Дневник на rallito

Днес 28.06.2013г.

трети ден профилактика
сън близо 6 часа

половин час преди закуска - билки;
закуска - тост с кашкавал и шунка + лютеница;

обяд- днес съм си приготвила от вкъщи: пилешко месо на пара и варен ориз;

_______________________________

Малко снимки от вчера, за новото начало хах

Добро начало. Такава база всеки му :) И успех с постоянството този път. ;)

Днес 30.06.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 23:30 - 0:27
А1 Floor Press - 3x12 с 2x7кг.;
A2 Арнолд преси - 12 с 7кг., 2x10 с 7кг.;

B1 Кик бек- 3x12 с 2x3кг.;
B2 SHELC- 3x12;

C1 Обратни коремни преси - 3x12;
C2 Хиперекстензии - 3x20 с 5 кг.;

D1 Гребане с дъмбел - 10 с 10кг.; 2x12 с 10кг.;
D2 Лицеви опори - 1 цяла :) и 6 от колене, 2x5 от колене;
_________________________________________

закуска- два сандвича - луканка и кашкавал;
обяд - два сандвича - луканка и кашкавал;
следобедна закуска - ориз с бяло пилешко месо на пара;
вечеря - ориз с бяло пилешко месо на пара;
_________________________________________

Днес успях да поспя следобед около час и половина, за това реших и да тренирам, малко късно стана, но по-добре от отлагане за утре :)

Малко снимки от вчера, за новото начало хах

А, че си нахална. Повечето хора само се надяват да стигнат до там, за нея видиш ли,  било  ново начало :-))

Малко снимки от вчера, за новото начало хах

А, че си нахална. Повечето хора само се надяват да стигнат до там, за нея видиш ли,  било  ново начало :-))

хехех мерси :) и все пак - начало е... ако не бях спряла преди половин година, ехе... къде по-добре щях да съм /особено със здравето/.

Днес 03.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 19:10 - 19:31

1-ви кръг - повторен 4 пъти без почивки:
___________________________

1. Тръстър с дъмбели - 10; 10; 8; 7 с 7кг.;
2. Преден планк със смяна на ръцете - 50;30; 20; 20 сек.;

2-ри кръг- повторен 4 пъти без почивки:
___________________________

1. Суинг с дъмбел - 10; 12; 12; 12 с 17,5 кг.;
2. Лицеви от колене - 5; 6; 6; 5;

3-ти кръг: повторен 2 пъти без почивки:
___________________________

1. Гребане с дъмбел - 7; 7 с 15 кг.;
2. Американски подскоци - 10; 8;

Пулс след последното упражнение - 174
Пулс 3 мин. след края - 129

____________________________
Така - знаех си, че после едва ли ще мога да се събера... е сбърках, много по-зле се чувствах от предполаганото хахах - след края просто легнах на земята и изключих :) да не говорим, че имах чувство, че ще повърна... но нямах сили за това. Отне ми около 30 мин., за да се съвзема и разбрах, че не мога да ходя хахаха сега съм робот йе :)

____________________________
закуска - сандвич е пилешко роле, кашкавал и домат;
обяд - кюфтета с картофи и зелен боб /имаше и други зеленчуци, но не ги ядох/- тук смело похапнах от боба... да видим :)
не е нужно да казвам, че този “обяд” не ме засити :) но пък ми се ядеше нещо различно от пържола
вечеря - сега ще измисля нещо

иначе продължавам с билките

Добър пулс :) .. и горе долу добре си слезнала след 3-тата минута.

Бива си те :-)
И парчето е хубаво. Не знам дали си слушала този кавър.

Опааа ;) добра форма Рали, браво!

Днес 07.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА 1 - сутрин на гладно
табата 20:10
8 рунда - тръстъри с 2 x 5 кг. дъмбели - на първите две правих по 10 ако не се лъжа... в края стигнах до 5 и едва си завърших рундовете

ТРЕНИРОВКА 2 - към 18ч.
4 пъти без почивки:
____________________________________
лицеви от колена -12; 11; 9; 6;
гребане с 2 x 10кг. дъмбели - 13; 12; 12; 12

____________________________________
Американски подскоци до отказ - 21 :)

Днес 09.07.2013г.

