Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

29062011

05:30 - wake up; 06:00 - кафе
07:15 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; овес. ядки; канела; зехтин
10:30 - 1 кутия бисквити
13:30 - 3 1/2 сандвича с масло, сирене и яйце; домати със зехтин
18:00 - 2 яйца
20:00 - 22:30 - бяло винооооо (в своя защита ще отбележа, че не бях се виждала от доста време с една приятелка и така...)
23:00 - 2 пиперки с яйце и сирене; домати със зехтин

H2O - 3,5 l + 1 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Хиперекстензии
  4 х 15
2.Придърпване на верт. скрипец
  1 х 15 @ 25 кг
  2 х 12 @ 30, 35 кг
  1 х 10 @ 40 кг
  1 х 5 @ 45 кг
3.Гребане с щанга
  2 х 12 @ 20, 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
  1 х 5 @ 40 кг
4.Гребане на машина с една ръка
  4 х 12 @ 10, 15, 17.5, 20 кг
5.Придърпване на долен скрипец
  2 х 12 @ 25, 30 кг
  2 х 8 @ 35 кг
6.Трапец с щанга
  4 х 12 @ 40 кг
7.Корем

30062011

05:30 - wake up; 06:00 - кафе
07:15 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА 1
08:30 - яйце; 4 белтъка; овес.ядки; канела; зехтин
13:30 - пилешко филе; салата домати+краставици със зехтин; сирене
16:30 - 3 белтъка
20:30 - 21:10 - ТРЕНИРОВКА 2 - Кардио
.......

ТРЕНИРОВКА 1

1.Мъртва тяга
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  1 х 6 @ 35 кг
  1 х 3 @ 40 кг
  1 х 2 @ 45 кг
  1-1-1-1-1-1-1
  55-60-65-67.5-67.5-65-65
  Както отбелязах в една друга тема - виновен за малкото килограми и връщането на тежестта беше хвата
2.Раменни преси с дъмбели
  2 х 12 @ 5, 7.5, 8 кг /на ръка
  1 х 8 & 1 х 6 @ 10 кг
3.Раменно разтваряне встрани с дъмбели
  3 х 12 @ 4 кг
4.Разтваряне на пек-бек машина
  4 х 12 @ 10 кг
5.Трицепс

Note: Влюбена съм (inlove) ... в тягата :) :) :)

Днешното джулайско утро е съдбоносно за моя живот. Взех две важни решения - никакъв алкохол повече :D и никакви разговори на тема “трениране” с хора, които са стъпвали 3 пъти в зала и се опитват да ми казват как се тренира. Както и с такива, които се опитват да ме убедят, че без добавки не мога да изчистя мазнини ! А, и да се похваля - явно диетата и кардиото си вършат работата, защото започвам да виждам вениииии по коремаааааа. Много много сладурско  (sun)

...никакъв алкохол повече :D

Това е почти непосилно за спазване, все ще има някакъв повод за чаша хубаво вино, примерно. Виж, ако кажеш повече никакъв твърд алкохол и напиване, по-добре звучи.

и никакви разговори на тема “трениране” с хора, които са стъпвали 3 пъти в зала и се опитват да ми казват как се тренира. Както и с такива, които се опитват да ме убедят, че без добавки не мога да изчистя мазнини !

Уффф... и това е трудно за спазване. И аз така се заричам, но като прелее чашата и като започна... И после ме гледат странно (като снощи, например).

А, и да се похваля - явно диетата и кардиото си вършат работата, защото започвам да виждам вениииии по коремаааааа. Много много сладурско  (sun)

Браво! Само не го превръщай в самоцел.

и никакви разговори на тема “трениране” с хора, които са стъпвали 3 пъти в зала и се опитват да ми казват как се тренира. Както и с такива, които се опитват да ме убедят, че без добавки не мога да изчистя мазнини !

Уффф... и това е трудно за спазване. И аз така се заричам, но като прелее чашата и като започна... И после ме гледат странно (като снощи, например).

Точно, точно. Всъщност като започна темата реших да си мълча и да слушам. Само че бисерите започнаха да стават много и се намесих. Еми сбърках!

