За начина на приемане на суплeментите!

ами естествено че ще се губи апетита защото гейнерите са пълни с въглехидрати :wink:

извинявам се ама прочетох ЦЯЛАТА тема и на едно място не видях точно обяснение на това как да се приема Креатин, примерно.... :roll:
преди или след тренировка? със лъжица захар или бонбон става ли? такива ми ти работи....

креатина се приема 10 минути преди тренировка с прости въглехидрати(плодов сок-гроздов) или с мед

някои да напише за аминокиселините...в тренирожъчни и в нетре-и дни кога и по колко се пие / таблетки , прах /

Зависи какви са и колко са ти финансовите възможности.
Ето 2 начина да речем:
- по 4 на ден - сутрин, преди трен, след трен, преди лягане
- по 6 на ден - 3 преди, 3 след трен
Колкото повече, толкова по-добре.
Амино2700 например може 4 преди трен и 4 след трен...

Колкото ти се пие толкова... по принцип на етикетите е указано, но и повече да вземеш не е проблем.

Креатин монохидрат:
- прием: Креатинът се приема на два етапа, като първият не е задължителен. Първият трае 5 дена. Всеки ден се вземат 4 дози по 5 грама на ден - сутрин, преди тренировка, след тренировка и преди лягане. Това прави по 20 грама всеки ден за първите пет. Вторият етап е така нареченият “поддържащ” - всеки ден, тренировъчен или не, се вземат по 5 грама след тренировка.
- особености - Креатинът може да се приема до 5-7 седмици. След това се спира и се прави почивка от един месец, след което може да се започне отначало. Това се прави не защото е вреден, а защото е вещество, което се складира в депа в клетките и след приема тялото се насища. За период от един месец нивото му отново спада и затова може отново да се почне. Препоръчително е да се пие с нещо сладко - натурален сок, мед, блокче шоколад и т.н.
- препоръчителни марки - От българските: Нутрим, П&Б; от вносните: Optimum Nutrition, ABB, Weider, BioTech, SciTech. Основно креатинът във вносните продукти е на фирмата Creapure и се счита за най-добър. Ако видите на етикета, че пише Creapure - купувайте без притеснения.

Л-Глутамин:
- прием: Приема се по 5 грама след тренировка, може и по 5 грама преди лягане.
- особености: Може да се комбинира с всички останали добавки. Препоръчително е да се взема с креатин и протеин.
- препоръчителни марки - Optimum Nutrition, ABB, Weider, BioTech, Scitec, Universal Nutrition

Протеин: Протеинът може да бъде с различен произход. Според него вие трябва да изберете какъв да приемате и да го съобразите с целите си. Основно се приемат/продават суроватъчни и бавни.
- суроватъчен: в тренировъчен ден да се приема веднага след тренировка, а в нетренировъчен ден - сутрин(ако се пие само 1 доза на ден) иначе може да се пие и двата пъти. Този протеин се усвоява най-бързо от тялото.
- препоръчителни марки - Optimum Nutrition’s 100% WHEY, Scitec’s WHEY Delite, Weider, Universal, Musashi

- бавен(млечно-яйчен, казеин и т.н.) Приема се преди лягане за да набавя през равни интервали от време протеин на тялото на равни количества. Така докато спите и тялото се възстановява вие ще сте му подсигурили градивен материал за мускулни влакна.
- препоръчителни марки - някоя вносна, която можете да си позволите.

Л-Карнитин:
- прием: 1,5-2,5 грама 30 минути преди аеробна тренировка.
- особености: Да се приема на гладно! Преди аеробна тренировка не трябва да се приема храна, за да може нужната енергия да се набавя от мазнините в тялото, а не от приетите хранителни вещества. Ролята на карнитина е да забърза процеса на горене на мазнини.
- препоръчителни марки - Musashi, BioFit, Optimum nutrition, Nutrim

да ви питам за протеина(про голд) :wink: : Аз сега го пия така:

1.тренировачен  ден-1 час преди тренировка и веднага след тренировка за въстановяване.
2.не тренировачен ден-преди лягане.

така става ли???моля ви ми кажете.
 

или така:

1.тренировачен ден- 1 час преди тренировка и преди лягане
2.нетренировачен- преди лягане.

аре чакам мненията ви. :wink:
10х предварително :wink:

Пии го 30 мин преди тренировка и веднага след това
в нетренировъчен ден сутрин като станеш а после като заместител ао искаш на някое хранене

И тъй като не намирам стойностно мнение относно прием от комбинация между млечно-яйчен протеин и суроватъчен протеин,предлагам следното нещо,пък останалите нека си кажат мнението:
в тренировъчните дни суроватката след тренировка,млечно-яйчния около 1 час преди тренировка и преди лягане.
в нетренировъчните дни суроватката сутрин между закуската и обяда,а млечно-яйчния преди лягане.

manson имам 2 въпроса само- 1. ако пия амино по 2 таблетки на ден само в тренировъчен ден ще бъде ли най-добре преди и след тренировка? а в почивните дни кога е най-добре? сутрин и вечер?
2.Supermass 2100 (знам, че не е най-доброто ама това мога да си позволя) на ден пия по 100г и след тренировка да ги пия наведнъж ли? и в нетренировъчен има ли значение дали наведнъж след закуска ги пия 100те грама?

