Дневник на rallito

04/05/22
Крака с акцент задна част
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 25кг., 15 с 30кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг., 10 с 45кг. + 10 с 35кг. + 10 с 25кг.;
мъртва тяга с прави крака - 12 само с лоста, 12 с 2х5кг., 9 с 2х10кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 15, 12;
разтваряне бедра на абдуктор машина- 15 с 20кг., 15 с 25кг. + 13 с 20кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг.;
пътека - 20 мин., наклон 11.5, скорост 3.8

___________________________________________
09:10ч. - омнибиотик 6;
12:40ч. - свинско бонфиле и краставица, тост и половина с кашкавал;
15:30ч. - кисело мляко с червени боровинки, мюсли и бадеми;
22:00ч. - свинско бонфиле с картофи на фурна;

06/05/2022
Крака с акцент предна част
бедрено разгъване - 3х15 с 15кг., 12 с 20кг., 8с 25 + 8 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 12 с 25кг., 12 с 35кг.;
клек - 15 с диск от 10кг., 12 с лост, 10 с 2х2.5кг.;
хакен клек на машина - без тежест 12, 10;
калф преса от изправена позиция - 12 с 45кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 12 с 2х5кг., 7 с 2х15кг.;
пътека 20 мин. ходене с наклон 11.5 и скорост 3.8;

______________________________________________________
10:30ч. - 2 и 1/2 филии пълнозърнест хляб, 3 варени яйца;
12:00ч. - два реда шоколад милка с кафяви бисквити;
13:30ч. - свинско бонфиле, картофи на фурна;
16:00ч. - 3 мини понички със сладко от боровинки и пудра захар;
18:25ч. - 19:40ч. - тренировка;
21:00ч. - предстои - свинско бонфиле, картофи на фурна;

07/05/2022
Гръб, задно рамо и трицепс
придърпване на вертикален скрипец - 3х12 с 18кг., 11 с 23кг., 8 с 30кг.;
лат пулдаун машина - 12 с 2х5кг., 12 с 2х15кг., 10 с 2х17,5кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 12 с 18кг., 10 с 23кг. + 10 с 18кг.;
гребане с д-л от пейка - 12 с 7кг., 10 с 10кг.;
мътрва тяга с лост - 12 и 10 с 2х10кг.;
задно рамо на машина teca deltoid - 12 с 10кг, 12 с 15кг.;
разгъване за трицепс на машина с една ръка - 15 с 10кг., 10 с 14кг., 8 с 14кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 14кг., 12 с 23кг. + 12 с 14кг.;
трицепс екстензии / разгъване нагоре над главa с въже/ - 2х10 с 9кг.;
пътека - 20 мин. ходене с наклон 11.5 и скорост 3.8;

____________________________________________________
09:50ч. - 3 варени яйца, 2 и 1/2 филии пълнозърнест хляб, парче кашкавал;
11:30ч. - 13:10ч. - тренировка;
13:50ч. - бяха останали малко картофи на фурна;
16:00ч. - тост и половина с кашкавал;
21:40ч. - парче пица с пилешко и сирена от доминос, това беше огромна грешка, веднага ми стана лошо.

08/05/2022
10:30ч. - 3 варени яйца, 2 и 1/2 филии пълнозърнест хляб, цяла краставица;
за останалите хранения планирам винен кебап с ориз

10/05/2022
Гърди, рамо, бицепс
затваряне на пек дек машина - 15 с 14кг., 2х12 с 14кг., 10 с 18кг., 10 с 23кг.;
изтласкване на щанга от лег - пропуснах имаше много чакащи за там
преси за гърди на машина - 12 с 10кг., 10 с 20кг.;
средно рамо от седнало положение на машина делтоид - 2х12 с 10кг., 8 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 2х12 с 2х4кг., 10 с 2х5кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка;
бицепс сгъване на машина изолирано със всяка ръка поотделно - 12 с 10кг., 10 с 14кг., 10 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост - 12 с 2х2,5кг., 8 с 2х3,75кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 11 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
пътека - 20 мин. ходене с наклон 11.5 и скорост 3.8;

___________________________________________
закуска - 3 варени яйца, 2 и 1/2 филии пълнозърнест хляб, 3 маслини, 1/2 краставица;
обяд - тост с кашкавал;
19:00ч. - 20:10ч. - тренировка;
вечеря - предстои - тилапия на фурна, задушени грах, царевица и моркови с масло и копър;