А, и да се похваля - явно диетата и кардиото си вършат работата, защото започвам да виждам вениииии по коремаааааа. Много много сладурско  (sun)

Браво! Само не го превръщай в самоцел.

Няма, няма. После ще искам пък маса. Нали съм фен на сплитчетата :P

Няма, няма. После ще искам пък маса. Нали съм фен на сплитчетата :P

Ахам...:) значи като имаш вени на корема нямаш маса, после вената се закрива от маса (мазнина?!) и отива да спи зимен сън и другото лято махаме масата и вената си е там : )))) Значи под маса да разбираме пуловер от мазнина? Или мускулна маса, защото ако е мускулна вената какво прави в тоя случай? :Д

Обичам те!

п.с. тягата :D

Спирам да описвам пак тренировки и храна.
Само да си отбележа, че започвам един 10 дневен експеримент. Всеки ден кардио по 30 мин - само кросче - никакви въжета, интервални и т.н. Не мисля, че ще смъкна см от някъде, защото не останаха вече, а и не искам.

02072011

ТРЕНИРОВКА - Кросфит в “Богоров”

1. Техника:
- Swing (руски и до вертикала)
- Kipping Pullups

2. Постове:
- Tyre Sprint / Tyre Sledge
- Hammer Sledge
- Battle Ropes

2. WOD
1-2-3…8-9-10
Box Jump (70 cm)
Swing (Russian)
Pushups
..........
400 m Run
50 Pullups
400 m Run
..........
10-9-8…3-2-1
Box Jump (70 cm)
Swing (Russian)
Pushups

За време.

Резултат: 16 кг - 25:57 мин

Тренировката обаче беше “убийствена”. Супер жега - направо не се търпеше по едно време. Само гледах да приключа по-бързо и да отида под дървото на сянка :D :D

Имам си трофей - Пришка!

Имам си и гривнааааааа. Благодаря за която! Много много яка :)

По всичко личи, че когато си планирам тренировките с няколко дни напред ще се намери нещо, което да ми попречи да ги осъществя. Пропадна ми 10-дневния крос. Едно, че вчера пропуснах и далеч кросфита не беше причината, а 6 часовото ми обикаляне по улиците. А днес вали отвратителен дъжд. Всъщност нямаше да е отвратителен, ако си беше избрал друго време. Има и един + цялата тази история - намерих си местенце вкъщи, което е достатъчно просторно за скачане на въже, без да рискувам да изпотроша нещо :D :D Явно планираният крос отива в историята и негово място заема скачането на въже. Но този път без срокове :D

03072011

ТРЕНИРОВКА

1.1000 скока на въже - 10:04
2.Централен планк - 90, 60, 60, 50 сек

02072011

ТРЕНИРОВКА - Кросфит в “Богоров”

Ще я опиша после - след като излезе в раздела.

Тренировката обаче беше “убийствена”. Супер жега - направо не се търпеше по едно време. Само гледах да приключа по-бързо и да отида под дървото на сянка :D :D

Имам си трофей - Пришка!

Имам си и гривнааааааа. Благодаря за която! Много много яка :)

exeee от къде гривната?

Спирам да описвам пак тренировки и храна.
Само да си отбележа, че започвам един 10 дневен експеримент. Всеки ден кардио по 30 мин - само кросче - никакви въжета, интервални и т.н. Не мисля, че ще смъкна см от някъде, защото не останаха вече, а и не искам.

Вдигнат палец за снимките.
Но... защо кросчета??? Искаш да се замажеш ли? Ах, как ще ти дърпам ушите!

Аххх, ама то е само за 10 дни. Искам да се стопя :D Онзи ден си поприказвах и с Лимка и тя почтииииии успя да ме разубеди от двуразовите. И напук на желанието ми да бягам и времето е срещу мен. Което не ми попречи да поскачам на въже в нас. Разстоянието между мен и мебелите обаче се оказа по-малко отколкото си го представях :@ и спирах доста - затова и времето ми на 1000 скока е толкова голямо.

