Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

04122011

Скромна тренировчица за днес:

* 2 х 20 Push-ups /с крака върху платформа/
* Front Plank @ Tabata /20-10/

Храната - безобразна...

- 2 сандвича с масло и кашкавал
- извара
- орехи
- супа
- 4 вафли Фокус
- 4 парченца какаово руло (да не си помисли някой, че е домашно...)

04122011

Скромна тренировчица за днес:
...

А можеше да не е толкова скромна... Например да разходиш звяра до Богоров и нататък знаеш :)

Напоследък ми се налага все по-често да вървя, а като включим налегналия ме мързел последните месеци комбинацията е убийствена. Не трябваше изобщо да спирам да пиша във форума - признавам си без бой, че дори само като го чета и ме облива вълна от мотивация (blush). Бавно и трудно е възстановяването и така като се замисля края на 2010та - началото на 2011та бяха най-хубавите от гледна точка на тренировки. А и съм в период, в който се случват много неща, които ми малко или много ми нарушиха ритъма. Не че си търся оправдания, но ми трябва време. Уж гледам да се побутвам лека-полека :D

05122011

07:30 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси от стоеж с лост
  1 х 10 @ 12 кг
  4 х 8 @ 20 кг
2.Раменни преси от седеж с дъмбели
  3 х 8 @ 7.5, 8, 8 кг
3.Раменно разтваряне встрани с дъмбели
  3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
4.Пек бек
  3 х 8 @ 10, 15 кг
5.Трапец с щанга
  4 х 10 @ 50 кг
6.Корем

06122011

За днес ТРЕНИРОВКА - ръце

1.Разгъване на горен скрипец
  1 х 25 @ 10 кг
  2 х 10 @ 15, 20 кг
  1 х 8 @ 20 кг => 1 х 10 @ 10 кг
2.Щанга от лег с тесен хват
  4 х 8 @ 20, 25, 25, 25 кг
3.Трицепсово разгъване на машина
  4 х 8 @ 15 кг
4.Сгъване с дъмбели за бицепс от седеж
  4 х 8 @ 5, 7.5, 10, 10 кг
5.Сгъване за бицепс с лост от стоеж
  3 х 8 @ 12, 19, 19 кг

07122011

Вчера официално приключих с програмата, по която започнах преди два месеца. Да кажа, че ще правя обобщения и равносметка на резултатите е силно казано. От дневника и описваните дни е видно, че не е от най-стриктно спазваните режими - имаше пропускани дни, прескачани тренировки и т.н. С няколко думи - видим резултат-промяна - НЯМА! Но за това пак казвам не е виновен режим, а моето непостоянство. Изглежда, че всичко е било за поддържане на що-годе прилична форма.

От утре имам намерение и желание да започна Сила и маса с 5/3/1…

Мерки и теглилки - не ме вълнуват особено, така че пак няма да ги пиша...

Приятен и ползотворен ден желая на всички (sun)

Хора, имам голям проблем - е, не е много голям, но все пак не мога да реша и питам тук, защото не ми се отваря цяла тема по въпроса...

Започнах да изчислявам максовете и килограмите на тази програма 5/3/1/ (ужасно досадно нещо е това да тренираш по схема). И сега не мога да реша с какво да заменя някои от спомагателните упражнения. Като например набиранията, кофичките, добро утро (това упражнение го мразя). Ето и линк към програматацък. И друго - ако например увелича спомагателните с още по 1-2? Виждам, че акцента е върху базовите, но все пак да си питам...

Колкото до набиранията и кофичките - реших да ги правя на лостове извън тренировките...

Ами не ги заменяй с нищо, махни ги от програмата и си прави набирания и кофи извън тренировката.

Е как да ги махна, като няма да остане нищо... то за какво да ходя в залата изобщо (dull)

Набиранията, може да ги замениш с вертикалния скрипец.
Кофичките, ако акцентът е трицепса с повдигане от лег с тесен хват например.
За да извлечеш максимума от програмата трябва да спазваш основните рамки т.е. най-важни са тягата, клека, лега и военната преса,  всичко друго е допълнение т.е. асистиращите може да се изпълняват с по-лека работна тежест.
И какво не ти харесва на упражнението добро утро? Прави го само с лоста.

И аз си мислех за нещо подобно - скрипец и френско например. Или гребане ...

А добро утро преди доста време бях споменала, че докато някой не ме гледа и коригира на живо няма да се престраша и оттогава до сега нищо не се е променило ;)

07122011

07:20 - ставане -> кафе
- 3 с.л. овес. ядки със стафиди в мляко
- жито
- бутер пица, 200 мл айрян; 1 шоколад
- рибена салата “арпафиде”
- 1 сварено яйце
- 3 бъркани яйца с праз на тефлон; сварени зеленчуци микс

ТРЕНИРОВКА

3 х 100 скока на въже

08122011

Програмата се отложи във времето с 6 дена. Сега продължавам уж по старата, но не точно...

