Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

Той е женкар де, ама си е..баш педал. Арменец :D

и кво’ против Арменците ?!?

Дискриминирам ги...нищо какво..

Бъзикам се се бе хора, вие на сериозно зехте да мислите, че дискриминирам арменците хаха. Имам много близки и много точни приятели -> турци,арменци,македонци. Никой никога не съм обидил с каквото и да е - и особено някой турчин да му кажа резак. Самият аз не съм роден в БГ. Както и да е..

+300 мл. мартини

С това мартини да не обърнеш резбрата и ти...

+300 мл. мартини

Няма бе,може просто да е бил в Адмирал-а :D

Нем в нас :/ Такива дискотеки и шитни не са за мен, особено тоя цирк там.

Щом не си бил в Адмирал-а,нямаш извинение за мартинито!
Поне го обърни на уиски. ;)
И да,много добре правиш,че не ходиш в Адмирал-а. :)

Днес нещо, въобще не ми се яде.. :) Станал съм в 10, хапнах в 11 чак, 100 грама овес + 3 яйца + 2 лъжици мед, 300 мл. прясно мляко и още 3 яйца към 14:00. Почти 6 е, а не се очертава скоро да се яде..Дай боже повече такива дни :D

10:00 ставане
11:00 100 грама овес, 300мл. прясно мляко, 3 яйца, 100 грама сирене, 2 лъжици мед
14:00 3 белтъка
18:00 400мг кофеин
19:00-19:50 кардио вело 48 минути, 600 калории
20:00 100 грама пилешко
00:00 100 грама орехи, 100 грама пилешко

Днес делоад :D До тук имаме
Овес - 60-70 грама, толкова беше останало
1 пакет обикновенни бисквити - 120 грама
2 домашни пици - кашкавал и домати.
После разбиваща тренировка за гръб и трицепс, а след това кардио. Не съм тренирал гърба от 2 седмици, и днес въпреки, че се каня да го размажа, няма да стане добре, защото корема ми изобщо не се е въстановил и няма да се мине без инжекциите. Ще правя набирания, долен скрипец, гребане на машина, и гребането с т-щанга на изолирана машина пак няк’ва.Тук вмъквам задното рамо, трапеца и  осле 3 упражнения за да доразмажа трицепса. От доста време не съм зареждал, а напоследък въпреки, че почти не тренирам краката заради корема, гърба изобщо - чуствам се леко отпаднал, много трудно ми се става сутрин и така. Мисля, че добре ще ми се отрази днешната храна :)

11:30 60-70 грама овес, 1 пакет обикновенни бисквити - 120 грама
12:30: 2 домашна пица - кашкавал и домати
Към 16:30 все пак ми олекна и отидох към 5 да тренирам. Не се получи добра тренировка за гърба, не и с тези дразнещи и тъпи болки от време на време в корема. Втроник инжекции, още незнам какви. Отивам при хирурга и той си знае работата...уш :)
17:00 тренировка
-Горен скрипец - 4х10
-Долен скрипец - 4х10
Гребане на машина - 4х10
Гребане с Т-щанга на машина - 4х10
Задно рамо, легнал на лежанка по корем - 4х10
Трапец с дъмбели 4х15
Хиперекстензии - 4х10
Френско разгъване с щанга - 3х10,10,8
Скрипец - 3х10, 1 суперсерия накрая 1х10
Кофички на машина - 3х10
БЦАА
Кардио 32 минути вело, 400 калории
19:30 пилешко - около 120-130 грама
20:20 5 яйца, 200 грама кисело мляко

Кажи на докторанта, инжекциите в гъза !!! :D:D

После ше се хвалиш на съучениците че е било Омнадрен :D

Където трябва ще я бие момчета, мен от игли не ме е страх ...вече :D На 14 като видех игла и ми ставаше лошo..

Аз до 9-10 годишна възраст като ме водеха за ваксинация как съм ревал не е истина :D

И в крайна сметка бях днес, и не ми биха инжекция. Беше ме много страх, ама вика, че съм се оправял постепенно, да продължа да го мажа с фастум и да пия противовъзпалителни, инжекции се били само ако въобще не се маха болката или ставало по-зле.

Е сега тренирах краката. Ходя като курва в момента.
За деня:
9:40 кофеин 400мг,бцаа
10:00-10:20 хийт вело
10:35 100 грама овес, 4 яйца, 50 грама сирене
14:30 1 кисело мляко, пилешка пържола
16:30 1 кисело мляко, пилешка пържола
17:45 тренировка крака,прасец
Хакен клек - 5х10-12
Лег преса - 5х10-12
Бедрено разгъване - 4х10-12
Мъртва тяга с прави крака - 4х8-10
Бедрено разгъване - 2х10
Прасец - седнал 3х15
Прасец - прав 2х15
Вечерта - зеле, 450 грама свинско (сурово състояние)
Утре си зимам протеин и ще гобъркам в киселото мляко. Доста често и преди така го хапвах с лъжица, става като йогурт, много е вкусно ! :)
11:00 100 грама кисело мляко, 2 чайчета

На лег пресата работих с 130кг, а не 180, да не напрягам корема много. Хакен клека беше с 60 кг.Не беше много до долу, пак за да не товаря корема, и все пак..

