Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

14032011
Д Е Н  11

07:00 - ставане -> кафе
08:40 - 6 белтъка; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен.семе; канела; 6 шок.бонбона
12:00 - 100 гр извара; 45 гр фъстъци
13:10 - 13:50 - ТРЕНИРОВКА
14:10 - варен ориз /100 гр суров/; 170 гр руска салата
Троя, Чайка
20:40 - 200 гр пилешко филе, моркови; зехтин
23:30 - 7-8 бисквитки

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА
/Хората на обяд почиват, мотат се в хубавото време - аз пък направих една бърза за отскок :D /

Загряване стави - 2-3 мин
1.Раменни преси на машина
    4 х 12 @ 5, 7.5, 10 кг
2.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
    4 х 12 @ 4 кг
3.Пек-бек
    4 х 12 @ 5, 5, 5, 10 кг
4.Трапец с щанга
    4 х 15 @ 45 кг
5.Корем

Много ме измъчи тази мускулна. Не успях да вдигна килограмите и затова гледах да наблягам повече на техниката. Добре се получи. Почивки между сериите имаше не повече от 20-30 секунди. И не успях да си пробвам набиранията :@

защо правиш раменните преси на машина, машино...:)...

какво е пек-бек...?

Слави, питай Вик... Нямах никаква физическа възможност да вдигна дъмбелите :D

По-втория въпрос, тук

15032011
Д Е Н  12

07:00 - ставане; 07:30 - кафе
08:40 - 6 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
11:00 - 3 белтъка
11:30 - Троя
13:40 - сварен ориз (90 гр суров); 90 гр риба тон филе в собствен сос; 200 гр руска салата (Резултат -> жестоко подуване, което отдавам на салатата)
16:00 - 5 шок. бонбона
17:50 - 18:40 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 3 бисквити
20:00 - 50 гр извара; 20 гр фъстъци
22:30 - 100 гр пилешко филе; задушени зеленчуци с масло

H2O - 2,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 1-2 мин
2. 33 мин крос - 4 км 800 м (21 km 200 m)
3. 5 мин разтягане крака

я обясни за кроса, че аз не разчитам някак си нещата....

Имаш предвид цифрите в скобите ли? Ако е за тях - смятам си откакто съм започнала да бягам колко км съм минала до сега или по-точно откакто се опитах да сменя хранителния режим, за да чистя. Ако е за друго - питай, че да ти кажа ;)

избягала си значи общо 21км. такаааа...добре

а 800 и 200 какво са?

В днешния ден е избягала 4 км и 800 метра или иначе казано 4800 метра
от както е започнала да бяга въобще - всички дни в които е бягала е избягала 21 км и 200 метра

хахахха...ба, не бих се сетил...

16032011
Д Е Н  13

05:20 - ставане -> кафе
06:20 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 3 шок. бонбона
08:50 - 6 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; канела
11:30 - 2 белтъка
13:10 - сварен ориз /100 гр суров/; 90 гр риба тон филе в собствен сос
16:00 - 100 гр извара; 50 гр фъстъци
20:20 - боб; 2 препечени филии с масло
22:00 - 50 гр шоколад

H20 - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

    Загряване стави - 2-3 мин
1.Набирания в подхват
    3 х 1
2.Повдигане на щанга от лег
    1 х 12 @ 20 кг; 1 х 5 @ 25 кг; 1 х 3 @ 30 кг; 1 х 2 @ 32,5 кг; 1 х 1 @ 35 кг; 1 х 5 @ 30 кг
3.Повдигане на дъмбели от полулег
    1 х 12 @ 5 кг; 1 х 10 @ 7.5 кг; 2 х 8 @ 8, 10 кг
4.Флайс от лег
    4 х 12 @ 5 кг
5.Кросоувър
    1 х 12 @ 10 кг; 3 х 8 @ 15 кг
6.Бицепс
7.Корем

Шоколадената ми Стелаaaaa…браво за набираниятааааа! ;)
Идва ми се до Варна да тренирам с вас..... пустото време все не стига, а и отпуска не мога да си взема в момента.

kiss

Даааааа, ужасно е - или времето не стига, или нещо друго... Ще стане то, ама да видим кога ;)

