Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

ей в кросфит групата не приемаме мързели...или стегай гъзо или идвам да го ритам...!!!

ше риташ а ? :D

Искат да ме бият :( Че не мога и да бягам бързо..

и на това мога да те науча:)

абе ако дойдеш в Плевен ще те научим все на хубави работи ;)

15.02.2011
Д Е Н  64

ХРАНА

07:10 - ставане; 7:20 - 1 банан
07:30 - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - овесена питка
10:20 - 50 гр фъстъци
11:00 - 2 шок. трюфела
12:40 - 2 курабии
13:20 - леща плакия; 2 яйца; 70 гр извара
13:50 - 1 суха паста
18:30 - 2 сандвича с масло и кайма; 1 яйце
20:30 - 21:50 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 1 портокал
23:00 - 4 бъркани яйца; 3 кюфтета

H2O - 2 l; 1 l чай

ДОБАВКИ - Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

1.Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 30, 35 кг; 2 х 10 @ 40 кг
2.Гребане с щанга
          3 х 12 @ 20, 25, 30 кг; 1 х 10 @ 40 кг
3.Машина за чуково дърпане
          1 х 15 @ 10 кг; 3 х 12 @ 15, 17.5, 17.5 /смяна на ръцете/
4.Хоризонтален скрипец - 4 х 12 @ 25, 30, 35, 40 кг
5.Трицепс
6.Корем

до 13:20 аз храна не виждам...ако някой вижда, нека ме поправи...

до 13:20 аз храна не виждам...ако някой вижда, нека ме поправи...

Mоже би овесената питка, в която обаче не знам какво има. Предполагам има овес, яйца и ....?

до 13:20 аз храна не виждам...ако някой вижда, нека ме поправи...

08:40 - овесена питка
10:20 - 50 гр фъстъци

Не я описвам, защото в предните дни я има подробно - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди и канела.
И как така това не е храна ?!

ми като цяло овеса е супер шит :)

ми като цяло овеса е супер шит :)

Щооооооооо ?!?!

ми като цяло овеса е супер шит :)

Щооооооооо ?!?!

Вик прати ни Стела да я потренираме малко (evil)

С темповете, с които Стела се развива, може скоро да ви води тренировките... :P

Ето защо :)
Плевенски хейт :D

няма хейт...овеса е баласт, гние ти в стомаха и абсорбира стомашните сокове...Юли, ти ни светни какво хранително има в овеса...ако не те мързи...
защо плевенските хейтъри не ядат такива неща и какво ядат...си е наша работа...аз лично предпочитам да чета Милко Георгиев, а не Белчо Христов...той е по овесите и соята...

от питката остави яйцата и стафидите...другото го подари на съседа...

p.s (за Юли)...защо почваш да ме дразниш само:)

Абе напъвайте на бананите и заебете спора.
Славе ама е факт, че много про култураги нагъват яко овеса :)

Абе оставете ги тези зрънца, това са храни за птички. Яжте истинска храна ;)

ти културяга ли искаш да ставаш бе тиквичке малка...да си с 60кг. наднормално тегло, ама мускули...
и аз мога да говоря, защото съм се хранил и по двата начина...с овеса и белтъците и обезмасленото мляко...с жълтъците, свинската мас, сланина и пържолите...
да ти кажа ли, кога съм тренирал по-пълноценно и съм се чувствал по-добре-сам знаеш отговора, защото достатъчно добре ме познаваш...:)

Като дойдеш у д’гето със Слави ще те научим как се реже сланина на тънко и как се яде ;)

Знам аз как се яде сланина, точно на тънки парченца :D Ням-ням... вкусотийка :) Адашче, от мен баницата, от теб сланината. Имаме ли сделка?

Имаме!

Извинете са спама, но не мога да не се разпиша и аз - печена на жар сланинка е едно от най-чудесните неща на този свят! В планината... с приятна компания (inlove) Що не вземете да си организирате една такава тематична кросфит вечер като се затопли :Р

16.02.2011
Д Е Н  65

ХРАНА

6:50 - ставане
7:10 - 1 банан
7:30 - чаша черен чай с 1 ч.л. захар
8:40 - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
11:20 - кафе с 1 ч.л. захар
13:30 - 300 гр картофи; 220 гр руска салата; 2 яйца
15:30 - 90 гр натурален шоколад
18:30 - 2 сандвича с масло и кайма; 1 яйце
20:20 - 21:50 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 1 република
22:30 - 4 бъркани яйца с лук; 3 кюфтета

H2O - 2,5 l; 1 l чай

ДОБАВКИ Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА - крака; прасец; рамо; трапец

Загряване стави - 2-3 мин
1.Клек с щанга
          1 х 15 @ 20 кг
          2 х 12 @ 25, 30 кг
          1 х 10 @ 35 кг
2.Хакен клек
          3 х 12
3.Напади с лост
          4 х 15 /на крак/
4.Римска мъртва тяга
          4 х 10 @ 20, 25, 30, 35 кг
5.Прасец
6.Раменни преси на машина
          4 х 12 @ 5, 7.5, 10, 12.5 кг
7.Повдигане на ръцете встрани
          4 х 12 @ 4 кг
8.Пек-бек
          4 х 12 @ 5, 10, 10, 10 кг
9.Щанга за трапец
          4 х 15 @ 45 кг

Почивките между сериите бяха около 30-50 секунди..