сутринта след ставането - 20 наказателни клека до долу със собствено тегло :) /и вчера правих/

ТРЕНИРОВКА - у дома 18:36 - 19:05

1-ви кръг - повторен 3 пъти без почивки:
__________________________________________________
1. Напади с 2x5кг. дъмбели /по 5 на крак/ - 5; 5; 5;
2. Клек /до долу/ с 2x5кг. дъмбели - 5; 4; 4;
3. Подскоци - 12; 9; 7;
4. SHELC - 12; 12; 12;
5. Преден планк - 50; 50; 45 сек.;

Време на първи кръг 10 мин., след него почивка 4 мин.;

2-ри кръг - повторен 3 пъти без почивки:
__________________________________________________
1. Лицеви цели - 5; 1; 1;
2. Лицеви от колене - 7; 3; 1/2 :)
3. Кофички на стол - 8; 7; 5;
4. Раменна преса с 2x7кг. дъмбели - 5+ 2/пуш с крака/; 3 с пуш; 2 и 1/2 с пуш :)

Време на втори кръг 7 мин., след него почивка 5 мин.;

Едностранно гребане с 15кг. дъмбел /по 4 пъти на ръка/ без почивки:
л 5 -д 5;
л 4 -д 5;
л 3 -д 4;
л 2 -д 3;
Време на 3 мин., след него почивка 2 мин.;

Суинг с 16,25кг. дъмбел - 36

___________________________________________________
закуска- няма;
обяд - 1 пфх с масло и сирене; айрян;
вечеря - предстои - пилешки крилца на грил, домат;

Защо клековете са наказателни?

защото при първите тръстъри, които правих в сряда миналата седмица - не спусках до долу хах ;) и сега да се науча, как трябва да се прави :)

Точно така! Клек е това движение, в което задника ти опира в петите или поне е възможно най-близо до тях в зависимост от гъвкавостта. Модерно е да се нарича АТГ (ass to grass), а всъщност това си е истинският клек и според мен не би трябвало да се уточнява, че си изпълнил движението правилно ;). Всичко останало е полу, четвърт, 3/4 и т.н.

Днес 11.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 20:00 - 20:26

1-ви кръг - повторен 3 пъти с почивка 2 мин. след всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Едностранен тръстър с 10кг. дъмбел:
л5 - д5;
л4 - д4;
л5 - д5;
2. Напади с 17,5кг. с един дъмбел /само с единия крак, после тежестта в другата ръка и с другия крак/:
л4 - д4;
л5 - д5;
л5 - д5;
3. Сумо тяга с 17,5кг. дъмбел: 7; 8; 9 /почнах плахо :)/;
4. Лицеви цели - 5; 5; 3;
5. Лицеви от колене - 8; 8; 7;
6. Планк - 50; 23; 20 сек.; /ръцете ми отказаха след лицевите, чак се разтрепериха :)/
Почивка 2 мин.

2-ри кръг- повторен 4 пъти без почивки:
_____________________________________________________________________

1. Едностранно гребане - пробвах със 17,5кг. дъмбел, но не можах да го отлепя :), за това- с 15кг.:
л4 - д4;
л4 - д4;
л4 - д4;
л3 - д3;
2. Кофички на стол - 8; 8; 7; 7;
Почивка 2 мин.

3-ти кръг- един път без почивка:
_____________________________________________________________________

1. Суинг -17;
2. Американски подскоци - 6

_____________________________________________________________________
закуска - 2 яйца /с риск :) но трябва да пробвам/, сирене, салам, хляб, айрян;
обедо- следобедна закуска - 3 крилца на скара, филия хляб;
след тренировката пак с риск - няколко хапки диня, просто не мога да и устоя;
вечеря - предстои - най-вероятно кебапчета на скара и хляб, краставица;

Май няма наказателни клекове вече:)
Скоро трябва да обновиш галерията си, с липсващите части на тялото си;)))))

Днес 15.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 19:38 - 20:12

1-ви кръг - повторен 3 пъти с почивка 2 мин. след всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Арнолд преси - с дъмбели 2х7кг.- 8; 7; 7;
2. Напади - с дъмбели 2х7кг.- 2х10 на крак; 1x8 на крак;
3. Тръстър - с дъмбели 2х7 кг.- 12; 6; 7;

2-ри кръг - повторен 3 пъти с почивка 2 мин. след всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Суинг с дъмбел 17,5кг. - 3x17;
2. Лицеви, цели - 5; 4; 5;
3. Кофички от стол - 3x10;

3-ти кръг - повторен 3 пъти без почивка:
_____________________________________________________________________

1. Гребане с дъмбел - едностранно с 15 кг. - 8; 8; 5;
2. Американски подскоци - 10; 8; 7;
3. Планк - 50; 22; 20 сек.;

_____________________________________________________________________
закуска - сандвич с кашкавал и шунка;
обяд - пиле на пара с ориз, домат;
вечеря - предстои - скумрия на скара и салата...