Ако пиеш по 2 таблетки на ден амино, по-добре въобще не пии ... много е малко това .. поне по 4 трябва да се вземат.

Този гейнър не знам какъв е обаче 100 гр на веднъж са страшно много .. да не говорим че след това няма да ти се яде с часове .. раздели ги на .. да речем два приема - сутрин и след трен. В почивните - сутрин и между някое хранене, горе-долу по обяд.

eми в сайта на биогейм пише- - за активно спортуващи: 1 доза (две таблети) сутрин след закуска или 20 минути след тренировка.
добре значи по 4 на ден, по 1 таблетка - сутрин, преди трен, след трен, преди лягане

а за гейнъра в почивните дни след ядене да го пия нали щото едвали ша ми са яде ако го пия преди ядене

[quote author=“OuttaControl”]eми в сайта на биогейм пише- - за активно спортуващи: 1 доза (две таблети) сутрин след закуска или 20 минути след тренировка.
добре значи по 4 на ден, по 1 таблетка - сутрин, преди трен, след трен, преди лягане

а за гейнъра в почивните дни след ядене да го пия нали щото едвали ша ми са яде ако го пия преди ядене

Еми пии 2 преди и 2 след тренировка.
Гейнърът между две ядения. Например между обяд и вечеря.

а казаха ми, че не трябвало повече от 3грама гейнър да взимам на 1 път. дори и 5 пъти на ден да го пия това са 15грама не са ли малко. колко грама да пия на ден като съм 182см/68кг и не искам да стана повече от 80 ;)

“че не трябвало повече от 3грама гейнър да взимам на 1 път” - няма такова нещо гейнъра е заместител на хранене -  не е удачно обаче да се залага само на него

Здравейте и от мен !
Взех си креатин на Ultimate Nutrion Platinum Series на Creapure.
Дават го кат много качествен и като един от най добрите креатини.
В магазина на Пиротцка ми казаха че трябва  в зареждащия период да го пия по 2-пъти на ден по 5гр на прием от 5-7 дни . След като го мина този период да почна подържащ само след тренировка по 5гр.
Съгласен съм със приема на подържащия , но не мислете ли че зареждането е слабо??!?
В магазина все пак работят професионалисти и напълно им се доверявам , но все пак.... искам и вашето мнение.
Струва ми се че ефекта е слаб .. очаквах повечко въпреки че го пия 4 ден зареждащ период.
Преди повече от 4 месеца бях си купил български и го пиех по 16гр на ден , но сега тук незнам ... малко съм объркан !

Взех си gainer и може ли да ми кажете как е най-добре да го пия.Мислех да го пия преди и след тренировка но ако може и вие да кажете ще съм ви благодарен

ПО ЗДРАВИ

Много добре ти е казал. Така си го пии, няма да е слабо. Може само да споменеш за каква сума си го купи?  :D

shadow_master, пиеш сутрин и след трен.

manson цената му е 33 лева 300гр.
След 1 ден свършвам със зареждащия период . Приемах го както ми бяха казали .. благодаря и на теб.
Кат мине малко време ще напиша какви са  резултатите от него .

Доста полезна тема точно от това имах нужда (относно креатина) понеже следващия месец ще го взимам за парви път.Никои обаче не спомена на колко грама да се взима протеина ?

Е тва е днеска какво стана в залата не е истина направо.Не моаг да ви опиша как се изкефих,че при условие,че преди едвам правих 6-тица със 80кг,днеска направих 3 серий по 8 повторения със 80 и после една серия 6 повторения със 90.Мисля,че това е благодарение ан креатина,който зимам ама незнам как стана толкова бързо.Зимам го едва от 10-тина дена и ми е дигнал силата супер много.Даже ен съм правил никакви зареждащи периоди.Зимам два пъти по 5гр и то само в дните,който тренирам,а сега понеже се поощрих от успеха си мисля да почна да зимам още 2 пъти и в дните,който не тренирам.

Буфф и аз очаквам като почна да визмам да видя какво ще се получи.А м/у другото ше кажеш ли какъв е креатина ? .А някои ще обесни ли дали се правят зареждащи на протеините ?

На протеин не се прави зареждащ,а креатина ми е американски на фирмата Сайтек Нутришън.

[quote author=“zmeia”]kreatina 4erpi voda ot babrezite taka4e neshtata ne sa tolkova rozovi.a jelanoto mu distvie moje da se postigne dale4 po dobre sas po prawilna hranitelna programa ....

na parvo miasto zdraveto!!!!!!

