Презареждане

Гърдите как са? :)

Гърдите как са? :)

В смисъл като визия ли ? Ами имам тука една снимка,отпреди 4 месеца някъде.Не е много за показване,но щом те интересува ето:
http://prikachi.com/images/555/2228555l.jpg

Трапецът е много добър, браво!

Свалиш ли мазнините ще си страшилище. Успех.

Мда, гърдите са ти много добри! Просто трябва да поизчистиш. Не знам аз, на твое място не бих гонил никога 6-пак - както си в момента -4-5% мазнини и ще си супер.

8-мица на 150 лег ми е фикс идея от зимата.
Екстра маса имаш, но не каза колко си висок?

И аз не бих свалял много мазнини. Най-много 10кг(общо). Твоята структура предразполага към по-здраво изглеждащо тяло. Като животно си с този трапец :D

И аз не бих свалял много мазнини. Най-много 10кг(общо). Твоята структура предразполага към по-здраво изглеждащо тяло. Като животно си с този трапец :D

Ами и аз това целя не повече.Далеч съм от мислъта за някакви перфектни пропорции.Що годе да бъдат нещата.Относно трапецът не му отдавам особено внимание в залата,но расте :).Два пъти седмично между гърдите и гърба,повдигане на щанга зад гърба и другото колкото влиза в хеликоптерът и упражненията за гръб.Трябва да го снимам като го понатоваря.

8-мица на 150 лег ми е фикс идея от зимата.
Екстра маса имаш, но не каза колко си висок?

Ами висок съм 1,80-1,82 някъде.
Докъде си я докарал на 150 ? Аз лично качвам тежестите на лег-а през 5кг и когато започна да правя чиста 8-ца държа 2 седмици на тази тежест,след което качвам.Обикновено след това правя 7 повторения на новата тежест сам.След две седмици започвам да се справям и с нея..Но никога не правя повече от една тежка серия !!!Другите серии са на 80% от възможностите.Така беше до 150…. Никога не съм пробвал макс.Решил съм утре да опитам,а в понеделник да започна със 155 вече.

Мда, гърдите са ти много добри! Просто трябва да поизчистиш. Не знам аз, на твое място не бих гонил никога 6-пак - както си в момента -4-5% мазнини и ще си супер.

Ще видиме какво ще покаже огледалото след някой друг месец.Вкарах допълнително в Събота 1 час кардио да позасиля метаморфозата :)

Свалиш ли мазнините ще си страшилище. Успех.

Благодаря.Това се опитвам да направя..А дали ще се получи е друг въпрос...

ДЕН -3 - Почивен

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска: 6 бъркани яйца,10гр,масло,100гр.сирене,една краставица,кофичка кисело мляко 2%
4.Обяд: 2 огромни пълнени чушки с месо и ориз,50гр.кашкавал,100гр.сирене
5.1 доза No-Xplode
6.Вечеря: 250гр.печено свинско каре,4 печени чушки,една краставица,100гр.сирене
7.Доза Синта-6

Тренировка:Корем в домашни условия.
- Повдигане на краката 4х25

Всяко хранене без хляб ли влиза?
Засили кардиото.

Всяко хранене без хляб ли влиза?
Засили кардиото.

Хлябът и въобще всичко тестено, тотално липсва в моето хранене.

Много си мощен, брато - поздравления, този гръб ако го поизчистиш направо не ми се мисли.....
Замислял ли си се за цикъл с кленбутерол?

Да, голям си. Ако напипаш правилния начин с храната ще стнеш мноо добре. Най-голямата ти грешка ще бъде ако се концентрираш върху изчиствнето на мазнини а не върху запазване на мускулната маса

Да, голям си. Ако напипаш правилния начин с храната ще стнеш мноо добре. Най-голямата ти грешка ще бъде ако се концентрираш върху изчиствнето на мазнини а не върху запазване на мускулната маса

В никакъв случай няма да акцентирам само върху чистенето.После може никога да не достигна до подобни размери чисто.

ДЕН - 4

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска:6 бъркани яйца,10гр.масло,100гр.сирене,кофичка кисело мляко 2%,прясно зеле на око
4.Обяд:Печено свинско бонфиле+гарнитура ориз и гъби,прясно зеле на око,100гр.сирене
5.Доза No-Xplode /нещо от 1,5 дози не мога да заспя преди 3 часа нощем /
6.Тренировка 2-2:30
-един банан
7.Доза протеин
8.Вечеря:Свинско каре печено,100гр.сирене,1/2 краставица,прясно зеле
9.Доза Синта - 6 / още не съм я пил /

Тренировката:
Гърди-трапец-гръб-кардио
1.Хоризонтален лег - 8х130,2х170 /пробвах макс,мисля,че и на 180 ще се справя /8х130,8х130
2.Наклонен лег - 8х105,8х110,8х115
3.Кросоувър 8х40,8х40,8х40,8х40

