнителна тежест на лостове :) За начало ще добавям леки килограми (от 1 до 5кг първата седмица) , ще пробвам силови набирания с тежест , обикновени набирания и кофи и т.н, :D

Тренировка 1

20 минути интервално скачане на въже
5 минути интервално на велоаргометър
L-sits (в секунди) - 10,10,10,10,7,5,5,5,5,5
Коремни преси с свити и вдигнати крака - 3х30
L-sits с разтваряне в страни краката - 5х5 (5 серии по 5 разтваряния и събирания)

———————
Общо взето добра тренировка се получи :) Нямах възможност да отида да бягам на Асеновата крепост , защото още не съм оздравял напълно. Довечера ще отида на лостове малко да потренирам :)

Aйде приятели , за лоста и успоредката изкопахме 3 дупки одеве :) Утре сутринта още 1 и след това нагласяме уредите. После заливаме с цимент и става супер :) Неделя сутринта ще са годни за тренировка вече :) Още от сега си поставям цели за догодина - 45-50 кофички , 40 набирания , 15 силови набирания :) Зимата ще тренирам с допълнителна тежест , тъй че яко сила ще се качва :P

Такаа , днес на 30.7.2011г. направихме успоредката и лоста :D :D Долу можете да ги видите на снимки :) Страхотно се получи.

А аз сега бягам да правя силови (на някой друг лост , докато на този бетона стегне хубаво)

Опасни сте,ей! :D

31.7.2011г.

Тегло - 82.5кг :)

Тренировка 1
Интензивно интервално бягане по нагорнище 2км + бягане по надолнище 2км , +6км интензивно ходене
Силови набирания - 2х5
L-sits на усоредка - 3х10сек’

Тренировка 2
40 силови набирания , 50 кофички , L-упражнения (L-sits на успоредка , L-висене на лост и още няколко)

Храна
10:00 - 250мг Магнезий + 15мг Цинк
10:30 - 500ml прясно мляко ; 4 бисквити “belVita добро утро с лешници и мед” ; 2 супени лъжици пчелен мед + плодов и зеленчуков антиоксидант
13:45 - ~350gr. пилешко филе , малко салата , +храносмилателни ензими
18:00 - 3 супени лъжици пчелен мед
20:00 - фъстъци и лешници

————
Тези 2-3 дни смятам да си опиша и храната , за да видите как се храня :) Довечера ще направя едно видео клипче “компилация” , където ще вкарам 5-6 клипа и ще проследя прогреса на силовот си набиране :) От 10.5.2011г. до 31.7.2011г. :D за 2 месеца и половина

1.8.2011г.

Тренировка 1
Сутришното интервално бягане се отмени ... вместо да стана в 7 , се събудих в 12 :D :D

Тренировка 2
Много лошо време - и вали и нестава за тренировки ...
5 силови , 30 кофи , инензивно ходене до Асеновата крепост

Храна
13:00 - 2 варени яйца ; 1 домат ; Сирене ; ~70гр. Пилешко филе | +Плодов и зеленчуков антиоксидант
15:40 - ~250гр. пилешко филе , един домат , сиерене, 1 филия препечен хяб / +Храносмилателни ензими
17:00 - Плодове
20:00 - 200гр. пилешко филе , домат , половин филия хляб

————————————————————-

Снощи вечерта на новите лостове в махалата , тъй като лоста за набиране е малко виок и се люлее леко в горно положение , опитах се да напарвя бавно контролирано силово набиране - е почти успях (party)

2.8.2011г.

Тренировка 1
Ставам 8:00 , гледам времето става за Асеновата, тръгвам , и на първата пресечка като се изкихах се обърнах и се прибрах вкъщи :)

Тренировка 2
40 силови набирания
3 минути L-sits на успоредка (общото време)
30 набирания (всякакви хватове)
60 кофички (нормални, с махове и със свити и вдигнати крака)

Храна
09:00 - 1 лъжица пчелен мед
09:20 - 1 яйце, домашно направен хотдог :D , Плодов и зеелнчуков антиоксидант , 15мг Цинк + 250мг Магнезий
10:00 - 500мл прясно мляко ^,.,^ 50гр Лешници
12:00 - 15:00 - в този интервал имам едно пакетче бисквити belVita (50gr.)
15:00 - 200гр. пилешко филе , 2 варени яйца , домат , храносмилателни ензими
20:00 - шунка , домат , 1 филия хляб

————————————————————-

Още не съм оздравял напълно - покихвам , смъркам. Явно още 2 дни ще почакам докато започна с сутришното кардио...