Аххх, ама то е само за 10 дни. Искам да се стопя :D Онзи ден си поприказвах и с Лимка и тя почтииииии успя да ме разубеди от двуразовите. И напук на желанието ми да бягам и времето е срещу мен. Което не ми попречи да поскачам на въже в нас. Разстоянието между мен и мебелите обаче се оказа по-малко отколкото си го представях :@ и спирах доста - затова и времето ми на 1000 скока е толкова голямо.

Ако нещо ще се топи, това ще са мускулите.
1. Нямаш мазнини за топене - това ще ти го потвърди всеки, който те е виждал на живо.
2. Продължителното кардио с ниско до умерено темпо има различен от очаквания от теб ефект.
3. Ако целта ти е да ти спаднат силовите постижения, на прав път си.

Едит: Не знам какво сте си говорили с Миленка, но ако ще експериментираш с двуразови тренировки, нека поне са кратки и чисто силови. Ако имаш късмет да се адаптираш към натоварването, ще качиш сила. Лошото е, че тук трябва супер възстановяване, а това се постига страшно трудно, особено ако не си попаднала под влиянието на тъмната страна на силата. Ако ще правиш двуразово с меткони, ще финишираш на 3-тия ден с ужасно претрениране и ще се възстановяваш дълго.

По първата точка - тук осъзнавам, че “проблема” (не съм сигурна дали и кавички трябва да има) е чисто психологически. Нещо като при анорексията - виждам мазнини там, където ги няма, само дето корема никой не го е виждал на живо, а там си има още мазничко.

Точка две няма да коментирам, защото още никакви резултати няма.

Относно третата - в последните няколко тренировки за гърди не мога да вдигна 37.50 - нещо, което преди правих с лекота, но го отдавам на това, че не ям преди тренировка. Пропускам храненето, защото на кросфита нямам проблем на гладен стомах и реших да опитам и в залата дали ще е така. Явно не е. Т.е. причината на спада в резултатите може да е от това, а не от кардиото.

По първата точка - тук осъзнавам, че “проблема” (не съм сигурна дали и кавички трябва да има) е чисто психологически. Нещо като при анорексията - виждам мазнини там, където ги няма, само дето корема никой не го е виждал на живо, а там си има още мазничко.

Точка две няма да коментирам, защото още никакви резултати няма.

Относно третата - в последните няколко тренировки за гърди не мога да вдигна 37.50 - нещо, което преди правих с лекота, но го отдавам на това, че не ям преди тренировка. Пропускам храненето, защото на кросфита нямам проблем на гладен стомах и реших да опитам и в залата дали ще е така. Явно не е. Т.е. причината на спада в резултатите може да е от това, а не от кардиото.

Проблемът по първа точка си го напипала точно. Ако останалите от групата четат твоя дневник, ще ме подкрепят безусловно. Ако има мазничко по корема (наблягам на “Ако”), то може да се дължи на високи нива на стрес (кортизол). За справка за ефекта му - виж мен (dull) .

По втора точка - ако не вярваш на мен и моя опит по въпроса, довери се на Рейчъл Косгроув - Link!

По трета точка - неяденето преди тренировка по-скоро ще ти попречи в комплекси за идръжливост, отколкото на силовите постижения. Личен опит. В последно време си дръпнала страшно много на комплексите за издръжливост. Вместо на наблягаш на кардиото, редно е да включиш повече силови изпълнения - клекове, преси и тяга (5х5, 7х3, 5х3, 7х1)

Ако наистина си прав за стреса и никаквите резултатите, то значи съм прецакана ;(

Неяденето - хммм, не съм пробвала с нещо по-леко преди - може да опитам да наблегна на белтъчините. Поне яйца обожавам и мога да си ям без проблем от тях :)

С клековете хич не се обичаме. Много мъчно ми вървят там килограмите. Всъщност никак - не е нормално да клякам с тежестта, с която вдигам от лег! Или може би ме е страх да сложа повече, главно защото не се усещам сигурна в техниката. Що се отнася до тягата - там няма да коментирам. I LOVE IT (h) и то я заобичах на събиранията в Богоров :)

Дори я отделих в отделен ден от клека, за да имам достатъчно сила - може би както каза да добавя само някоя от схемите - 7 х 1 ми се вижда перфектно, но само за тягата.

