Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Хахаха ще се пробва :D :D :D

07072011

ТРЕНИРОВКА - гръб, трапец, корем

ХРАНА

Пак прекалявам днес. Но аз си знам защо :D

05:20 - ставане -> кафе
07:10 - 08:00 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 с.л. с голям връх овес.ядки; зехтин; канела; кокосови стърготини
10:30 - 60 гр фъстъци
14:00 - 4 сандвича с масло, сирене и яйце; домати със зехтин и сол*
18:00 - 1 пакет вафли Фокус (отбелязвам деня на шоколада)
18:50 - 2 варени яйца

Note: * може и да си въобразявам, може и да е просто ПМС, но какво се случи. Прияде ми се сол в доматките и реших да сложа мъничко. Почнах да си хапвам аз, но по едно време взе да ми става много тежко и се зачудих дали не е от солта, защото не съм консумирала от доста време. И да не си помисли някой, че е от сандвичите - няма начин! И друг път си ям по толкова :) Както и да е - ще стане ясно. Ако и следващите 4 дни съм така, значи не е от солта

...Прияде ми се сол в доматките и реших да сложа мъничко. Почнах да си хапвам аз, но по едно време взе да ми става много тежко и се зачудих дали не е от солта, защото не съм консумирала от доста време. ...

Е, сега вече идвам със шамарите! Защо не ядеш сол?!? Не занеш ли, че спортистите имат завишени нужди от сол? Ей, билдърке!

Мне. Не го знаех това. Ама се подувам от нея :( А на колко се равнява тази завишена нужда? Единствената сол дето консумирам идва от сиренето

От солта е! И на мен ми става доста тежко когато сложа повече от 200 g сол на салатата!

P.S. (giggle) Стига бре... от солта било! (sun)

Казваш да се насоча към другата възможност. Ехххх

И какво сега - да си ям сол. Пък аз си мислех, че е вредна. (dull)

Е, пък не може всичко да знам :D :D :D

Вместо обикновена сол може да използваш тази. Аз я ползвам от две години и съм много доволна. Да скъпичка е, но си заслужава :).

Вместо обикновена сол може да използваш тази. Аз я ползвам от две години и съм много доволна. Да скъпичка е, но си заслужава :).

Аз ползвам хималайска, а при липса на такава - морска сол. Нямам проблеми с нито едната. :)

Е, скъпа, скъпа колко да е скъпа - 350 гр ще отидат за доста време. И понеже от едно известно време се убих да търся около нас био аптека (защото ме мързи да сляза до центъра), та... аз си не вярвам в случайностите. В смисъл всяко нещо се случва с причина и обикновено когато трябва винаги сме на подходящото място. Много се раздрънках. Излизам аз след обедната почивка от нас (понеже ми е близо до офиса) и както си слизам по стълбите и гледам върху пощенските кутии седят разни писма (нещо обичайно) и едното ми привлече погледа - имаше едно цвете върху него. И какво да видя - брошура на магазин за здравословни храни и напитки, добавки, билки etc. До нас! На 5 минути пеша :D След работа мисля да го посетя.

Аз ползвам хималайска, а при липса на такава - морска сол. Нямам проблеми с нито едната. :)

Как така морска? Не тази едрата предполагам?

...
Аз ползвам хималайска, а при липса на такава - морска сол. Нямам проблеми с нито едната. :)

Точно така! Хималайската я има в три варианта, в зависимост от големината на кристалите. И за морската и за хималайската има специални мелнички.

Продава се и във вариант ситносмляна.

Разбрах. Ще потърся хималайската. Аз нали си падам stupid, да питам - купувам си един пакет морска сол, дето я има във всеки магазин и я смилам, така ли? Втори въпрос - по колко на ден означава разумни граници ?

Разбрах. Ще потърся хималайската. Аз нали си падам stupid, да питам - купувам си един пакет морска сол, дето я има във всеки магазин и я смилам, така ли? Втори въпрос - по колко на ден означава разумни граници ?

