Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

19.01.2011 - час и половина вървене (пиша го, защото бях с кучето, което си е направо кардио)

20.01.2011 - 1.бягане; 2. рамо, трапец, корем

21.01.2011 - крака, прасец, корем

22.01.2011
Д Е Н  40

ХРАНА

9:15 - ставане
9:30 - крос (700 м)
10:00 - кафе с 1 ч.л. захар
10:15 - 2 яйца; 2 с.л. овес. ядки; 2 с.л. овес. трици; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; канела
11:30 - ТРЕНИРОВКА - Кросфит с групата
13:30 - 250 гр картофи; 3 яйца
16:30 - 1 банан
17:30 - 2 парчета дом. козунак
20:00 - 4 сандвича (3 с кайма и 1 със сирене)
23:00 - 1 пилешко бутче; 50 гр сирене

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

5 rounds of:
Climbing Ladder:
Box Jump (70 cm)
KB Sumo Deadlift High Pull
Pushups

AMRAP in 20 min

Т.е. следното:
В рамките на 20 мин се правят възможно най-много рундове с аритметична прогресия на следния принцип:
1-ви рунд - 1 скок, 1 хай пул, 1 лицева опора
2-ри рунд - 2 скока, 2 хай пула, 2 лицеви опори
3-ти рунд - 3 скока...
...
10-ти рунд - 10 скока, 10 хай пула...
...

Резултати (22.01.2011)- 14 рунда (16 kg)

23.01.2011
Д Е Н  41

ХРАНА

05:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:00 - 1 парче домашна баница
10:30 - макарони със сирене и захар (странна комбинация :D )
11:30 - 16:30 - спане
17:30 - 250 гр картофи; 2 яйца
20:30 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 100 гр пилешко филе (на тефлон); 3 яйца на очи

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс, корем

1. Повдигане на щанга от полулег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 8 @ 25 кг
          2 х 3 @ 27,5 кг
2. Повдигане на щанга от лег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 8 @ 25 кг
          1 х 5 @ 27,5 кг
          2 х 3 @ 30 кг
3. Флайс от лег
          4 х 12 @ 4, 5, 5, 5 кг (на ръка)
4. Кросоувър с кабели
          1 х 15 @ 10 кг
          1 х 10 @ 15 кг
          1 х 8 @ 15 кг
          1 х 15 @ 10 кг
5. Бицепс
6. Корем

NoteИзключително съм щастлива от тези две тройки на лега с 30 кг. Не предполагах, че ще се справя сама, нооооооо реших да се пробвам. Щом на 27,5 успях петица, си казах, че трябва да се помъча поне 2х3 и то станаааааа. Не се престраших обаче за повече килограми. Другия път може би...

ти си вдигаш детските килограми и ни се хвалиш даже:)))....лицеви опори правиш ли, или направо на лежанката се почваш...?

p.s. макароните със сирене и захар са едно от най-вкусните неща на света:)

p.s.(2) защо ставаш в 5:00?

Как детски килограми хахаха. То си е за хвалене :P Лицеви не правя преди това, загрявам и направо на лежанката. Защо се правят преди това?

Макароните само така мога да ги ям - всякакви други варианти са ми безвкусни и така съм си от дете, нооооо както ти каза, цитирам, “са едно от най-вкусните неща на света”

А ранното ставане - ами събудих се и не можах да заспа, обаче после пак ми се приспа и отидоха 5 часа :D

то няма правило преди-след:)...аз по принцип питам-колко лицеви можеш да направиш в серия...и ако са 0-защо почваш да правиш лежанка?