Ако наистина си прав за стреса и никаквите резултатите, то значи съм прецакана ;(
...

Просто няма начин да си под постоянен сериозен стрес и да изглеждаш отлично. Виж ме - перманентно недоспиване поради служебни задължения, непрекъснат стрес и т.н... Спортните ми резултати са ОК, но долната част на пресата (кортизоловата гънка) си стои грозно замазана.

Не се обичате с клековете, но ще трябва да променим това. Наблягай на преден клек (с него вече би трябвало да си на “ти”), че с тези твои дълги бедра, на задния клек ще имаш известни технически затруднения.

Като се заговори за психологическата част от проблема: забелязах че ти допадат на външен вид тренираните жени, които понякога имат преса , която дори мъжете нямат и като цяло мускулите им доста изпъкват т.е. релефни са.

Не те познавам толкова добре, но проблема може да е, че такава външност не само ти допада, но и я идеализираш и искаш да приличаш на тях. Може и да не ги издигаш в култ, но ако ти е хоби да ги гледаш и ти е станало мания, то представата ти за слабо(релефно) тяло може да е изкривена, поради прекаленото отдаване на внимание на такива жени, които имат леко “назобан” вид: изпъкнали мускули, “празнини” където би трябвало да има един тънък слой мастна тъкан. Както ти каза “виждам мазнини там, където ги няма”, защото те нямат, но те не са особено естествени и не е нормално тоталната липса, нито пък е грозно,гадно,мазно,отвратително и тн. това което имаш (съдейки по снимките и срещите ни с групата)

Послепис:
Това не е нападка, а гледна точка, която да стимулира мислене за това от къде идва проблема :)

Ееее, то на кой не им допадат добре тренираните жени (е, има някой индивиди, разбира се)

Ама чак пък да идеализирам и да ми е хоби да гледам - не бих казала хахаххаа но ме разсмя с това :D

Колкото и да го коментирам това не ми е приоритет в живота (както може би от писането изглежда) - но все пак пишем във форум за трениране и здравословно хранене. Ако беше за коли - щях да превъзнасям качествата на BMW и Audi ;)

Предполагам поста ти е предизвикам освен от горните постове и от снимките във фейсбук. Да, но ако обърнеш внимание, там има и снимки на коли, което не ме прави вманиачена до лудост в тях ..

Надявам се ми хвана мисълта и не - не го приемам като нападка :)

Edit: А ако трябва да съм искрена - това което ми харесва като визия на корем няма нито една плочка по него :)

Допусках тази възможност коментара ми да няма нищо общо с реалността, както казах не  се познаваме толкова добре. Но сега въобще си нямам и на идея защо ти е още да отслабваш :D

Ахххх, пак това отслабване... Не искам да слабеяяяя, а да чистя! Но не да слабея :)

Абе признай си вече за гладната стачка! (grin) Паяка на снимката позаслабнал ми се струва, като атрофирала осмокрака стоножка е :D
Не знам как го смяташ ама за 60 кг. момиче, да клякаш с 40 според мен си е добре. Дори и с по-малко, клякай си! Все пак друго си е дупе, като на кайряшка мравка :D

Ахххх, пак това отслабване... Не искам да слабеяяяя, а да чистя! Но не да слабея :)

Охх..обърках се...какво означава да “чистя” и какво означава “слабея”?

Абе признай си вече за гладната стачка! (grin)

Даааа. Крайно време е да си призная вече :( Гладувам! Изхранвам се дневно с две ябълки, кофичка кисело мляко Активия и вода. Чувствам се дебела, много дебела! Трябва да отслабна и затова Гладувам :D :D :D

Не знам как го смяташ ама за 60 кг. момиче, да клякаш с 40 според мен си е добре. Дори и с по-малко, клякай си!

Тука дискриминация нещо долавям. 40 кг за 61 кг са твъъъъъърде малко. Не може лежанката ми да е колкото клека. Не мога да се примиря и толкова! :)

Охх..обърках се...какво означава да “чистя” и какво означава “слабея”?

