Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

one word, epic.

Пак персонален рекорд ;Д 8 набирания широк хват. LEANGAINS FTW.

Колко лошо нещо може да стане ако пия антибиотик (по-специално дуомокс 1000) на гладно?

ако разгледаш листовката- диария гадене, обриви все гадни работи ...

Днеска малко гърди лекичко, бицепси,мицепси.. прасци корем т’ва онова :Д

Лоша става работата като събереш добра рок/метал група с културист /bow…

Днеска гръбче, много добре.. Набирания широк хват, гребане с надхват,мечка,долен скрипец,тяга,трапеца...

o every MC that introduced me;

To every expositor that told me where to stand;

Down to every light man with a plan;

To every judge that has judged me;

To every photographer and writer that pour their hearts and souls out so the world can see;

And to all my fans and loved ones that cry for me;

THIS ONE’S FOR YOU BABY!!

Как се чувстваш с тая диета ?

Like the Maryland muscle machine.

хаха,ей това е отговора.:D

Много мазна работа, незнам за какво качвам да се излагам :D

Утре ако е пуснат климатика в залата ще мъча рамени преси с 27.5кг дъмбели, мама им, като го спрат и с тия затворени джамове немога да си поема въздух, имам чуството, че ако съм в планината и 30ки ще размятам..

Макар, и с 4 дена закъснение.. ами не пробвах рамени преси с дъмбели с 27.5, първите 1-2 серии с 25 ме умориха и.. реших да не рискувам ;-)
НАЙС ТРАПС,ДЕЛТС,ТРИС...

90 кила хакен хлекове, 180 лег преси... толкоз :D

Днеска правих преси с дъмбели за рамо с 27,5 кг  - 6ца, с минимален наклон.

Последен ден на leangains. За 2 месеца съм изключително доволен - Свалил съм 4-5 килограма мазнини, качил съм сила, а и ми се струва, че съм качил мускулна маса. Категорично казвам, че грам ама грам не съм броял калории, сигурно в 80 % от дните съм ял шоколади,баници,кексове,вафли,корнита яко, бял хляб яко намазан с маргарин и течен шоколад или мед, и въпреки всичко изчистих доволно много ;-) От утре започва масов период, ще си водя дневника редовно, ще си накупя няколко добавки и ще съм стриктен. Постиженията за момента са
Пресите с дъмбели за рамо - 27.5кг дъмбели
Горна лежанка - серии с 30кг дъмбели
Гребане с щанга надхавт - 80кг
Набирания тесен подхват - 8ца
Хоризонтална лежанка - серии с 75/80кг
Хакен клекове - 120кг 3 пъти с колан, 8ца на 100 кила без нищо
Лег преси с 220кг
Общо взето това е.. Тежа 99кг воден и по моя преценка % подкожни мазнини 18-20 %

Снимка ? Или нямаш?

Без снимки засега :D

8:30 6 яйца, 4пфх вита, витамин ц, магарешки бодил,рибено масло,кафе
10:00 1 бонбон, 4 тутки ;Д
13:00 1/3 пиле, 2 фпх, 1 купа супа
15:00 2 банана,креатин,кафе
16:30 тренировка предмишница,корем,задно бедро,прасец ... мускулни групи, които изостават и искам да наблегна
Чуково сгъване - 3х8
Обратен хват - 3х8-10
Сгъване за предмишница 3х15-20
Задно бедро легнал - 4х8-10
Задно бедро прав 4х8-10
Прасец прав - 10х10-12
Вдигане на краката от вис на успоредка - 5х10-12
Къси коремни - 5х15-20
Молитва - 3х15-20 с 30кг
19:30 протеин,банан
19:45 1/3 пиле, броколи, 2фпх вита
21:45 1/3 пиле,броколи, 1фпх вита

Защо не продължиш с цикличното хранене?

Ами не искам да качвам с циклично хранене, въпреки, че е уникално нещо, но ще го използвам само за сваляне на мазнини..На пролет пак е почвам да изкарам малко фибри и преса :D :D :D А и честно казано откакто се захалди сутринта съм толкова гладен и нищо не помага, нито кафета, нито ефедрин, нищо :D

Не се ли притесняваш, че при масирането ще омазниш много. Като гледам на снимката си предимно ендоморфен тип. Не искам да ти се бъркам, но лично аз бих продължил с цикличното. Но пък щом не ти понася глада сутрин...

Можеш да изнесеш фастинг периода по-рано. Но в такъв случай трябва да гладуваш цяла вечер :D Примерно фастинга да почва в 18:00. Така периода за хранене ще почва към 10 сутринта :)

Може уориър да следва- сутринта нещо леко и малко, през деня също и вече вечерята да бъде епик!

И аз мисля, че съм едно 80-20 % ендо-мезо :D @Скот, брат тия леките неща само ми възбуждат апетита :D Ще се храня чисто пък като омазня здраве да е, те затова на пролет с фастинг ще се сваля :D

Ще има мощна тренировка за гръб!!!