Пусни си скайп, ще ти пиша къде да я намериш във Варна.
Колкото до разумните граници, това е нещо индивидуално. Тялото за това си има вкусови рецептори - слушай го.

Посетих в крайна сметка гореспоменатото магазинче за био продукти. Ново е, нямат всичко още, но имат любимите ми семена от чиа. Жената ми обеща и че ще ми зареди градински чай и черен оман, та ще дебна сега. Иииии в крайна сметка имаше и там хималайска сол. Познайте дали не си овкусих варените яйца сега с нея :D :D

Не знам в кой магазин си ходила , ама зад цветния пазар има още един които е от доста време и има доста неща.

Анатоли, знам го него, но ме мързи да вървя до там в тази жега. А и същите неща ги има в този новия, който btw и на теб ще ти е близо ;)

! 08072011 !

ХРАНА

05:30 - ставане -> кафе
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 с.л. овес.ядки; канела; кокосови стърготини; зехтин
10:30 - продължавам деня на шоколада с една кутия бисквити Cookies
14:00 - 1 сладолед; 2 пълнозърнести хлебчета с 50 гр гауда
16:00 - 50 гр фъстъци

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси
    1 х 12 @ 10 кг
    1 х 8 @ 12 кг
    3-3-3-3-3-3-3
    20 - 20 - 22.5 - 22.5 - 22.5 - 22.5 - 22.5
2.Вертолет
    4 х 12 @ 12, 14.5, 14.5, 14.5
3.Раменно разтваряне встрани с дъмбели
    3 х 10 @ 5 кг /на ръка/
4.Пек-бек машина
    4 х 12 @ 10 кг
5.Мъртва тяга
    1 х 12 @ 20 кг
    1 х 8 @ 30 кг
    1 х 5 @ 35 кг
    1 х 3 @ 40 кг
    1 х 2 @ 45 кг
    1-1-1-1-1-1-1
    60-62.5-62.5-65-65*-60-60
6.Трицепс

Notes:Вероятно се забелязват доста нарушения по режима, но какво се случва днес:
  1.По принцип правя тягата като първо упражнение. Днес реших да не я правя изобщо, защото когато се наместих на уреда, дойде един да прави лежанка, а тя се намира на сантиметри от стойката за клек и съответно и тежестите. Та, реших, че няма смисъл да си навирам Д-то в лицето му и започнах с рамо. Протоколчето беше доста добро. Със сигурност на трета и четвърта тройка можех да опитам 25 кг, но нищо - следващия път.
 
    2.Свърших с рамото и ме доядя отвътре за тази тяга. Метнах я, но явно умората от преди това си каза думата и колкото и да исках не можах да дръпна 67.5 кг (камо ли 70). Дори двете 65 кг бяха със смесен хват.
    Извод: тягата винаги като първо упражнение!

    3.Храната цял ден се очертава да е чийт. За обяд не си сготвих, а нямах време и да се прибера до нас да хапна. Затова в движение. Тази гауда я четох, четох и реших да я опитам. Нищо особено!

    4.И последното, но не по важност... Обяда не е като хората, защото ходих да си вземам дипломата от Уни-то и вече смело мога да заявя, че съм бакалавъъъъъъъърррр. Вярно, че си взех държавния, но друго си е да си вземеш в ръце дипломата. Едно такова тоооооопло ти става на душичката, хубаво, лежерно... Сега нямам търпение да дойде есента и да започвам магистратурата. Стига да не ми мине котка път... (sun) (party)

    Edit: 5. И да не забравя да споменя колко щастлива си тръгнах от залата. Не знам защо, ама просто останах сама доволна от тренировката :)

Каква магистратура ще учиш? :)

:)

09072011

Много ме е яд - наложи се да пропусна кросфита с групата! :@ Ама много, много се ядосвам. Но пък не може да имаме всичко наведнъж винаги. Вечерта все пак импровизирах с някакво подобие на тренировка:

5 rounds of:
-200 скока на въже
-10 лицеви опори /чисти/
-40 сек централен планк
-по 20 сек страничен планк

И това беше. Храната = Ужасия.