Валери, ти не си летен - няма как да ти го обясня, така че да го разбереш правилно. Затова няма да го обяснявам ;)

Искам да знам....просто за да ми е по-лесно да ви разбера...или не...просто в конкретния случай не виждам разликата и искам да ми я кажеш?? Моля...

Ядох преди тренировка днес от курабийките на Кольо и клекнах 2х2 с 45 кг :D :D

Абе признай си вече за гладната стачка! (grin)

Даааа. Крайно време е да си призная вече :( Гладувам! Изхранвам се дневно с две ябълки, кофичка кисело мляко Активия и вода.

Аууууу!!!!! Ядеш кисело мляко????!!! :O Ама така ще надебелееееш (и ще ти спре цикъла ;) :D :D :D :D :D )!!! Остани на двете ябълки, иначеее.... :D :D :D :D :D :D :D :D А и според мен две са много, смятам, че една е достатъчна :D :D :D :D :D

Мдааааааа, и ти си права. Мисля си обаче, нали щото е лято и е голяма жега, пък е хубаво да се пие зелен чай (за отслабването де) да си вземам по едно Nestea :D :D :D

Мдааааааа, и ти си права. Мисля си обаче, нали щото е лято и е голяма жега, пък е хубаво да се пие зелен чай (за отслабването де) да си вземам по едно Nestea :D :D :D

ДА!!! Добра идея, зеленият чай е много полезен - факт, особено тоя на NESTEA :D :D :D Препоръчвам ти го, аз го пробвах - работи :D :D :D Между другото, можеш понякога да заменяш (подчертавам “заменяш”) ябълката с няколко (не повече от 10) белени семки (слънчогледови) :D :D :D За разтоварване :D :D :D

Охх..обърках се...какво означава да “чистя” и какво означава “слабея”?

обикновено за жените “слабея” означава да се свалят кг независимо дали са мускул или сланина. просто трябва да тежиш по малко. важно е кантара колко показва.
да “чистиш” означава да свалиш само сланината и да остане мускула. тук колко тежиш на кантара не е важно. важна е визията.

надявам се се това обяснение да помогне.

Мдааааааа, и ти си права. Мисля си обаче, нали щото е лято и е голяма жега, пък е хубаво да се пие зелен чай (за отслабването де) да си вземам по едно Nestea :D :D :D

ДА!!! Добра идея, зеленият чай е много полезен - факт, особено тоя на NESTEA :D :D :D Препоръчвам ти го, аз го пробвах - работи :D :D :D Между другото, можеш понякога да заменяш (подчертавам “заменяш”) ябълката с няколко (не повече от 10) белени семки (слънчогледови) :D :D :D За разтоварване :D :D :D

Карфичка, как може да даваш такива съвети?! Не знаеш ли, че семките са предимно МАЗНИНИ! Ужас!!!! :D :D

Стели, браво за клека :)

ДА!!! Добра идея, зеленият чай е много полезен - факт, особено тоя на NESTEA :D :D :D Препоръчвам ти го, аз го пробвах - работи :D :D :D Между другото, можеш понякога да заменяш (подчертавам “заменяш”) ябълката с няколко (не повече от 10) белени семки (слънчогледови) :D :D :D За разтоварване :D :D :D

Личииииии ти, че работи. Много, много благодаря за съветите - няма начин да не се получи. :D :D :D

@roberta - точно това имам предвид и аз ;)

И между другото днес се натъкнах на една новина, дето се чудех да се смея ли, да плача ли... И накрая реших да остана потресена: тук

Edit: Ауууууу, Карфичке - ще се караме!!! Направо на кълбо ще станем! Искаш да дебелея ли?!?!?!? :D

И между другото днес се натъкнах на една новина, дето се чудех да се смея ли, да плача ли... И накрая реших да остана потресена: тук

Стели, ти па! Защо се потрисаш, аз умрях от смях :D :D :D

Мдааааааа, и ти си права. Мисля си обаче, нали щото е лято и е голяма жега, пък е хубаво да се пие зелен чай (за отслабването де) да си вземам по едно Nestea :D :D :D