11/05/22
Крака с акцент задна част
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 25кг., 15 с 30кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг., 12 с 45кг. + 10 с 35кг. + 12 с 25кг.;
мъртва тяга с прави крака - 12 само с лоста, 12 с 2х5кг., 9 с 2х10кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 15, 12;
разтваряне бедра на абдуктор машина- 15 с 20кг., 15 с 25кг. + 15 с 20кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг. + 12 с 20кг.;
пътека - 5 мин., наклон 11.5, скорост 3.8, отново много жега беше и се отказах

___________________________________________
закуска - 3 варени яйца, 2 и 1/2 филии пълнозърнест хляб, 4 маслини;
обяд - тилапия на фурна, задушени зеленчуци с масло;
следобед - кисело мляко с бадеми, мюсли и червени боровинки;
вечеря - тилапия на фурна, задушени зеленчуци с масло;

14/05/2022
Крака с акцент предна част
бедрено разгъване - 3х15 с 15кг., 12 с 20кг., 8 с 25 + 8 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 12 с 25кг., 12 с 35кг.;
клек - 15 и 12 с лост, 10 с 2х5кг.;
хакен клек на машина - без тежест 2х12;
калф преса от изправена позиция - 12 с 45кг., 12 с 65кг. + 10 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 12 с 2х5кг., 9 с 2х15кг.;
пътека 10 мин. ходене с наклон 11.5 и скорост 3.8;

_____________________________________________________
закуска - 3 варени яйца, 2 и 1/2 филии пълнозърнест хляб, краставица;
обяд - кисело мляко с мюсли, червени боровинки, бадеми;
следобед - мусака без заливка;
вечеря - мусака без заливка;

16/05/2022
Гръб, задно рамо и трицепс
придърпване на вертикален скрипец - 3х12 с 18кг., 12 с 23кг., 9 с 30кг.;
лат пулдаун машина - 15 с 2х5кг., 12 с 2х15кг., 9 с 2х20кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 12 с 18кг., 10 с 23кг. + 10 с 18кг.;
гребане с д-л от пейка - 12 с 7кг., 12 с 10кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х10кг., 8 с 2х12.5;
задно рамо на машина teca deltoid - 12 с 10кг, 12 с 15кг.;
разгъване за трицепс на машина с една ръка - 15 с 10кг., 12 с 14кг., 8 с 14кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 14кг., 12 с 23кг. + 12 с 14кг.;
трицепс екстензии / разгъване нагоре над главa с въже/ - 10 и 7 с 9кг.;
пътека - 20 мин. ходене с наклон 11.5 и скорост 3.8;

______________________________________

19/05/2022
Гърди, рамо, бицепс
затваряне на пек дек машина - 15 с 14кг., 2х12 с 14кг., 10 с 18кг., 10 с 23кг.;
изтласкване на щанга от лег - 12, 2х10;
преси за гърди на машина - 12 с 10кг., 9 с 20кг.;
средно рамо от седнало положение на машина делтоид - 2х12 с 10кг., 8 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 2х12 с 2х4кг., 10 с 2х5кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка;
бицепс сгъване на машина изолирано със всяка ръка по отделно - 12 с 10кг., 12 с 14кг., 10 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост - 11 и 10 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 6 с 2х7кг.;

______________________________________
Тази седмица е много натоварена, бях на косъм и днес да пропусна тренировка. Много работа имам, кратки срокове, спя отново супер малко, просто се въртя в кревата до 3-4. Във вторник бях на зъболекар, следващия пак ще ходя. От понеделник уж ще съм в отпуска до края на месеца.

20/05/22
Крака с акцент задна част
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 25кг., 15 с 30кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг., 12 с 45кг. + 10 с 35кг. + 10 с 30кг.;
мъртва тяга с прави крака - 12 само с лоста, 12 с 2х5кг., 10 с 2х10кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 15, 12;
разтваряне бедра на абдуктор машина- 15 с 20кг., 15 с 25кг. + 15 с 20кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг.;

24/05/2022
Крака с акцент предна част
бедрено разгъване - 3х15 с 15кг., 12 с 20кг., 8 с 25 + 8 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 12 с 25кг., 12 с 35кг.;
клек - 15 и 12 с лост, 10 с 2х5кг.;
хакен клек на машина - без тежест 2х12;
калф преса от изправена позиция - 12 с 45кг., 12 с 65кг. + 10 с 55кг. + 10 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 12 с 2х5кг., 10 с 2х15кг.;

