За начина на приемане на суплeментите!

вадя ти от английско-българския речник буквално какво означава protein - хим. протеин, белтъчно вещество. Протеин е чуждица. Белтък и протеин са две съвършенно еднакви неща
:D .

Добре бе, пич, не искам да се наддумвам, дано не изглежда така, НО

след като са съвършенно еднакви неща и според сайта, чиято приблизителна достоверност приемаме за даденост, 200 грама леща биха ми доставили 46 грама белтъчини (т.е 46 грама протеини според теорията ти, която също приемам). С какво тези 46 грама се различават от 30те грама, които си доставям с хранителната добавка протеин на ден?  :lol:  Разбираш ли кое ме смущава?  :lol:

тея 46 грама се различават от другите 30 с 16 грама :) Това в кръга на шегата. Тоя протеин дето се продава като хранителна довка се извлича от храна. В тея 200гр леща освен тоя протеин има и много други работи главно въглехидрати.

Смятам, че някъде грешиш, приятелю.

Не вярвам, хората да дават по 50лв за протеини, ако могат да си ги набавят със 200 грама скумрия на ден (+ незначителните 6,4гр мазнини) в случая...  :wink:

Симба
я поразчети се малко по форума. Ако ти е ден ще ти налети една тема в която изследваха въпросния протеин с който разполагаш :
Pro 90 Gold. По скоро името му трябва да е : Pro 47 Gold.
Питаш за колко грама протеин трябва да вземаш ?
Значи две нули според математиката - 00…,
Ако ти трябват 100 грама протеин дневно ( изключваме белтъка от храните), начи според математиката трябва да оръфаш 200 грама от опаковката на “Про” 90 Gold. С иронията по горе и тук се опитвам да ти кажа че протеина който имаш не струва пукната пара. Намери начин да се отървеш от него докато той не се е отървал от тебе.

Приятелю, с риск да се потретя ще ти кажа че двете неща са едно и също нещо :) . Сам написа че си новак. Не казвам че аз съм разбирач, но затова не се искат много знания. Това е основата, питай някой друг ако искаш намяш проблем. Аз съм на 15 тренирам от близо 5 месеца обаче съм изчел много литература (малко реклама) :) . Знам доста работи, както и ми предстои да науча още много много работи. Но затова което ти казвам съм сигурен.

Нормално на един човек му трябват 100-150 гр. белтък(протеин) за 70-80 кг човек (някаде там). Я го сметни това в леща  :D :D :D ,както е твоя пример това са 500гр леща.  :lol: А това не е малко айде яж всеки ден по 500 гр леща и на 5 тия ден щи са изпУлят очите :shock: (образно казано).

dadddyday, Симба беше добре казано :)

Да, добре, приемам, че е така. Мерси и на двамата, че отделихте от нощта си малко да ме светнете по този въпрос.  8)

[quote author=“dadddyday”]Симба
...Ако ти трябват 100 грама протеин дневно ( изключваме белтъка от храните)...

Белтъка от храните не влиза ли също към тая доза от 100-120 гр на ден???
Доколкото знам от тея 100-120 гр, половината са от добавки примерно и другата помовина от храна. Демек 60/60 ???

Зависи от килограмите на субекта. Ако си 100 килограма и искаш да качваш стремително мускулна маса, ти трябват до 3гр протеин за 1килограм телесно тегло. Това ще рече 300 грама протеин/дневно.
Относително е. А и трябва да си сигурен че бъбреците ти могат да асимилират такава доза.

[quote author=“dadddyday”] А и трябва да си сигурен че бъбреците ти могат да асимилират такава доза.

Да нямаш кристална топка. и термина асимилиране е мнго неточен. Повече от 2.5гр. е излишно според повечето учени при неизползването за определени медикаменти.

[quote author=“dadddyday”]Зависи от килограмите на субекта. Ако си 100 килограма и искаш да качваш стремително мускулна маса, ти трябват до 3гр протеин за 1килограм телесно тегло. Това ще рече 300 грама протеин/дневно.
Относително е. А и трябва да си сигурен че бъбреците ти могат да асимилират такава доза.

