Програма за покачване на ММ?

Здравейте имам около 2 години опит във фитнеса,но съчетан със много прекъсвания и затова нямам голям ефект.През това време смених много програми сега ми трябва пак нещо за покачване на ММ за 3 дни, понеже съчетавам фитнеса и с футбол или тичане.Ако някой има някакви идеи за успешни програми,ще му бъда благодарен да ги сподели,четох във форума но искам нещо,с което да имам някъв резултат.

Ако тренираш футбол, то гледай да тренираш по-тежко. Тоест, заложи на базовите упражнения като заден клек, набирания, раменни преси от стоеж и прочее. Идеята е да тренираш тежко, един вид силово, за да нямаш проблеми с възстановяването на мускулатурата от многото тичане, пък масата ще си дойде лека полека със силата. Аз бих си хванал една кръгова тренировка и да я повтарям 2-3 пъти седмично. Може и медота “25” (има “важна” тема за нея в този раздел) да пробваш, но във вариант 8х3, вместо 5х5.

п.п. И най-важното забравих - храненето. :) Набавяй си достатъчно протеин, това предполагам и сам го знаеш. В дните за футбол се храни с повече въглехидрати, пък в дните с фитнес докарвай повечко мазнини.

Ако тренираш футбол, то гледай да тренираш по-тежко. Тоест, заложи на базовите упражнения като заден клек, набирания, раменни преси от стоеж и прочее. Идеята е да тренираш тежко, един вид силово, за да нямаш проблеми с възстановяването на мускулатурата от многото тичане, пък масата ще си дойде лека полека със силата. Аз бих си хванал една кръгова тренировка и да я повтарям 2-3 пъти седмично. Може и медота “25” (има “важна” тема за нея в този раздел) да пробваш, но във вариант 8х3, вместо 5х5.

п.п. И най-важното забравих - храненето. :) Набавяй си достатъчно протеин, това предполагам и сам го знаеш. В дните за футбол се храни с повече въглехидрати, пък в дните с фитнес докарвай повечко мазнини.

Не,не тренирам футбол,просто един ден съм в залата,на другия или тичане или футбол.