Диетата ми...вече с добро качество

Здравейте от 28.06 тази година съм на диета .Сутрин 7:00 ям една кофичка от кисело мляко дополовина пълна с овесени ядки с мюсли другата половина с кисело мляко в 10:00 ям печени картофи с  пилешки гърди към 14:00пак същото в 17:20 започвам тренировка,преди тренировката пия един ред бул, веднага след нея към 19:20 ям само пилешки гърди  с домати и краставици,целта ми е да сваля килограми тежах 108 като почнах днес се теглих 98 искам да подобря още малко хранителния си режим но искам съвети...понеже съм постоянно гладен какво мога да включа още в нея без да наруша баланса имам предвид само храни не добавки

Ами пробвай ядене на треволяци да вмъкнеш, аз си правя такива от време на време - режа 1 кило шопска с много сирене, понякога като имам останки от някое пиле ги слагам и тях ама не се забелязват :D Свежичко е, наяжда за определено време и мисля за сваляне зеленчука е хубаво нещо.

й

Мед е по-добре

Да махна ли Ред Була който пия преди тренировка? Днез си взех 5 килограма пил.гърд.ще ям по 900грама на ден как да ги разпределя тежа 97кг-183см..гладен съм като чакал деноношно  след тренировка ядях по 150 гр.пил.гърди 3-4 сред. големи домата с 2 краставаици със зехтин сега махнах зехтина...да го върна ли?Тренировката ми свършва в 19:00 ям  в 19:30 150гр.пил.г.и салата  23:00

Maхни го тоя скъп редбул - вземи си още месо и яйца, и без това е скъп. Разпредели си пържолките на 4-5 приема по 180-200 грама. Сутрин нагъвай яйца, а от обеда до вечерта си праскаш месце със салатка, може въглехидрати да вкараш преди тренировка.

Белтъка от едно яйце има около 3 грма протеин...тоест трбе да изяждам......?Ред була ми  е 2.20 по 5 дена трен.11лв.аз не пуша цигари(спестени са)....а

Проблем е....

Ред Була не е изгоден вариант сравнен с всеки качествен бърнер, който ще ти даде много повече. Ако държиш на него поне да е онзи без захар.
Гладен си защото не приемаш мазнини. Добавяй зехтин, 8-10 маслинки, шепа сурови бадеми или орехи към храненията.
Картофите дали ще са печени или варени особена разлика няма. Лошото е, че са с висок ГИ, по-добре без тях. Или поне ги ограничи.

Снощи преди лягане една 50 гр. фъстъци?
Тази сутрин.Закуската: 5 яйца два с жълтъка=25п. 150 грама овесени ядки=15п.+кисело мляко 200гр.
Какъв бърнър да  купя... искам наистина да е добър...Преди няколко дни братовчет ми даде едно драже Oxy elite pro,изпих го сутринта хареса ми,действаше ободряващо,него ли да си взема...бил 80лв или някой по добър...

пържолките на 4-5 приема по 180-200 грама. а.

Не повече от 150 грама щото 40 грама протеин как ще се усвои от него

пържолките на 4-5 приема по 180-200 грама. а.

Не повече от 150 грама щото 40 грама протеин как ще се усвои от него

Зависи, някой може да усвоят и 50-60 грама строго индивидуално е.
Към редбул маниака :Д
Яйцата ги хапвай бъркани - от варени ще повърнеш(само ти казвам, че аз съм ял варени яйца към 1-2 месеца и ми се повръщаше). ОЕП е един от най-добрите и продавани продукти в момента. Супер е, но наистина ако имаш цел да сваляш мазнини - не е като да си пиеш кафе. Редбула си е скъпа история и не си струва.

OEP-а на мен енергия не ми дава. Но подтиска глада добре. Трудно успявам да си изям предвиденото. Но всичко е индивидуално. Щом ти е харесал зимай. Има варианти и за по-евтино от 80лв да ти излезе с pricematch. ;)

Честита ми ел. везна преди малко я првобвах 150 гр.пил.гър.
Ред була изчезва ...:-(  взех два пакета сурови фъстъци по 500 гр

Сурови бадеми или орехи са по-добър избор от фъстъците. Корн флейкса, ако е пълнозърнест е ок. Но овесените ядки са още по-ок :). Следващия път.