Използвайе този линк за изчисляване процент мазнини в организма и нужно количество белтък (протеин) на ден:

http://www.he.net/~zone/prothd2.html

Черния дроб усвоява белтъка, не бъбреците. 2.5-3гр на килограм телесна маса за спортуващ човек. Ако тялото има нужда от белтъка (както е при физически активните хора) черния дроб ще усвоява до около 50-60гр протеин на прием, при приеми през 3 или повече часа. От шейк (най-вече суроватъчен белтък) би усвоил не повече от 30-35гр, останалия ще го върне (ще го изсереш/изпикаеш).
Белтъка в лещата е непълноценен - тоест няма всички аминокиселини, както е при животинските белтъци. Примерно леща + ориз биха събрали пълноценен белтък, но да се бориш за маса с растителен протеин е като да копаеш яма със супена лъжица - тоест става, амаа... :)

Едно нещо, което не знам дали е отбелязано в темата - КРЕАТИН и ГЛУТАМИН да НЕ се приемат едновременно, защото се борят за едни и същи мускулни рецептори и спират ефекта си едно на друго ако се вземат в един и същ прием.

Ти май се ШЕГУВАШ  :D
Някой, някога да ти е каzвал, че комбинацията от Креатин + Глутамин + Декстроzа + Протеин е една от най-успеШните zа покачване на мускулната маса? Те не само не си пречат, а дори напротив, вzаимодействат много добре един с друг. Вzеми да почетеШ малко и тогава си давай “компетентното” мнение.
:wink:

ПОЗДРАВИ

Искам да видя подкрепа на поуста ти от професионалист или човек с образование по темата, който няма финансова изгода от тези твърдения, като например фирма произвеждаща глутамин и креатин в едно, която да твърди, че добавката им е “най-добрата”.

AST Sports Science
http://www.ast-ss.com/tips/1-19-98tip.htm

In fact, taking creatine and glutamine at the same time may actually produce far less muscle-building results than if you just took either creatine or glutamine alone.  Let me clarify, you should never take creatine and glutamine together in the same supplement or at the exact same time.  You can and should take them on the same day just not at the same time.

Bodybuilding.com
http://www.bodybuilding.com/store/musclegain.htm

Glutamine should not be taken at the same time as creatine because they compete for receptors to be absorbed. Take glutamine pre-workout and creatine post-workout.

Тъй като се усвояват бързо разлика от около 30 минути между приема им по отделно е достатъчна.

Сега ще те помоля да подхождаш с повече уважение преди да пращаш някой да чете?

Здравеняци я кажете защто креатина трябва да се пие по 5-10 гр.Едно аверче буха ПО ДВЕ СУПЕНИ лъжици( преди и след тренеровка) и е доста курав изрода.Та мисълта ми е има ли смисъл от по голяма доза креатин или няма :?

Ми той може и по 5-6 супени лъжици да “буха”, само черния дроб и бъбреците си товари жестоко, друго не прави. Доза над 5гр за 70-80кг човек на ден след зареждането и над 10гр за 100кг човек - няма никакъв смисъл, няма ползата да е по-голяма.  :wink:

[quote author=“Veseliq”]Искам да видя подкрепа на поуста ти от професионалист или човек с образование по темата, който няма финансова изгода от тези твърдения, като например фирма произвеждаща глутамин и креатин в едно, която да твърди, че добавката им е “най-добрата”.

AST Sports Science
http://www.ast-ss.com/tips/1-19-98tip.htm

In fact, taking creatine and glutamine at the same time may actually produce far less muscle-building results than if you just took either creatine or glutamine alone.  Let me clarify, you should never take creatine and glutamine together in the same supplement or at the exact same time.  You can and should take them on the same day just not at the same time.

Bodybuilding.com
http://www.bodybuilding.com/store/musclegain.htm

Glutamine should not be taken at the same time as creatine because they compete for receptors to be absorbed. Take glutamine pre-workout and creatine post-workout.

Тъй като се усвояват бързо разлика от около 30 минути между приема им по отделно е достатъчна.

Сега ще те помоля да подхождаш с повече уважение преди да пращаш някой да чете?