тя е замислена отдавна, ама все не мога да се организирам да сбера машините:)
ти от Пловдив как ще дойдеш:)

Машини, събирайте се... Пък аз от малко по-далеч трябва да дойда точно и няма да е възможно засега, но много ми се иска да се запозная с част от съфорумниците. Като например с дамата, в чийто дневник пиша в момента :)

Ееее, ще намериш свободно време :) Ако трябва ще се срещнем някъде по средата - все ще измислим вариант, устройващ всички :P

Я сега да опиша вчерашния ден:

17.02.2011
Д Е Н  66

ХРАНА

07:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:40 - 3 яйца; 1 белтък; 2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 2 с.л. лен.семе; стафиди; канела; 2 шок. бонбона
11:20 - 1 портокал; 7 шок. бонбона
12:30 - 250 гр картофи; 230 гр руска салата; 2 яйца
15:30 - кафе с 1 ч.л. захар
16:00 - 3 парчета портокал
18:30 - 2 сандвича с масло и кайма; 1 яйце
20:30 - 250 гр зеле с пуешко на фурна; 60 гр извара
21:00 - 2 бонбонки от приложената снимка :) Малко горчиви се получиха този път, но пък ми притъпяват желанието за сладко
23:30 - 1 яйце

H2O - 2,5 l; 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА: почивка

18.02.2011
Д Е Н  67

ХРАНА

06:50 - ставане
07:00 - 1 банан
07:20 - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 2 яйца; 1 белтък; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
10:40 - 1 портокал
12:40 - 250 гр картофи; 2 яйца; 200 гр руска салата; 4 м. сладки
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
18:00 - 2 сандвича с масло и кайма; 2 яйца
19:00 - 4 кокоски
20:20 - 21:35 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 1 суха паста
22:30 - 4 бъркани яйца с лук; 2 кюфтета; 1 с.л. майонеза
23:00 - 1 суха паста

H2O - 2,5 l; 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; бирена мая

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

1.Повдигане на щанга от полулег - (мерси за поправката)
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 КГ
          2 Х 3 @ 27.5 КГ
2. Повдигане на щанга от лег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          1 х 3 @ 30 кг
          1 х 2 @ 32,5 кг
          1 х 1 @ 35 кг
3.Флайс от лег
          4 х 12 @ 5 кг /на ръка/ 
4.Кросоувър
          1 х 12 @ 10 кг
          2 х 10 @ 15 кг
          1 х 15 @ 10 кг
5.Бицепс
6.Корем

Note: Спирам за 1-2 месеца бирената мая. Май или юни я започвам пак.

.............
1.Повдигане на щанга от лег
2. Повдигане на щанга от лег
Тук май има грешка и едното е полулег, нали?
3.Флайс от лег
4.Кросоувър............

Стели, аз бих направила тренировката по следния начин:
1. Повдигане на щанга от лег
2. Повдигане на дъмбели от полулег
в суперсерия с:
3. Флайс от полулег или кросоувър, но не и двете
4. Лицеви опори
...................
Опитай може и да ти хареса, а и е хубаво да разнообразяваш тренировките от време на време, защото тялото много бързо привиква с промените и е хубаво да го стресираш.

тия сухи пасти посред нощ най-добре да се махнат...:)

и аз мога да говоря, защото съм се хранил и по двата начина...с овеса и белтъците и обезмасленото мляко...с жълтъците, свинската мас, сланина и пържолите...
да ти кажа ли, кога съм тренирал по-пълноценно и съм се чувствал по-добре-сам знаеш отговора, защото достатъчно добре ме познаваш...:)

Аз се храня в момента по двата начина, но НАВЕДНЪЖ! Как мислиш? Дали е по-добре да имаме един източник на енергия, да имаме друг източник на енергия или два източника наведнъж, а? Стига с тея секти, че ще яхам метлата и аз вече (devil)

@ karpi - Защо да не ги слагам и двете в една тренировка? А пък колкото до лицевите опори - предпочитам тях да ги мъча вкъщи ;) Мога да вкарам примерно пек-дек, макар че не виждам особено смисъл от него и не бих казала, че ми е от фаворитите. По-склонна съм да правя само две или три упражнения.

@ slavko - знам, че не трябва, но след тренировка нищо няма да ми стане от две пастички :D А и наближава март месец, когато спирам (почти) всичкото сладко - е, може би, когато започвам да озверявам ще си позволявам нещо home made с натурален шоколад и какао да речем...

не го слушай Славко ти :D аз си ям макаронки със захар, хляб с маргарин и мед, сланинка абе общо взето всичко :D и си слабея :D бях 92кг сега съм 85 :О яж си яко пасти, фафли, солети... всичко и да нямаш грижи :D

Абе ти добре си свалил 7 кг, ама дали са 7 кг сланина само ?! :)

не ми пука честно казано важното е че ставам по-силен :D а иначе като се гледам в огледалцето може и да са сланинка повечето :D

Absolut Illusion, това ядене през половин-един час стига дето не е полезно , ами направо си е супер прецакващо!