17032011
Д Е Н  14

05:40 - ставане; 06:00 - кафе; 06:20 - 50 гр шоколад
07:10 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:25 - 3 шок. бонбона
08:40 - 6 белтъка; 4 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
още бонбони (направо се олях днес :D)
13:30 - сварен ориз /100 гр суров/; 140 гр салата /гъби, краставици, царевица, майонеза, цедено мляко/
16:30 - 2 белтъка
19:00 - 100 гр извара
21:00 - 160 гр пилешко филе; 300 гр задушени зеленчуци /моркови, грах, царевица, броколи/
23:00 - 100 гр извара; 30 гр фъстъци

H2O - 2 l + 1 l чай

Голямо ядене - голямо чудо. Не спряяяяях да тъпча цял ден. И пак си легнах гладна!! Nа всичкото отгоре слабея - кантара показа 60 кг (dull). Този мой метаболизъм май доста се е забързал - трябва да му увелича месото. Не че пилешкото ме наяжда...

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 2-3 мин
1.Набиране в подхват
          1 бр
2.Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 30, 35 кг
          2 х 8 @ 40 кг
3.Гребане с щанга (с широк надхват)
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 10 @ 25 кг
          2 х 8 @ 30 кг
4.Машина за чуково дърпане
          4 х 12 @ 10, 15, 17.5, 17.5 кг
5.Хоризонтален скрипец
          4 х 12 @ 25, 30, 35, 35 кг
6.Трицепс
7.Корем

Странна работа - силите ми бяха паднали доста и така и не можах да си обясня на какво се дължи. Сигурно преумора или недостатъчно храна. Ще видя утре как ще е.

предлагам Ви компромисен вариант...елате до Плевен:)

Ах виеееееееее - покани валят за София, Плевен - накрая като си хвана д-то и го изнеса от тая Варна, ще видите вие! Да ви досадя едно хуууууубаво на всички :D

18032011
Д Е Н  15

05:30 - ставане
06:00 - 3 кокоски
06:30 - кафе
7:00 - 7:15 - ТРЕНИРОВКА 1
08:30 - 7 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
13:00 - 200 гр пилешко филе; сварен ориз (100 гр суров)
14:00 - 2 шок. бонбона
16:00 - 2 белтъка + 1 яйце
18:00 - 18:20 - ТРЕНИРОВКА 2
18:30 - 40 гр нат. шоколад
21:30 - 5 пилешки дробчета; 250 гр задушени зеленчуци; 2 препечени филийки с масло

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА 1

1. Загряване
2. Вакуумки - 10 х 5 сек.
3. Планк - 60, 35, 25
4. Лицеви опори - 2 х 2
5. 56 клека за 1 мин.
6. 150 скока на място

ТРЕНИРОВКА 2

1. 15 мин крос = 2 км 200 м (23 км 400 м)
2. 150 скока на място

Идеята беше да потичам поне 30-40 мин, но ми се обадиха в последния момент за една работа, която не търпеше отлагане и тренировката отиде по дяволите! Всъщност ми се обадиха преди да изляза, но реших, че ако се забавя 15 мин. няма да са животоопасни :D

13:00….сварен ориз (100 гр суров)

Първата жена която изяжда 100гр ориз на едно ядене и е все още жива. ^^

Въпроса е защо след един час съм пак гладна :D Всъщност, май винаги съм гладна

Въпроса е защо след един час съм пак гладна :D Всъщност, май винаги съм гладна

Няма как да не огладнееш след ориз - виж му гликемичния индекс.

Ах виеееееееее - покани валят за София, Плевен - накрая като си хвана д-то и го изнеса от тая Варна, ще видите вие! Да ви досадя едно хуууууубаво на всички :D

може да отседнеш в нас :))

Поздрави за набиранията! Много се радвам!
Стига си се тюхкала за тази храна. Яж си квото ти се яде, единственото, което според мен можеш да направиш е, когато ти се яде сладко, да не е самичко на ядене - т.е. да му добавиш малко протеин, за да не ти скача твърде мнг кръвната захар и да няма инсулинови пикове.

@Absolut две въпросчета:

1. Не обичаш ли плодове, или защо не ги консумираш?
2. Каква извара си купуваш?

Благодаря ти и много усмихната събота :)

Ориза се чудех дали да не сложа повече, но се отказах - по-добре да изям някаква салата или пилешко с него. Вик, това обяснява глада.

Миленкааааа, липсваше ми вече :) Не бях се замисляла за това. Странното е, че когато ям сладко ми се прияждат белтъци на яйца. Вярно, че имам доста извратен вкус, но чак пък толкова. Ще го взема под внимание.