Сегааа, май съм настъпил някой по маЗола  :P
Не виждам каква финансова иЗгода мога да имам аЗ или някой друг в случая, нито пък си търся тема За спор и раЗговор, не искам да се конфронтирам с когото и да е било. Не се смятам За толкова веЩ по въпроса  (и искрено се съмнявам че и ти си) но говоря За това, което съм видял със очите си. А относно линковете, които си приложил, ами в Интернет (а и не само там) има толкова противоположни иЗявления свърЗани с темата, че няма да ти стигне живота да ги иЗчетеШ.
Тук е и мястото да помоля някой от по-ЗапоЗнатите да вЗеме участие и да даде по-обективно мнение.

ПОЗДРАВИ  :)

Искам само да попитам дали Глутамина се приема и в нетренировъчни дни? :roll:

[quote author=“GrandMasterP”]Искам само да попитам дали Глутамина се приема и в нетренировъчни дни? :roll:

Да

Мерси  :D

[quote author=“manson”]

Л-Глутамин:
- прием: Приема се по 5 грама след тренировка, може и по 5 грама преди лягане.
- особености: Може да се комбинира с всички останали добавки. Препоръчително е да се взема с креатин и протеин.
- препоръчителни марки - Optimum Nutrition, ABB, Weider, BioTech, Scitec, Universal Nutrition

Смята се, че оптималната доза глутамин е 0,2 грама на килограм тегло (напр. за 80-килограмов човек - 16 грама)
Сега на кого да вярвам ?  :roll:

Само да кажа , че това за 16-те грама за 80-килогр. човек съм го  взел от сайта

Може ли някой да ми отговори?

само не разбрах въпроса

Извинявам се ако съм бил неточен в начина си на изказ.  :oops:
Значи по колко грама се взема на ден Глутамин по 5 ( както казва manson) или по 16 както пище в сайта?

Тялото синтезира Глутамин, затова пише 16, а за спортуващите е добре да се приема и малко повече. Моя съвет е ако имаш пари да пиеш по 10гр. на ден разделени на 2 приема.

сутрин 5 гр, след трен 5 гр.
може още 5 преди трен, но е въпрос на финанси
в почивен ден 5 сутрин и 5 преди лягане

Благодаря ви много за информацията и съветите  :D

Ще взимам : Оптимум 100% Уей , ВСАА , Creapure , Глутамин и таурин .
Въпроса ми е как да им разпределя приема и по колко ?
Например по колко да пия преди след трен и тнт като се има предвид че като съм на даскало първа смяна ще тренирам от към 13:30 а като съм втора смяна от 11:30 . Ако някои може да ми каже как да ги разпределя всички тея добавки да помага щото аз съвсем се убърках :) , чета едно чета др и накрая нищо ..

Може ли да ми кажете как се приема гейнара???

Аре бе хора кажете как да ги приемам сичките тея добачки за да не си пречат ?!?! Четох как се приемат като са отделно но кажете като ще ги приемам всички в какъв ред да ги приемам за да си направа програмата :)

Едит: Гейнера се приема както пише на опаковката кажи кои е за да те ориентираме

От скоро започнах протеина искам да попитам дали е нужно да мькна цялата кутия вьв фитнеса или мога да го разтворя в кьщи и да го пия направо там след тренировка всмисьл дали се губят някои от качествата на протеина когато е разтворен и не се приеме веднага?

[quote author=“O.G.”]От скоро започнах протеина искам да попитам дали е нужно да мькна цялата кутия вьв фитнеса или мога да го разтворя в кьщи и да го пия направо там след тренировка всмисьл дали се губят някои от качествата на протеина когато е разтворен и не се приеме веднага?

Носи го на прах, в шише или шейкър и във фитнеса си го разтваряи със вода.

[quote author=“zmeia”]creatina e noj sas 2 ustrieta!!!toi sadarja voda v muskula i e poslednia vav granizta na bezvrednite…tezi koito tvardiat 4e creatina moje da se pri zelogodishno vednaga moga da ima kaja da umirat v kofite poznavam 4ovek koito na 8 mesez po4na da pika krav…. kreatina 4erpi voda ot babrezite taka4e neshtata ne sa tolkova rozovi.a jelanoto mu distvie moje da se postigne dale4 po dobre sas po prawilna hranitelna programa ....

na parvo miasto zdraveto!!!!!!

