Тренировъчна програма ("+" И "-")

Здравейте билдъри :)
бих искал  малко помощ в изготвянето на хранителния ми режим за сваляне на КГ и да коментирате тренировъчната ми програма :)
години:15
килограми:85
височина:177

тренировъчна програма:
понеделник-тренировка
вторник-тренировка
сряда-почивка
четвъртък-тренировка
петък-тренировка
събота-почивка
неделя-почивка

играя футбол когато мога :)
през почивните дни от тренировъчната програма ходя да бягам, а в неделя пълна почивка като изключим футбола който ме разтоварва

ето и тренировките:

Трицепс:
http://www.bb-team.org/exercise/1163/#axzz0pQuIy28K
http://www.bb-team.org/exercise/1172/#axzz0pQuhMqJG
Бицепс:
http://www.bb-team.org/exercise/1160/#axzz0pQur8yW1
http://www.bb-team.org/exercise/1161/#axzz0pQuzVhxv
http://www.bb-team.org/exercise/1178/#axzz0pQv5QimD
Гърди:
http://www.bb-team.org/exercise/3370/#axzz0pQvdM5mX
http://www.bb-team.org/exercise/2840/#axzz0pQw5yEW1
http://www.bb-team.org/exercise/2841/#axzz0pQwLsFyP
Рамене:
http://www.bb-team.org/exercise/1165/#axzz0pQxaf5U6
Гръб:                                                                                                                                                                      http://www.bb-team.org/exercise/1165/#axzz0pQxaf5U6

ТОВА Е КАТО ЦЯЛО

тренирам всичко защото съм начинаещ

относно хранителния режим-ПОМОЩ

http://www.bb-team.org/workout/1282/ и едно НВД можеш да си направиш с въглехидратна ротация :)

Съгласен съм с Denis за програмата, в зависимост от стажа ти. Ако си начинаещ, тоест тепърва навлизаш във фитнеса, ти препоръчвам горната програма, а не твоята. Твоята е малко тежичка за организма на този етап. Само с въглехидратната ротация малко не съм съгласен. То е като суперсериите в тренировките - стига се до него най-често при застой, или ако просто те кефи. Но за мен е сложно понякога, както и ангажиращо. Обичайно НВД с малко въглехидрати - 100-120гр. да са ти лимит, за твоето тегло. Както и поне 150фр. протеин и 100-тина гр. мазнини.

п.п. Да бягаш през ден, ще ти дойде малко много. Това са почти всеки ден тренировки, а при ниски въглехидрати, най-вероятно ще имаш проблеми с възстановяването. Бягането го остави за събота и/или неделя. Или през седмицата два пъти далече един от друг. Успех.

едно въпросче :)
мога ли да ползвам програмата която Denis22 постна само че да заместя някой упражнения с моите :)

Да заместиш, да. Не да добавяш. Само гледай да не се препокриват две упражнения, иначе може.

На 15 години въглехидратна ротация :) не ме занасяйте ... Човек яж си колкото искаш, само не junk или мазните гозби на баба , яж месо , млечни продукти, плодове , зеленчуци  колкото можеш повече :)

На 15 години въглехидратна ротация :) не ме занасяйте ... Човек яж си колкото искаш, само не junk или мазните гозби на баба , яж месо , млечни продукти, плодове , зеленчуци  колкото можеш повече :)

Точно това почнах да правя като начало :)
най-трудно е да спра безалкохолното защото преди се е стигало до 6 литра изпити :)
но сега се ограничавам до 1 чаша макс а вече и не ми се пие :)
относно млечни продукти месо плодове и зеленчуци присъстват във всяко хранене :)

Знаеш ли, много лесно се отказват тея работи просто като не си ги купуваш. Аз съм така, ако има нещо вредно вкъщи, ще го изям , но никога няма да си дам парите за вафла , кола или в тоя ред . Пробвай :)

ще пробвам :) мерси много за помоща :)