Програма за маса от "Мукули и Фитнес"

Днеска видях една програма за бърз прогрес в ръцете,която ми хареса(обичам да експеремтирам в сплитовете) всичко има в нея - дроп серии,супер серии,форсирани повторения ама графично е направена много неясно пък и +това незнам дали ще мога да я направя сам(дадено е само за бицепс и трицепс тренировките,без тея за останалите мускулни групи) и ми трябва помощ.Ето я и самата програма.

едит - разбрах,ква била работата то имало пунктирна линия коятоо разделя 2те тренировки от 1-5 седмица и от 5-10 :Д само тея на тренировка 1 на серии/повторения има 4/6-7 на 2ра примерно тва за кое е?форсираните повторения?