Трапец:
Повдигане на щанга зад гърба - 8х70,8х75,8х80,8х80

Гръб:
1.Дърпане на вертикален скрипец зад врат 8х75,8х85,8х90
2.Дърпане на вертикален скрипец пред гърди с подхват 8х85,8х85,8х90
3.Гребане с щанга 8х100,8х100,8х110
4.Дърпане на хоризонтален скрипец с тесен хват 8х90,8х100,8х105
5.Дърпане на вертикален скрипец от стоеж към тялото с изпънати ръце 8х80,8х85,8х85

Кардио - 20 мин пътека

...2х170 /пробвах макс,мисля,че и на 180 ще се справя...

Това са си вече много сериозни килограми! :) Браво!

Колкото до максимума, има доста формули, с които да си изчислиш теоретичния максимум според броя повторения на дадена тежест. Доколкото двойката на 170 е твърде близо до максимума ти, за да смятаме от нея, нека да вземем осмицата на 150 за база.
Така по класическата формула излиза 190 кг максимум, а по малко по-точната формула на Брзицки - 186,2 кг. Във всеки случай 180 не би трябвало да са ти проблем. :) Успех при следващия опит!

...2х170 /пробвах макс,мисля,че и на 180 ще се справя...

Това са си вече много сериозни килограми! :) Браво!

Колкото до максимума, има доста формули, с които да си изчислиш теоретичния максимум според броя повторения на дадена тежест. Доколкото двойката на 170 е твърде близо до максимума ти, за да смятаме от нея, нека да вземем осмицата на 150 за база.
Така по класическата формула излиза 190 кг максимум, а по малко по-точната формула на Брзицки - 186,2 кг. Във всеки случай 180 не би трябвало да са ти проблем. :) Успех при следващия опит!

Благодаря ти.Е чак много сериозни едва ли,но прилични може и да се нарекат :) Интересното е,че досега никога не съм опитвал подобно нещо и затова подходих страхливо и увеличих с 20кг.Даже не бях сигурен дали и тези ще успея да бутна.Но се получи и то с привидна лекота,предвид това,което очаквах.Сега предизвикателството пред мен е 8х155.След това ще пробвам пак някакъв макс евентуално.А ако се получи не се съмнявай веднага ще се похваля :)

...Е чак много сериозни едва ли,но прилични може и да се нарекат :)

Нали знаеш, че всичко зависи от гледната точка. :) Понеже на мен лежанката ми е доста по-слаба, твоите постижения ми се струват сериозни. :)

ДЕН- 5

Ужасен ден.Дали защото е Петък-13 или е друга причината,но всичко се обърна с главата надолу.Както и да е колкото по-бързо отмине този ден толкова по- добре.Събудих се в 14:00 часа и оттам се започна...

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска / ако може да се нарече такава /: 6 бъркани яйца,100гр.сирене,10гр.масло,кофичка кисело мляко 2%,прясно зеле
4.Доза No-Xplode
5.Tренировка 1;45
-един банан
6.1,5 дози протеин
7.Обяд в 19:15:Три пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене,прясно зеле
8.Вечеря:Предстои:Печено свинско каре,100гр.сирене,1/2 краставица,прясно зеле
9Доза Синта-6

Тренировка:Рамо,бицепс,трицепс .... /Ужасна жега в залата/

1.Рамо:
-Военна преса 8х70,8х75,8х75 /още тук се скапах /
-Разтваряне на дъмбели настрани 8х16,8х16,8х16
-Повдигане на дъмбели напред 8х13,8х13,8х16
-Разтваряне на дъмбели за задно рамо 8х16,8х16,8х16

2.Бицепс:
-Разнопосочно сгъване на дъмбел от седеж 8х23,8х27,8х27
-Сгъване на прав лост от стоеж 8х60,8х60,8х65 / много зле... /
-Скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27
-Концентрично 8х23,8х23,8х23

3.Трицепс:
-Разгъване на вертикален скрипец 8х90,8х95,8х95,8х95,8х95,8х90
-Разгъване на вертикален скрипец с подхват 8х75,8х80,8х80
-Разгъване с дъмбел зад глава 8х16,8х16,8х16

Кардио.... Пропуснах го щях да колабирам...

Забележка : Ужасно трудна тренировка.Силата ми свърши още на военната преса..После карах по инерция докрая... Кофти ден,но има и такива !