@ Aktrisata - Плодове не консумирам, защото не обичам. А не обичам, защото (малко парадокс) ми идват много сладки и ме наяждат за дълъг период от време. А това е последната храна, на която имам желание да бъда цял ден. Предпочитам захарта от шоколада или домашно приготвен десерт пред тази от плодовете. Единствения плод, от който мога да ям по цял ден без да ми омръзне, е банана.
Изварата - от две седмици намерих едно магазинче за млечни продукти от еленския балкан. На “Елена” е и е страхотна - обезмаслена и обезсолена. Мога да я нагъвам и по половин килограм :D Поръчала съм да разберат с какви стойности е, тъй като е насипна и няма как да видя. Има и кашкавалена - миналата седмица я опитах и тя ми допадна, но за сега няма да ям от нея.

19032011
Д Е Н  16

05:30 - ставане
06:00 - препечена филийка с масло -> кафе
07:10 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:50 - 7 белтъка; 3 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
11:50 - 3 белтъка
13:00 - сварен ориз /100 гр суров/; 240 гр салата; 50 гр пушени ребра
18:00 - 4 парчета дом. баница; 100 гр жито
22:00 - 150 гр пилешко филе; 200 гр задушени зеленчуци
23:30 - 100 гр извара; 30 гр белен слънчоглед

H2O - 2,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

1.Лег екстензии
    3 х 20 @ 5 кг /на крак/
2.Бедрено сгъване
    3 х 12 @ 10 кг
3.Клек
    5 х 12 @ 20, 30, 30, 30 кг
      в СС с
4.Лег-преса
    5 х 12 @ 40 кг 
5.Бедено сгъване
    4 х 12 @ 15 кг
      в СС с
6.Тяга с прави крака
    4 х 15 @ 20, 30, 30, 30 кг
7.Калф машина - седеж
    4 х 15 @ 10 кг
8.Корем

Note: Натоварване почти не усетих - знаех си, че въпреки смяната на тренировката мускулна треска няма да имам. Сякаш съм пророк - днес нищо не усещах. Смених малко залата и уредите са доста по-различни (дали защото са нови) - не знам. Важното е, че не съм им свикнала още. Няма и малки дискчета - по 1.25 и 2.50 кг, но момчето каза, че от вторите чака, а първите ще поръча.  И някаква идея ако има някой към ориза какво да консумирам, за да успея да го усвоя целия...

Въпроса е защо след един час съм пак гладна :D Всъщност, май винаги съм гладна

Няма как да не огладнееш след ориз - виж му гликемичния индекс.

Ето го отговора на въпроса за ориза :) Определено не е храна, която бих си направил за да се наям - веднага огладнявам....
Проблема не е в теб, че не можеш да го усвойш....просто е калпава храна :))) Не се притеснявай за него. Според мен, си добавяш достатъчно енергия от храната-

Всъщност, май винаги съм гладна

- е този проблем май се корени горе в главата :) и аз съм така, постоянно съм гладен...добре че ресурсите са ми ограничени, че ще стана бъчва :)

п.с. бих ти предложил да правиш клека като първо упражнение и да го редуваш през тренировка с лег пресата. Всъщност и без лег преса ще си добре....:) Но знам, че няма да се откажеш от нея и затова само вметвам като послеслов ;)

п.с.2 Днес ако направиш втора тренировка те признавам за робот :)

То май си мисля направо да го спирам този ориз (че и без това много спича), да увелича овесените ядки сутрин и да мятам пилешкото и на обяд.
За тренировката - беше експериментална, както е видно ;) А бедреното сгъване и разгъване бяха за загрявка. Затова са и по 3 серии. Лег пресата мисля да я редувам с напади. Няма машина за хакен клек, ноооо ще го преживея някак си.
Втора тренировка все още обмислям дали да направя и така като гледам часа - май ще я оставя за утре рано сутринта, че от 13:00 (откакто свършихме), само се изкъпах и айде пак навън и чаааааааааак преди половин час се прибрах. Да не споменавам и че онзи “звяр” мен чака за разходка :D С други думи - пак си е двуразова тренировка (с много ходене)

Ясно. Неуместна забележка съм направил.
Идеята за лег преса / напади не е лоша. Но какво става с класическия клек?
Добро решение да изместиш тренировката....днес беше голямо изпитание...попада в топ 5 :)
Ами, то и на звяра му се тренира...нали кучето прилича на стопанина си....ако е така, трябва по 2-3 пъти да го изкарваш на вън (giggle)