Утре сутринта ще имам кардио тренировка - ако се чувствам добре - ще бягам на асеновата; ако ли не - ще скачам на въже , ще правя кръгови тренировки и ще въртя велоаргометъра :)

3.8.2011г.

Тренировка 1
Интервално кардио - бягане по нагорнище 2км , бягане по надолнище и на равен път 3км.

Тренировка 2
25 силови набирания
90секунди L-sits

Храна
23:30 (предната вечер) - 30мин. преди лягане 15мг Цинк и 250мг Магнезий
10:00 - 15мг. цинк и 250мг Магнезий
10:30 - 2 филии хляб , малко руска салата , свинско филе /+ Плодов и зеленчуков антиоксиданти
13:00 - 1л. Прясно мляко
18:00 - 2 филии хляб , свинско филе + домат
21:00 - малко късно , но няма кога - 2 кюфтета , краставица , домат + храносмилателни ензими

————————————————————-

Тази сутрин се чувствах добре и си направих якото кардио :) Като се прибрах вкъщи , целия вир-вода потен и яко дехидратиран (в момента) - 81кг :D Но ще поддържам килограмите 82-3 :) Приемам много течности , главно прясно мляко и вода.

Днес смятам да не правя силови тренировки. По-към вечер ще направя една разходка до Асеновата крепост с приятели :)

4.8.2011г.

Тренировка 1
Лостове - Силови , коремни , обикновенни набирания ; Кофи и др. подобни.

————————————————————-

Dнеска е сбирката на лостаджиите в Асеновград :D Довечера започва от 19:30 и ще продължи до 21:00. Аз ще съм там и смятам , че ще си прекараме супер ^__^

Вчера и днес почивка :) От утре започвам сериозно с бягането и тренировките със собствено тегло :)
Ще специализирам предната везна (front lever) :) , Ще подобрявам времето на L-sit на успоредка - за сега най-много съм държал 23 секунди , стремя се да стигна 40сек’ на първо време , след това 1 минута :)

8.8.2011г.

Тренировка 1
Интервално бягане , 20секунди L-sit

————————

Днес КАТЕГОРИЧНО няма да правя никаква тренировка на лостовете. Сутрин бягах само и това ще е :) Ще почивам , че от 1 седмица все се изкушавам и няма ден в който да не тренирам на лостовете :) Днес - почивка :)

9.8.2011г.

Тренировка 1:
Интервално бягане по нагорнище 2км
10 силови набирания
4х8 Ice Cream Makers
3х10 сек’ - L-sits на успоредка

Тренировка 2 :
20 силови набирания
Ice-cream makers - упражнение с което заучавам “предна везна” - 4х6-8
Не пълни планчове на успоредка - 3х2 секунди

Тренировка 3 LOL :D
7х10 кофички на успоредка
5 силови набирания
20 набирания :D

————————————
3тата тренировка :D Вечерна - 23:00 :D Добре ми дойде :D

10.8.2011г.

Тренировка 1
Кардио - бягане. 2км HIIT кардио по нагорнище -> 2 минути L-sits , 20 кофички , 20 силови набирания -> 2км бягане по надолнище -> 3км бягане по равен път - с различно темпо (първо започнах бавно , след това направих 2 спринта и пак продължих бавно)

Тренировка 2

Храна
23:30 (предната вечер) - 30мин. преди лягане 15мг Цинк и 250мг Магнезий
07:10 - 15мг. цинк и 250мг Магнезий
10:00 - 1 лъжица ПЧЕЛЕН мед
10:20 - 150гр пилешко филе , 1 филия намазана с БОРОВ мед и малко орехи
12:30 - 3 варени яйца + домат + домашна луканка + 2 филии препечен хляб + екстракт от чесън
17:30 - Пиле с картофи и 1 печена филия хляб
19:00 - 50гр лешници

————————————————————-

Страхотно кардио се получи тази сутрин :) Един приятел започна да бяга с мене вече от 3 дни и не е толкова скучно като преди :) Горе на Асеновата крепост , до успоредката и лоста има едни редовни чичковци дето тренират всяка сутрин и с тях става лаф-мохабет :D

Времето много гадно днес. Цял ден не спря да вали и няма да има тренировка. Ще направя само 2 минути L-Sits и това е ...