ДА!!! Добра идея, зеленият чай е много полезен - факт, особено тоя на NESTEA :D :D :D Препоръчвам ти го, аз го пробвах - работи :D :D :D Между другото, можеш понякога да заменяш (подчертавам “заменяш”) ябълката с няколко (не повече от 10) белени семки (слънчогледови) :D :D :D За разтоварване :D :D :D

Карфичка, как може да даваш такива съвети?! Не знаеш ли, че семките са предимно МАЗНИНИ! Ужас!!!! :D :D

Edit: Ауууууу, Карфичке - ще се караме!!! Направо на кълбо ще станем! Искаш да дебелея ли?!?!?!? :D

Oй, ой, ой, момичета, съжалявам, не съобразих, че от семките се трупа мазнo :D :D :D :D :D Добре де, оставаме на ябълка! :D

Oй, ой, ой, момичета, съжалявам, не съобразих, че от семките се трупа мазнo :D :D :D :D :D Добре де, оставаме на ябълка! :D

(whew) И все пак да уточним - да не е много узряла, че е бъкана със захар... Най-добре да се тегли и да е до 150-153 гр. Може да я разделиш на 2-3 порции, така ще имаш за целия ден! Ако все пак усетиш глад - пий вода и дъвчи дъвка.

Много се извинявам за спама, вие ме вдъхновихте пък :D Спираааммммм, няма да е лесно :D

Като ще е спам, поне да е забавен :D

И такааааа:

04072011

05:20 - wake up -> кафе
07:10 - 07:55 - ТРЕНИРОВКА
2) овес. питка
3) бисквити с извара
4) пилешко филе; домати със зехтин; 100 гр извара
5) курабийки; какаови бонбони с кокос
6) 4 бъркани яйца; задушени зеленчуци (морков, броколи, царевица)

ТРЕНИРОВКА - гърди, бицепс

Лег:
1 х 12 @ 20 кг
1 х 6 @ 25 кг
1 х 4 @ 30 кг
1 х 3 @ 32,5 кг
2 х 2 @ 35 кг

05072011

05:20 - wake up -> кафе
2) 3 бр. курабийки
07:20 - 08:20 - ТРЕНИРОВКА
3) 1 яйце; 4 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; зехтин; канела
4) 1 кутия бисквити (ПМС - какво да се прави)
5) тиквички на фурна; домати със зехтин; 100 гр извара
6) 4 курабийки (толкова вкусни станали, че хич не ме интересува, че не се яде овес следобед :D ), 100 гр извара
7) тиквички на фурна; 3 яйца; задушени зеленчуци (моркови, царевица, броколи)

ТРЕНИРОВКА - крака, прасец, корем

1.Клек
2 х 12 @ 20, 25 кг
1 х 8 @ 30 кг
1 х 7 @ 35 кг
1 х 4 @ 40 кг
2 х 2 @ 45 кг

2.Напади с лост 12 кг
3 х 15 на крак

И между другото днес се натъкнах на една новина, дето се чудех да се смея ли, да плача ли... И накрая реших да остана потресена: тук

Стели, ти па! Защо се потрисаш, аз умрях от смях :D :D :D

Пак моята любима тема :D ...как и защо се стига до снимки “преди”, и нямат ли хората по-добри занимания от това първо да дебелеят, а после да се хвалят как отслабнали...на къде отива този свят (dull)

Ако позволите да се намеся в хранителната ви тема, ами заменете ябълката с краставичка...заради захарта. ;)

И между другото днес се натъкнах на една новина, дето се чудех да се смея ли, да плача ли... И накрая реших да остана потресена: тук

Аз мисля да плача на това :D :D :D

Мнението беше редактирано от Bojidar Stefchev на 07.07.11 11:33.

Мъчих се да правя и аз разни фокуси със светлосенките, ама не ме бива хич:

Ама питай мене бе хахахах, трябва светлината да ти пада отгоре, заставаш под лампата вечер и снимаш без светкавица и вадиш ебаси релефа :D :D :D