06:00 - ставане -> кафе
06:50 - 3 с.л. овес.ядки със стафиди в мляко
07:40 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 сандвич с кашкавал; 1 св. яйце
      - варено жито
      - бутер баничка с маслинки и сиренце; 200 гр руска салата
      - 2 меденки
      - боб, сирене, люти чушлета, бира

Мултивитамин

1,5 л вода

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от лег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  1 х 4 @ 35 кг
  1 х 2 @ 40 кг
  1 х 1 @ 45 кг
  1 х 2 @ 35 кг - никаква сила като върнах килограмите. Сигурно защото на 45 нещо си контузих дясното рамо и при опита на 35 направо си отказа... А и направих грешка, че се метнах на големите килограми без никакъв адаптивен период спрямо предишните тренировки

2.Кросоувър
  3 х 12 @ 10, 15, 15 кг
3.Корем - 2 серийки, че времето напредна

Честно понякога ви се чудя каква е тая мания “Кой ще вдигне повече кила на лежанката?” Това ли е най-важното?

Ами това е като манията за тягата, но при жените по принцип лежанката куца и може да е свързано с това :) А лежанката си е лежанка, базово, символично, мощно упражнение.

Наде, тук не ставаше въпрос дори за его или доказване пред някого. Но реших, че щом веднъж съм успяла ще се справя и сега и всичко това - без оглед на реалната ситуация, което вече си беше моя грешка. Добрата новина е, че днес не усещам болка, т.е. не е било нещо сериозно.

Десо,  какво визираш под “слабо”? От жена до жена има разлика...За такава, която не взима никакви стимуланти, добавки и прочие медикаменти и все пак тренира с базови упражнения - 50 килограма може да е макса, който може да достигне и това пак е в пъти повече от друга, която си набява сила с допълнителни средства и вдига да речем 100 кг. Последната може без да взема каквото и да е никога да не вдигне 50… И прочие подобни ситуации. Всъщност вариантите са много...

Абе много объркано стана :D

Мисълта ми беше, че на тяга и клек жените могат да вдигат тежки кила, но лежанката винаги е била затрудняващ фактор. От друга страна мъжете вадят лежанки, колкото клека.

Аз пък клек, колкото лежанка :D

Стели, позволих си да коментирам, защото ти и отдаваш прекалено голямо значение. Сякаш това е едно от най-важните упражнения, а в повечето случаи нещата са комплексни.

09122011

- кафе
- 3 с.л. овес. ядки със стафиди в мляко
- ТРЕНИРОВКА
- сандвич с кашкавал; 1 яйце
- 8-9 шок. бонбона
- бутер пица; айрян
- меденка
- филии с масло и манов мед
- 3 бъркани яйца с праз; варени зеленчуци, свински ребра

ТРЕНИРОВКА

1.Гребане с щанга
  4 х 8 @ 20, 30, 40, 40 кг
2.Горен скрипец
  4 х 10 @ 30, 35, 40, 40 кг
3.Долен скрипец
  3 х 8 @ 25, 30, 35 кг
4.Мъртва тяга
  2 х 8 @ 30, 40 кг
  1 х 5 @ 45 кг
  1 х 3 @ 50 кг
5.Хиперекстензии
  3 х 12

10122011

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  1 х 12 @ 20 кг
  2 х 8 @ 30, 35 кг
  1 х 4 @ 40 кг
2.Лег преса
  4 х 10 @ 70, 80, 90, 100 кг
3.Бедрено разгъване
  4 х 10 @ 25, 30, 35, 40 кг
4.Бедрено сгъване
  4 х 10 @ 20, 25, 30, 30 кг
5.Прасец - 2 упр.

12122011

ТРЕНИРОВКА /13:20-14:00/

1.Раменни преси с дъмбели
  4 х 8 @ 5, 7.5, 7.5, 7.5 кг
2.Разтваряне с дъмбели встрани
  3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
3.Пек-бек
  3 х 8 @ 10 кг
4.Трапец с щанга
  4 х 10 @ 50 кг
5.Корем

13122011

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от лег - тесен хват
  3 х 8 @ 20, 25, 30 кг
2.Трицепсово разгъване на скрипец
  3 х 8 @ 15, 20, 20 кг
3.Трицепсово разгъване на машина
  3 х 8 @ 10 кг
4.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж
  3 х 8 @ 12, 17, 17 кг
5.Бицепсово сгъване от полусед с дъмбели
  4 х 8 @ 5, 7.5, 7.5, 10 кг

14122011

Е, не издържах да почивам днес и се метнах направо на новата програма. Тъй като е нова за мен - още съм в еуфория и ми е едно летежно в момента :D След дълго смятане, изчисляване, мерене и прочие дейности - съставих програма за първата седмица. Иии много се извинявам, но премахнах някой упражнения и ги замених с други, ‘щото откровено казано не ме кефят.

О, да. Размених и дните - вместо да правя първият ден Военна преса - сложих Лежанката. Всъщност, който има нерви и желание да следи дневника, ще види и сам.

Loading…......

