calisthenics: форма

Кажете в какъв сплит трябва да тренирам на лостове, за да поддържам форма. Под форма имам предвид да си остана същите килограми и мм през лятото. Не мисля да вкарвам кардио в програмата. На умерено ВВД съм целогодишно.
Предложения и съвети?
От месец съм с една кръгова тренировка седмично, през останалото време се възстановявам. Но забелязах, че ще си имам проблеми със ставите и сухожиялита, ако продължавам в същия дух.