Изготвяне на програма

Здравейте !
Искам да ви попитам дали ще може да ми се изготви някаква програма(момче съм на 16 години  168 см  67 кг).
Преди няколко дена си взех дъмбели 10 кг.
Препоръчайте ми какви упражнения мога да правя и по точно как да ги съчетая за да има максимален ефект и така че да не се пренатоварвам(което със сигурност не искам, защото наскоро ми откриха ниска кръвна захар) + ако може някакъв хранителен режим !

Потруди се малко не чакай всичко на готово никои няма да се заеме да ти изготвя програма и специално за теб. Потърси малко из форума зависи какъв режим искаш за сваляне или за качване на килограми има си 2 отделни раздела , а относно програмата  - горе бутона ” Фитнес програми ” и там търсиш коя ще е най- подходяща за теб , все пак само ти си знаеш на какво си способен . Успех.