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от лег
  1 х 5 @ 25 кг
  1 х 5 @ 27.5 кг
  1 х 9 @ 30 кг /така исках да ги закръгля на 10, но не се реших. Другия път/

2.Повдигане на дъмбели от лег
  5 х 15 @ 7.5, 8, 8, 8, 8 кг
/към 13тото повторение на 8 кг вече ми отмаляха ръцете и затова не качих на 10. Нали целта е все пак да се изпълни цялата бройка, без да се слага макса./

3.Гребане с щанга
  5 х 10 @ 30, 35, 35, 35, 35 кг

Аз бях почнала лятото да я правя 5/3/1, ама нещо не ми издържаха нервите.
Следя с интерес прогреса ти.

Аз искам да имам прогрес на лежанка също, но виждам, че там ми е много по-трудно да кача килограми, отколкото при клек и тяга. Засега съм заковала на 5 х 35кг, но преди креатина, се озорвах и 1 да направя.
Сега ще почивам 15 дни от него и на следващата креатинова фаза ми се иска да ги докарам до 6х40кг.

Аз искам да имам прогрес на лежанка също, но виждам, че там ми е много по-трудно да кача килограми, отколкото при клек и тяга. Засега съм заковала на 5 х 35кг, но преди креатина, се озорвах и 1 да направя.
Сега ще почивам 15 дни от него и на следващата креатинова фаза ми се иска да ги докарам до 6х40кг.

Трябва да се запознаеш с Мадбой, който е тренирал с него, няма слаба лежанка хахахаха

Определено се усеща разликата, аз го спрях преди 5 дни и вече усещам немощ за някой упражнения, при които успях да дигна значително килограмите и повторенията.
Като бицепсово сгъване от седеж – преди да пия GM правех с 13кг, опитах 1 път 18, но дори и 1 свиване и пускане не успях да направя.
Сега, преди да спра GM, си правех по 8 с 18кг, а вчера с триста зора ги докарах до 7, но беше адското вътрешно надъхване, само и само да не падна под 6.
Утре ще видим какво ще покажат гърдите...

@ Марина - ще гледам да я завърша докрай. Ако не за друго, то поне от инат

@ Skoge - и аз пих креатин преди две години и вдигнах много бързо постиженията. Всъщност единственото, което вземам е мултивитамини и то и тях последно време позарязах. Не че съм някаква луда привърженичка на натуралното трениране (без хранителни добавки), но няма пари в момента. Пък и тъкмо повод да си видя постиженията (giggle)

15122011

1.Мъртва тяга
  1 х 5 @ 40 кг
  1 х 5 @ 47.5 кг
  1 х 6 @ 55 кг

/Кой да предположи, че на 55 кг ще направя 6 повторения... Имах сили и за още 2-3, но този хват - предаталска история/

2.Хиперекстензии
  1 х 15 @ 5 кг
  2 х 12 @ 5 кг
  2 х 12 без килограми

/На първата серия забравих колко повторения трябваше да правя. След това погледнах, но на последните две нямах сили. Уточнявам, че диска беше зад тила/

3.Повдигане на краката от стенд
  5 х 15

15122011

1.Мъртва тяга
  1 х 5 @ 40 кг
  1 х 5 @ 47.5 кг
  1 х 6 @ 55 кг

/Кой да предположи, че на 55 кг ще направя 6 повторения... Имах сили и за още 2-3, но този хват - предаталска история/

Имаш сили за повече ;)

Повторения ли? (giggle) Много обичам да се подценявам (понякога с право). Освен да опитам със смесен хват...

И повторения и тежест ;)
Опитай със мсесен хват, опитай и по-висока тяга.

О, тежестта знам, че мога и повече. Но сега нали започнах Сила и маса с 5/3/1… Тъй като не съм сигурна колко точно ми е макса, взех за такъв 70 кг. В статията пишеше да взема 90-те процента от този макс и да изчислявам останалите килограми все едно тези 90 са 100%. И така се получиха 63 кг. Оттам нататък изчислих съответно 65, 75 и 85%.

Не взимай всичко за чиста монета и не го прилагай 1:1 .
Обикновено, индувидалните разлики са ключовия момент ;)

Да, разбирам те напълно, аз дори в момента като се замисля колко пари давам... но аз давах много пари по кръчми преди това, така че сега просто ги влагам в добавки, хем да нямам пари за кръчми, хем да работя върху себе си.
Но си е цифра, аз примерно от 2 месеца се каня да отделя 50лв за БЦАА, че не съм си купувала отдавна и ОП - единия ми протеин - свършил и БЦАА-то пак остава на заден план. Сега ползвам 20 % отъпка в столичен магазин и мисля да се снабдя най-накрая, но също се лишавам от определени продукти - факт.

Сигурна съм, че е така, но не знам дали ако повиша тежестта ще успея да изпълня указаните бройки.

То всеки човек може повече като тягата е по-висока...

То всеки човек може повече като тягата е по-висока...

Което е пътя към адаптация с по-голяма тежест и по-нисък старт ;)

Значи според теб, ако правя от високо 230 тяга спокойно мога да пиша, че тягата ми е 230 кг?