ДЕН - 6

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска: 6 бъркани яйца,10гр.масло,100гр.сирене,една краставица
4.Обяд:300гр.печени пилешки гърди,100гр,сирене,прясно зеле
5.Тренировка
-един банан
6.Доза протеин
7.Предвечеря: 4 печени чушки,50гр.кашкавал
8.Вечеря:250 гр.печено свинско каре,100гр.сирене,прясно зеле
9.Доза Синта- 6

Тренировка:Крака,Кардио

1.Крака:
-Лег-преса 12х10х200
- Бедрено разгъване 10х80,10х90,10х90,10х90
- Повдигане на Калф-машина от стоеж 4х12х110

2.Кардио -50 мин.пътека

Забележка:Краката ги тренирам колкото да имат някаква форма.Не съм фен на големи крака !

С по-големи крака талията ти ще изглежда по-малка при положение ,че си голям и отгоре ;)

Здравей Любо! Поздравления за постигнатото до сега и ти пожелавам в най-скоро време да влезеш в желаната форма! Ще следя дневникът ти с интерес!

Леле, имаш страшни силови постижения! Късмет с чистенето :)

Леле, имаш страшни силови постижения! Късмет с чистенето :)

Ха-ха шегаджия :) Имам един приличен лег и нищо друго.Не правя нито клек , нито тяга.В интерес на истината килограмите не са толкова важни.Не случайно допреди няколко дена не бях пробвал макс.За мен е важно единствено да правя по 8 повторения.Относно чистенето,няма да е нещо драстично,по-скоро ще се стремя да не качвам и да понамаля малко от подкожните гадости :)

С по-големи крака талията ти ще изглежда по-малка при положение ,че си голям и отгоре ;)

Наистина е така ,но за мен крака над 70 см.е прекалено.Всичко трябва да бъде с мярка.

Повечето работа си я свършил с качването на ММ. Смятам, че с усърдни тренировки и правилно хранене ще постигнеш чудеса догодина :)

Наистина е така ,но за мен крака над 70 см.е прекалено.Всичко трябва да бъде с мярка.

Да, но за да е всичко с мярка, краката ти трябва да са поне 75 см. ;) Иначе, считаш 70 см бедро за прекалено много, а 53 см ръка за нормално? :D Че то моите крака са 60+ см, при това съм 30 кг по-лек и поне 10 см по-нисък.

Наистина е така ,но за мен крака над 70 см.е прекалено.Всичко трябва да бъде с мярка.

Да, но за да е всичко с мярка, краката ти трябва да са поне 75 см. ;) Иначе, считаш 70 см бедро за прекалено много, а 53 см ръка за нормално? :D Че то моите крака са 60+ см, при това съм 30 кг по-лек и поне 10 см по-нисък.

Добре последно 72 см. и си стискаме ръцете :) Притеснява ме фактът,че няма да ми стават дънките :) Иначе господ ме е дарил с набити крака,които с малко повече внимание и работа без проблем ще стигнат тези размери.

Нови дънкиии :)) Това да ти е проблема :D

Абе не вярвам чак толкова лесно да се качат 5-10 см мускули в краката ;)

Не знам, но по някакъв начин ме кефи как изглеждаш в момента добре масивен.
Внимвай със Синтата вечер, при положение че чистиш - има си доста добър процент въглехидрати, бих ти препоръчал чист казеин, но виж щом имаш тази матрица си я пий, просто внимавай за калорийния баланс.

Виждам, че си писал 107 - 108 кг. ако свалиш до 98 кг. и само поддържаш ще си супер машина, няма да има равен на тебе. Имаш супер маса, добра основа и не зле генетика. Добро ядене с почивка и след 3 мсеца ще си чук.

Ще следя с интерес девника.

Не знам, но по някакъв начин ме кефи как изглеждаш в момента добре масивен.
Внимвай със Синтата вечер, при положение че чистиш - има си доста добър процент въглехидрати, бих ти препоръчал чист казеин, но виж щом имаш тази матрица си я пий, просто внимавай за калорийния баланс.

Виждам, че си писал 107 - 108 кг. ако свалиш до 98 кг. и само поддържаш ще си супер машина, няма да има равен на тебе. Имаш супер маса, добра основа и не зле генетика. Добро ядене с почивка и след 3 мсеца ще си чук.

Ще следя с интерес девника.

Синтата попривършва :) Когато я взех нямах намерение да чистя,но настроенията се менят и сега трябва да се ползва по някакъв начин :) Веднага щом свърши ще я заменя с казеин :).Ще видим докъде ще я докарам,че ме навиват тука да  гоня 200 на лег.Ама засега си държа на моето...

ДЕН -7 / Тотален релакс /

Храната:
-Доза протеин
-Закуска: 6 бъркани яйца,100гр.сирене,една краставица.
-Обяд:300гр.пилешки гърди 250гр.ориз /сурово съст. /,прясно зеле
-следобедна закуска : 2 печени тиквички,200гр.ориз / сурово съст./
-Един шоколад бяла милка :) /страшен е /
- Вечеря: 250гр.печено свинско каре.100гр.сирене,прясно зеле
- Доза Синта-6

Чудесен ден.Чувствам страхотен прилив на енергия...