26/05/2022
Гръб, задно рамо и трицепс
придърпване на вертикален скрипец - 3х12 с 18кг., 12 с 23кг., 9 с 30кг.;
лат пулдаун машина - 15 с 2х5кг., 12 с 2х15кг., 6 с 2х20кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 12 с 18кг., 10 с 23кг. + 10 с 18кг.;
гребане с д-л от пейка - 12 с 7кг., 12 с 12.5кг.;
мътрва тяга с лост - 2х8 с 2х10кг.;
задно рамо на машина teca deltoid - 12 с 10кг, 10 с 15кг.;
разгъване за трицепс на машина с една ръка - 15 с 10кг., 10 с 14кг., 8 с 14кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 14кг., 12 с 23кг. + 12 с 14кг.;
трицепс екстензии / разгъване нагоре над главa с въже/ - 10 и 7 с 9кг.;

Днес всичко ми тежеше адски, не успях да си направя повторенията на някои серии, сигурно защото не обичам да тренирам сутрин, а и така се случи че беше на гладно.

30/05/2022
Гърди, рамо, бицепс
затваряне на пек дек машина - 3х15 с 14кг., 12 с 18кг., 10 с 23кг.;
изтласкване на щанга от лег - 12, 10, 7;
преси за гърди на машина - 15 с 10кг., 10 с 20кг.;
средно рамо от седнало положение на машина делтоид - 2х12 с 10кг., 8 с 15кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка;
бицепс сгъване на машина изолирано със всяка ръка по отделно - 12 с 10кг., 12 с 14кг., 8 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост - 11 и 10 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 4 с 2х7кг. + 3 с 2х6кг.;

Днес много набързо трябваше да тренирам, вместих се в 40 мин., като изпуснах едно упражнение за рамо.

31/05/22
Крака с акцент задна част
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 25кг., 15 с 30кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг., 12 с 45кг. + 10 с 35кг. + 10 с 30кг.;
хиперекстензии - 18, 18, 17;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 15, 12;
разтваряне бедра на абдуктор машина- 15 с 20кг., 15 с 25кг. + 15 с 20кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг.+ 15 с 20кг.;

В залата е отвратителна жега и в последно време пропускам кардиото заради това.

Тук съм, тези дни ще възобновя тренировките. Миналия четвъртък започнах да вдигам висока температура, без други оплаквания освен болки в дясната гърда и стомашно неразположение. В събота вече не ме свърташе на едно място от лежане и направихме една разходка с кучето до Панчарево, въпреки че все още имах температура. Вероятно добре ми се отрази това раздвижване, защото в следващите дни вече не съм повишавала температурата, единствено все още ми е дискомфортно на гърдата и е доста подута. Искам да ида на преглед, но в офиса е пълна лудница и изобщо не е момент, в който мога да отсъствам. Ще гледам да организирам някак нещата, защото това не е за пренебрегване.

Вчера ходих при личния лекар, днес ми направиха изследвания, а в понеделник имам запазен час за мамолог.
Преди два дни отново започнах да повишавам температурата.

Около седмица продължиха температурата и болките в гърдата, както и огромния оток. Посетих мамолога, той не ми даде смислено обяснение за този проблем, затова посетих и друг мамолог, той също не беше сигурен какво точно се случва, изписа ми антибиотик и мазила. Отшумя всичко лека-полека.

Иначе бях на море, голяма лелка съм станала, не се понасям в този вид с бански, ще кача снимки с надеждата да ми дойде акъла и да се взема в ръце.

Започнах да тренирам отново от няколко дни, за сега каквото ми хрумне, това правя в залата. Имам да правя корекции и в храненето.