Хмммм - защо пък задължително трябва да ги умея лицевите, за да мога да правя лежанка? Аз не мога и да се набирам, но това не ми пречи да тренирам гръб и да правя скрипци... Чисти със сигурност мога повече от 1 Специално за да ти отговоря довечера ще потренирам в нас и ще ги включа като 3-4 серии ;)

защото аз така казвам...:)
благодаря за специалното отношение...:)

24.01.2011
Д Е Н  42

ХРАНА

06:40 - ставане
06:40 - 07:15: бягане -> разтягане
07:20 - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - овесена питка
13:00 - 350 гр картофи; 2 яйца; 40 гр пуешко филе
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
16:00 - 40 гр бадеми
18:00 - 3 сандвича (2-със сирене; 1-с кайма)
20:30 - 21:50- ТРЕНИРОВКА
22:30 - 3 яйца; 2 кюфтета; 50 гр сирене

H2O: 2,5 l + 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

1. Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 30, 35 кг
          2 х 10 @ 40 кг
2. Гребане с щанга
          2 х 12 @ 20, 22.5 кг
          1 х 8 @ 25 кг
          1 х 6 @ 27.5 кг
3. Машина за чуково дърпане
          4 x 12 @ 10, 15, 17.5, 17.5 кг
4. Хоризонтален скрипец
          2 х 12 @ 25, 30 кг
          2 х 10 @ 35 кг
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец
          1 х 15 @ 15 кг
          1 х 10 @ 20 кг
          1 х 8 @ 20 кг
6. Френско разгъване
          2 х 12 @ 12, 14.5 кг
          2 х 8 @ 17 кг
7. Трицепсово разгъване на машина
          4 х 12 @ 10, 15, 15, 15 кг

25.01.2011
Д Е Н  43

ХРАНА

06:10 - ставане
06:30 - кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - овесена питка
11:00 - 40 гр бадеми
13:30 - 250 гр картофи; 2 яйца; 40 гр пуешко филе; 3 шок. бонбони; 4 дребни сладки
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
19:00 - 3 сандвича с масло и сирене
22:30 - боб; 2 яйца; 50 гр сирене

H2O - 2,5 l + 0,5 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА: НЕ

Освен ако не включим едно 15 минутно разтягане сутринта след ставането... Лицевите ще останат за днешния ден, защото вчера хич нямах настроение за тях... Много ми се спеше цял ден, а като се прибрах това беше последното, което ми се правеше

чакаме...:)))

Аз като почнах да правя лег не можех да правя повече от 5 лицеви. С времето, качвайки килограми на лежанката, се качиха и бройките на лицевите.
С набиранията е малко по-трудно при мен.

Хмм... за лицеви трябват не само цици, ами и корем.
При повечето жени проблемът е, че не могат да си държат тялото в права линия ( т.е. коремът им не е достатъчно силен)
Не казвам, че при теб, Стеле, е това проблема, а и мисля, че определено можеш да започнеш да правиш нормални лицеви опори. Тези на колене са ти яко лесни вече, а без зор, няма прогрес ;)

26.01.2011
Д Е Н  44

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
11:00 - 30 гр бадеми
13:30 - 200 гр картофи със зехтин и сол; 2 яйца; 40 гр пуешко филе
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
15:30 - 80 гр натурален шоколад
18:30 - 3 сандвича с кайма
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - пилешко филе с гъби и лук на фурна

H2O - 2,5 l + 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси с дъмбели
    2 х 12 @ 7.5, 8 кг
    2 х 10 @ 10 кг
2.Повдигане на ръцете встрани с дъмбели
    4 х 12 @ 4 кг /на ръка/
3.Вертолет
    4 х 12 @ 17, 19.5, 19.5, 19.5 кг
4.Пек-бек
    4 х 10 @ 10 кг
5.Повдигане на щанга за трапец
    3 х 15 @ 45 кг
    1 х 12 @ 45 кг
6.Корем

Наистина е време да почвам вече истинските лицеви- стига съм се лигавила :D Дори няма да е зле да метна онази програмка “onehundredpushups”. Само трябва да измисля кога точно да го вмъкна, че времето все не ми достига. Ей, на! - Славко още си чака лицевите, пък аз се излагам :( Хич няма да давам срокове вече. И като почна и да бягам март месец иииии отиде

Разболях се! :( Мислех, че ще ме пропусне настинката, но уви. Снощи пих един горещ чай и един фервекс преди да легна. Може и да не стане по-сериозно, но гърлото си ме понаболява. Да не казвам голяма дума, но от няколко месеца насам, гриповете и настинките все се мъчат да ме хванат и ме пропускат. Дали пък имунната ми система не се е подсилила по някакъв си незнаен начин...