Май няма наказателни клекове вече:)
Скоро трябва да обновиш галерията си, с липсващите части на тялото си;)))))

Gogo, сега ще снимам липсващите части на тялото си хахах, но ще ги покажа, когато има с какво да сравним прогрес ;)

Gogo, сега ще снимам липсващите части на тялото си хахах, но ще ги покажа, когато има с какво да сравним прогрес ;)

Хайде, хайде, снимай преди тренировка, снимай и след  и показвай да видим напомпването как се отразява :-)))

хахах след тренировка да ти кажа изобщо не ми е до снимки :)))

Днес 17.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 19:00

1-ви кръг - повторен 4 пъти с почивка 2 мин. между всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Клек с 2х7кг. дъмбели /при всяко пускане, дъмбелите опират земята/ - 5; 5; 5; 4;

2. Напади с 2х7кг. дъмбели, редувайки краката - по 10; 6; 6; 4 на крак;

3. Арнолд преси с 2х7кг. дъмбели - 9; 5; 7; 6;

4. Тръстъри с 2х7кг. дъмбели - 8; 7; 6; 5;

5. Лицеви от колене - тук се обърках и направих цели 2 и 4 от колене; после се оправиха нещата 8; 8; 5;

6. Кофички на стол - 10; 10; 6; 6;

7. Американски подскоци - 7; 7; 6 ; 5;

8. Планк - 22; 31; 21; 20 сек.;

2-ри кръг - повторен 2 пъти, без почивка:
_____________________________________________________________________

1. Суинг с 17.5кг. дъмбел - 16; 17;

2. Гребане с 10кг. дъмбел - 10; 10;

_____________________________________________________________________
закуска - 2 яйца; сирене около 70 гр.; половин фпх;
обяд - фалафел сандвич - бях в движение и нямах време за друго... а и не ми се ядеше;
вечеря - оризови спагети със скариди;

_____________________________________________________________________
Размисли - тренировката мина доста ... зле, започнах първи кръг, след който мислех да се откажа, просто нямах сила, нито пък можех да се съсредоточа, но си дадох зор и започнах повторението на първи кръг - тук ръцете ми окапаха на арнолд пресите; при третото повторение - тук се скъсаха да ме прекъсват децата (envy) естествено ме разсеяха и обърках последователността направих първо кофички, после лицеви... уморих се много хахах и вместо 2 мин. починах 3 мин.; четвърто повторение - смърт... а има и втори кръг - който не знам как го избутах, а гребането беше леко, но с толкова тежести разполагам.
А относно храната - ми като изключим закуската, другото е отврат, но така се случи.
След това мъчение днес ходих на разходка с децата... стълбите ме довършиха, да не споменавам инцидентно тичане от парка до нас и обратно. А и забравих докато вечерях преди разходката получих гадна крампа на левия крак  - палеца ту се сгъваше на вътре ту ако можеше да се обърне на горе :))) не знам как се оправи ... но си боли неприятно.
Днес е ....#(&%#!#@&%&) ден! Но пък дупарата ще заякне :)))

Петък 19.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 21:52 - 22:32

1-ви кръг - повторен 3 пъти с почивка 2 мин. между всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Клек със 17кг. дъмбел пред гърди - 6; 7 ; 5;
2. Плие със 17кг. дъмбел - 12; 10; 10;
3. Подскоци - 9; 6; 5;
4. SHELC - 12; 12; 12;
5. Хиперекстензии с 10кг. дъмбел - 12; 12; 10;
6. Суинг със 17кг. дъмбел - 17; 16; 12;