27/08/22
бедрено разгъване - 2х12 с 10кг., 2х12 с 15кг.;
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 30кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг., 10 с 45кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 2х12 с 36кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х10 без тежест;
хиперекстензии - 3х15;
разтваряне бедра на абдуктор машина- 2х15 с 20кг., 15 с 25кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 2х15 с 20кг., 4 с 25кг. + 10 с 20кг.;
пътека - скорост 4.7, наклон 10, време 7:30 + скорост 4.5, наклон 5.5, време 2:30 + 3 мин. за успокояване

31/08/22
придърпване на вертикален скрипец - 2х12 с 18кг., 10 с 23кг.;
лат пулдаун машина - 15 с 2х5кг., 10 и 9 с 2х15кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 2х12 с 18кг., 12 с 23кг.;
гребане с д-л от пейка - 10 с 7кг., 2х10 с 10кг.;
мътрва тяга с лост - 3х10 с 2х5кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20, 17;
велосипедни коремни преси - 2х20, 15;

01/09/22
затваряне на пек дек машина - 15, 2х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 15, 2х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 2х12 с 2х4кг., 12 с 2х5кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 2х12 с първа плочка, 9 с втора плочка;
бицепсово сгъване с крив лост - 11, 10, 8 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12, 2х9 с 2х5кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 2х12 с 18кг., 10 с 23кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12, 10 с 4кг.;

Качвам и няколко снимки от днес в залата - с клин и тениска е по-поносим външния вид, но въпреки всичко трябва да поработя здраво, за да не се срамувам и догодина по бански :)

Гледай здравето да е наред. Външният вид е от второстепенно значение. Здрава ли си и ако тренираш, външния вид ще се подобри.

02/09/22
разтягане на цяло тяло

03/09/22
бедрено разгъване - 10 с 10кг., 15 и 10 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 10 с 25кг., 11 с 35кг.;
клек - 2х15 с лост, 8 с 2х5кг.;
хакен клек на машина - без тежест 10, 9;
калф преса от изправена позиция - 12 с 45кг., 12 с 65кг. + 10 с 55кг. + 10 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 15 с 2х5кг., 10 с 2х15кг.;
разтягане на цяло тяло

05/09/22
придърпване на вертикален скрипец - 2х15 с 18кг., 12 с 23кг.;
лат пулдаун машина - 15 с 2х5кг., 15 с 2х10кг., 10 с 2х15кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 13 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг. + 6 с 23кг.;
гребане с д-л от пейка - 12 с 7кг., 12 с 10кг., 9 дясна + 7 лява с 12.5кг.;
мътрва тяга с лост - 2х12 с 2х5кг., 8 с 2х7.5кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
велосипедни коремни преси - 20, 2х15;

06/09/22
Вчера се борих с голяма, непрогледна джунгла от магарешки тръни, високи почти колкото мен. Близо три часа ги рязах с ножица за клони, не ме изтощи толкова рязането, колкото после внимателното хващане с ножицата на бодливковците и трупането им на купчини. Джунглата заприлича на двор, а ръцете ми се разтрепериха като на болна от паркинсон.

07/09/22
затваряне на пек дек машина - 15, 2х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 15, 2х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х4кг., 12 и 11 с 2х5кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 2х12 с първа плочка, 10 с втора плочка;
бицепсово сгъване с крив лост - 11, 8, 6 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 10, 2х9 с 2х5кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 2х15 с 18кг., 12 с 23кг.;
кик бек с опора на пейка - 12, 2х10 с 4кг.;

Малко тегава тренировка се получи, след вчерашните натоварвания.

09/09/22
бедрено разгъване - 12 с 10кг., 2х15 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 13 с 25кг., 12 с 35кг.;
клек - 2х12 с лост, 6 с 2х5кг.;
хакен клек на машина - без тежест 12, 10, 8;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 12 с 65кг. + 10 с 55кг. + 10 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 12 с 2х5кг., 8 с 2х15кг.;

11/09/22
разходка в планината

13/09/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 30кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг., 10 с 45кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 2х12 с 36кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12, 11, 10 без тежест;
хиперекстензии - 2х17, 15;
разтваряне бедра на абдуктор машина- 2х15 с 20кг., 14 с 25кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 2х15 с 20кг., 8 с 25кг. + 8 с 20кг.;
пътека - скорост 4, наклон 11.5, време 15 мин.;

15/09/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 2x12 с 23кг.;
лат пулдаун машина - 15 с 2х5кг., 2x10 с 2х15кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 15 с 18кг., 12 с 23кг., 9 с 30кг. + 7 с 23кг.;
гребане с д-л от пейка - 12 с 7кг., 2x12 с 10кг.;
мътрва тяга с лост - 2х12 с 2х5кг., 8 с 2х7.5кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;

В края на тренировката почувствах слабост, главата ме заболя и докато се прибирах към нас ми се виеше леко свят.