Нищо чудно, 8 месеца да го пие без прекъсване :?
На етикета отзад си пише “Да не се превишава препоръчаната дневна доза”, освен това трябва да се поема обилно количество течности, и като го пиеш един месец, един месец да почиваш.
И аз имам един познат, който си направи камъни в бъбреците(отначало се оплакваше от песъчинки, но не им обърна внимание), пие големи дози креатин(10-15гр.), не приема вода и не прави почивка след едномесечен прием, а креатина се натрупва в тялото и най-вече в бъбреците.
Дозата прави отровата !

в нетренировъчен ден след зареждащия период креатина след едно от основните ядения ли да го взимам ?

Как и кога да пия аминокиселините

тука в едно файлче съм си направил табличка с продуктите и техния прием.Мисля че работите ся вярни.Надявам се да улесни информацията повето от вас:

ПРИЕМАНЕ НА КРЕАТИН:
Креатинът се приема на два етапа, като първият не е задължителен. Първият трае 5 дена. Всеки ден се вземат 4 дози по 5 грама на ден - сутрин, преди тренировка, след тренировка и преди лягане. Това прави по 20 грама всеки ден за първите пет. Вторият етап е така нареченият “поддържащ” - всеки ден, тренировъчен или не, се вземат по 5 грама след тренировка.

ПРИЕМАНЕ НА ГЛУТАМИН
За културистите най-добрият вариант е да се приема около 30 минути след тренировка.
Ако правиш зареждаща доза с Kреатин, вклиyчи Глyтамина към всяка доза Kреатин - примерно ако си разделил Kреатина на 4-5 дози по 4г-5г, вземаи по ~3г-5г Глyтамин с всяка доза. След зареждащият период/или ако въобще не си правил такъв, може да си го приемаш по 3г-5г сyтрин/~20мин преди закуска/, + ~3г 20min-30min преди тренировка и ~5г след тренировка. Ако нямаш възможност да си набавqш много Глyтамин, най пестеливо и удачно е да го приемаш след тренировка 5г. Дните в които нетренираш го взимай сутрин по ~5г/20мин преди закуска/.
Глyтамина може да го взимаш постоянно без почивка или прекъсване, само имай в предвид че ако си го приемал доста време/3+ месеца/ и в дози от около 10г и повече, когато решиш да спреш си дай около 2 седмици в които да намаляваш priemamy постепенно, защото може да получиш главоболие, голяма умора в дните /1+ седмици/ след приема му АКО ГО СПРЕш ОТ ВЕДНЪЖ!

ПРИЕМАНЕ НА ПРОТЕИН
Протеинът може да бъде с различен произход. Според него вие трябва да изберете какъв да приемате и да го съобразите с целите си. Основно се приемат/продават суроватъчни и бавни.
нетренировъчен ден - сутрин(ако се пие само 1 доза на ден) иначе може да се пие и двата пъти. Този протеин се усвоява най-бързо от тялото.

- бавен(млечно-яйчен, казеин и т.н.) Приема се преди лягане за да набавя през равни интервали от време протеин на тялото на равни количества. Така докато спите и тялото се възстановява вие ще сте му подсигурили градивен материал за мускулни влакна.

ПРИЕМАНЕ НА Л-карнитин:
Прием: 1,5-2,5 грама 30 минути преди аеробна тренировка.
- особености: Да се приема на гладно! Преди аеробна тренировка не трябва да се приема храна, за да може нужната енергия да се набавя от мазнините в тялото, а не от приетите хранителни вещества. Ролята на карнитина е да забърза процеса на горене на мазнини.

Купих си протеин(Оптимум 100%Уей класик) и вътре има мерителна чашка.Искам да попитам колко от тая чашка е 30 грама?Едва ли е цялата чашка пълна до горе?До къде да я пълна,за да приема едно доза от 30 грама?

[quote author=“a8n”]Купих си протеин(Оптимум 100%Уей класик) и вътре има мерителна чашка.Искам да попитам колко от тая чашка е 30 грама?Едва ли е цялата чашка пълна до горе?До къде да я пълна,за да приема едно доза от 30 грама?

щом си има чашка начи е 30 грама ;) до горе я пълни

може ли да ми кажете кога протеина се зима с мляко и кога с вода

[quote author=“BaT_Go4u”]може ли да ми кажете кога протеина се зима с мляко и кога с вода

С мляко се взима за вкус и за по-бавно усвояване.