Абе какво не ви харесва ориза. Много си е хубав, а и си наяжда. Вместо кафяв ползвай бял, само че 100 гр. ориз и то суров за твоите килограми на 1 ядене не е ли много, а и дали се усвоява от тялото ти е друг въпрос? По-добре да хапваш по 50 гр. сурово измерен - 2-3 пъти през деня със 100-150 гр. месо.
Стели, ако толкова много държиш на мускулна треска може да правиш суперсерии или удължени серии после няма да имаш сили да се прибереш до вас. Ето едно предложение, типично в мой стил:
1. Клек с щанга
в суперсерия с:
2. Напади
3. Бедрено разгъване
в суперсерия с:
4. Бедрено сгъване
5. Лег преса
в суперсерия с:
6. Качване на блокче
7. Римска тяга
в суперсерия с:
8. Клек с дъмбел
Броя на сериите и повторенията си ги определи сама.

Валка, не ме разбра - имам сили за едно рамо да изтренирам, но не се справих с организацията на времето. А че си беше брутален комплекс - няма две мнения по въпроса. На 71вия скок мислех да се откажа :D Ама си викам - стигна до тук, сега ли намери да се откажеш. И последните 25 ги взех почти без почивка :D

Наде, ям само бял ориз - нямам нерви да чакам кафевия да се вари. А за грамажите - консумирам го по 100 гр точно суров. Сварен сигурно става повече от 300. А идеята ти за тренировката изглежда добре. Ще я опитам следващия път (hug)

“...Ама си викам - стигна до тук, сега ли намери да се откажеш...”

that’s the spirit, кросфит трътке:))))

20032011
Д Е Н  17

08:00 - ставане -> кафе
09:00 - 4 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
11:00 - 12:00 - ТРЕНИРОВКА - Кросфит
13:30 - 100 гр извара; белен слънчоглед
тук в промеждутъка омахах един пакет с вафли
18:00 - 3 препечени филийки с масло
21:30 - 150 гр пилешко филе; 200 гр задушени зеленчуци
23:30 - 100 гр извара; 30 гр белен слънчоглед

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА Кросфит с групата

For time (за време):
100 Pullups (набирания)
100 Box Jumps 70 cm
200 m Burpees with broad jump (бърпи със скос напред 200 м, т.е. 1 обиколка на стадиончето)

Time: 36:39 мин (бърпи без лицева опора и набиране със скок)

Тееееежък комплекс - признавам си без бой! Направо размазващ дори. Имаше някой странични фактори, които ме забавиха, но нямаше как да ги игнорирам. Най-малкото скоковете ме забавиха и можеше да слизам по-бързо от платформата, но уви - другия път. Резултат - днес имам мускулна на прасеца, рамото, а гръдния кош и ребрата ме болят все едно някой ме е бил :D

Ахаааа...мислиш че като напишеш с малки букви няма да забележим вафличките?? :D :D :D Нищо де, явно са ти дали сили за 100-те набирания, на които искрено завиждам, били те със скок или не :)

Значи може спокойно да се конкурираме по “гладност”... толкова да обичам да ям не знам дали е човешко :D
Мога да ям нон стоп, само че при мен ефектът е - FAT ASS… докато при теб забелязах някъде, че дори слабееш.... за това яж и за мен и не се оплавай :*

Като се съберем тримцата :) ви каня на едно ядене :P

Теди, слабея, ноооооо дебелее корема. Бля!
Стели, и какво ще ни сготвиш?

Edit: Днес и аз ще се боря с кокоса. Да видим кой метод ще проработи. Доста предложения заваляха вчера :D

Какво ти/ви се яде? :)

И аз ще боря кокоса! Даже го нося с мен, ще изпия по някое време млякото и после мисля да го заблъскам навън, набелязала съм си една циментова площадка :D

21032011
Д Е Н  18

08:00 - ставане -> кафе
09:00 - 2 препечени филии с масло
10:00 - 10:45 - ТРЕНИРОВКА
11:30 - 6 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
15:30 - 4 сандвича с масло и кашкавал; 50 гр пушени ребра
21:00 - 150 гр пилешко филе; 200 гр задушени зеленчуци; към 80 гр фъстъци; 2 чаши вино