Първо, да попитам защо и второ, това е само последния описан ден. Ако прочетеш предишните постове, ще видиш, че яденето е през два-два часа и половина ;)

Първо, да попитам защо и второ, това е само последния описан ден. Ако прочетеш предишните постове, ще видиш, че яденето е през два-два часа и половина ;)

Многото храненета прецакват инсулиновата и лептиновата чувствителност. В дългосрочен план това означава само проблеми - здравословни и с теглото.  Знам, че това най-вероятно е точно противоположното на това, което ти си чела :)  Ако не вярваш довечера дори мога да потърся изследванията по въпроса и да ти ги цитирам.

В последно време се разбиха много митове свързани със здравословното хранене, това е един от тях.

Не че не вярвам, ами някак си ми е трудно да повярвам на изследвания, които в повечето случаи са платени. Може и да е така. Факт е обаче, че наблюденията ми върху хора, които се хранят по този начин, показват друго. Някак си писаното с реалното не се покриват особено. Това едно - въпреки всичко ще ми е интересно да прочета - може да пейстнеш нещичко, ако имаш желание ;) С теглото пък проблеми нямам, освен един - трудно качвам. Но и това е постижимо. А и гена също си казва думата.

И да не забравиш да отбележиш Мъртва Тяга 1 х 60 кг от неделя! (y)

Честото хранене изтощава организма. Свързано е прекалено голям разход на енергия за храносмилане. Храносмилателната система, буклвално няма време за почивка, а това утежнява и работата на отделителната система. Двете могат да работят пълноценно само ако едната от двете е в покой. Иначе нито едната не работи пълноценно. Докато човек е млад не усеща. Но с годините метаболизма се забавя, а навика за често хранене остава и постепенно започват различни проблеми. Така, че Freelancer е прав. Аз лично не съм чел нищо по въпроса. Говоря от личен опит и наблюдения върху собственото ми тяло. Навикът кара мозъка да иска храна, дори когато тялото всъщност не иска. Просто човек трябва да да се научи да слуша и тялото си, не само мозъка си :)

Ш почиват докато спиш !

19.02.2011
Д Е Н  68

11:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
12:30 - макарони със сирене и захар
18:30 - 3 сандвича с масло и кайма; 1 яйце
20:30 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 1 Република /има една нова, дето е с вкус на Сникърс/
23:00 - 4 бъркани яйца с лук; 1 кюфте

H2O - 1 l; 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс, корем

Загряване /стави/ - 2-3 мин
1.Вертикален скрипец
          4 х 12 @ 30, 35, 40 кг
2.Гребане с щанга
          3 х 12 @ 20, 25, 30 кг
          1 х 10 @ 35 кг
3.Машина за чуково дърпане
          4 х 12 @ 10, 15, 17.5, 17.5 кг /на ръка; с редуване/
4.Хоризонтален скрипец
          4 х 12 @ 25, 30, 35, 40 кг /другия път мисля да вдигам килограмите на 45/
5.Френско разгъване
          4 х 12 @ 12, 14.5, 17, 17 кг
6.Корем

——————————————————————————————————————————————————————

20.02.2011
Д Е Н  69

09:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:30 - 2 сандвича с масло и сирене; 2 яйца
11:15 - 12:30 - ТРЕНИРОВКА 1: Кросфит
14:00 - 300 гр картофи; 2 яйца
19:00 - 2 парчета дом. баница
20:30 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА - крака, рамо, трапец
22:00 - 45 гр нат. шоколад; 1 парче баница
23:00 - 4 бр пилешки дробчета; 80 гр извара

H2O - 1 l; 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА 1 - Кросфит

1. Техника на Мъртва Тяга и Силово Обръщане от стоеж (Hang Power Clean)
   
  1 х 1 @ 60 кг - personal record, thanks to Vic - няма начин сама да се реша на тези килограми (giggle)

2. Основен комплекс:
AMRAP in 20 min:
20 Russian Swing (16 kg)
30 m Walking Lunges
20 Plank Renegade
30 m Burpee with broad jump

20.02.2011 - 5 rounds (16 kg & Russian Swing)

ТРЕНИРОВКА 2

Загряване стави - 3-4 мин
1.Клек с щанга
    1 х 15 @ 20 кг
    2 х 12 @ 25, 30 кг
    1 х 10 @ 35 кг
2.Напади с лост
    4 х 15 /на крак/
3.Бедрено разгъване
    4 х 15 @ 20 кг
4.Бедрено сгъване
    4 х 15 @ 15, 20, 20, 15 кг
5.Калф машина - седеж
6.Раменни преси на машина
    4 СС от двата хвата @ 10, 15, 10, 10 кг
7.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
    3 х 10 @ 4 кг
8.Пек-бек
9.Трапец с щанга
    4 х 12 @ 45 кг