10072011

Откъм храна днес положението е по-зле и от вчера. Кроасан, кутия шок. бисквити (от най-вредните) и към 18:00 хапнах нещо прилично - 3 яйца с тази хималайска сол. Много ми хареса. И в нея се влюбих :D сега я ръся наред. Скоро може и на сладките да започна да слагам :D :D

Последните дни имам странното усещане, че ми се яде нещо, но проблема е, че не знам какво. Залитам от сладко сутринта, през сандвичи обедно и като дойде вечерта се започва голямо чудене. Отдавам го на еднообразието. И все пак не мога да разбера какво точно искам. Сигурно ще мине и този период, след като приключа с тези ПМС истории.

Тренировка не знам дали ще има - може да отскоча за някое кросче до стадиона, но пак не е много сигурно.

11072011

ХРАНА

05:50 - ставане -> кафе
07:20 - 08:00 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 с.л. овес.ядки; канела; кокосови стърготини
13:00 - 400 гр варени картофи и 150 гр домати със зехтин и хималайска сол; 2 яйца
15:00 - 100 гр бял шоколад (71%) + горчив шоколад (25%)
18:00 - добре де - и една вафла .....
21:15 - купичка таратор; 3 варени яйца; 2 препечени филийки с масло
        пакетче фъстъци; 2 чаши бяло вино

Много ми беше тежко вечерта :( Изобщо нямах и апетит. Корема ми е подут. Абе ужас. Което не ми попречи да ям порядъчно отново :D :D :D

H2O: 3 l + 1 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  1 х 3 @ 27.5 кг
  1 х 2 @ 30 кг
  1 х 1 @ 32.5 кг
2.Повдигане на щанга от лег
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  1 х 4 @ 30 кг
  1 х 3 @ 32.5 кг
  1 х 2 @ 35 кг
  2 х 1 @ 37.5, 40 кг
3.Кросоувър
  1 х 15 @ 10 кг
  3 х 12 @ 15 кг
4.Бицепс
5.Корем

12072011

ХРАНА

05:40 - ставане -> кафе
07:10-08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 1/2 с.л. овес.ядки; зехтин; кокосови стърготини; канела
10:30 - n шок. бонбона, 2 бисквитки
13:20 - 2 пълнозърнести земелки, намазани с извара; суджук
        (пак се олях с това ядене)
15:20 - сладолед
21:20 - таратор; 3 яйца; 1 белтък; 2 препечени филийки с масло и хималайска сол

H2O: 2,5 l

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Клек
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 10 @ 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
  1 х 5 @ 40 кг
  1 х 4 @ 45 кг
  2 х 2 @ 47.5 кг
2.Напади с лост 12 кг
  4 х 15 /на крак/
3.Бедрено разгъване
  4 х 15 @ 15, 20, 25, 30 кг
4.Бедрено сгъване
  3 х 15 @ 15, 20, 25 кг
  1 х 12 @ 25 кг
5.Калф машина седеж
  4 х 30 @ 20 кг
  в СС с
6.Корем

Браво, Стели, напредваш много добре и с лега и с клека, а най ми харесва, че не отстъпваш и си тренираш по сплит независимо от всичко за разлика от мен, която вече отиде в другия лагер. :) ;) :)

(giggle) Мерсиииии. Ами реших, че е крайно време да качвам килограмите. Стига съм се лигавила :D Вече и в залата се познаваме достатъчно добре с момчетата, така че който и да викна - няма да имам проблем с помощта :)

А пък сплита - опитвам се да наблягам на основните упражнения, въпреки изолациите.