овесени ядки имам два пакета по 1 килограм с мюсли ям ги сутрин с кисело мляко,Корн флейкса го взех да разнообразявам.
Имам тука едно месо свинско е,размразих го и сега требе да го ям...

Ейттва измислих днес

корекцийка на НВД-то ми 4.08.2010г.

1.хранене(6:00)-Бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца)

2.хранене (7:15)-въглехидрати(овесени ядки-200гр.)кисело мялко 200гр.

3.хранене(10:00)-протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.),(мазнини 40гр.фъстъци)зеленчуци

4.хранене(13:00)-протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.),(мазнини 40гр.фъстъчено масло)зеленчуци

5.хранене(15:00)-протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.)(въглехидрати 50гр-Корн флейкс)

———-(17:00) ТРЕНИРОВКА———————————————-

6.хранене(19:00)-бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца)

7.хранене-(20:30)протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд,свинска паржола 200гр.)(ако не ям свинско взимам мазнини 40гр.фъстъчно масло,)
8.хранене(22:00+) Ако съм гладен все още ям 100гр.пилешко колкото да заспя и некви зеленчуци

в пилешките гърди има 30 на 100 белтък това за сурово или за варено се отнася

около 30 грама на печено, 20 на сурово

за печеното ясно,само че аз го ям варено.

Питам аз понеже ям 6 пъти по 45 грама протеин сурватачен и казеин  трябва ли да смятам белтъчините от овесените ядки,доматите краставиците и другите зеленчуци понеже от тях поемам допалнително около 30гр.които са разхвърлени в всички храненния но въпреки това ги има... и допълнително 55гр. въглехидрати само от зеленчуци

за печеното ясно,само че аз го ям варено.

И аз съм така. Интересно ми е колко има във вареното. Не не брой протеините и въглехидратите от зеленчуците и овса.

овесени ядки имам два пакета по 1 килограм с мюсли ям ги сутрин с кисело мляко,Корн флейкса го взех да разнообразявам.
Имам тука едно месо свинско е,размразих го и сега требе да го ям...неможе да се замразява втори път,един килограм е мога ли да го направя на паржьоли и да го включа някъде за един два дена да го омахам и него.

Ейттва измислих днес
1.хранене(7:00)-Бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца),въглехидрати(овесени ядки-200гр.)кисело мялко 200гр.

2.хранене(10:00)-протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.),(мазнини 40гр.фъстъци)зеленчуци

3.хранене(13:00)-протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.),(мазнини 40гр.фъстъчено масло)зеленчуци

4.хранене(15:00)-протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.)(въглехидрати 66гр-Корн флейкс)

———-(17:00) ТРЕНИРОВКА———————————————-

5.хранене(19:00)-бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца)

6.хранене-(22:30)протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.)(мазнини 40гр.фъстъчно масло)зеленчуци

Между 5 и 6 хранене мога ли да вмъкна нещо тази сурватака дали е достатачна

изчерпахте ли се няма ли знаещи?

Няма.....

корекцийка на НВД-то ми 4.08.2010г.

1.хранене(6:00)-Бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца)

2.хранене (7:15)-въглехидрати(овесени ядки-160гр.)кисело мялко 0.1%- 250гр.

3.хранене(10:00)-протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд.),(мазнини 35гр.фъстъчено масло)зеленчуци

4.хранене(13:00)-протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд.),(мазнини 35гр.фъстъчено масло)зеленчуци

5.хранене(15:00)-протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд.)(въглехидрати 66гр-Корн флейкс)

———-(17:10) ТРЕНИРОВКА———————————————-

6.хранене(19:10)-бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца)

7.хранене-(20:30)протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд може и свинска паржола 200гр.)(ако не ям свинско взимам мазнини 40гр.фъстъчно масло,)

8.хранене(22:00+) Ако съм гладен все още ям 100гр.пилешко колкото да заспя и некви зеленчуци

Какво ще рече:
протеин 45гр.(казеинов,пил.гърд.)