Честит рожден ден, Рали!
?? ?

Честит рожден ден, Рали!
?? ?

Благодаря! ?

19/09/22
преси за гърди на машина - 2х15, 13 с 10кг.;
затваряне на пек дек машина - 13 с 14кг., 2х10 с 18кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 2х12 с 2х4кг., 10 с 2х5кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 2х12 с първа плочка, 10 с втора плочка;
бицепсово сгъване с крив лост - 2х10, 8 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 3х10 с 2х5кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 2х15 с 18кг., 12 с 23кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х10 с 4кг.;

От 15-ти насам съм като пияна. В неделя пак ходих по едни баири в планината, беше страшно красива разходка, въпреки намръщеното време. Днес бях на косъм да се откажа да тренирам, защото беше тежък ден в работата, после дълга и изтощителна родителска среща.

20/09/22
бедрено разгъване - 15 с 10кг., 2х15 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг.;
хакен клек на машина - без тежест 2х12, 10;
клек с д-л - 3х15 с 12,5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 65кг. + 10 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х12 с 2х10кг.;

Днес сякаш имах повечко сила, но пък и се помотвах между сериите.

22/09/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 13 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 13 с 27кг., 13 с 36кг., 10 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 3х20;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 9 с 30кг.;
пътека - скорост 4, наклон 11.5, време 14 мин.;

Много сила, доволна съм.

24/09/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
лат пулдаун машина - 12 с 2х5кг., 12 с 2х10кг., 12 с 2х15кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - с тесен хват 15 с 18кг., 12 с 23кг., 7 с 30кг. + 7 с 23кг.;
гребане с д-л от пейка - 12 с 7кг., 12 с 10кг., 9л и 10д с 12.5кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 10 и 7 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20, 10;
велосипедни коремни преси - 3х15;

Пак на места качих кг., но за корема нещо не ми останаха сили. Отделно днес в последните серии на мъртвата тяга и гребането усетих нещо като аритмия, в четвъртък подобно нещо се получи при адуктора.

25/09/22
Качихме се до връх Дупевица, разходката беше общо 12 000 крачки.

26/09/22
затваряне на пек дек машина -  3х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 2х12 с 2х4кг., 10 с 2х5кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 2х12 с втора плочка;
бицепсово сгъване с крив лост - 12, 10 и 9 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 2х12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 12 с 18кг., 15 с 23кг., 12 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 12 с 4кг., 2х10 с 2х5кг.;

28/09/22
бедрено разгъване - 15 с 10кг., 2х15 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг.;
хакен клек на машина - без тежест 3х12;
клек с лост - 10, 2х9 с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 65кг. + 10 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х12 с 2х10кг.;

Хакен клека нещо много ми тормози колената.

02/10/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 13 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 14 с 36кг., 9 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х10 без тежест;
хиперекстензии - 3х20;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 11 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 7 с 30кг.;

03/10/22
придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 6 с 30кг.;
придърпване на вертикален скрипец с приставка за успореден хват - 12 с 18кг., 12 с 23кг., 10 с 2х30кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 7 с 30кг. + 7 с 23кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 10 и 7 с 2х10кг.;

Отидох по-късно в залата и имаше по двама на уред, голяма лудница. Отделно в тази зала през ден се местят уредите или пък направо се сменят с други, също така има вип зона, в която за да тренираш трябва да си доплатиш. Та днес лат пулдаун машината се беше озовала във випа :) затова импровизирах с нещо на скрипеца, от лудницата забравих да направя гребане, а корема умишлено пропуснах. Така или иначе днес не ми беше ден за тренировка, но понеже утре ще имам 12 часова смяна, реших да не пропускам два дни.

05/10/22
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х4кг., 11 с 2х5кг., 9 с 2х6кг.;
teca машина за рамo - 3х10 с 10кг.;
бицепсово сгъване с крив лост - 2х12 и 9 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 2х12 с 2х5кг.,8 с 2х6кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х12 с 4кг.;

Добре е като за без сън, кучето от вчера е с “кучешка кашлица” :( та цяла нощ кашля и повръща милото, пие лекарства и днес през деня вече се усеща действието им.