И малко off темата - снощи те сънувааааах, че си във Варна от 2-3 дена, скатаваш се и не се обаждаш да се видим. Не разбрах само в каква връзка беше тоя сън :D :D :D

Аз на море не съм ходила от много години, но ако дойда във Варна със сигурност ще се обадя и ще направим една тренировчица заедно. Може пък сънят да е пророчески и да взема най-сетне и аз да отида на почивка, а не само да отлагам поради различни причини. :) :) :)

Ми те май моите сънища наистина се оказаха пророчески. Преди няколко месеца сънувах едни военни как ни атакуват и ни прекъсват кросфита в Богоров и преди две седмици станаЛ “инцидента” с патрулката, който Вик описа в една от темите :D :D :D :D

13072011

ХРАНА

07:20 - ставане -> кафе
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 1/2 с.л. овес.ядки; кокосови стърготини; канела; зехтин
10:30 - 100 гр шоколад
13:15 - 2 пълнозърнести земела; 150 гр сирене; суджук
18:00 - *****
21:30 - 2 препечени филийки с масло и хималайска сол; 3 1/2 яйца (едното се спука, докато се вареше и изтече :@ )

H2O: 3 l + 1,5 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА: почивка

14072011

ХРАНА

05:30 - ставане -> кафе
07:15 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 4 белтъка; 2 1/2 с.л. овес.ядки; канела; кокосови стърготини; зехтин
11:50 - 50 гр фъстъци
14:20 - чиабата хляб (мини); 50 гр сирене; суджук; 1 кутия Cookies
20:40 - тиквички на фурна със сирене; таратор

H2O: 2,5 l + 1,5 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Хиперекстензии
  4 х 15
2.Придърпване на верт. скрипец
  1 х 15 @ 20 кг
  3 х 12 @ 25, 30, 35 кг
  1 х 8 @ 40 кг
  1 х 5 @ 45 кг
3.Гребане с щанга
  3 х 12 @ 20, 25, 30 кг
  1 х 10 @ 35 кг
  1 х 5 @ 40 кг
4.Гребане на машина с една ръка
  4 х 12 @ 10, 17.5, 18,75, 20 кг
5.Придърпване на долен скрипец
  3 х 12 @ 20, 25, 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
6.Трапец с щанга
  4 х 12 @ 40 кг
7.3 СС за корем

15072011

1.Мъртва тяга
    1 х 12 @ 20 кг
    1 х 8 @ 30 кг
    1 х 6 @ 35 кг
    1 х 5 @ 40 кг
    1 х 4 @ 45 кг
    1 х 3 @ 50 кг
    1 х 2 @ 55 кг
    1-1-1-1
    60 - 65* - 67.5* - 70*
2.Раменна преса
    1 х 12 @ 12 кг
    1-1-1-1-1-1-1
    20 - 20 - 22.5 - 22.5 - 22.5 - 20 - 20
3.Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж
    4 х 12 @ 5 кг /на ръка/
4.Разтваряне на пек-бек машина
    4 х 12 @ 10 кг
5.Трицепс

Note: * Най-сетне 70 тяга. Килограмите, отбелязани със звездички са със смесен хват. Смесен или не - важното е, че най-накрая успях. И да - трябва да е първо упражнение, защото след рамото е мъъъъъъка, мъка!
        Храната ме мързи да я описвам вече - всички видяха, че консумирам мнооооого junk. Последно време не ми се и яде много. Може да е от жегата. Обаче ми се ядат яйца. Най-вече варени. И домати. Може пък да хапвам 1-2 дена само това + обичайната закуска, разбира се. Откакто започнах да й слагам зехтин ми харесва повече.

Браво за тягата и за хубавите фитнес тренировки ;). Това с варените яйца и мен ме е хванало - има дни, когато ям по 10 варени яйца, краставици и нищо друго .