пиеш казеинов протеин и ядеш пилешки гърди ли ?

Алтернативи или едното или другото

Ами сам се досещаш, че праха не е решение.
Много фъст, масло се събира, сигурно и захари има, корнфлейкс-а няма място в режима.

намалих го(фъст. масло) на 35 гр  на ядене или общо 110 за деня,други мазнини не взимам,мислех си одеве да го махна но не знам какво да сложа имам сурови фъстъци но имат въглехидрати и белтък и трябва да прекроявам пак всичко

Салати със зехтин, маслини, масло, сметана, сирене. Варианти много, фъстъчените масла тук са със захари.

махам фъстъченото масло ще пробвам друго но незнам кое да е искам да нещо което да го взимам отделно и да бъда убеден че точно толкова колто съм претеглил.
Колкото до казеиновия протеин не го вземам ям само месо,написал съм го като алтернатива
Зехтин имам няма проблем но... да го пия ли в една салата колко ще сложа 5-10 гр.кое от изброените по горе има най много мазнини че да мога директно да го приемам

Маслото друго освен мазнини и вода не съдържа, полезно е и страшно вкусно.
30-50 грама масло вървят чудесно с всякакви меса и яйца.

Преминах на сурови фъстъци махнах 50 грама корн флейкс и сложих 200грама суров фъстък в него има 100гр. мазнини и 50 гр. въглехидрти така не развалям нищо,от днес съм и на Oxy elite pro по две капсули една сутрин преди сурватката и една 1 час преди тренировка,само остава да чакам ефекта от цялата таа дъндания с организма ми :-P

Пак ъбгрейд

-веднага след сън (6:00) Oxy elite pro 1 капсула

1.хранене(6:15)-Бърз протеин 45гр.(сурватачен,яйца)

2.хранене (7:15)-въглехидрати(овесени ядки-160гр.)кисело мялко 0.1%- 250гр.

3.хранене(10:00)-протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд.),(мазнини 75гр.фъстъци)зеленчуци

4.хранене(13:00)-протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд.),(мазнини 75гр.фъстъци)зеленчуци

5.хранене(15:00)-протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд.)

-(16:00)-оxy elite pro 1 капсула

———-(17:10) ТРЕНИРОВКА———————————————-

6.хранене(19:10)-бърз протеин 45гр.(сурватачен или яйца белтъците)

7.хранене-(20:30)протеин 45гр.(казеинов или пил.гърд може и свинска паржола 200гр.)(ако не ям свинско ям салата зеленчуци с 20 гр.зехтин)

8.хранене(22:00+)50гр.Извара с 20 гр. зехтин и...(ако съм гладен все още ям 100гр.пилешко колкото да заспя и некви зеленчуци)

Тия 160г овесени ядки не ти ли идват в повече :D аз съм пробвал да изям 100г и щях да умра амоли 160…ама ти си знаеш де :D.Аз си карам по 60-70

Да ти кажа чесно малко се тъпча на края...ама няма друг избор засега...днес в залата ми викат че съм качил аз се качвам на кантарa и излиза че съм свалил :-)))))май ,май

Най-хуу’ бадеми или малко зехтин/масло/маслини..

Като си ядох одеве месото ядох салата 500гр. с 20 зехтин колкото остана от долу го изядох с една лъжичка другите 20 гр. незнам още от къде ще дойдат,маслините имат малко мазнини 15%...

Смесваш с извара и си чук.

Зехтина ли?Как не се сетих ,ааа браво Господ здраве да ти дава...имам,400гр.от нея с 22% съдржание на белтък и е без въглехидрати. (muscle)

(puke) Не е от най вкусните неща които съм ял но... красотата изисква жертви  ;)

Аз немога да разбера закво ги ядеш тия фъстъци вечер......като искаш да сваляш си яж само изварата и си Ок.Ако толкова искаш да имаш мазнини хапни ги на обяд,поне аз така мисля.По въпроса с въглените..........не разбрах що да нямаш друг избор.Ако е за достанянето им сложи и малко към обяд и си ок