Здаревеите имам нужда от съвет за програмата ми.

Здравеите имам нужда от помощ.Аз съм на 16 години 73кг 188см висок,тренирал съм 3 години джудо,тренирал съм и на лостове 2 години.Но сега съм започнал фитнес и имам нужда от помощ,искам да покача маса помогнете,разгледаите програмата ми и кажете мненията си.Благодаря на отзовалите се.
1-ви ден          Упражнение                                  Серии    Повторения
Гърди  Бенч Прес на машина с ГОЛЕМИ КГ                    5             8    
Гърди  Бенч Преса от полунаклон (горни гърди)                4             8
Гърди  Флайс                                                  3             10
Гърди  Кофички  или  кросоувър                            3             10
Бицепс  Бицепсово сгъване с прав лост                          3             8-10        
Бицепс  Скотово сгъване                                    3             6-12
Бицепс  Концентрично сгъвабе с дъмбел от седеж                3             6-12
2-ри ден                 
Крака  Клякане с щанга с ГОЛЕМИ КГ !!!                    5               6-8
Крака  Клякане пред гърди                                    3               10
Крака  Напади                                                3               10-12
Крака  Бедрено разгъване на машина                          3             10-12-15
Корем  Привеждане на скрипец                                3             15-20
Корем  V-преса                                                3             15
Корем  Повдигане на краката от вис                          4             15-20
3-ти ден  Почивка     
4-ти ден       
Рамене  Вдигане на щанга зад врат                          3             8-10
Рамене  Вдигане на дъмбели встрани                          3             10
Рамене  Вдигане на дъмбели нагоре от седеж                3             10
Рамене  Повдигане на ръцете напред с дъмбели                3             10
Рамене  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред    3             10
Трапец  Повдигане на рамене с лост                          3             10
Трапец  Повдигане на рамене с дъмбели                    4             10
5-ти ден       
Гръб  Мъртва тяга с ГОЛЕМИ КГ  !!!                                5             6
Гръб  Придърпване на вертикален скрипец отзад                3             10
Гръб  Придърпване на вертикален скрипец отпред                3             10
Гръб 
Гребане с шанга                                                4             8
Гръб  Придърпване на долен скрипец                                2             12-15
Трицепс  Избутване от лег с тесен хват                          4             6-8
Трицепс  френска преса                                          3             10
Трицепс  Трицеспово разгъване на скрипец                    3             10
6-ти ден       
Корем  Янда                                                    3             15-20
Корем  V-преса                                                3             15
Корем  Повдигане на крака от вис                          3             15-20
Корем  Коремни преси за кос коремен мускул                3             15
Корем  Извивки с дъмбел встрани                          4             15-20

Ако искаш маса,зарежи машините или ги сложи последни в реда,когато вече ти е трудно да стабилизираш тежестта сам.
За лега ти е на машина ?
Нека тягата и клека да са тежки по 1-2-3-4-5(зависи от тежестта) повторения.Вместо скрипец заложи на набиранията,ако са ти леки прибави тежест.
2 вида клек + напади е доста тежко,махни едното.Също рамото преклаваш с упаржненията редувай ги раменна преса с дъмбели и с лост,няма нужда от двете в една тренировка.

Също ако целиш каване на кг ти трябват и стабилни калории,без диета няма да имаш резултати,тренировката е само 1/3 от плана.