[color=purple]26.01.2011

Разболях се! :( Мислех, че ще ме пропусне настинката, но уви. Снощи пих един горещ чай и един фервекс преди да легна. Може и да не стане по-сериозно, но гърлото си ме понаболява. Да не казвам голяма дума, но от няколко месеца насам, гриповете и настинките все се мъчат да ме хванат и ме пропускат. Дали пък имунната ми система не се е подсилила по някакъв си незнаен начин...

Оф, усещането да се разболяваш е много кофти. Пий повече чайчета с лимон и мед, и не толкова много лекарства особено антибиотици.Е ако стане сериозна работата лекарствата са неизбежни:)
Като си бях в БГ по празниците се разболях, гърло, температура и взимах разни хапчета за настинка, за около 3-4 дни се оправих. Покрай мен повечето ми познати също бяха болни, но понеже бяха ходили на лекар всички яко се тъпчеха с антибиотици, а честно казано аз се оправих по бързо от тях. Изненадах се колко лесно ти се предписва антибиотик за болно гърло и температура!

като дойда на Варна...да си вече на 10+ лицеви опори...:)))

И аз се включвам с подкрепа в кампанията за лицевите :) Лекувай се и ги почвай :)

айде пък аз ще ги направя тия лицеви вместо теб ти само ми направи една баница ;)

27.01.2011
Д Е Н  45

ХРАНА

6:50 - ставане
7:15 - кафе с 1 ч.л. захар
8:40 - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; стафиди; канела
11:20 - 30 гр бадеми
13:30 - 200 гр картофи; 2 яйца; 40 гр пуешка шунка
15:20 - 1 шоколадова бонбона; 2 малки бисквитки
19:00 - 2 сандвича с масло и кайма
20:30 - ок. 400-500 гр спагети (сос - кайма, кашкавал, дом. домат. сос, подправки) и тука си позволих едно отклонение (again) - кетчуп) + 2 с.л. майонеза

H2O - 2 l + 1,5 l чай (Рали, последвах ти съвета - толкова чай не бях била за един ден скоро :D )

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО, бирена мая
Не им е мястото тук на тези, но ги описвам: 1 Fervex и 6 стрепсилс

ТРЕНИРОВКА: НЕ

Ей това вече ми е болната тема - най-мразя да ми се налага да не тренирам, заради някаква си тъпа болест и то не каква да е, ами настинка... Ужасно ми е, че пропуснах - ред беше на крака, нооооооооо ще наваксам като се излекувам.

Рали, относно антибиотиците - така е - само да кишнеш или да се изкашляш и ти изписват веднага. Аз затова и не ходя по лекари и се лекувам сама. Не пия антибиотици от 10 годишна... и винаги съм се излекувала по-бързо от познати и приятели, които пият.

Слави, много е важно кога точно имаш намерение да идваш, защото ако е другия месец - надали ще успея :D

Адашче, какво пък ти се е прияла баница посред нощите на теб хахаха Искам аз да си ги направя лицевите, пък ти като искаш баница - пак ще ти направя :D

охооо чакай тогава да се опарича малко и идвам на Варна да ям баница :)))

28.01.2011

и

29.01.2011

БОЛНА! Без тренировки. Със обичайната храна и с всеки ден противоречиви желания в мен - да си остана вкъщи и да се лекувам или да отида в залата и да пръсна някой друг бацил. В крайна сметка чувството за отговорност към заобикалящите ме надделя и починах ЦЕЛИ 3 дни. На четвъртия обаче не ме свърташе и дори не дочаках вечерната тренировка... Беше ми леко зле. Обливаха ме разни топли и студени вълни през цялото време и гледах да стоя далеч от хората, но пък се престраших да кача килограми на клека... И така:

30.01.2011
Д Е Н  48

ХРАНА

10:00 - ставане -> 1 банан
10:30 - кафе с 1 ч.л. захар
12:30 - 2 яйца
12:50 - 14:00 - ТРЕНИРОВКА
14:50 - 1 портокал
16:00 - 200 гр картофи с 1 с.л. зехтин и сол; 1 яйца
16:50 - 10 бисквитки с какао
21:00 - скумрия във фолио на скара
22:00 - 2 вафли