2-ри кръг - повторен 3 пъти с почивка 2 мин. между всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Раменна преса с 2x7кг. дъмбели - 12; 10; 8;
2. Кофички на стол - 10; 12; 10;
3. Лицеви цели - 2; 2; 1 /трицепса отказа повече :)/;
4. Лицеви от колене - 3; 3; 3;
5. Планк - 40; 37; 32 сек.;
6. Обратни коремни преси - 10; 10; 9;

3-ти кръг - повторен 3 пъти без почивка:
_____________________________________________________________________

Едностранно гребане с 15кг. дъмбел:
л5 - д5;
л4 - д4;
л2 - д2;

_____________________________________________________________________
закуска - домашна баница с яйца и сирене;
обяд - малко от баницата и кюфте;
следобедна закуска - баница с айрян;
... малко сън и след това тренировка;
вечеря - свинска пържола на скара, домати и краставица;

Тренировката ме умори доста, направо размазах трицепс, крака и корем :)

Петък 26.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 18:34 - 19:05

Почивка между всеки вид упражнение - 2 мин.
Между 6, 7 и 8 няма почивка.

1. Клек с 15 кг. дъмбел пред гърди - 10 пъти, през 10 сек.:
11; 10; 10; 9; 6; 6; 5; 4; 4; 4;

2. Раменна преса с 2 x7 кг. дъмбели - 8 пъти, през 10 сек.:
10; 8; 5; 3; 3; 3; 3; 2;

3. Суинг с 15 кг. дъмбел - 6 пъти, през 10 сек.:
17; 18; 17; 15; 12; 10;

4. Гребане с 15 кг. - лява/дясна - 4 пъти, през 10 сек.:
л 4 - д 4; л 4 - д 4; л 3 - д 3; л 2 - д 2;

5. Лицеви от колене - 4 пъти, през 10 сек.:
10; 7; 6; 4;

6. Планк - 1 път: 40 сек.;

7. Обратни коремни преси - 1 път: 9;

8. Хиперекстензии с 10 кг. - 1 път: 10;

___________________________________________________
закуска - 1 варено яйце, бекон, 1 фпх, прясно изцеден сок от портокал и грейпфрут;
обяд - пакет крекери;
следобедна закуска - 2 варени яйца, 1 фпх;
вечеря- предстои - голям розов домат и голяма свинска пържола на скара;
след вечеря ще има и още една вечеря вероятно /че днес не съм яла много и сигурно ще съм гладна/

Вторник 30.07.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома сутрин преди закуска

Един кръг със 7 кг. дъмбели, повторен 2 пъти с 3 мин. почивка между кръговете:

1. Напади: 2x10 на крак;
2. Клек с д-ли на рамене - 2x10;
3. Раменна преса - 2x12;
4. Отпади - 10 на крак; 6 на крак;
5. Тръстъри - 7; 8;
6. Сгъване за бицепс - 2x7;
7. Кофички на стол - 13; 12;
8. Лицеви от колене - 8; 6;
9. Планк - 35; 31сек.;
10. Обратни коремни преси - 10; 7;

_________________________________________________________________________

Тренировката - трябваше да са 4 кръга, но жегата ме уби още след първи кръг, започнах втори и едва стигнах до средата и се отказах да тренирам, призля ми от прегряване... все пак починах няколко мин. и го завърших, поне да не е само един кръг.
Пробвах се и трети да направя, почнах с нападите ... ама не се получи :) И явно сутрин не е моето време за тренировки, вечер си ми е по-добре.

И на мен ми се иска сутрин да тренирам ама нещо мъка. А за да се разсъня достатъчно трябва да стана час по рано егати.

Днес 01.08.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 21:16 - 21:54
- да се върнем на недовършеното!
Един кръг със 7 кг. дъмбели, повторен 4 пъти с 3 мин. почивка между кръговете:

1. Напади: 10; 10; 7; 8 на крак;
2. Клек с д-ли на рамене - 10; 8; 7; 6;
3. Раменна преса - 2x12; 2x10;
4. Отпади - 10; 7; 6; 6 на крак;
5. Тръстъри - 9; 8; 5; 5;
6. Сгъване за бицепс - 6; 5; 3; 4;
7. Кофички на стол - 2x12; 2x10;
8. Лицеви от колене - 7; 6; 5; 6;
9. Планк - 31; 30; 30; 31сек.;
10. Обратни коремни преси - 4x10;

____________________________________________________________________________
Този път си пуснах климатика :) и тренирах вечер... пак умрях от жега но поне направих тренировката, че доста време я отлагах.

