Въпроси за упражнения спомагащи във Футбола

Здравейте искам да ви попитам относно упражнения който спомагат при футбола. Упражненията от който се нуждая са нещо за по-висок отскок, за повече издръжливост ( освен тичането което правим на тренировка ), за експлозивност мисля, че стартчета от седнало положение с ръце в страни и тн. ще са полезни, нещо друго ако може да ми кажете което ще ми помогне, а да попитам за по-силен удар кой мускул трябва да развивам? Искам да изградя тяло което да издържа много, на път съм, но колкото повече - толкова повече! Благодаря ви предварително. :)