ДЕН - 8

Храната :
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска / обичайната /
4.Обяд:Пълнени чушки с месо и ориз 3бр.100гр,сирене,1/2 краставица
5.Доза No-Xplode
-Тренировка
6.Един банан
7.Доза протеин
8.Вечеря:Печено свинско каре,100гр.сирене,прясно зеле
9.Доза протеин

Тренировката : Гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-Хоризонтален лег 8х130,7х155,8х130
-Наклонен лег 8х110,8х110,8х115
-Кросоувър 8х40,8х40,8х40
-Пек-дек 8х80.8х80,8х80

2.Трапец:
-Повдигане на щанга зад гърба 8х80,8х85,8х85.8х90

3.Гръб:
-Придърпване на вертикален скрипец зад врат 8х80,8х85,8х85
-Придърпване на вертикален скрипец с подхат 8х85.8х85,8х90
-Гребане с щанга 8х100,8х105,8х110
-Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват 8х100,8х110,8х110
-Придърпване на вертикален скрипец от стоеж с прави ръце 8х80,8х85.8х85

4:Кардио
-20 мин.пътека

Забележка:Пробвах работна серия на 155кг.лег и както и очаквах направих 7 повторения.Можеше да направя и 8,но щеше да е с помощ от приятел и реших да не напъвам нещата излишно.Като цяло съм доволен от натоварването.Лошото е че са ми излезли стрии между мишницата и горните гърди.Ще трябва да се заредя с рибено масло....

ДЕН - 9

Храната:
1.Фреш от грейпфрут
2.Доза протеин
3.Закуска: 6 бъркани яйца,100гр.сирене една краставица
4.Кофичка кисело мляко
5.Обяд: 3 пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене 1/2 краставица
6.Доза No-Xplode
Tренировка
7.Един банан
8.Доза протеин
9.Вечеря : Печено свинско бонфиле,100гр.сирене.една краставица.
10.Доза протеин

Тренировка: Рамо,бицепс,трицепс,кардио

1.Рамо:
- Раменни преси зад врат от стоеж 8х70,8х70,8х70
- Хеликоптер 8х50,8х55,8х60
- Повдигане на дъмбел напред 8х13,8х16,8х16
- Разтваряне на дъмбел за задно рамо 8х16,8х16,8х16

2.Бицепс:
- Разнопосочно сгъване на дъмбел от седеж 8х23,8х27,8х27
- Сгъване на прав лост от стоеж 8х55,8х60,8х65
- Скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27
- Концентрично 8х23,8х23,8х23

3.Трицепс:
- Разгъване на вертикален скрипец 8х90,8х95,8х95
- Френска преса на вертикален скрипец 8х85,8х90,8х90
- Разгъване на дъмбел зад глава от лег 8х16,8х16,8х16
- Разгъване на скрипец с подхват 8х75,8х80,8х80

4.Кардио:
-20 мин. пътека.

Не ти ли се получава доста дълга тренировката с толкова много упражнения и серии? 36 серии ги изброих - това си е много нещо!

Не ти ли се получава доста дълга тренировката с толкова много упражнения и серии? 36 серии ги изброих - това си е много нещо!

Ни повече,ни по -малко.:)Ами като бройка са множко,ама се свиква :) Обикновено за два часа приключва всичко.От дете тренирам по тази програма и нито веднъж не съм я променял.Време бол,желание също :) Тежки са ми единствено когато съм в пауза от буустера и възстановяването и енергията са занижени,но това трае само 4 седмици :)

То за такава оборотна машина тва нищо не е :D. Евала Boss

Ами може би е време да опиташ нещо ново :)

Ами може би е време да опиташ нещо ново :)

Замислял съм се неведнъж,но защо да променям нещо,което ми дава резултат. :)

ПП:Между другото чувам страхотни отзиви за White Flood…Някой ползва ли го и какви са наблюденията му ? Според това,което се говори става дума за нещо изключително.Мнения ???

Ами може би е време да опиташ нещо ново :)

Замислял съм се неведнъж,но защо да променям нещо,което ми дава резултат. :)

ПП:Между другото чувам страхотни отзиви за White Flood…Някой ползва ли го и какви са наблюденията му ? Според това,което се говори става дума за нещо изключително.Мнения ???

Да ползвах го в началото на годината. Страхотен продукт, вените ти излизат на 10та минута по време на тренировка страшно напомпване. 50 напълно напомпани осигурени трнировки, на опаковката си пише 2 лъжички пробвал съм, но ефекта е както и с 1 доза, така че поне за мен нямаше нужда от 2. Вкуса на лимон е страхно свеж.
Мислих да го повтарям пак след месец, но сега ще пробвам Jacka. Но мисля, че No Explode е по-силен от White Flood, поне при White Flood не ти се разтропва сърцето както при мене след доза от NE-de :)