Събота 03.08.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 22:30 - 23:00

1- ви кръг със 17кг. дъмбел, без почивки - цел да повторя кръга докато направя 100 суинга:
________________________________________________________________________________________________
1. Клек с дъмбел пред гърди - 5; 5; 5; 5; 4;

2. Американски подскоци - 10; 10; 6; 7;

3. Суинг - 36; 16; 16; 13;

4. Планк - 48; 33; 30; 30 сек.;

натежа ми доста ... малко починах и направих още един кръг с 15кг.:

1. Клек с дъмбел пред гърди - 5;

2. Американски подскоци - 10;

3. Суинг - 23;

4. Планк - 35 сек.;

2- ри кръг със 15кг. дъмбел, повторен 3 пъти без почивки:
__________________________________________________________________

1. Гребане - 6; 5; 4;

2. Лицеви опори- цели - 6; 4; 2;

3. Кофички на стол - 10; 8; 6;

__________________________________________________________________

Тренировката - мии изобщо не смятах да я правя, но... :)
...струваше ми се невъзможно 100 суинга

Днес 19.08.2013г.
ТРЕНИРОВКА - у дома 18:43 - 19:14

Загрявка - 30 суинга с 19.5кг. дъмбел;

4 пъти без почивки - 7 кг. дъмбели -  * почивка от 4 мин. между 2 и 3 кръг:

1. Американски подскоци - 10; 9; *  10; 7;

2. Раменна преса - 8; 5; * 5; 3;

3. Клек с дъмбелите на рамене - 13; 7; * 7; 5;

4. Тръстър - 7; 5; * 5; 3;

5. Сгъване за бицепс - 6; 4; * 5; 3;

6. Лицеви цели и от колене - 3ц. + 7к.; 2ц. + 4к.; * 1ц. + 5к.; 0ц. + 4к.;

7. Гребане с двата дъмбела едновременно - 14; 11; * 10; 7;

8. Кофички на стол - 12; 10; * 10; 7;

Почивка 4 мин.

3 пъти без почивка - 17кг. дъмбел:

1. Плие - 10; 10; 7;

2. Суинг - 13; 13; 10;

3. Планк - 40; 30; 30 сек.;

__________________________________________________________________________

закуска - сандвич с шунка, кашкавал и домат;
обяд - половин пилешка пържола от бяло месо, картофена салата;
вечеря - предстои - маринована пържола от свински врат без кост и домат

__________________________________________________________________________

Не съм тренирала от много време, но имаше движение - хамалска работа през повечето дни ;) после няколко дни почивка + разходки по Родопите ммм красиво и пленително. А ето и нещо, което по-горе обещах - сега, а след време дай боже и след:

За доста хора това твоето “преди” си е желано и мечтано “след”. :)

Страхотна си ! Сега остана и гръдните мускули да видим :- ))))))

хехехе Стефане, нахитрЕ като стадо лисици :) няма смисъл да показвам гръдни мускули, нищо няма да се види от мастната тъкан върху тях :)

(nlove4)

Извинете :-)

...на лични, само любимия ги получава :)

Днес 21.08.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 18:20 - 18:44

1-ви кръг - повторен 3 пъти с почивка 2 мин. след всеки кръг:
_____________________________________________________________________

1. Едностранен тръстър с 10кг. дъмбел:
л7 - д7;
л7 - д7;
л5 - д5; -тук на тръстърите ми отказаха раменете иначе краката са си ок :) 10 кг. са нищо

2. Напади с 17,5кг. с един дъмбел /тежеста я хванах пред гърди и напади само с единия крак, после с другия/:
л6 - д6;
л6 - д5;
л6 - д6;

3. Сумо тяга с 17,5кг. дъмбел: 17; 14; 12; - тук ми се струва, че нещо ми е леко ама...

4. Лицеви цели - 8; 5; 3;

5. Лицеви от колене - 8; 7; 6;

6. Планк - 48; 36; 25 сек.;

Почивка 2 мин.

2-ри кръг- повторен 4 пъти без почивки:
_____________________________________________________________________

1. Едностранно гребане - трябваше да е със 17.5кг., но първи кръг ме размаза и реших да го правя с 12.5кг.:
л7 - д7;
л7 - д7;
л5 - д5;
л4 - д4;
2. Кофички на стол - 13; 12; 10; 8;

Почивка 2 мин.