11.8.2011г.

Тренировка 1
10х3 - Силови набирания - вече започнах да ги правя с 2те ръце едновременно (party)
Кофички на успоредка - 10,10,10,10,10,8,8,5,10,9,8,8,5
Кофички на пейка , тесен хват - 3х30
Набирания подхват - 3х10
Набирания раменен надхват - 3х10
L-sits (секунди) - 20,15,10,10,10,10,10,5,5,5
Swing-ове на успоредка за planche

Тренировка 2

Храна
23:30 (предната вечер) - 30мин. преди лягане 15мг Цинк и 250мг Магнезий
11:00 - “Cheat meal time” :Д - 1 принцеса с шунка и кашкавал + една малка пица със сирене,кашкавал,шунка,гъби,царевица,домат :D
16:00 - 1л. Прясно мляко + храносмилателни ензими
18:00 - 1 лъжица мед
22:00 - бях на вън и си позволих да си купя пилешки сандвич , защото умирах от глад.

————————————————————-

Общо взето - здрава тренировка , слабо хранене (за днес :( )
Утре ще има здрави тренировкИ и стабилно хапване :)

12.8.2011г.

Тренировка 1
2км HIIT по нагорнище , 2 км високо-интензивно по надолнище , 2км на равно /бягане
4х3 Силови набирания
1 коремно
3х10 L-sit на успоредка
20 кофички

Тренировка 2

Храна
23:30 (предната вечер) - 30мин. преди лягане 15мг Цинк и 250мг Магнезий
12:00 - Мюсли в прясно мляко и мед + 1 варено яйце + храносмилателни ензими + 15мг Цинг и 250мг Магнезий + антиоксиданти
14:00 - 100гр. Риба тон + 1 препечена филия хляб :)

————————————————————-

За сега денят ми върви идеално :) Бягах сутринта. Сега ми предстои релакс :D И после пак ще има една здрава тренировка на лостове :P

13.8.2011г.

Тренировка 1
2км HIIT по нагорнище

Тренировка 2

Храна
10:00 - 15мг Цинк+250мг Магнезий / Мюсли в прясно мляко + храносмилателни ензими + плодов и зеленчуков антиоксиданти
...
...
няма да описвам другата храна.

————————————————————-

Днеска пълна почивка :D Само кардио дето си направих и тъй :D Утре и другиден смятам да почина от кардиото , че вече нямам сили. Имам и лека мускулна треска. Важното е , че направих 1 седмица редовно кардио всяка сутрин :)

3 дни бях доста натоварен и нямах време да пиша в дневника. Имаше си тренировчици и храненето беше на ниво :)

16.8.2011г.

Тренировка 1
По принцип тренировка 1 е кардио , днес няма да има такова :) Ще си дам малко почивка :) Утре или в Четвъртък ще направя пак кардио, че много се изтощих, имам нужда от почивка :)

Тренировка 2
Набирания на халки - 10х5
1 силово :Х на халки
кофички - 20 кофички на халки
20 кофички на успоредка
3х5 - обратни набирания на халки , заставам с главата надолу и дърпам (за рамо,трапец,гръб)

Храна
12:00 - мюсли в прсно мляко / плодов и зеленчуков антиоксиданти
14:00 - 1 кофичка кисело мляко (400гр)
17:00 - 1/2 кофичка кисело мляко (200гр)
18:00 - 300гр. пилешко филе с гъби , домат  , 1 филия хляб
20:00 - 200гр. кисело мляко

————————————————————-

Тези дни ще си дам малко почивка , че с това кардио сутрин , тренировки след това се преуморих :( Вчера сутринта тръгнах към Асеновата да бягаме с един приятел , не успях да си направя кардиото , чувствах голяма умора и отпадналост ,,, и се прибрах. Днеска пропуснах кардиото , но довечера ще има яка тренировка на лостовете и на новонаправените халки :D Снощи с баща ми измайсторихме гимнастически халки от pvc тръби :) Станаха супер. Довечра в 19:00 ги въвеждам в експлоатация :D Дано да издържат на натоварването. Решил съм след 3-4 месеца (като почне даскало и събера пари от закуските :D ) да си купя ТАКИВА халки :) Като почнем от 15 Септември училище , точно за 2 месеца съм ги събрал парите :) по 40лв на месец от закуски и готова работата :) Ще си поръчам халките и ще има здрави тренировки

17.8.2011г.

