Тренировъчна програма за събота и неделя

Здравеите,казвам се Николай и се занимавам с футбол.Пиша тук защото искам някой с повече опит да ми састави програма за 2 дена сабота и неделя.През останалите дни от седмицата сам зает и тренировката ми е само бягане.Имам желание сабота и неделя да постоя малко вав фитнеса.Тежа 85 кл. Висок съм 182.Спазвам хранителен режим.Трябва ми тренировка за оформяне.(предполагам с по малки тежести и повече повторения).Вие сте!Благодаря.

за 2 дни и то един след друг особено голям смисал няма но все пак мож да правиш единия ден предната част на тялото а другия задната,също така мож да правиш единият ден мускулите разгъвачи а другия мускулите згъвачи,но най-добре си намери още 1 поне ден за да мож да си направиш хубав тренировъчен сплит