7:00 6 яйца, 4фпх,чай с мед
10:00 протеин, 100 грама овес
13:00 1/2 пиле, банан, чай с мед
15:30 1/3 пиле,100 грама кафяв ориз, 1фпх,броколи
17:15-18:45 тренировка гръб
Горен скрипец широк хват - 8,8,8 с 60кг
Гребане с щанга - 10,8,8 с 80кг
Гребане с дъмбел - 12,10,8 с 25,27,5,30кг
Мъртва тяга 10,8,3,1,1080,110,130,140,110кг
Пуловър с дъмбел 15,12,10 - 16,20,22,5кг
Долен скрипец 10,10,10 - 50кг
Задно рамо на скрипец - 10,10,10,10 с 4,5кг
19:00 1 банан, 3 големи сини сливи, креатин,протеин
19:30 15:30 1/3 пиле,100 грама кафяв ориз, 1фпх,броколи
21:00 БОБ

Почивай в мир откачалка тогава :))

zyzzthetics :D

Не съм казал, в момента използвам -> креатин,протеин,витамин ц,рибено масло,калий,магнезий и терафлу :Д :Д :Д
10:20 4 фпх,6 яйца
13:00 1 банан, 2фпх, 1/3 пиле,броколи
16:00 корни
17:00 сникърс .. малък ;Д
20:00 месо в консерва, броколи,2фпх
21:45 1/3 пиле, броколи

10:00 4фпх, 6 яйца
14:30 1 хамбургер от аладина, 1/2 шоколад
15:10:16:50 тренировка гърди, бицепс и трицепс на суперсерии
Лежанка 12,8,8,5,8 - 60,80,80,85,75кг
Горен лег 10,8,8,8 - 22,5,25,27,5,25кг
Флайс 12,10,10,8 - 12,14,16,16кг
Кросоувър 15,15,12,12 с 12,12,15,15кг
Френско разгъване и бицепсово сгъване суперсерии с 30кг
Разгъване на дъмбел зад глава 3х8х10кг в суперсерии в сгъване на дъмбели от наклон с 12кг дъмбели
Иииии разгъване на въже за трицепс - 15,15,15 повторения с 12кг, концентрично сгъване за бицепс 10,8,8 с 12кг
17: 1 банан, малко ориз и пилешко
20:00 1/2 шоколад, много пилешко и ориз
5цата на 85кг на лега ми е рекорд. След малко отивам да изгубя 10-15 лева в казиното и да пребия някой мангал. Приятна вечер.
@Утре съм застъпник от 06:00 до 19:00.. е разбира се с рядки,но дълги почивки :Д

Вечерта добавям 2 водки, 2 уискита, 2 парчета пица от аладина. Днес почивка и работа около изборите да искарам някой лев.. Спал съм 2 часа, а все едно са били 8-9 чувствам се идеално, после ще опиша храненето, което горе долу не струва днес :D

Вчера почивка
Днес:
11:30 4 яйца,5 фпх, 1 сандвич с бял хляб и шунка, 1 обикновена вафла
13:30 1 кафе с мляко и мед
14:00 100 грама овес, 1 кисело мляко, мед, протеин
15:30-17:20 тренировка крака
Хакен клекове 12,10,5,8 - 80,100,120,100кг
Лег преса 16,14,12,10 - 140,180,200,220кг
Разгъване 12,12,10, с по 30кг на крак и една серия до отказ към 20-21 повторения
Сгъване - 10,10,10 с 50кг
Тяга с прави крака 10,8,8 с 60,80,80кг
Седнал сгъване за задно бедро 10,8,8 с 50кг
Малко адуктори на машината с 40кг 4-5 серии с по 20-30 повторения
18:00 банан, креатин,протеин
18:30 1/2 пиле, 100 грама кафяв ориз, броколи
Предстои същото като в 18:30

- Най-откачения коментатор на НАЙ-ВЕЛИКИЯ ОТБОР!!
@Ако някой знае песента, която се пее в клипа да каже ;)
@Днеска пробвах 80кг клек със щанга и въпреки, че ги усещах като 20 кила за краката, корема започна да ме боли пак стабилно, много ме е яд, сигурно ако не бях растягал тоя шибан коремен мускул 2 пъти щях да си клякам със 120 серии..

Днеска почивка. Имам мускулна треска на квадрицепсите. Утре трапец,рамо и ръце на суперсерии.

Днеска ме мързи да пиша храната, боля ме главата по време на тренировка много брутално, и въпреки това 8ца на рамени преси с дъмбели с 27.5кг.

Яко ме мързи да подпълвам дневника, а никой не го следи и без това .. тая песен кърти мивки :D

МОШНО МОШНО..
Днеска 6х90 лег ;-)

Много дълги тренировки правиш... близо 2 часа... много почиваш или много лафиш :)

Откъде знаеш колко време тренирам бе да не си врачка? :Д