Да се върнем на кетоните - открите първо при диабетици и съответно смятани за вредни. А то си е логично, след като в кръвта почти липсва инсулин, мазнините от мастните депа се освобождават, а в последствие се раздробяват на кетони. Няма нищо лошо в кетоните, всъщност мозъкът и всички др. клетки ги предпочитат като гориво.

Ключовият момент е, че тялото на хората на ВВД не може да превключи автоматично на НВД режим, защото е свикнало да произвежда неподходящите разграждащи ензими. Затова е и този адаптационен период, които се свързва с глад за въглехидрати, особен дъх и миризма от потта и урината, само докато тялото привикне да произвежда повече мастноразграждащи ензими.

За да не спамя излишно темата на Карфичка - значи тази кетоза настъпва при смяна на режима, така ли? Питам, защото не съм запозната, а преди 4 месеца, когато промених драстично менюто и включих повече пилешко и яйца се появи една странна миризма на спирт. Дори си спомням, че това продължи около месец и дори се къпах по 3-4 пъти на ден. Само че след час миризмата се появяваше пак. Дори смених сапуни, кремове, мазила и всичко останало. И то взе, че спря. Отдадох го точно на препаратите.

Да се върнем на кетоните - открите първо при диабетици и съответно смятани за вредни. А то си е логично, след като в кръвта почти липсва инсулин, мазнините от мастните депа се освобождават, а в последствие се раздробяват на кетони. Няма нищо лошо в кетоните, всъщност мозъкът и всички др. клетки ги предпочитат като гориво.

Ключовият момент е, че тялото на хората на ВВД не може да превключи автоматично на НВД режим, защото е свикнало да произвежда неподходящите разграждащи ензими. Затова е и този адаптационен период, които се свързва с глад за въглехидрати, особен дъх и миризма от потта и урината, само докато тялото привикне да произвежда повече мастноразграждащи ензими.

За да не спамя излишно темата на Карфичка - значи тази кетоза настъпва при смяна на режима, така ли? Питам, защото не съм запозната, а преди 4 месеца, когато промених драстично менюто и включих повече пилешко и яйца се появи една странна миризма на спирт. Дори си спомням, че това продължи около месец и дори се къпах по 3-4 пъти на ден. Само че след час миризмата се появяваше пак. Дори смених сапуни, кремове, мазила и всичко останало. И то взе, че спря. Отдадох го точно на препаратите.

Миризма не на спирт, а на ацетон, но да, за това говорим. Спряла е или защото си се върнала към стария си режим на хранене или тялото е започнало да произвежда повече мастноразграждащи ензими.

По-скоро увеличих въглехидратите. А нормално ли е това? И ако да - колко време трябва да продължи - докато сменя отново режима? И само при преминаване на НВД ли се получава или изобщо при смяната на хранителен режим? Четох тук-там, но нищо не разбрах :(

По-скоро увеличих въглехидратите. А нормално ли е това? И ако да - колко време трябва да продължи - докато сменя отново режима? И само при преминаване на НВД ли се получава или изобщо при смяната на хранителен режим? Четох тук-там, но нищо не разбрах :(

Нормално. Продължава няколко седмици, след което напълно изчезва. От ВВД към НВД.

16072011

ХРАНА

1) Кафе
2) Макарони със сирене и захар; 3 белтъка
3) 50 гр фъстъци
4) 1 пак вафли Фокус
5) 160 гр пил. филе; домати със зехтин и хималайска сол; 60 гр сирене; пъпеш с нат. шоколад
6) 50 гр фъстъци

H2O: 2,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА: почивка

17072011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Комплекс 1:

30 бърпи с набиране
600 м бягане
20 бърпи с набиране
400 м бягане
10 бърпи с набиране
200 м бягане

Резултат: 16:11

2. Комплекс 2:

*Каро - Лицеви опори
*Купа - Набирания
*Пика - 20 сек. планк
*Спатия - Клекове
*Вале, Дама, Поп  (Купа, Каро,Пика, Спатия) - 10 клека с подскок

Цифрата от изтеглената карта отговаря на броя на повторенията, освен при планка. Например двойка каро = две лицеви опори и т.н. Асото отговаря на 11 повторения

Общо време за групата: 29:55

Този, втория, го мислехме в движение. Но пък се получи добра тренировка. Въпреки голяяяяямата жега.