Тренировка 1
Коремни преси за горна част на корем - 30,25,25,25
Странични кормени преси за коси коремни мускули - 2х70 на всяка страна
Извивания в страни с дъмбели по 12,5кг - 2х30
10 min. скачане на въже
Български клек - 3х12 на всеки крак
4х20 клек с 25кг (2 дъмбела по 12,5)
4х20 напади

Тренировка 2
Лостове:
Силови набирания - 5,5,5,3,3,3,2,2,1,1
Набирания раменен подхват - 2х15
Набирания раменен надхват - 2х8
Набирания широк надхват - 2х5
Кофички на успоредка - 10х10
Набирания на халки - 3х5
Кофички на халки - 6х5

————————————————————-

Кофите на халки са някаква изродщина :D

18.8.2011г.

Тренировка 1

Тренировка 2
30 силови
2 минути L-sits на успоредка
10 коремни

————————————————————-

Днес ще е ден за почивка. По към вечер ще направя една интензивна разходка до Асенова крепост. Ще понаправя 3х5 силови набирания + малко коремни и това ще ми е тренировката. Стягам багажите и утре заминавам на моренце в Помоооориееее ^.^ А там к’вито хубави лостове имаше :D ...

1 седмица на моренце , утре живот и здраве се връщам в Асеновград. Ще почина 1 ден и в Понеделник започвам отново с кардиото и силовите тренировки :) Най-вероятно след месец-два ще започвам основния период :D - сила и маса на лостовете. 3 дни седмично тренировка с допълнителна тежест на лостове + 3 дни кардио + 1 ден тренировка само със собствено тегло :) Целта ми е да се чувствам много лек на лоста , да вдигна максималния брой повторения на набиранията и на кофите - да ги докарам до 35 ! :) И до година по това време ще е много доволно ако мога да правя набирания с една ръка.

29.8.2011г.

Тренировка 1

Тренировка 2
Лостове:

Front Lever , one leg tucked - 4х3секунди на всеки крак
Силови набирания - 3,5,4,3,3,3,2,2,2
Набирания раменен подхват - 1х7х@12кг , 1х5@9кг , 1х5@6кг , 1х5@3кг , 10,5,10@ собствено тегло
Набирания раменен надхват - 1х5@12кг , 1х5@9кг , 1х5@6кг , 1х5@3кг , 10@ собствено тегло
Набирания широк надхват - 1х3@12кг , 1х3@9кг , 1х3@6кг , 1х5@3кг , 1х6@ собствено тегло
Кофички на успоредка - 6х7@12кг , 5х7@9кг , 3х12@собствено тегло
Лицеви при наклон надолу (за горна част на гърди) - 3х12

————————————————————-

Е, първата ми сериозна тренировка с допълнителна тежест :) Страхотно се получи. След като махнах раницата с тежестта , се чувстах толкова лекичък ... :D

Предната вечер направи първите си 3 силови набирания на халки - страшни стават просто ...

30.8.2011г.

Тренировка 1
25 минути HIIT по нагорнище (20секунди спринт , 35 секунди ходене)
10 минути бягане по надолнище (2км)
Интензивно ходене до вкъщи

Тренировка 2
Front Lever Progression - Tucked front lever , one leg extended front lever
Skin the cat - 20 повторения
Опит за задна везна - 1 успешен - 4 секунди

————————————————————-

Бягането сутринта мина супер. Малко ми се спеше , но се разсъних бързо xD Ще си дам почивка от силовите тренировки днес, а сигурно ще включа само упражнения за предна везна : предна везна със свити крака , предна везна с 1 свит крак.

Най-накрая преодолях страха си да се превъртя на лоста - skin the cat :Д От нормално висене , до положение за задна везна. Винаги имах чувството ,че ще падна , е най-накрая се престраших и то взе че и задна везна се получи :D