Как е тази кръгова ?

Гърди:
лег, флайс/помпи | 3х8
Гръб:
гребане с щанга, тяга, мечка (от другия път ^^) | 3x8
Ръце:
бицепс - сгъване с крив лост, концентрично сгъване | 3x8
трицепс - разгъване с дъмбел, френско с крив лост | 3x8
Крака:
бедрено разгъване | 4x8
Чат пат трапец, рамо и корем. Да добавя/изключа някое упражнение ? Цели: да вляза във форма (не съм тренирал от около половин година) и маса.

2 упражнения за Гърди,Гръб,Крака
1 упражнение за Рамо,Трицепс,Бицепс,Корем
Мисля,че за гърди най-добре Лег и Полулег да правиш
За Гръб-Набирания и Тяга
За Крака-Задължително Клекове и избери си още едно :)

Други мнения ? Моля обосновавайте се, искам да знам защо така, а не иначе ^^.

Обосновавам се :D
1.Всяка кръгова е с по 2 упражнения за големите мускулни групи и с по 1 за малките,защото така както си създал програмата няма да можеш да я изпълниш.Ще ти се разкатае фамилийката.
2.Трябва да се изпълняват базови упражнения,а клека при теб липсва.
3.За гърди е най-добре да се тренира големият гръден мускул и малкия.За страничната част не ти трябва поне докато си на кръгова.
4.За гръб просто аз така тренирам,когато имам нужда от кръгова,но ти разбира се можеш да замениш набиранията с гребане или мечка.

И как точно се изпълняват като последователност горните упражнения, че да говорим за кръгова?

Ами по принцип първо тези за гръб, после за гърди, после крака и на края ръце ?

Ами по принцип първо тези за гръб, после за гърди, после крака и на края ръце ?

Дотук не виждам кръг. Или като свършиш с ръцете започваш пак отначалото?

Подскажи.

Подскажи.

Ако започнеш да правиш след ръцете пак от гърди - значи започваш втори кръг. И тогава тренираш по кръгова. Но кръговите не се структурират така.
Ако си тръгваш след ръцете - правиш си обикновена тренировка.

Хм. Гледах за програми за начинаещи и подобно беше описано като кръгова (без начина на изпълнение). Да продължавам с “обкновената” тренировка или да я изпълнявам кръгово ?

12 пъти ти обясни човека, прави си К-Р-Ъ-Г-О-В-А.

Хм. Гледах за програми за начинаещи и подобно беше описано като кръгова (без начина на изпълнение). Да продължавам с “обкновената” тренировка или да я изпълнявам кръгово ?

Ти си избираш. Но ако избереш кръгова - прави кръгова.
Бих те посъветвал да тренираш повече бедра, защото в тренировката ти имаш по 2 упражнения за ръце, а само 1 за бедра и то изолиращо. Ето ти защо: ако порастнат ще използваш метода, по който си ги тренирал, за да си тренираш ръцете. И така ще станеш новия идол във форума и местната дискотека. Ако не качиш на тях - ще си качил сила и здраве и стимулирал тялото ти да расте. Нищо не губиш ;)
P.S. Скоро ще може да прочетеш повече за тренировките за начинаещи и за завръщане в залата след дълго отсъствие в два варианта на програмата - кръгова и обикновена.

Хм. Гледах за програми за начинаещи и подобно беше описано като кръгова (без начина на изпълнение). Да продължавам с “обкновената” тренировка или да я изпълнявам кръгово ?

Ти си избираш. Но ако избереш кръгова - прави кръгова.
Бих те посъветвал да тренираш повече бедра, защото в тренировката ти имаш по 2 упражнения за ръце, а само 1 за бедра и то изолиращо. Ето ти защо: ако порастнат ще използваш метода, по който си ги тренирал, за да си тренираш ръцете. И така ще станеш новия идол във форума и местната дискотека. Ако не качиш на тях - ще си качил сила и здраве и стимулирал тялото ти да расте. Нищо не губиш ;)
P.S. Скоро ще може да прочетеш повече за тренировките за начинаещи и за завръщане в залата след дълго отсъствие в два варианта на програмата - кръгова и обикновена.

Ок да започвам с въпросите:
1. Разлика м/у изолиращи и не изолиращи ? А как да разбера кое какво е ?
2. Къде ? :).

1. Изолиращи/базови. Първите са с участието на една става само, а вторите се наричат и многоставни. При кик-бек само разгъваш в лакътя и така изолираш трицепса. При многоставните вече участват повече стави и, съответно, повече мускулни групи. Например от лежанката като вдигаш правиш гърди, трицепс и предно рамо, а има и други мускули, които стабилизират и подпомагат движението. Базовите правят масата и силата, изолиращите оформят детайли в направения мускул, най-общо казано. Поради участието на повече мускулни групи вдигаш по-големи тежести. При раменни преси правиш с 40кг щанга, докато с дъмбели настрани за средното рамо можеш само с по 10кг (примерно) - това ти е още един начин да разбереш кои са базови и кои са излолиращи.
2. В българския сайт номер 1 за фитнес и здравословен начин на живот, естествено :)
Ако не намираш в сайта инфо - има тема (http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46008/), в която да предложиш какво искаш да научиш ;)

Ще ми отнеме поне 2-3 дни да го усмисля това с базовите и изолиращите :D

Всички сме минали през това. :Д