Мислих да карам 40-50 минути велоергометър, ама ще ударя 1 хийт 20 минути сега, предвид мускулната треска на краката :/ В даскало днес хапнах :)
доза протеин в кис. мляко
доза протеин в кис. мляко
Засища и е много вкусно :)

11:30 100 грама овес, 3 яйца, 50-60 грама сирене
15:00 доза протеин в кисело мляко
18:20 доза протеин в кисело мляко
19:20 кофеин,бцаа
19:40-20:00 вело хийт
20:20 3 яйца
21:00-23:00 ще размятам 400 грама свинско :D

Днес: 11:00 кофеин,бцаа
11:40-12:00 вело хийт
12:15 4 яйца, 50 грама сирене
12:40 100 грама овес, 1 кисело мляко, протеин
16:50 200 грама свинско, 3 фпх
18:00 тренировка рамо,трапец
Раменни преси с щанга зад врат - 3х8-10
Раменни преси с дъмбели - 3х8-10
Изнасяне встрани - 3х8-10
Изнасняе напред - 3х8-10
Трапец с дъмбели - 4х15
20 мин след трен протеин в кисело мляко
1 час след тренировка пилешко и много зеле
22:30 100 грама пилешко

Аз до 9-10 годишна възраст като ме водеха за ваксинация как съм ревал не е истина :D

мен сега ме водят тии... :D:D

10:40 400мг кофеин, бцаа
11:10-11:30 вело хийт
11:50 4 яйца, 50 грама сирене
12:00 80 грама овес
16:00 протеин, 2 шоколадови бонбона (почерпка от рожденник)
19:30 2 скумрии, 2 фпх
Може би пак ще хапна към 22:00 ако съм гладен
Добавям 22:30 1 скумрия,малко туршия

12:30 6 белтъка, 2 жълтъка, 100-120 грама овес - на микровълновата, 1 лъжица мед
15:00 доза протеин в кисело мляко, 1 круша
16:45 тренировка гърди,прасец
Лег - 4х6-8
Полулег с дъмбели - 4х6-8
Преси с дъмбели за каналчето м/у гърдите - 4х10
Флайс от полулег - 12,10
Флайс от лег - 10,8
Прасци на калф машина - 3х15
бцаа
Вело 32 мин, 400 калории
След лега се чуствам като парцал, а на последната серия намалих тежеста с 10кг и пак ми беше много тежко, нямам обяснение, обаче гърдите се напомпаха много здраво. Тренирам ги в момента гърдите максимално тежко и едвам докарвам 8 повторения, утре ще имам мускулна треска, въпреки над 100те грама протеин до края на деня, който ще набавя от скумрия. Правя непрекъснато стречинг между серийте и имам чувството, не само, че не ми помага особено за мускулната треска, ми мускула ми още повече се натяга и почивката ми се удължава. Както и да е. Правих стречинг между серийте, както и след като се прибрах (т.е. след около 10 мин)
10 минути след велоергометъра - 2 скумрии и хайвер на скумрия (този хайвера на скумрията има вкус на лайна бе, бахти гадния)
Към 21:00 ще хапна още 1-2 скумрии. Баба ми ги прави много вкусно на фурна с много подправки, доматен сос и чесън.
19:30 2 скумрии, малко хайвер к’вото е имало
22:30 2 скумрии
XD => Coldrex,Flameksin,Multivitamin x2, Vitamin c 10x100mg
Един вирус се ебава с мене, ама аз ще го наеба него :D

Доста ми е отпаднало последните 3-4 тренировки. Незнам дали от тоя вирус, който ми се е лепнал, или какво но утре мисля да си хапна здраво. Ама наистина след първото тежко базово упражнение имам чуството, че съм направил цяла тренировка. Днес пак стана така при гърба. Нещо повече, не ми се правеше кардио след тренировка, нямах нито желание нито останали сили да въртя. Утре ще си хапна солидно количество : ориз/картофено пюре + сладолед или дюнер.
12:30 120 грама овес, 6 белтъка, 1 жълтък, 200 мл. прясно мляко, 2 лъжици мед(повече няма да смесвам тая помия, немога да я изям без мед) и канела
15:30 протеин в кисело мляко
17:00 тренировка гръб,трапец,кръст
Пулоувер - 3х15
Набирания подхват - 2х6-8
Горен скрипец в подхват - 4х10
Долен скрипец - 4х10
Гребане на машина - 4х10
Гребане с Т-щанга - 4х10
Трапец с дъмбели - 4х15
Добро утро - 2х10
Хиперекстензии - 4х10
18:50 протеин, парче торта
20:00 - 300 грама телешко + 100 грама картофи

http://www.youtube.com/watch?v=2wY7cQEJMdM Един поздрав от мен. Сега хапнах един огромен дюнер + 2 парчета пица, одавна не бях така :D Забравих, обаче да си взема малко Витамин Ц от аптеката. Сега отивам да си взема и ще го пия в конски дози днес :D

