Тренировъчни програми.

Привет,
Имам въпроси отнстно тренировъчните ми програми.
В момента работя по програмата 10х10 , карам 3та седмица с нея и ще изкарам още 2. След това смятам да започна по нова програма за която не съм сигурен дали е много подходяща : всеки ден - различен мускул (група)


Понеделник: Рамене
1. 10х10 (или 5 х 10) раменни преси зад врат от седеж
2. 4х10 разгъване на дъмбели в страни от наклон - за задно рамо
3. 4х10 милитъри преса
4. 3х10 хеликоптер

Вторник: Трицепс
1. 10х10 разгъване на скрипец за трицепс
2. 5х10 разгъване на дъмбел зад глава
3. 3х12 лицеви упори с тесен хват / трицепсови лицеви упори

Сряда: Гръб
1. 10х10 чукчета > 4-0-2 темпо
2. 5(или 4)х12 скрипец пред гърди
3. 5х12 скрипец зад врат
4. 3х10 гребане на долен скрипец
5. 4х25 (с 31кг.) - трапецовидно повдигане на рамене за трапец

Четвъртък: Гърди
1. 10х15/20 - гръдна преса
2. 5х12 – Пек - Дек
3. 5х10 - Лицеви упори
4. 3х5 - кофички (зависи колко сила ще ми остане)

Петък: Бицепс и предмишница
1. 3х12 - сгъване на прав лост
2. 4х10 - “чукове” за лява ръка (изостава спрямо дясната с 1,5см. и с до 4-4,5 кг сила)
3. 3х12 сгъване на китките с прав лост за предмишница

Събота: Крака
1. 4х15-20 клекове

Неделя: Почивка и цикълът се повтаря

С тази програма смятам да карам 2-3 седмици (ако първата седмица ми хареса как се чуствам и) , а след това да започна програма за релеф или 5х5 сила. Искам да знам просто дали съм състажил добре програмите.
Имам още един въпрос относно тренировките ми за корем: Колко пъти в седмицата е най-добре да го тренирам ? Всеки ден или 6 дена в седмицата , или 5 ... ? Корема го комбинирам с кардио.
Благодаря предварително :)