11.08.10
15:12
Здравейте , аз съм на 17 години тежа 63 кг и съм висок 178 см , имам известен опит ходил съм на фитнес почти 1 година , но все още не мога да си изработя хубава програма . Искам да тренирам вкъщи защото нямам много време да ходя на фитнес . Разполагам с 2 дъмбела по 15 кг и една щанга с 50 кг тежести . Целта ми е да тренирам за мускулна маса на бицепса , гърдите , трицепса , трапеца и гърбът . Някой дали ще ми помогне да си изработя хубава програма кое кога да тренирам и какви упражнения с 4 или 5 тренировъчни дни в седмицата . Благодаря предварително за отделеното внимание .