Помощ за програма

Здравейте,

сигурно ви е писнало да обяснявате, ама... :)

Въпроса ми е следния - на 26 години съм, 192см, 120кг, не мога да кажа че съм дебел, но не съм и слаб... просто тежък кокал :))) Искам да сваля някое и друго килограмче мазнина, като я заместя с мускул. 4 пъти вече ходя на фитнес и си правя някакви неща, дето сам съм си решил. Можете ли да ми препоръчате някакви упражнения, както и хранителен режим?

Четох из сайта доста програми, в които са изредени примерно 6 упражнения по 4 серии по 12-15 повторения (примерно). Как трябва да се правят? В смисъл докато не приключа с 4-те серии по 12-15 повторения не започвам второто упражнение ли? Или мога по една серия от всеки вид и после да повторя...? Това не ми е ясно :)

Благодаря предварително.

П.П. Някакви добавки да ям, или ми е рано още :)

Да, където пише 4 х 12, това значи да направиш всичките 4 серии и после да минеш на друго упражнение, макар че са възможни и други варианти.