Хайде сега да посмятаме с теб!
Условие: 1 кг телешко съдържа 4 гр. Креатин.
Спортист “А” тренира 4 пъти в седмицата натоварено. Препоръчват му приен на креатин от по 10 гр за 10 дни и по 5 гр за 20 дни.
Въпрос: Колко кг телешко трябвада изпапка атлет “А” за 30 дни?
Успех ти желая

Пиши на кирилица...

Тоя змея момчето има психически отклонения майче,имам чувството,че той е пил креатин и не му е дало никъв ефект и са си избива комплексите пича.Змей ти си тъпо парче!!!Говорил съм и с лекари и с инструкроти,на които това им е работата и знаят всичко за добавките от до и от тях знам,че без анаболите всичко друго е абсолютно безвредно.А иначе лъжата за тоя дето е пикаел кръв добре го скалъпи кретен такъв.Как ме нерват такива тъпаци като тебе дето нищо не разбират,не е истина направо... :x :x :x

ОБИДИ НЕ СЕ ДОПУСКАТ ТУК !!!
DJGorgio-Astor

[quote author=“Oblivion_”]Тоя змея момчето има психически отклонения майче,имам чувството,че той е пил креатин и не му е дало никъв ефект и са си избива комплексите пича.Змей ти си тъпо парче!!!Говорил съм и с лекари и с инструкроти,на които това им е работата и знаят всичко за добавките от до и от тях знам,че без анаболите всичко друго е абсолютно безвредно.А иначе лъжата за тоя дето е пикаел кръв добре го скалъпи кретен такъв.Как ме нерват такива тъпаци като тебе дето нищо не разбират,не е истина направо... :x :x :x

Усещаш ли как ще те банна от форума? ;)

Oblivion_ Наистина имаш доста неподходящи постове нека това да ти е парвото предупреждение !!!
Тук не се толерират изобщо обидите !!!

[quote author=“Oblivion_”]Тоя змея момчето има психически отклонения майче,имам чувството,че той е пил креатин и не му е дало никъв ефект и са си избива комплексите пича.Змей ти си тъпо парче!!!Говорил съм и с лекари и с инструкроти,на които това им е работата и знаят всичко за добавките от до и от тях знам,че без анаболите всичко друго е абсолютно безвредно.А иначе лъжата за тоя дето е пикаел кръв добре го скалъпи кретен такъв.Как ме нерват такива тъпаци като тебе дето нищо не разбират,не е истина направо... :x :x :x

Oblivion направи един експеримент. Вземи си креатин и го пии 1 месец като пиеш макс. по 1 литър вода на ден и ще разбереш какво ще стане...  :wink:

Мислиш че не пия ли??? :D :D :D

[quote author=“Oblivion_”]Мислиш че не пия ли??? :D :D :D

Ти видя ли какво ти написах?

[quote author=“kao”][quote author=“Oblivion_”]Мислиш че не пия ли??? :D :D :D

Ти видя ли какво ти написах?

Да видях скъпо инструкторче,ахаха (:::Няма да се повтори,но такива като ония не трябва да се търпят тук.

Обратното , тези които обиждат няма да се търпят тук !!! Това че човека има различно мнение от теб не ти дава право да го обиждаш !!!

[quote author=“Oblivion_”]Мислиш че не пия ли??? :D :D :D

Абе ти си го пии, казвам ти да намалиш водата за 1 седмица (1-2 литра на ден) , за да разбереш дали ще пикаеш кръв. Ако не, значи ти си прав  :wink:

Ти данеби да си мислиш,че си пикае кръв като ония заблудения???Лайна не мислиш,че ше пикам?абе вие не сте добре...аре се тая.По-добре да не пиша повече тука,не спора с неразбиращи.

Хайде почини 2 седмици тогава...

здравеите и от мен  въпроса ми е следния-взел съм си про голд 90 и ултра уей протеин изолат,висок съм 187см. и тежа 107кг. как сте ме посаветвате да го приемам?

А може ли да те попитам, защо искаш да ги приемаш?

Сутрин - Уей
Преди трен - Про Голд
След трен - Уей
Преди лягане - Про Голд

а в каква доза?

В дозата описана на етикета - към 30 гр.

Значи, взел съм Креатин и 100% Уей Протеин на Скайтек и имам няколко въпроса отностно приемането им.
1. В тренировъчния ден, кой от двата варианта е по-добър:
Сутрин: 30 гр. протеин + 5 гр. креатин + лъжица мед в шейк 15 мин. преди закуска и 30 мин. след тренировка: 30 гр. протеин;
или 1 час и нещо преди тренировка: 30 гр. протеин след ориза и 30 мин. след тренировка пак 30гр;
2. Креатина - 15 мин. след тренировка с меда или с протеина 30 мин. след тренировка.
Как точно се приема с меда ? И може ли при другите приеми да си го слагам в устата и със сок да го преглъщам.
Има ли особенна разлика дали е със студена вода или със сок ?
Може да са малко смешни въпросите, но за 1-ви път си вземам креатин и си нямам никаква представа.  :oops:

И още един въпрос, какви витамини да си купя, тези на Центрум стават ли?