H2O - 1,5 l

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

1.Раменни преси
          1 х 15 @ 5 кг
          1 х 12 @ 7,5 КГ
          2 х 8 @ 10 кг
2.Вертолет
          4 х 12 @ 12 кг
3.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
          4 х 12 @ 5 кг
4.Пек-бек
          4 х 12 @ 5 кг
5.Повдигане на щанга за трапец
          4 х 15 @ 40 кг
6.Корем

[
ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин

1.Раменни преси
          1 х 15 @ 5 кг
          1 х 12 @ 7,5 КГ
          2 х 8 @ 10 кг
2.Вертолет
          4 х 12 @ 12 кг
3.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
          4 х 12 @ 5 кг
4.Пек-бек
          4 х 12 @ 5 кг
5.Повдигане на щанга за трапец
          4 х 15 @ 40 кг
6.Корем

Стели,

Приемаш ли съвет?
- Повдигането на щанга за трапец - вместо това предлагам ти да усъвършенстваш техниката на Hang Power Clean (силово обръщане от стоеж). Достатъчно ще натовари трапеца, наред с другите ползи.

- Вертолет - Sumo Deadlift High Pull от земя с експлозинво издърпване (и по-голяма тежест! Знам, че можеш, нали спокойно си дърпаш пудовката :) ).

- Раменните преси- 5 кг? Това на ръка или общо? Можеш да разнообразиш с пуш преси - ще можеш да сложиш по-голяма тежест и да щадиш ставата на рамото.

Честно - ти въобще усещаш ли я тази тренировка? Колко ти отне? 30-40 мин? Общият обем го изчислявам 3781 кг (макар, че би трябвало да редуцирам на около 2000, имайки предвид изолациите). На кросфит тренировката в неделя за половин час ти направи успешно обем не по-малко от 10 000 кг, ако приемем, че тежиш около 60 кг. Т.е. за същото или дори по-малко време, ти си свършила 3-4 пъти повече работа.

Мерилото за напредък, както и начинът за постигането му е Мощност - (повече работа за единица време, единица работа за възможно най-малко време, по-голяма вдигната тежест...). С изолации, това трудно се постига.

Приемам винаги, разбира се :)
За Hang Power Clean - не съм много убедена, че ще се справя сама с техниката - ще взема да я зауча погрешно, отиде после...
Второто мога да го включа - при него няма да имам проблем, само килограмите трябва да уцеля. А и то не е включено във всяка тренировка за рамо.
На раменните преси - 5 кг е на ръка (общо 10 кг) Тея пуш преси обаче нещо ме съмнява, че и на тях ще се справя. Като цяло, не искам да заучавам нови упражнения грешно.

Иииииииииии - да - не я усетих изобщо. + упражненията за корем приключих за 45 мин. Да не споменавам и факта, че почивките бяха малко по-дълги отколкото би трябвало... То като цяло това рамо само ми губи времето за тренировка - да взема да го пръсна из другите дни ли... или да го включа в деня за крака, както беше до скоро. Май така ще направя.

22032011
Д Е Н  19

09:00 - ставане -> кафе -> 40 гр шоколад
10:30 - 4 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; канела
11:00 - 40 гр шоколад
13:30 - 3 сандвича с масло и кашкавал
19:00 - гъбена каша; 1 филия хляб; кокос
22:00 - 4 бъркани яйца; 50 гр сирене
23:30 - 100 гр извара; белен слънчоглед

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА: почивка

——————————————————————————————————————

23032011
Д Е Н  20

09:00 - кафе
09:30 - 6 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
11:50 - 2 препечени филии с масло
12:20 - 13:35 - ТРЕНИРОВКА
14:15 - 40 гр нат. шоколад; 1 банан
14:30 - сварен ориз /70 гр суров/ с канела; морков; зехтин
18:30 - 2 белтъка; белен слънчоглед
20:45 - пилешко филе; задушени зеленчуци; 2 филии препечени с масло
23:40 - 120 гр извара; белен слънчоглед

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

    Загряване стави - 2-3 мин
1.Повдигане на щанга от лег
    1 х 12 @ 20 кг; 1 х 6 @ 25 кг; 1 х 4 @ 30 кг; 2 х 1 @ 35 кг; 1 х 6 @ 30 кг
3.Повдигане на дъмбели от полулег
    1 х 12 @ 5 кг; 1 х 10 @ 7.5 кг; 2 х 8 @ 10 кг
4.Флайс от лег
    4 х 12 @ 5 кг
5.Кросоувър
    1 х 12 @ 10 кг; 1 х 6 @ 15 кг; 2 х 12 @ 10 кг
6.Бицепс
7.Корем