07/09/22
бедрено разгъване - 15 с 10кг., 2х15 с 15кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг.;
отпади - 3х10 с 2х5кг.;
клек с лост - 3х8 с 2х5кг.;
11 лицеви от колене /тук ме предизвикаха да видим колко мога, ами толкова за сега/;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 65кг. + 10 с 55кг. + 8 с 45кг., 10 със 70кг.;

08/10/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 12 с 22.7кг. 2х11 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг. + 10 с 23кг.;
гребане машина - 15 с 10кг., 15 с 15кг., 12 с 20кг., 6 с 25кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 10 и 9 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
велосипедни коремни преси - 3х15;

Днес много сила, но след над 3000 kcal на ден в последно време оставаше и да нямам сила. От днес почвам да следя лека-полека какво похапвам и по колко.

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - ориз със зеленчуци и пуешко бяло месо;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечеря - ориз със зеленчуци и пуешко бяло месо;

Белтъчини: 60 гр.19.5%; Мазнини: 86 гр. 28%; Въглехидрати: 161 гр. 52.4%;
Общо калории: 1256 kCal

09/10/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - ориз със зеленчуци и пуешко бяло месо;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечеря - тилапия на фурна, картофено пюре и салата от зеле и моркови;

Белтъчини: 60 гр. 21.4%; Мазнини: 78 гр. 27.8%; Въглехидрати: 143 гр. 50.9%;
Общо калории: 1286 kCal

10/10/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, картофено пюре и салата от зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечеря - тилапия на фурна, картофено пюре и салата от зеле и моркови;

Белтъчини: 62 гр. 27.3%; Мазнини: 59 гр. 26%; Въглехидрати: 106 гр. 46.7%;
Общо калории: 1222 kCal

11/10/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 12 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 10 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х10 без тежест;
хиперекстензии - 20, 2х20 с 5кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 19 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - хек на фурна, картофено пюре и салата от зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечеря - хек на фурна, картофено пюре и салата от зеле и моркови;

Белтъчини: 62 гр. 25.9%; Мазнини: 62 гр. 25.9%; Въглехидрати: 115 гр. 48.1%
Общо калории: 1202 kCal

12/10/22
Храната е сходна с вчерашната, просто различни грамажи и най-накрая свърши рибата.

Белтъчини: 62 гр. 28.2%; Мазнини: 62 гр. 28.2%; Въглехидрати: 96 гр. 43.6%;
Общо калории: 1145 kCal

13/10/22
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 2х10 с 2х5кг., 10 с 2х6кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 7 с трета + 5 втора + 5 първа;
бицепсово сгъване с крив лост - 2х12 с 2х2,5кг., 5 с 2х5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 и 9 с 2х6кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 9 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 12, 2х10 с 4кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пилешко филе на фурна, салата от зеле и моркови, филия хляб “Симид” Енергия Микс от 4 семена;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечеря - пилешко филе на фурна, салата от зеле и моркови, картофи с копър на фурна;

Белтъчини: 94 гр. 38.4%; Мазнини: 53 гр. 21.6%; Въглехидрати: 98 гр. 40%;
Общо калории: 1194 kCal

14/10/22
бедрено разгъване - 15 с 13кг., 2х15 с 15,9кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 13 с 35кг.;
отпади - 10 с 2х5кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пилешко филе на фурна, салата от зеле и моркови, картофи с копър на фурна;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечеря - пилешко филе на фурна, салата от зеле и моркови, картофи с копър на фурна;

Белтъчини: 89 гр. 36.6%; Мазнини: 55 гр. 22.6%; Въглехидрати: 99 гр. 40.7%;
Общо калории: 1160 kCal

* Искаше ми се да сместя 4 тренировки в тази седмица, затова днес вместо да почивам отидох да тренирам. Още с първите упражнения обаче нещо ми се разхлопа сърцето, особено осезаемо на лег пресата и в почивките не се нормализираше пулса, та прекратих тренировката. Отдавам го на по-ниските калории и не доброто възстановяване. Макар че при този начин на хранене не усещам глад и се чувствам добре.

15/10/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пилешко филе на фурна, салата от зеле и моркови, картофи с копър на фурна;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - свинско бонфиле на скара, салата айсберг, домат, краставица, зехтин, филия хляб “Симид” Енергия Микс от 4 семена;

Белтъчини: 79 гр. 32.2%; Мазнини: 73 гр. 29.8%; Въглехидрати: 93 гр. 38%;
Общо калории: 1285 kCal