18072011

ХРАНА

06:20 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 2 с.л. овес. ядки; канела; зехтин; кокосови стърготини; шок. бонбони
13:00 - 160 гр пилешко филе; домати с хималайска сол
15:30 - 1 оп. бисквити “Еми” (sun)
17:40 - 2 кайсии
18:00 - 50 гр фъстъци
22:10 - тиквички на фурна; 70 гр извара; домати със зехтин и хималайска сол
        50 гр фъстъци

H2O: 3,5 l + 1,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 5 @ 25 кг
  1 х 3 @ 27.5 кг
  1 х 2 @ 30 кг
2.Повдигане на щанга от лег
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  2 х 4 @ 27.5, 30 кг
  2 х 3 @ 32.5, 35 кг
  2 х 1 @ 37.5, 40! кг
  1 х 2 @ 35 кг
3.Кросоувър
  1 х 15 @ 10 кг
  3 х 12 @ 15 кг
4.Бицепс
5.3 СС за корем

Notes: Най-важното за отбелязване са 40те кг лег, които както разбрах съм бутнала сама. Извиках си да ме пазят, разбира се, но след Успешния опит човека каза, че изобщо не е помагал. Много, много съм хепиииииии.

Но дотук с щастието. Седмицата започна изключително зле. Не стига, че се успах, ами имам и някаква адска болка в лявата китка. Не знам как намерих сили да си направя тренировката. Болката е зверска. На всичкото отгоре си оставих бронята на колата на един бордюр ;(

Спешно ми трябва метод да обърна нещата в моя полза, защото започвам да се ядосвам! А като се ядосам - става лошо! :@

Ами просто не се ядосвай, защото по зле ще стане, отпусни се не обръщай внимание на лошите работи, усмихни се и нещата ще си дойдат на място.В противен случай само ще привличаш още негативи към себе си :) Пожелавам ти успешен ден и всичко да си дойде на мястото :)

19072011

Защо обичам толкова много да ям не мога да разбера. След вчерашната хранителна оргийка, която си спретнах, с краен резултат подут корем вечерта, взех генерално решение днес да я карам на протеини. Да, ама не! Как ще ям сварени яйца с хляб - трябва да съм луда! И след дълго мотане из магазина, се спрях на фъстъчено масло. Мммммм направо е божествено. И така - отиде ми плана с протеиновия ден :D

ХРАНА

05:40 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 2 филии “Вита” с 6 зърна(?), намазани с дебел слой фъстъчено масло; 4 сварени яйца; 2 шок. бонбона
13:00 - тиквички на фурна; извара; домати със зехтин и хималайска сол
18:00 - 400 мл кис. мляко с 1 кутия бисквити “Еми”
21:10 - 50 гр фъстъци
22:40 - 4 варени яйца; 2 домата със зехтин и хим. сол

H2O: 4 l + 1 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Клек
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 10 @ 25 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  1 х 6 @ 35 кг
  5 х 3 @ 40, 45, 45, 40, 40 кг
3.Напади с лост 12 кг
  4 х 15 /на крак/
4.Бедрено разгъване
  4 х 15 @ 20 кг
  в СС с
5.Бедрено сгъване
  4 х 15 @ 15, 20, 20, 20 кг
6.Прасец

19072011

Защо обичам толкова много да ям не мога да разбера.

Ами много просто - за да не умреш. Не си ли чувала, че който не яде ще умре :D Така че яж си спокойно с това разбиране и не си тормози излишно главата :)

Оооо аз не ям, за да не умра. Ям, защото обожавам да ям. Не че съм чревоугодник някакъв :D :D