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

1. Клек
      1 х 15 @ 20 кг
      1 х 12 @ 25 кг
      1 х 10 @ 30 кг
      1 х 8 @ 35 кг
2. Лег-преса
      4 х 15 @ 40, 60, 70, 70 кг
3. Напади с лост
      4 х 15 /на крак/
4. Римска мъртва тяга
      4 х 15 @ 20, 25, 30, 30 кг
5. Прасец
6. Корем

Note 1: Добрееееее, с клека се справих с повече килограми, на лег-пресата обаче изпитах сериоооозно затруднение. Странно, при положение, че преди 4 месеца си ги бутнах 100 без проблем. Може би защото бях поспряла с това упражнение. Ще видим за колко време ще ги кача пак.
Note 2: Напоследък съм намалила доста сериозно сладкото. А и на фона на сладките ми оргии от миналите месеци, тези вафли и бисквитки са си направо нищожни.

чакаме...:)))

Точно 2! (blush)

Точно 2! (blush)

Моите са -0. Но си мисля че при мен и психиката влияе защото все си казвам, че не мога  и се настройвам негативно.
С повече опити ще се получи. И мен сега треньора ме кара да ги вкарам в тренировката си.

Рали, ами добре е да ги включим и тях, но аз все забравям. Е, има кой да ми припомня от време на време :P

31.01.2011
Д Е Н  49

ХРАНА

7:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:45 - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 2 с.л. лен.семе; стафиди; канела
13:00 - 20 гр бадеми
14:10 - 250 гр картофи; 2 яйца
18:30 - 2 сандвича с кайма
20:30 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 4 бъркани яйца; 50 гр сирене

H2O - 2 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
    1 х 10 @ 20 кг
    1 х 8 @ 25 кг
    2 х 3 @ 27,5 кг
2.Повдигане на щанга от лег
    1 х 10 @ 20 кг
    1 х 5 @ 30 кг
    2 х 1 @ 35 кг (тук имаше помощ след като отлепих от долно положение и то съвсем лека, колкото да мога да я доизбутам до горе)
    2 х 8 @ 25 кг
3.Флайс от лег
    4 х 12 @ 4, 5, 5, 5 кг
4.Кросоувър
    4 х 12 @ 10 кг
5. Бицепс

Тренировката продължи дълго, защото между упр. 1 и 2 трябваше да чакам лежанката да се освободи.

...
1.Повдигане на щанга от полулег
...
2.Повдигане на щанга от лег
...
3.Флайс от лег
...
4.Кросоувър
...
5. Бицепс
...

Стели,

Не се сърди, но струва ми се с тази тренировка ще ти е трудно да натрупаш много сила и да качиш мускули...
В момента имаш 18 серии, от които 8 изолиращи. Съсредоточи се на едно-две могоставни бутащи движения (бенч преса и раменна преса), махни ги тези флайсове и кросоувъри. Намали бройките до 5-6 и вдигни тежестите, а сериите нека са максимум 7.

А вместо да помпиш бицепса самостоятелно, прави опити за набиране, той прекрасно ще се натовари, а и ще се научи да работи в екип с останалите мускули.

подкрепям бате Вики на 101%...

абе девойче, ти да не се водиш по акъла на някой Белчовец в твоята зала...:)...той обича такива сплитове...по 10 упражнения за мускулна група, че да си я удрял от всички страни:)))

То докато се наканя да променя нещо и дойде време да поизчиства. Имам усещането, че въпреки всичко силата си се покачва, както и ММ. Не знам на какво точно се дължи, ако правя някой неща грешно. Набиранията ще ги мятам скоро, като взема лост за вкъщи (копнах си идеята на Валери :) ), само ме притеснява дали ще ме удържи и няма да счупя касата...

