Лицеви опори?

Какво е правилното полужение на тялото като се изпълняват лицевите опори... имам в предвид разтояние м/у ръцете,краката(аз знам че краката трябва да са плътно един до друг).
По колко повторения е добре да се правят в всяка серия...