3-ти кръг- един път без почивка:
_____________________________________________________________________

1. Суинг със 17.5кг. дъмбел - 20;
2. Американски подскоци - 8

_____________________________________________________________________

закуска - сандвич от две филии с дебело нарязан кашкавал и голямо парче шунка;
преди обяд - варено яйце и пакет крекери със сусам - бях много гладна, а не беше време за обедна почивка - заболя ме корема от крекерите и като стана време за обяд... вече не бях гладна
обяд - парче пица с кашкавал и шунка - даже и това не ми се ядеше, но като го изядох поне спря да ме боли корема :)
вечеря - приготвила съм си маринована пържола от свински врат, към нея сигурно ще има домат, а по-късно:
втора вечеря - яйца и филии със сирене

—————————————————————————-

Тренировката - върнах се назад в дневника и си избрах стара тренировка - от преди близо месец - добре я избутах на места имам вече повече сила - на места си ме удря мързела да се напъна :) но като цяло съм доволна от себе си. А след тренировката трицепсите ми гръмнаха направо, готино усещане ммм

Ммм така, вече приключих с преместването и ремонтирането, хамалското мъкнене и боядисването до 2ч. така че вече нямам оправдание за прекъсване на тренировките :) от днес пак почвам.
Иначе в събота ходих до едно училище близо до новото жилище, там има успоредка и monkey bars, та ей така без тренировка само за проба:
2x3 не особено читави кофички;
2x10 хоризонтални набирания с надхват;
2x10 повдигане на крака на катерушката /като на шведска стена/;
опити за L-sit - в различните му разновидности;
малко негативни набирания с подхват;
опити за набиране с подхват и надхват - ц не стаа :)
и като край - повисях малко на катерушката;

В резултат на това горе - все още имам мускулна :) Смятам пак да вмъкна веднъж седмично раздвижване на открито. А тази успоредка много ми допадна, защото беше по мой размер /по-тясна/ и ми беше по-удобно да стоя на нея, докато тези в Овча купел бяха доста по-широки и не ми бяха удобни ... ма то на крива ракета, космоса и крив хахаха

Понеделник 02.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА - у дома 18:32 - 19:03

Почивка между всеки вид упражнение - 2 -3 мин.
Между 6, 7 и 8 няма почивка.

1. Клек с 15 кг. дъмбел пред гърди - 10 пъти, през 10 сек.:
12; 12; 10; 10; 10; 9; 8; 6; 6; 6;

2. Раменна преса с 2 x7 кг. дъмбели - 8 пъти, през 10 сек.:
13; 9; 4; 4; 3; 3; 2; 2;

3. Суинг с 15 кг. дъмбел - 6 пъти, през 10 сек.:
26; 20; 20; 20; 17; 15;

4. Гребане с 15 кг. - лява/дясна - 4 пъти, през 10 сек.:
л 5 - д 5; л 5 - д 5; л 4 - д 4; л 3 - д 3;

5. Лицеви от колене - 4 пъти, през 10 сек.:
13; 8; 5; 4;

6. Планк - 1 път: 52 сек.;

7. Обратни коремни преси - 1 път: 15;

8. Хиперекстензии  - не успях да приспособя нищо, на което да ги направя...
___________________________________________________
закуска -  сандвич от 2 филии типов хляб, солидни парчета кашкавал и луканков салам;
обяд - 3 кюфтета, салата зеле и моркови;
следобедна закуска - пакет целувки + сандвич като този от закуската /ако бях пропуснала целувките два часа по-късно нямаше да имам проблем със стомаха :) ...но лаком г*з/
вечеря- предстои - ... сигурно кюфтета пак /повече кайма от жили НЕ (fubar)/

Доволна съм от тренировката, всеки път забравям да запиша, че преди тренировка загрявам и се мачкам с ролера. Хубаво би било ако не забравях да разтягам след това... ще гледам да се поправя.

Днес 04.09.2013г.