01.02.2011 - гръб, трицепс

02.02.2011 - почивка

03.02.2011 - рамо, трапец, корем

04.02.2011 - крака, прасец, корем

05.02.2011 - почивка

06.02.2011 - гърди, бицепс, корем

Рекорд - 2 х 1 @ 40 кг щанга от лег, като помощта беше от най-долно положение до средата при избутването. От средата нататък - бутнах сама. След което успях една серия от 6 повторения на 30 кг сама

пускай се на силов трибой...готова си:)

:D Шегувай се ти... ще видиш като вдигна 50 до края на годината хаха

ако вдигнеш 50 значи ти остава още долкова че да ме минеш :D

07.02.2011 - гръб, трицепс, корем

08.02.2011 - крака, прасец, рамо

09.02.2011 - 4 км крос за 25 мин.

http://www.sportdepot.bg/products/fitness-uredi-i-aksesoari/tejesti/lostove/620-lost-za-vrata
;)

Точно него! Само да не падне всичко, че ще ме изселят от нас :D

10.02.2011 - гърди, бицепс, корем

11.02.2011 - гръб, трицепс, корем

12.02.2011 - крака, рамо, трапец

13.02.2011 - почивка

Хммм, нещо много съм я подкарала “през просото” (както се казва) - не с тренировките, ами с воденето на дневника. А пък откъм храна съвсем я окъсах - ям сладко на поразия. Сякаш писането ме караше да се въздържам малко или много. Май започвам да описвам само храната, а пък тренировките са си едни и същи .Само постиженията мисля да отбелязвам вече :) Да не говорим, че наближава 1 март, когато смятам да започна период на чистене и ще имам нужда от сериозна помощ при избора на хранителен режим. Ще започна с описването на днешния ден, но или по-късно вечерта или утре.
Кросфита също го поизоставих последните 3 седмици, но смятам в скоро време да се мобилизирам и освен с групата да подкарам комплекси сама с подръчни материали, т.е. мен си :)
Хубав ден на всички  (sun)

...
Кросфита също го поизоставих последните 3 седмици, но смятам в скоро време да се мобилизирам и освен с групата да подкарам комплекси сама с подръчни материали, т.е. мен си :)
...

А тъкмо те похвалих... (dull)

(blush)

Бях възпрепятствана, затова отсъствах.. Ноооооо в никакъв случай не съм се отказала и тази седмица, вали-гърми, ще съм на линия и с нови сили.  (sun)

Стели, май е по-добре да описваш всичко и то подробно, защото иначе е безмислено това изброяване на мускулните групи, които тренираш. Поне за мен, за да е пълен един дневник трябва да се описва подробно храна, тренировки и това как се чувстваме след дадената тренировка т.е. какво сме искали да направим и какво сме направили в действителност.
Относно сладкото - ако не прекаляваш с количествата не мисля, че е такъв проблем. Ако хапваш сутрин на закуска, преди и след тренировка, може би с времето ще ти се отще да го ядеш. В крайна сметка всичко зависи от дозата :).
По-здрави!

Наде, тая работа със сладкото - започнах да ям предимно след тренировка, доста често се случва да се изкуша и рано сутрин... Но пък през останалото време нямам никакво оправдание :D Обаче си поставих за цел за лято 2011 да се орелефя, ако ще да е последното нещо, което ще направя

ей в кросфит групата не приемаме мързели...или стегай гъзо или идвам да го ритам...!!!

14.02.2011
Д Е Н  63

ХРАНА

06:40 - ставане
07:00 - кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 4 шок. бонбона
09:00 - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
11:00 - 3 шок. бонбона
13:15 - кафе 3 в 1
14:00 - 250 гр картофи със зехтин и калиева йодирана сол; 80 гр извара
14:30 - 5 шок. бонбона
18:00 - 1 сандвич с масло и кайма; 2 яйца
20:30 - 21:50 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 4 бъркани яйца; 3 кюфтета

H2O - 1,5 l; 1 l чай

ДОБАВКИ - Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА
Загряване - стави - 3-4 мин
1.Повдигане на щанга от полулег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          2 х 3 @ 27.5 кг
2.Повдигане на щанга от лег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          1 х 4 @ 30 кг
          1 х 2 @ 35 кг
          1 х 1 @ 40 кг /с помощ/
3.Флайс от лег
          4 х 12 @ 5 кг
4.Кросоувър
          1 х 15 @ 10 кг
          3 х 8 @ 15 кг /на ръка/
5.Бицепс
6.Корем

Note: Сладкото да не се коментира, моля (blush)