12:00 1 голям дюнер, 2 парчета пица
15:00 6 филий хляб, лютеница,салам,луканка
Откога не бях ял така :P
Тренировка ръце,предмишница
трицепс
Френско с щанга - 3х10, последното дроп серия
С дъмбел зад глава - 3х10
Кик бек - 3х12
бицепс
Скотово с щанга - 3х8
Редуване с дъмбели седнал - 3х8
Скотово с дъмбел - 3х8
Предмишница
Сгъване с надхват на крив лост - 3х8
Кардио вело 32 мин 400 калории
Протеин
18:45 3 яйца по панагюрски, 100 грама свинско
20:30 200 грама свинско, краставички

12:00 1 голям дюнер, 2 парчета пица
15:00 6 филий хляб, лютеница,салам,луканка
Откога не бях ял така :P

После ще искаш да отслабнеш до декември ама няма да стане ;)
Аз дори когато съм в период на качване не си позволявам такива неща да ям, само тук таме някоя сладко или пържено (сирене пане, панирано пиле, палачинки с пълнозърнесто брашно, пържени яйца) а ти по време на НВД ми правиш хранителни оргии :D

Последните 5 дена съм ял толкова малко, и съм се чуствал меко казано доста зле. След първото базово и тежко упражнение съм като блъснат от камион, на всичкото отгоре като видя как тия пишлемета около мен нагъват дюнери и мен ми се дояжда. Друг е въпроса, че като се храня още по отрязано нямам желание да тренирам дори. Смятам, че веднъж в седмицата, дори 2 пъти не е проблем, ама никакъв, при положение че съм 90+ кг. Ако се храня толкова отрязано тренировката ми въобще като качество и интензивност спада доста. Почивката ми от минута става към 3 на серия. Права хийт 3 или 4 пъти в седмицата, както и след всяка силова тренировка. Бяха в началото за деня също така тези боклуци.

И аз честно се дразня на некви лостаджии дето нагъват всичко и са по 70кила ама са релефни и имат огромно самочувствие :D
Само че можеже примерно да хапнеш едно дюнерче (и аз много ги обичам :D ) и останалото да е картофи/ориз пак ще се чувстваш добре :)
Аз цяло лято не ядох хляб, въглехидрати само сутрин овесени ядки и по обяд много рядко ориз/картофи, просто не ми се ядяха въглехидрати и пак се чувствах страхотно със 7 тренировки на седмица и дори понякога тренирах двуразово. (тъй или иначе не свалих килограми а само подържах, което ми беше целта)

Мисля, че тази седмица ще пробвам въглехидратите да са около 130-140, т.е около 170-80 грама овес, жълтъците ще са 1-2, и мазното ще идва от свинско, както и мазнините и въглехидратите в киселото мляко. Тренировката тази седмица ми бяха искарани на сила ако може така да се каже, ама нито един от тия дни не отидох с голямо желание, дори днес, не за друго, ми че отидох да направа малко серий за ..ръцете.. :D

Ще има ли снимки като приключиш .:)

Може би, обаче няма снимки от началото, твърде голям и грозен корем най вече.. :)

12:00 6 белтъка,2 жълтъка, 100 грама овес
16:00 протеин
18:00 200 грама свинско, зеле
20:00 100 грама фъстъци
20:30 200 грама свинско, зеле
Имаше хийт преди хапването в 12:00 ама забравих да го напиша.

Хийт вело 22 мин
12:30 5 белтъка, 1 жълтък, 80 грама овес
15:50 2 бисквити
18:00 2на доза протеин в 600 грама кисело мляко
19:00 100 грама сирене, 100 грама кашкавал, 5 яйца, 200 грама праз

Днес имам вълчи апетит, и стабилно се храня. Може би вече има към 200 въглехидрати, затова пък тренировката, която предстои е доста обемна.. :)

11:00 100 грама овес, 300 мл. прясно мляко, 5 яйца, 100 грама сирене
15:30 2 купи боб, 4 филий фпх, 80 грама горнооряховски суджук, доза протеин
16:30 тренировка - средно рамо, крака,прасец
Раменни преси с щанга (прав) - 3х8
Раменни преси с щанга зад врат на смит машина - 3х8
Изнасяне встрани за средно рамо - 3х10-12
Бедрено разгъване - 4х12
Хакен клек - 4х10-12
Лег преса - 4х10-12
Тяга с прави крака - 3х8
Бедрено сгъване прав - 4х12
Прасец седнал - 5х15
След тренировка 2на доза протеин
Сега свинско в 19:30 :)
Супер тренировка, много съм доволен.От понеделник май почвам carb cycle.

Още ли чистиш бе ?
После мене бъзикате :D

33 серии ... и за колко време това ? : )