преди тренировката - загряване и ролер

ТРЕНИРОВКА - у дома 19:02 - 19:33

Един кръг със 7 кг. дъмбели, повторен 3 пъти с 3 мин. почивка между кръговете:

1. Напади: 10; 10; 10; 8 на крак;
2. Клек с д-ли на рамене - 12; 10; 7;
3. Раменна преса - 13; 12; 11; понеже сядам на един разтегателен стол да ги правя... егати ръбестата облегалка, ако беше по-удобна повече щях да направя
4. Отпади - 10; 10; 10 на крак;
5. Тръстъри - 4; 6; 4; /срам... но краката болят от мускулната/
6. Сгъване за бицепс - 9; 7; 6; брей тук съм заякнала :)
7. Кофички на стол - 17; 17; 15; и тук :)
8. Лицеви от колене - 8; 8; 5;
9. Планк - 60; 40; 32; сек.; иха след толкова време да стигна 60 сек.
10. Обратни коремни преси - 17; 15; 14 - ммм размазвация

______________________________________________________________

...и все пак тренировката трябваше да е от 4-ри кръга, но от четвърти кръг направих само малко напади и се отказах. Докато тренирах малките само ме прекъсваха с въпроси... е как да игнорирам, като от вътре ме гложди да отговоря, а как да отговоря в най-напрегнатите моменти? (swear) е поскарах им се малко ... принципно си знаят, че не трябва да ми се мяркат докато тренирам, но днес явно имаха нужда от внимание :) та така. Като цяло въпреки съкратения вариант съм доволна, а и доста дървена съм станала, така е като не разтягам и мускулната не ме отпуска, ама днес след тренировката се поразтекнах.
______________________________________________________________

закуска - 2 сандвича с по 2 филии - единия с много сирене, другия с много кашкавал и луканков салам;
обяд - кебапче и салата селе с моркови;
следобедна закуска /с този мижав обяд се наложи да ям пак/ - голям сандвич с пилешко филе, кашкавал, салата зеле и моркови и мяйонеза;
тренировка
вечеря - предстои

понеже сядам на един разтегателен стол да ги правя... егати ръбестата облегалка, ако беше по-удобна повече щях да направя

другият път - права  :)

Днес 07.09.2013г.

преди тренировката - загряване и ролер

ТРЕНИРОВКА 1 - у дома сутрин на гладно

харесах си при Веси предизвикателството с лицеви опори, макар че аз 10 я направя я не и то не цели а от колене ама се пробвах :)
Предизвикателство с лицеви опори :
* започнете стъпили на краката си
* включете хронометър
* направете 1 лицева опора
* изправете се
* направете 2 лицеви опори
* изправете се
* направте 3 лицеви опори
* изправете се
* ....
* ....
* направете 10 лицеви опори

Таа аз направих от 1 - до 4 цели лицеви опори, после от колене - от 5 натам, стигнах до 8, а за 9 направих 5 и ми окапаха ръцете, спрях времето беше 1:34 мин. след това се напънах и направих още 6 от колене.

Починах 3 мин. и импровизирано направих:

4 пъти с почивки от 3 мин. след всеки кръг:

1. Тръстъри с 2x7кг. дъмбели - 11; 9; 8; 7;
2. Суинг с 15кг. дъмбел - 23; 22; 23 ;23;
3. Клек с 15кг. дъмбел пред гърди - 10; 8; 8; 8;
4. SHELC - 12; 12; 12; 12;
време - 21 мин.

_______________________________________________________

ТРЕНИРОВКА 2 - следобед

ходих до успоредката:
1. Кофички пак криво ляво добутах - 3; 2; 3; и тук дойдоха двама младежи седнаха на една пейка и почнаха да люпят семки и да гледат всяко мое движение :) умрях от срам... срам не срам ходих до monkey bars-а и:
2. Хоризонтални набирания - 7; 7;
3. На успоредката опити за L-sit; опити за още кофички;
4. Повдигане на крака на катерушката /като на шведска стена/ - 4x10 - като в началото с изпънати крака, а последните две серии със свити в коленете;

________________________________________________________
тренировка 1
закуска - филия със сирене и лютеница, нектарина, парчета ябълки;
обяд - голяма пълнена чушка с кайма и ориз, залята с кисело мляко;
следобедно похапване - парчета ябълка, нектарина;
тренировка 2
следобедно похапване 2- две парчета домашен кекс;
вечеря - сигурно пак чушки, кисело мляко, хляб, квото има :) иии мед :D