Нова зала, нова програма :) Моля, коментирайте

За да поддържам интереса в себе си сменям залата ;) а с нея мисля и малко да сменя тренировката. От известно време само тичам на стадиона и тренирам на отрито. Сега ми изникна оферта за една зала и мисля да я използвам.
Максималния брой повторения си е 5.
Минимум 48 часа почивка между тренировките. Редувам три тренировки. През почивните дни мисля да правя спринтове  и да изкачвам стълби на стадиона, т.е. един вид интервална тренировка. Ще видим дали ще смогвам.
Та вижте какво ми дойде на ума :
Ден 1 :
загрявка- скачане на въже
1. преса над глава с щанга, прав
2.клек с щанга на раменете
*3. кофички на успоредка
*4. набиране с широк надхват
скачане на въже - интервално

Ден 2 :
загрявка - скачане на въже
1.преса с дъмбел над глава, прав (редувам ръцете)
2. мъртва тяга
*3. лег с щанга/дъмбели
*4.набиране с тесеон подхват
скачане на въже - интервално

Ден 3 :
загрявка - скачане на въже
1. набиране с успореден хват
*2.полулег с дъмбели/щанга
*3.гребане с дъмбел
4.корем
скачане на въже - интервално

* редувам упражненията като завърша серията

Какви са ти целите и какво се надяваш да постигнеш чрез програмата? И посочи работния обем. Иначе, на първо четене третия ден нещо куца. Идва по-лек и не е равномерно натоварването(освен, ако не искаш да е по-лек, разтоварващ). Един power cleane + jerk или само power cleane ще стои добре като първо движение в третия ден.

Да, идеята ми беше третия ден да е по-разтоварващ.
Целите са ми сила, кондиция, скорост, мощност ;)
Мисля да ги правя в схема 5х5, понякога 6х5. Движенията ги правя колкото мога по-бързи и експлозивни.