Сепарация на Бедрата и растеж на прасеца?

Значи,краката ми изостават,те са ми слабата група като цяло.Търся начин да ги сепарирам.Започнах от 2 седмици да тренирам по 2 пъти крака,но реших и да потърся мнение на по-разбиращи, дали ще има ефект от това.Ако може да ми кажете подходящи упражнения,повторения и серии за да постигна ефекта който желая.
ПС:Разтърсих се из сайта и намерих това: http://www.bb-team.org/workout/3171/#axzz0vYQlEcv9 нз дали е подходящо,струва ми се мн натоварваща тая с-ма?

Абе схемата изглежда добре. В тренировка А имаш само 5 упражнения, а в В - повече, но с по-малко серии и доста машини. Може да я пробваш.
Все пак прочети и това, може да ти е от полза:
http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/%D2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E8/%D2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E0_%E7%E0_%EC%F3%F1%EA%F3%EB%E5%ED_%F0%E0%F1%F2%E5%E6__201003171625/